🧠 ዶፓሚን፣ ሴሮቶኒን እና ኢንዶርፊን በተፈጥሮ እንዴት መጨመር ይቻላል? የአዕምሮ ደስተኛ ሆርሞኖችን ያግብሩ እና ከጭንቀት ነጻ ያደርጉዎታል!

ይህን ያውቁ ኖሯል? በአንተ ውስጥ ያለው "ደስታ" በእውነቱ የበርካታ ኬሚካሎች ሚስጥራዊ ግብይት ነው።

እኛ ሁል ጊዜ ደስታን እንፈልጋለን ፣ ግን በትክክል ደስታ ምንድነው? ጉዞ ነው? ትኩስ ድስት ነው? ወይንስ ትንሽ ግብን ከጨረስን በኋላ የመሳካት ስሜት?

የሞባይል ሱስን በፍጥነት እንዴት ማቆም ይቻላል? እነዚህን ሳይንሳዊ ዘዴዎች በጭራሽ ሞክረህ አታውቅም!

እንደውም ሱስ የያዝነው የሞባይል ስልክ ሳይሆን በአንጎል የሚለቀቀው "ዶፓሚን" ነው። በእውነቱ "እጅግ በጣም ጥሩ" እንዲሰማን የሚያደርገው በራሱ ነገር ሳይሆን በአንጎል ውስጥ "ደስተኛ ኬሚካሎች" የሚባሉት ነገሮች ናቸው.

ልክ ነው, ደስታ "ኬሚካላዊ ምላሽ" ነው.

በመቀጠል ስለእነዚህ አራት የደስታ ምንጮች፡ ዶፓሚን፣ ኦክሲቶሲን፣ ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን እንዲሁም እንዴት በቀላሉ መሰንጠቅ እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆኑ እንነጋገር።ደስተኛየተትረፈረፈ ስሜት.

"ደስተኛ ኬሚካሎች" ምንድን ናቸው?

"ደስታ" ረቂቅ ስሜት ነው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ, ነገር ግን በፊዚዮሎጂ ደረጃ, በጣም ተጨባጭ ነው.

አንድን ሥራ ስንጨርስ፣ ሽልማት ስንቀበል፣ ተቃቅፈን ወይም ፀሐይ ስንሞቅ አንጎላችን ተከታታይ “የደስታ ሞለኪውሎችን” ያወጣል።

በዘፈቀደ ብቻ የሚንሳፈፉ አይደሉም፣ ነገር ግን ስሜታችንን፣ ባህሪያችንን እና የህይወታችንን አቅጣጫ እንኳን በተደራጀ፣ በሰለጠነ እና በተለመደው መንገድ ይቆጣጠራሉ።

እነዚህን አራት "የኬሚስትሪ ቡድኖች" ማወቅ አለብህ፡-

• ዶፓሚን (ሽልማቱ ንጉሥ)
• ኦክሲቶሲን (የቅርበት ማስተር)
• ኢንዶርፊን (የተፈጥሮ ህመም ማስታገሻዎች)
• ሴሮቶኒን (የስሜት ማረጋጊያ)

አሁን፣ አንድ በአንድ እገልጻቸዋለሁ፣ ከዚያም ደስታ በእርግጥ "መፈጠር" እንደሚቻል ታውቃላችሁ።

ዶፓሚን፡ ያ “የሚያድስ ስሜት” በእውነቱ የሽልማት ሥርዓት ውጤት ነው።

ትኩስ ማሰሮ ከነካህ በኋላ ስሜትህ በድንገት ወደ ሰማይ ከፍ ይላል?

በመጨረሻም ለረጅም ጊዜ የዘገየውን ስራ ጨርሻለሁ፣ እና አሁን እፎይታ ይሰማኛል?

እንኳን ደስ አለህ፣ በዶፓሚን ተመታህ።

ዶፓሚን የእኛ "የሽልማት ኬሚካል" ነው። ግባችን ላይ ስንደርስ እና እርካታን ስናገኝ, በድንገት ይደበቃል, ይህም "በጣም ጥሩ, በጣም ጠቃሚ ነው!"

