ኃይልን እና ስሜቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል?ኃይልን ለመጠበቅ እና መጥፎ ስሜቶችን ለመቆጣጠር መንገዶች

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️እንዴት ጉልበት እና ስሜትን ማስተዳደር ይቻላል?እነዚህ ዘዴዎች ኃይልን ለመጠበቅ እና መጥፎ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

በዚህ ጽሁፍ ጊዜህን፣ ጉልበትህን እና ስሜትህን በተሻለ መንገድ እንድትቆጣጠር የሚያግዙህ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እናጋራለን።

ሥራ ፈጣሪ፣ ባለሙያ ወይም ተማሪ፣ እነዚህ ዘዴዎች ውጤታማ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ።እስቲ እንመልከት! 👀

ኃይልን በደንብ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል?

ኃይልን እና ስሜቶችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

ጉልበትዎን ለማቆየት, የሚከተሉትን መሞከር ይችላሉ:

1. መደበኛ ስራ እና የእረፍት ጊዜ: ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን ይኑሩ እና በየቀኑ መደበኛ መርሃ ግብር ለሰውነትዎ በቂ የእረፍት ጊዜ ለመስጠት.
2. መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳል ፣ለ20 እና 30 ደቂቃ ያህል መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማቆየት፣ እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ያሉ ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል።አሉታዊ ስሜቶችን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዱ.
3. የተመጣጠነ ምግብጤናማ ምግብ መመገብ እና በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ለሰውነት ጉልበት ይሰጣል።
4. መደበኛ እረፍቶች ይውሰዱ: ከስራ ወይም ጥናት በኋላ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናት ትንሽ የእረፍት ጊዜ ይስጡ።

ስለ ኢነርጂ አስተዳደር ስንነጋገር፣ ውስብስብ፣ ውስብስብ እና በየጊዜው የሚለዋወጥ ርዕሰ ጉዳይ ነው - የሰው አካል የኢነርጂ ሥርዓት።

ይህ ሥርዓት የጠቅላላ አምልኮ አንድ ልኬት ብቻ አይደለም፣ አካላዊ ጉልበትን፣ ስሜታዊ ፍላጎትን፣ አስተሳሰብን ፍንጥቅ እና ኃይልን ይሸፍናል።

እነዚህ እራሳቸውን የቻሉ ነገር ግን በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው ማንኛውም አይነት ሃይል የግድ አስፈላጊ ነው ነገር ግን አንድ ሃይል ፍፁም የሆነ ሙሉ ለሙሉ መፍጠር አይችልም ምክንያቱም እርስበርስ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው እና እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው.

የተቻለንን ለማሳካት እነዚህን የተጠላለፉ የሃይል መለኪያዎችን በብቃት ማስተዳደር አለብን።

አንዳቸውም ከጠፉ በኋላ የእኛ ተሰጥኦ እና ችሎታ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ልክ በሞተር ውስጥ እንዳለ ሲሊንደር ፣ የተለየ “የሚሰነጠቅ” ድምጽ ያሰማል።

የኃይል ዘልቆ መግባትሕይወት።እያንዳንዱ ጥግ.አካላዊ ጉልበት ሞልቶ ወይም ተዳክሞ ሊሆን ይችላል፣ እና ስሜታዊ ጉልበት በሌላ ጊዜ በአዎንታዊ ሃይል ወይም በአሉታዊ ኃይል ሊሞላ ይችላል።

እነዚህ በጣም መሠረታዊ የማበረታቻ ምንጮቻችን ናቸው ከፍተኛ ጥራት ያለው "ነዳጅ" ከሌለ ትልቅ ውጤት ማምጣት አንችልም.

▲ ከላይ ያለው ሰንጠረዥ አካላዊ ብቃትን ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ እና ስሜቶች ከአሉታዊ ወደ አወንታዊ ለውጦች ያሳያል።

• ጉልበቱ የበለጠ አሉታዊ, ስሜቱ ይቀንሳል እና አፈፃፀሙ እየባሰ ይሄዳል;
• በተቃራኒው, የበለጠ አዎንታዊ ጉልበት, ስሜቱ ከፍ ያለ እና አፈፃፀሙ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.
• ሙሉ ቁርጠኝነት እና ጥሩ አፈፃፀም ሊኖር የሚችለው በ"ከፍተኛ-አዎንታዊ" ሩብ ውስጥ ብቻ ነው።

ስሜቶችን በደንብ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል?

ስሜቶችን ማስተዳደር ይማሩ: ስሜታዊ አያያዝም በጣም አስፈላጊ ነው በሚከተሉት ዘዴዎች ስሜታዊ መረጋጋትን መጠበቅ ይችላሉ.

• በጥልቀት ይተንፍሱ እናማሰላሰልበተከታታይ ቢያንስ 10 ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።ማሰላሰል ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
• ስሜትን መግለጽስሜትዎን ለጓደኞችዎ ወይም ለቤተሰብዎ ያካፍሉ ወይም በመጽሔት ውስጥ በመጻፍ ስሜትዎን ይልቀቁ።
• ግብ አውጣለራስህ ግልጽ የሆኑ ግቦችን ማውጣት እና ቀስ በቀስ ማሳካት በራስ የመተማመን ስሜትህን እና ስሜታዊ መረጋጋትን ይጨምራል።

ያስታውሱ፣ ጉልበት እና ስሜትን መቆጣጠር ጊዜ እና ልምምድ ይጠይቃል።ለእርስዎ የሚስማማዎትን እና ቀስ በቀስ ዘዴ ለማግኘት ይሞክሩራስን ማሻሻል.

ኃይልን ለመጠበቅ እና መጥፎ ስሜቶችን ለመቆጣጠር መንገዶች

እስቲ አስቡት፣ በመበሳጨታችን፣ ወይም በሥራ ቦታችን ስለዘገየን ወይም ትኩረታችንን በማጣታችን ንዴታችንን በሌሎች ላይ በተነሳን ቁጥር ምን ማድረግ አለብን?

1. በረጅሙ ይተንፍሱ፦ በተከታታይ ቢያንስ 10 ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ለራስህ “ደግ እሆናለሁ” በል።
2. ማሰላሰል በግንባርዎ በግራ በኩል በማተኮር ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል--ይህ ነውደስተኛደስተኛ ማዕከል ነጥብ ጋር.ደስተኛ በሚሆኑበት ጊዜ ሁሉ ብዙ ደም እዚያ ይፈስሳል።
3. በግራ ግንባሩ ላይ በማተኮር እና በአንጎል ውስጥ የራስ-ጥቆማ ማሰላሰልን በመድገም ማሰላሰል እንችላለን: "እንደምችል አምናለሁ, ሃሃሃ!".

• ስሜትዎን በዚህ መንገድ በደንብ ከተቆጣጠሩት ጥሩ ጥንካሬን ማቆየት ይችላሉ አንጎልዎ ደስተኛ ሆኖ ከተሰማው ነገሮችን ለመስራት ይነሳሳሉ.

ጊዜያችንን እና ገንዘባችንን እንዲሁም አካላዊ፣ ስሜታዊ፣ አእምሯዊ እና ሆን ብለን ጉልበታችንን የማስተዳደር ኃላፊነት አለብን።

ይለፉሳይንስጉልበትዎን እና ስሜትዎን በማስተዳደር ከደካማነት፣ ከግዴለሽነት እና ከድንቁርና በፍጥነት ማገገም ይችላሉ።