ከጭንቀት ጋር ምን ይደረግ?ራሴን ላለመጨነቅ እንዴት ማድረግ እችላለሁ?በጥሩ ስሜት ውስጥ ይግቡ

እንዴት አልጨነቅም?

• በቅርቡ ብዙ ሰዎች ይናገራሉሕይወት።የጭንቀት ስሜት ፣ እሱን ለማከም የሚያስችል መንገድ አለ?

ጭንቀት በዋነኛነት በሚከተሉት ሶስት ዋና ዋና ችግሮች ይከሰታል።

1. ገንዘብ ማግኘት አይችልም
2. ምንም የማደርገው የለኝም፣ ባዶ
3. ሌሎች ከእኔ በተሻለ ይኖራሉ

ስለሱ ሳልጨነቅ ራሴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?

ለስላሳ ንጹህ ሙዚቃ ያዳምጡ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ፡

• ለስላሳ እና ጸጥ ያለ ሙዚቃ ይምረጡ እና ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያዳምጡ።
• ምቹ እና ሰላማዊ በሆነ አካባቢ ዓይንዎን ይዝጉ እና ይህን ሙዚቃ ያዳምጡ።
• በዚህ ጊዜ ሁሉንም ትኩረት የሚከፋፍሉ አስተሳሰቦችን ማስወገድ፣ መላ ሰውነታችንን ዘና ማድረግ፣ ሙዚቃው ላይ ማተኮር እና በሙዚቃው የሚታየውን ውብ፣ ለስላሳ እና ሰላማዊ ስሜት በዓይነ ሕሊናህ መመልከት አለብን።
• ሙዚቃው ካለቀ በኋላ፣ ከማዳመጥዎ በፊት እና በኋላ የእርስዎን አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ያወዳድሩ።
• ይህንን በተደጋጋሚ ማድረግ የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ይቀንሳል ወይም ያስወግዳል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል-

• እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ የሰዎችን ጭንቀት ያስወግዳል።
• ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት ከአድሬናሊን ክምችት ጋር አብሮ የሚሄድ ሲሆን ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ያለውን አድሬናሊን በማሟጠጥ ጭንቀትን የማስወገድ አላማን ያሳካል።
• ሁለቱም የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የጭንቀት መታወክ ባለባቸው ሰዎች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
• እና፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅርፅን እንድንይዝ እና ጉልበት እንዲኖረን ብቻ ሳይሆን መልካችንን ያሻሽላል እና በራስ መተማመንን ይገነባል።

መ ስ ራ ትማሰላሰልያለ ጭንቀት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት;

• መሮጥ፣ መውጣት፣ ታይ ቺ እና ሌሎች ስፖርቶች የኢንዶርፊን ፈሳሽ እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን የሜዲቴሽን ልምምዶችን ማድረግ የኢንዶርፊን ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል።
• አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ እነዚህን "ተግባር" ኢንዶርፊን ተሞክሮዎችን ይሏቸዋል።በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ ውስጣዊ ደስታቸው "ከፍተኛ ልምዳቸው" ነው።
• በተጨማሪም, ጥልቅ መተንፈስ የኢንዶርፊን ፈሳሽ ሁኔታ ነው.
• ውጥረት ውስጥ ስንሆን ውጥረታችንን ለማርገብ በረጅሙ መተንፈስ እንችላለን።

የማሰላሰል ዘዴለዝርዝሮች እባክዎን ይህንን ጽሑፍ ይመልከቱ፡-ማሰላሰል እንዴት እንደሚሰራ?መተንፈስ እስክትችል ድረስ ማሰላሰል ትችላለህ"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለምን ጭንቀት ይቀንሳል?

እንደ ኒውሮሎጂስቶች ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሱ በሰው አካል ውስጥ የኢንዶክራን ለውጦችን ሊያበረታታ ይችላል.

• አእምሮ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ኢንዶርፊን የተባሉ ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል።
•  የአንድ ሰው ስሜት ጥሩ ወይም መጥፎ ነው, እና በአንጎል የሚወጣ የኢንዶርፊን መጠን.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን ፈሳሽ እንዲፈጠር እና የኢንዶርፊን ፈሳሽ እንዲጨምር ያደርጋል።
• በኤንዶርፊን ማነቃቂያ ስር የሰዎች አካል እና አእምሮ ዘና ያለ እና ደስተኛ ሁኔታ ውስጥ ናቸው።
• ስለዚህ ኢንዶርፊን ሰዎች ደስተኛ እና እርካታ እንዲሰማቸው እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዲያርፉ የሚረዳው "ደስተኛ ሆርሞን" ወይም "የወጣት ሆርሞን" በመባል ይታወቃል.
• ይህ ሆርሞን ሰዎች ወጣት እና ደስተኛ ሁኔታን እንዲጠብቁ ሊረዳቸው ይችላል, እና በሁሉም የሰው አካል ፊዚዮሎጂ እንቅስቃሴዎች የሚፈጠረው ደስታ የሚገኘው በመለቀቁ ነው.