ሆኖም ፣ እሱ እንዲሁ ትንሽ “ብልጥ” ነው።

ሁሉንም ነገር አይሸልም, ነገር ግን እርምጃ የሚወስደው "ግብ, እድገት እና ውጤት ሲኖር" ብቻ ነው.

በሌላ አነጋገር "የባህሪ መነሳሳትን" ያበረታታል.

ካልተንቀሳቀስክም አይንቀሳቀስም።

ያቀዱትን እንዳደረጉ ወዲያውኑ የስኬት ስሜት ይሰጥዎታል።

እሱን ማግበር ይፈልጋሉ? ቀላል ነው፡-

• ትንሽ ግብ አውጣና አሳክተህ፣ ለምሳሌ በየቀኑ ከ10 ደቂቃ በፊት እንደነቃ
• ተወዳጅ ጣፋጮችዎን ይብሉ (አንድ ጊዜ)
• እንደ ቆንጆ ገላ መታጠብ ወይም ክፍልዎን እንደ ማጽዳት ያሉ አንዳንድ ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
• እንደ ስልክዎን ለ7 ቀናት አለመንካት (ሲጨርሱት እጅግ በጣም የሚያረካ) እራስዎን ፈተና ያዘጋጁ።

ዶፓሚን የ “አዎንታዊ ዑደት” አነቃቂ ነው፡ በጠንክክህ መጠን → ብዙ ባሳካህ ቁጥር → የተሻለ → በተሰማህ መጠን → የበለጠ ለመስራት ትፈልጋለህ።

አቅልለህ አትመልከት ሱስ ነው።

ኦክሲቶሲን፡ በሰዎች መካከል ያለው የኬሚካል መቀራረብ ኮድ

አጥብቀህ ስትታቀፍ ልብህ ወዲያው ይሞቃል የሚል ስሜት አጋጥሞህ ያውቃል?

ወይም ከእንስሳት ጋር ስታሳልፉ የተፈወሰ ስሜት ይሰማዎታል?

ያ በጸጥታ የሚሰራው "ኦክሲቶሲን" ነው።

በጣም ወሲባዊ ቅጽል ስም አለው - "የፍቅር ሆርሞን".

የመቀራረብ፣ የመተማመን እና የማህበራዊ ትስስር ስሜታችንን ይገዛል።

ከዚህም በላይ፣ መለቀቅ በተለይ “ቀስቃሽ-እንደ” ነው - ከሌሎች ጋር ስሜታዊ ወይም አካላዊ ግንኙነት እስካላችሁ ድረስ፣ በጨዋታው ውስጥ ይቀላቀላል።

ኦክሲቶሲን በፍጥነት መጨመር ይፈልጋሉ? እነዚህን ይሞክሩ፡

• በአካባቢዎ ያሉትን ሰዎች ለ10 ሰከንድ እንኳን ያቅፉ።
• ምንም ባትናገሩም ውሻውን ወይም ድመቷን ለማዳባት
• እንደ ለወላጆችዎ አንድ ብርጭቆ ውሃ ማፍሰስ ወይም ለጓደኞችዎ አንድ ሰሃን ትኩስ ሾርባ መስጠት ያሉ ሌሎችን በቅንነት ያግዙ
• ብዙ ጊዜ "አመሰግናለሁ"፣ "እወድሻለሁ"፣ "አሪፍ ነሽ" ይበሉ

ኦክሲቶሲን የሰንሰለት ምላሽ ነው "ብዙ በሰጠህ ቁጥር → የበለጠ → የበለጠ ደስተኛ"።

የእሱ ሚስጥራዊ መሳሪያ: የግንኙነት ስሜት.

ማቀፍ፣ ፈገግታ፣ ቀኑን ሙሉ ስሜትዎን ሊለውጥ ይችላል።

ኢንዶርፊን: ከህመም ማስታገሻ ጋር የሚመጣው "የሚያድስ" ስሜት

ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምንም እንኳን ቢደክሙም በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስተኛ እንደሆኑ አስተውለዋል?

