Artikelgids
Mense swig nie voor versoeking nie, maar vir hulself wat onvoorbereid is om die stryd die hoof te bied.
Het jy ook hierdie ervaring gehad?
Jy is duidelik van plan om ernstig te studeer of aandagtig te werk, maar die telefoon lui en jou aandag word afgelei. Tien minute later is die boek wat jy oopgemaak het steeds op die eerste bladsy.
Toe sommige topstudente vir die Yale-toelatingseksamen voorberei het, het hulle dikwels verskeie metodes in die biblioteek gesien om "selfone op te gee":
Sommige mense verseël hul fone direk in ys, sommige plak kleefnotas oral oor hulle om hulself te waarsku "moenie aanraak nie", en sommige sluit hul fone in 'n ysterboks toe en gee dan die sleutel vir ander.
Jy mag dalk dink hulle is mal, maar hulle verstaan eenvoudig beter as ons dat die kern van telefoonverslawing nie luiheid is nie, maar 'n wanfunksie in die brein se meganismes.
Om op 'n foon te blaai word nie uit werklike behoefte gebore nie, maar eerder uit die brein se verslawende afhanklikheid van onmiddellike terugvoer.
Hierdie gedrag is meer soos 'n gekondisioneerde refleks, wat onbewustelik oombliklike sielkundige bevrediging nastreef.
Nou gaan ek met jou praat oor hoe om jou foonverslawing wetenskaplik , prakties en koste-effektief te breek , deur op slim metodes eerder as wilskrag staat te maak.
Waaraan ons verslaaf is, is nie die selfoon nie, maar die "dopamien" in die brein.
Baie mense dink hulle het geen selfbeheersing nie, maar eintlik is dit net dat hulle breine te eerlik is.
Elke keer as jy jou foonskerm swiep, die aantal likes sien toeneem, of 'n snaakse video kyk, sal jou brein jou in die geheim beloon met 'n klein hoeveelheid "dopamien".
Hierdie ding is aangenaam en verslawend.
Net soos die eet van 'n stukkie sjokolade jou gelukkig maak, kan die kyk van 'n katvideo jou in 'n beter bui plaas.
Die skrikwekkende ding is dat hierdie soort plesier te vinnig en te maklik kom, so die brein is te lui om daardie "stadig brandende" plesiere na te jaag, soos: die bevrediging na die lees van 'n boek of die voltooiing van 'n taak.
Hoe om te doen?
Skep fisiese hindernisse.
Terwyl hy vir die GRE voorberei het, het een topstudent sy selfoon in die koshuiskluis toegesluit en die sleutel vir sy kamermaat gegee.
As jy so eensaam en koud soos ek leef, kan jy probeer om jou foon na swart-en-wit modus oor te skakel. Die instellingspad is: Instellings-Toeganklikheid-Skermaanpassing.
Hierdie stap is eenvoudig en ru, maar effektief, en dit verminder visuele aantrekkingskrag.
Hier is nog 'n klein wenk: die driemeter-reël.
Hoe verder jou foon van jou af is, hoe moeiliker is dit om dit te kry. Sit dit drie meter weg op 'n kas, en die koste van elke "luiheid" sal toeneem.
Dis nie dat jy nutteloos is nie, dis dat jou foon te raserig is!
Het jy geweet?
Die gemiddelde persoon se foon ontvang 126 kennisgewings-pop-ups per dag.
Maar die wat werklik belangrik is, mag nie meer as 10 wees nie.
Wat bedoel jy?
Jou aandag word doodgemaak deur "nuttelose dinge".
Daarom stel ek sterk voor dat jy 'n getal-aftrekbewerking doen :
Stap een: Skakel alle nie-noodsaaklike kennisgewings af, insluitend speletjies, wegneemetes en Weibo-likes. Slegs telefoonoproepe en teksboodskappe word gehou.
Stap 2: Skuif alle sosiale media- programme na die tweede skerm van jou foon sodat hulle nie dadelik verskyn en jou in die versoeking bring nie.
Stap 3: Vee uit wat verwyder moet word! Veral kort video's en inkopie-apps. Om hulle te verwyder beteken nie dat jy geluk verloor nie, maar eerder dat jy ' n gevoel van beheer terugkry.
Gee jouself elke week 'n "digitale ontgiftingsdag". Op daardie dag mag jy net ’n outydse foon saambring en jy mag nie eers foto’s neem nie.
Maar weet jy?
Op daardie dag sou ek sonder afleiding lees of skryf, en dit sou voel asof ek "uit die selfoontronk ontsnap het".
Daar is nog 'n minder bekende juweel: die uurglas!
Wanneer jy die drang voel om na jou foon te gryp, draai 'n uurglas om en laat die sand vir drie minute vloei, en jy sal vind, "Haai, ek dink nie ek wil dit meer aanraak nie."
Laat jou foon jou help, nie jou seermaak nie
Moenie jou selfoon as 'n vyand behandel nie, dit kan eintlik jou "selfdissiplinebestuurder" word.
Ek het vyf jaar lank op die bos gefokus. Elke keer as ek vir 25 minute fokus, kan ek 'n boom plant.
Hoe meer gefokus ek is, hoe digter word die woud. Ek voel 'n gevoel van prestasie om gefragmenteerde tyd in 'n woud te omskep!
Daar is nog 'n gedugte teenstander: die geforseerde modus van Tomato Todo.
Nadat jy begin het, sal die aanraking van jou foon in die middel van werk 'n super onaangename alarm veroorsaak, en jy het geen ander keuse as om agteroor te sit en te werk nie.
Wat nog meer verbasend is, is dat dit ook kan analiseer waar jou tyd heen gaan.
'n Netgebruiker het deur hierdie funksie ontdek dat 68% van sy sogenaamde "woordmemoriseringstyd" bestee is aan die lees van irrelevante skakels!