ኤክስፐርቶች ያስታውሳሉ

• ሁሉም ስፖርቶች ይህ ውጤት የላቸውም.የኢንዶርፊን ምስጢር ምስጢር እንዲሆን የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እና የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይጠይቃል።
• በአሁኑ ጊዜ እንደ ኤሮቢክስ፣ ሩጫ፣ ተራራ መውጣት፣ ባድሚንተን የመሳሰሉ መካከለኛ እና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የኢንዶርፊን ፈሳሽን ከ30 ደቂቃ በላይ እንደሚያነቃቁ ይታመናል። 
• ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደረጉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጥሩ ስሜት ይሰማቸዋል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን ፍሰትን ያበረታታል።

ስለዚህ እራሳችንን መጠመድ አለብን፣ እናም ይህ "ስራ" አዎንታዊ ግብረመልስ ሊኖረው ይገባል ለምሳሌ ገንዘብ ማግኘት፣ እውቀት መቅሰም፣ ክህሎት ማግኘት ወይም ተከታዮችን ማግኘት።

በተጨማሪም አነስተኛ ማህበራዊ ሚዲያዎችን መመልከት ጭንቀትን ያስወግዳል።

በትክክል ተጠቃሏል?እንኳን በደህና መጡ ለመከታተል።Chen Weiliangብሎግ!

ጭንቀት ከተሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት?

በግለሰብ ደረጃ የረዥም ጊዜ ጭንቀትን ለመፍታት ከማሰላሰል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የረጅም ጊዜ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው, እና የተወሰኑ ክህሎቶችን ማወቅ አለብዎት, ለምሳሌ የውጭ ቋንቋ መማር, ችሎታዎን ማሻሻል, የአካል ብቃትዎን ማሻሻል ወዘተ...

በየቀኑ ይከፋፍሉት, በየቀኑ ይለጥፉ, ትንሽም ቢሆን, የተሳካ ቀን አለ, እና ጭንቀትንም ሊፈታ ይችላል.

ትዕግስት የሌላቸው ጓደኞች፣ ስራ አስኪያጆች እና ስራ ፈጣሪዎች ብዙ ነገሮችን እንድንረዳ የሚረዳን "የዜንግ ጉኦፋን ቤተሰብ ደብዳቤ" እንዲያነቡ ይመክራሉ።

በጣም ልብ የሚነኩ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

1. ነገሮች ከሚከተሉት ጋር ይጣጣማሉ፡-

• በህይወት ውስጥ ጥቂት ተስማሚ ግዛቶች አሉ ፣ ግን የበለጠ መከራ ፣ የችግር ፊት ብሩህ ተስፋ።በችግር ውስጥ ያደጉ በእውነት ታላቅ ናቸው።

2. ባለፈው አይደለም፡-

በሆነው ነገር አትጠመድ፣ ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን ሰዎች እንዲንቁ ያደርጋቸዋል።

3. ወደፊት እንኳን ደህና መጣችሁ አይደለም፡

• የወደፊት ክስተቶች የማይገመቱ ናቸው፣ ነገሮች በጣም ጥሩ ወይም በጣም መጥፎ ናቸው ብለው አያስቡ፣ አሁን ባለው ላይ ብቻ ያተኩሩ።

4. ከተጠራጣሪ ሰዎች ጋር ከሰሩ, ነገሮች አይሳኩም;ለገንዘብ ከሚስጉ ሰዎች ጋር ይስሩ እና እርስዎ ይጎዳሉ.

ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች ከተለማመዱ በኋላ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስወገድ ካልቻሉ, ጭንቀቱ በተለይ ከባድ ሊሆን ይችላል, ህመምተኛው ጭንቀቱን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ, የዶክተሩን ምክር መከተል, የስነ-ልቦና ምክርን ማካሄድ እና መድሃኒት መውሰድ ጥሩ ነው.