ወይም ምናልባት በፊልም ቲያትር ውስጥ አለቀሱ እና ያልተጠበቀ እፎይታ ተሰምቷችሁ ይሆናል?

ወይም ምናልባት በ KTV ውስጥ ሳንባዎን ይጮኻሉ, እና በመጨረሻም ሁሉም ጭንቀቶች እንደጠፉ ይሰማዎታል?

ከእነዚህ አስማታዊ ጊዜያት በስተጀርባ አንድ ጀግና አለ - ኢንዶርፊኖች።

ኢንዶርፊኖች በአንጎል የተሰሩ ተፈጥሯዊ "ህመም ማስታገሻዎች" ናቸው። ተልእኳቸው አካላዊ ወይም ስነ ልቦናዊ ህመምን ለማስታገስ እና ከዚያም የመታደስ ስሜት እንዲሰማዎት መርዳት ነው።

የእሱ አጨዋወት ከሌሎቹ በተወሰነ መልኩ የተለየ ነው፡ ልክ እንደ “የአንጎል ማጠቢያ ማጽዳት” ነው።

አንዳንድ ማነቃቂያ ከሰጠህ, ደስታን ይሰጥሃል.

ኢንዶርፊን ለማነቃቃት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ

• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለምሳሌ ለ30 ደቂቃ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት
• ልብ የሚነካ ፊልም ይመልከቱ
• ከእርስዎ ጋር የሚስማማ ሙዚቃ ያዳምጡ
• ጮክ ብለው ይስቁ - በጥሬው! ከፍ ባለ መጠን የተሻለ ነው!

አንዳንድ ጊዜ ጭንቀትን የሚለቁበት መንገድ ማምለጥ አይደለም, ነገር ግን ሰውነት በትንሽ "ማነቃቂያ" እንዲዋጋ ማድረግ ነው.

ኢንዶርፊኖች የአዕምሮዎ "ህመም ማስታገሻ" ናቸው።

ሴሮቶኒን: የስሜትዎ መረጋጋት በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው

ስሜትዎ እንደ ሮለር ኮስተር ሁል ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሄዳል?

ጠዋት ላይ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ነገር ግን ከሰዓት በኋላ በድንገት የመንፈስ ጭንቀት ይሰማዎታል?

በዚህ ጊዜ ለሴሮቶኒን መጠን ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ሴሮቶኒን "የስሜት ​​ማረጋጊያ" በመባል ይታወቃል.

እንደ "ቁንጮ-አይነት" ደስታ አይደለም, ነገር ግን "የጀርባ ቤተ-ስዕል" የመረጋጋት አይነት ነው.

ስሜትን, ጭንቀትን, እንቅልፍን እና የምግብ ፍላጎትን እንኳን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

"ሁሉም ነገር በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ እየሄደ ነው" የሚል ስሜት ሲሰማዎት ከመጋረጃው በስተጀርባ በፀጥታ እየሰራ ሊሆን ይችላል.

የእርስዎን ሴሮቶኒን ማሳደግ ይፈልጋሉ? በጣም ከባድ አይሁኑ ፣ በእውነቱ በጣም ቀላል ነው-

• በየቀኑ 15 ደቂቃ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ (በእርግጥ ቤት ውስጥ አይቆዩ)
• ባዶነትን ይለማመዱማሰላሰል-- ለ 3 ደቂቃዎች ያህል ጥልቅ ትንፋሽ እየወሰደ ቢሆንም
• በፓርኩ ውስጥ መራመድ እና አረንጓዴ ቅጠሎችን መመልከትን የመሳሰሉ ወደ ተፈጥሮ ቅርብ ይሁኑ
• መደበኛ መርሐግብር ይያዙ እና አይዘገዩ

በምላሹ "የተረጋጉ ስሜቶችን" እንዲሰጥዎ "የተረጋጋ አካባቢ" መስጠት አለብዎት.

