دليل المادة
لماذا يكسب من يستيقظون باكرًا أكثر؟ الحقيقة صادمة!
يبدي بعض الأشخاص مقاومة عندما يسمعون كلمة "الاستيقاظ مبكرًا"، ولكن يجب أن أخبرك بحقيقة مؤلمة - الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا يتركونك بالفعل خلفك بعدة شوارع!
بينما أنت لا تزال تحب سريرك، شربوا بالفعل كوبًا من ماء العسل، وركضوا ثلاثة كيلومترات، وكتبوا خطة اليوم، ثم بدأوا العمل بكامل طاقتهم.
ماذا عنك؟ في اللحظة التي تفتح فيها عينيك، تفكر: "يا إلهي، لقد تأخرت!". ستشعر وكأن جسدك كله جهاز كمبيوتر قديم متوقف مؤقتًا، ويعاني من بطء شديد.
لماذا يجب أن نبدأ بالاستيقاظ مبكرا؟
لقد كنت طائرًا ليليًا جادًا.
كنت أسهر كل ليلة أدرس حتى الصباح، وكانت ساعة جسمي تعمل على الوضع الليلي. أخيرًا، تمكنت من قضاء يومي بعد أن قلّ عبء العمل، لكنني ما زلت لا أستطيع الاستيقاظ.
لم أتأثر بالواقع إلا بعد أن تعلمت من تجارب الآخرين.
بدء مشروع تجاري يعني أن الوقت ثمين. إذا تباطأت، سأهدر نصف إنتاجيتي الصباحية. لذلك، صررت على أسناني وقررت تغيير روتيني - الاستيقاظ مبكرًا.
اليوم الأول؟ متعب.
بعد أسبوع؟ فوجئت بسرور عندما وجدت أن ذهني أصبح أكثر صفاءً في الصباح، وتمكنت من إنجاز المهام أسرع بمرتين من المعتاد.
بعد شهر؟ أنا مدمنة تمامًا على "الشعور المنعش" الناتج عن الاستيقاظ مبكرًا.
الآثار الإيجابية للاستيقاظ مبكرًا
هدوء الصباح رفاهية. لا رسائل تُنهمر عليك، ولا مكالمات تُقاطعك. كأن العالم كله قد أُسكت، ولم يبقَ إلا أنت وهدفك.
شعور كتابة السطر الأول من الكود، الفقرة الأولى في ضوء الصباحتأليفإن الشعور بإكمال الطلب الأول يشبه الحصول على سلاح سحري في بداية اللعبة، مما يسمح لك بالحفاظ على مستوى طاقة مرتفع طوال اليوم.
من ناحية أخرى، إذا استيقظتُ متأخرًا، يصبح كل شيء فوضويًا. أكون في عجلة من أمري للخروج من المنزل، مُسرعًا، وعقلي مشوش، وأشعر وكأنني عالق في ضباب، بلا طاقة لفعل أي شيء.
طقوس الصباح: ضع عقلك في وضع الأداء العالي
علمتُظهر الأبحاث أن الدماغ يُفضّل بشكل خاص "الافتتاحية الثابتة". فبمجرد أن تبدأ يومك بمجموعة من الأنشطة الثابتة، ينتقل دماغك تلقائيًا إلى "وضع العمل".
طقوسي الصباحية مبنية على هذا النحو:
الخطوة 1: استيقظ واغتسل على الفور
عندما يرن المنبه، أسرع إلى الحمام لغسل وجهك وتنظيف أسنانك. السر هو "التصرف فورًا" وعدم ترك نفسك في السرير.
الخطوة الثانية: شرب كوب من الماء الساخن
شرب الماء الساخن، أو إضافة القليل من العسل، أمر لطيف ومنشط، وهو مثل الضغط على "زر البدء" لجسمك.
الخطوة 3: دقيقة واحدة من التمارين الرياضية لإيقاظ جسمك
يمكنكِ ممارسة تمارين نط الحبل، أو القفز، أو رفع الساقين عاليًا. دقيقة واحدة كافية لرفع معدل ضربات قلبكِ وتدفق دمكِ بأقصى سرعة.
الخطوة 4: ثلاث دقائقتأمل
أغمض عينيك، وركّز على تنفسك، ودع عقلك يُفرغ ما في ذاكرته كما لو كنت تُعيد تشغيل جهاز كمبيوتر. هذه الحيلة مُناسبة بشكل خاص للأشخاص المُعرّضين للقلق.
الخطوة 5: تصور هدفك
تخيل نفسك تحقق هدفك.تحقيق الأحلام والسعي لتحقيق النجاحكلما كانت التفاصيل أكثر وضوحا، كلما كان ذلك أفضل.
استخدم طرق التصور لتخيل والدخول في حالة عمل عالية الطاقة.
يمكن أن يساعدك هذا الاقتراح النفسي على الدخول في حالة عمل عالية الطاقة.
الخطوة 6: قم بإدراج أهم ثلاثة أحداث في اليوم
انا استخدمطريقة أكل الضفادع- أنجز مهامك الأصعب والأهم أولاً. إنجازها صباحاً يُسهّل عليك يومك بأكمله.
كيفية الاستيقاظ مبكرا؟
بصراحة، سيكون الأمر مؤلمًا جدًا في البداية، تمامًا مثل الانزعاج الناتج عن التوقف عن شرب شاي الحليب. لكن ما دمت ملتزمًا به لمدة ٢١ يومًا، ستُعاد ضبط ساعتك البيولوجية، وسيصبح الاستيقاظ مبكرًا متعة.
السر بسيط:
- اذهب إلى السرير مبكرًا في اليوم السابق وامنح نفسك قسطًا كافيًا من النوم.
- اخرج من السرير فور استيقاظك ولا تمنح نفسك فرصة للعودة إلى النوم.
- أعطي نفسك سببًا مثيرًا للاستيقاظ مبكرًا، مثل "أنا أستيقظ مبكرًا حتى أتمكن من إنهاء مشروع مبكرًا وتناول القهوة في فترة ما بعد الظهر".
خاتمة
الاستيقاظ مبكرا هو نمط حياة
الاستيقاظ باكرًا ليس مجرد روتين يومي، بل هو أيضًا وسيلة للتحكم في الوقت. إنه أشبه بسكين حاد، يُنحت يومك في نظام منظم.
في عصر التغيير السريع، يعد إتقان وتيرة حياتك الخاصة أكثر أهمية من مواكبة الآخرين.
الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لا يولدون منضبطين ذاتيًا، لكنهم يعرفون ذلكالكفاءة هي الورقة الرابحة النهائية في الحياة.
الملخص النهائي:
- الاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يضاعف إنتاجيتك في اليوم.
- طقوس الصباح هي سلاحك السري لتحقيق أقصى قدر من الإنتاجية.
- إذا التزمت بذلك لمدة 21 يومًا، فإن الاستيقاظ مبكرًا سيصبح متعة.
جرّبها. لعلّك تشكر نفسك غدًا على قرارك اليوم.
مدونة Hope Chen Weiliang ( https://www.chenweiliang.com/ ) شاركنا "كيف تكتسب بسهولة عادة الاستيقاظ مبكرًا كل يوم وتحسّن كفاءة عملك؟ دليل شامل لطقوس الصباح" قد يكون مفيدًا لك.
مرحبا بكم في مشاركة رابط هذه المقالة:https://www.chenweiliang.com/cwl-33098.html