Selfone is nie inherent sleg nie, hulle is net gereedskap wat jy moet dissiplineer.
Voordat jy aan jou foon raak, vra jouself twee vrae
Om werklik vry te breek van telefoonverslawing, is tegnieke alleen nie genoeg nie; jy moet ook jou denkwyse opgradeer.
Hou op om vir jouself te lieg deur te sê: "Ek soek net 'n woord op." Jy weet jou volgende stap is om WeChat, Facebook , YouTube ... te besoek.
So, jy moet jouself 'n bietjie opleiding gee:
Elke keer voordat jy jou foon wil ontsluit, haal drie diep asemteue en vra jouself twee vrae:
- Is dit iets wat ek nou moet sien?
- Sal die lees daarvan my nader aan my doelwit bring?
Nog 'n topstudent het selfs 'n klein kaartjie gemaak en dit in die foonhouer gesit, wat lui:
"Kyk kort video's vir 1 uur = memoriseer 50 minder woorde = behaal 0.5 minder op IELTS = waarskynlikheid van mislukking in aansoek na teikenskool +15%"
Is dit nie bietjie hartverskeurend nie?
Maar dit is juis nuttig omdat dit seermaak.
21-dae stap-vir-stap plan, wetenskaplike onttrekking
Moenie daaraan dink om jou foon op een slag af te skakel nie, dit sal jou mal maak.
Die wetenskaplike benadering is om 'n stap-vir-stap plan te gebruik om telefoonverslawing te "tem".
- Eerste 7 dae:Sit 2 uur per dag opsy om nie aan jou foon te raak nie, en gebruik 'n fisiese wekker om tyd te hou;
- Week 2:Verleng na 4 uur, voeg oefening of skryfwerk gedurende hierdie tyd by;
- Week 3:Daag jouself uit tot 6 uur se diep konsentrasie, en beloon jouself met jou gunsteling nagereg, boek of fliek na voltooiing.
Die punt is nie om heeltemal op te gee nie, maar om 'n gesonde ritme te vind.
Byvoorbeeld, van 5 vm. tot 11 vm. is elke dag "geen telefoontyd nie", en nadat ek al die planne teen die middag voltooi het, sal ek myself beloon deur vir 20 minute deur Douyin te blaai.
Dis soos om te dieet: dis moeilik om nie suiker te eet nie, maar om suikerinname oor 'n langer tydperk te beheer, is die langtermynoplossing.
Ons gaan nie selfone los nie, ons probeer hulle terugkry.lewe
Trouens, wat mense die pynlikste maak, is nie die selfoon nie, maar die "gevoel van spyt" wat die selfoon meebring.
Nadat jy 'n uur lank deur kort video's geblaai het, sal jy beslis dink: "Waarom het ek nog 'n uur gemors?"
Maar as jy daardie uur kan gebruik om iets te leer of iets te doen, is daardie gevoel van tevredenheid iets wat kort video's jou nooit kan gee nie.
Kom ons stel ons voor:
As jy elke dag 3 ekstra ure byvoeg, is dit meer as 1000 XNUMX ure per jaar.
Jy kan 50 boeke lees, 'n proefskrif skryf, 'n vaardigheid aanleer, of selfs 'n meer selfgedissiplineerde en selfversekerde persoon word.
'n Selfoon kan 'n skerp wapen of 'n boei wees.
Die keuse is joune.
Die gebruik van "uitgestelde bevrediging" om 'n hoëvlak breinbedryfstelsel te bou
Van sielkunde tot gedragsekonomie, is uitgestelde bevrediging lank reeds 'n konsensus onder suksesvolle mense.
Diegene wat onmiddellike plesier kan uitstel in ruil vir langtermynresultate, is die wenners wat "die vorderingsbalk van die lewe beheer".
Daarom is die ophou van selfoonverslawing nie om 'n askeet te word nie, maar om 'n gevorderde breinbedryfstelsel te bou:
——Moenie deur gefragmenteerde inligting gelei word nie, en moenie toelaat dat korttermynplesier die rigting van jou lewe beheer nie.
Dis tyd dat jy in die bestuurdersitplek van jou lewe is, eerder as om kennisgewings jou rond te stoot.
Gevolgtrekking: Beheer jou foon = beheer jou lewe = beheer jou toekoms
- Selfoonverslawing spruit voort uit die brein se beloningsmeganisme, en die oplossing is om "fisiese en sielkundige dubbele hindernisse" te skep;
- Kennisgewings afskakel, programme uitvee en tydperke sonder jou foon instel, is die eerste stappe in "digitale gewigsverlies";
- Deur hulpmiddel-apps te gebruik om jou foon te tem, kan selfdissipline makliker gemaak word;
- Elke keer voordat jy jou foon wil aanraak, stel 'n "selfspraak"-meganisme op om die impuls af te koel;
- Gebruik 'n gefaseerde 21-dae-plan om 'n gesonde gebruiksritme te bereik;
- Uitgestelde bevrediging is die uiteindelike geheim, wat jou toelaat om jou ideale lewe uit gefragmenteerde tyd te bou.
Daar is geen kortpaaie in die lewe nie. Dis net dat diegene wat nie aan hul selfone raak nie, in die geheim 1 XNUMX uur hard gewerk het.
Is jy gereed om jou tyd terug te neem vanaf vandag? 📱💥🚀
Hopelik sal die artikel "Hoe om vinnig van jou foonverslawing ontslae te raak? Jy het beslis nog nooit hierdie wetenskaplike metodes probeer nie!" wat op Chen Weiliang se blog ( https://www.chenweiliang.com/ ) gedeel is, vir jou nuttig wees.
Deel gerus die skakel na hierdie artikel: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html