ሴሮቶኒን እንደ ዶፓሚን አይጮኽም ፣ ግን እሱ የስሜቶችዎ መሠረት ነው።

መሠረቱ ያልተረጋጋ ከሆነ, ሕንፃው ምንም ያህል ቁመት ቢኖረውም ይወድቃል.

ደስታ በእውነቱ “ሊመረት ይችላል”

በቀኑ መጨረሻ, ደስታ ሙሉ በሙሉ "በዕድል" ወይም "ጥሩ ነገሮች" ላይ የተመካ አይደለም.

ይልቁንስ ትክክለኛውን ዘዴ እንዴት እንደሚጠቀሙ እና ትክክለኛውን "የኬሚካል ኮድ" እንዴት ማግበር እንደሚችሉ ተረድተዋል?

• ☑ ተነሳሽነት እና የስኬት ስሜት ይፈልጋሉ? ዶፓሚን ያግኙ
• ☑ ግንኙነቶችዎን የበለጠ ጣፋጭ ማድረግ ይፈልጋሉ? ኦክሲቶሲን መልቀቅ
• ☑ ጭንቀትን እና ህመምን መዋጋት ይፈልጋሉ? በኤንዶርፊኖች ይደገፉ
• ☑ ስሜትዎን እንደ ባህር የተረጋጋ እንዲሆን ይፈልጋሉ? የሴሮቶኒን ዝግጅት

እነዚህ ሜታፊዚክስ አይደሉም፣ ነገር ግን "ኒውሮቢዮሎጂካል ምህንድስና" ከዱካዎች ጋር።

ፍቃደኛ እስከሆኑ ድረስ ከዛሬ ጀምሮ የአንጎልዎን ስርዓት በጥቂቱ እንደገና ያስጀምሩ።

በዚህ “ፈጣን” ማህበረሰብ ውስጥ፣ በቀላሉ እንረሳዋለን፡-

እውነተኛ ደስታ የሚመጣው ከውስጥ ነው። ምን ያህል ውጭ እንዳለህ ሳይሆን በውስጥህ "የኬሚካላዊ ሚዛን" ማሳካት አለመቻል ነው።

ሁልጊዜ ደስታን በርዎን እስኪያንኳኳ ድረስ አይጠብቁ። እንደ እውነቱ ከሆነ, የዚያን በር መክፈቻ እራስዎ መጫን ይችላሉ.

አርስቶትል እንዳለው፣ “ደስታ ልምምድ እንጂ ውጤት አይደለም።

ደስታን ከመከተል ይልቅ ውስጣዊ የኬሚካል ስምምነትን እየተከተልን ነው ማለት የተሻለ ነው.

አንዴ ከተረዳህ በኋላ በደስታ ውስጥ ቅድሚያውን ትወስዳለህ።

ደስታህ በሌሎች መስተካከል የለበትም።

🎯 ዶፓሚን፡ ግቦችን አውጣ እና እነሱን ለማድረግ ተነሳሽነት ውሰድ

💞 ኦክሲቶሲን፡ ግንኙነቶችን መገንባት እና ሙቀትን ማስፋፋት።

🏃‍♂️ ኢንዶርፊንስ፡ በድፍረት ተንቀሳቀስ እና ጮክ ብለህ ሳቅ

🌞 ሴሮቶኒን፡ ወደ ተፈጥሮ ይቅረብ እና ምትህን አረጋጋ

ደስታ ሜታፊዚክስ ሆኖ አያውቅም።

በየቀኑ "ሊስተካከል" የሚችል ባዮሎጂካል ዘዴ, ቁጥጥር የሚደረግበት ንድፍ እና የነርቭ ስርዓት ጨዋታ ነው.

ከአሁን በኋላ፣ ደስታዎን ወደ ዕጣ ፈንታ ማውጣት ያቁሙ።

እርስዎ እራስዎ የደስታ ውህደት ፋብሪካ ነዎት።

የመጀመሪያውን ደስታዎን ለማቀጣጠል ዝግጁ ነዎት?