Narahatlıqla nə etməli?Özümü necə narahat edə bilərəm?yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq

Necə narahat olmaya bilərəm?

• Son zamanlar çoxları deyirHəyatNarahat hiss edirsiniz, onu müalicə etməyin bir yolu varmı?

Anksiyete əsasən aşağıdakı üç əsas problemdən qaynaqlanır:

1. pul qazana bilmir
2. İşim yoxdur, boş
3. Başqaları məndən yaxşı yaşayır

Narahat olmadan özümü necə yaxşı hiss edə bilərəm?

Yumşaq saf musiqiyə qulaq asın və bədəninizi rahatlayın:

• Yumşaq, sakit musiqi parçası seçin və ən azı yarım saat dinləyin.
• Rahat, dinc bir mühitdə gözlərinizi yumun və bu musiqiyə qulaq asın.
• Bu müddət ərzində biz bütün diqqəti yayındıran fikirlərdən qurtulmalı, bütün bədənimizi rahatlamalıyıq, diqqəti musiqiyə cəmləməli, musiqinin göstərdiyi gözəl, yumşaq və dinc əhval-ruhiyyəni təsəvvür etməliyik.
• Musiqi bitdikdən sonra onu dinləməzdən əvvəl və sonra fiziki və zehni vəziyyətinizi müqayisə edin.
• Bunu təkrar-təkrar etmək depressiya və narahatlığı azalda və ya aradan qaldıra bilər.

Məşq narahatlığı aradan qaldırmaqda çox təsirli ola bilər:

• Əslində idman insanların narahatlığını müəyyən qədər aradan qaldıra bilər.
• Tədqiqatlar göstərir ki, narahatlıq adrenalinin yığılması ilə müşayiət olunur və aerobik idman bədəndə adrenalini azalda bilər və bununla da narahatlığın aradan qaldırılması məqsədinə nail olur.
• Həm uzun müddətli, həm də qısa müddətli idman anksiyete pozğunluğu olan insanlara müsbət təsir göstərə bilər.
• Və müntəzəm məşq təkcə formada qalmağa və enerjimizi artırmağa kömək etmir, həm də görünüşümüzü yaxşılaşdırır və özümüzə inamımızı artırır.

etməkdüşüncəNarahat olmadan daha yaxşı hiss etmək üçün:

• Təkcə qaçış, dağa dırmaşma, Tai Çi və digər idman növləri endorfin ifrazını artırmayacaq, həm də meditasiya məşqləri də endorfin ifrazını artıracaq.
• Bəzi insanlar bu "təcrübəçiləri" sadəcə olaraq endorfin təcrübəçiləri adlandırırlar.Bu məşq tərzində daxili eyforiya onların "pik təcrübəsi"dir.
• Bundan əlavə, dərin nəfəs də endorfin ifrazı üçün şərtdir.
• Gərgin olduğumuz zaman, gərginliyimizi azaltmaq üçün dərindən nəfəs ala bilərik.

meditasiya üsulu, ətraflı məlumat üçün bu məqaləyə baxın:Meditasiya necə edilməlidir?Nəfəs ala bildiyiniz qədər meditasiya edə bilərsiniz".

Niyə idman məni daha az narahat edir?

Nevroloqların fikrincə, idmanın özü insan orqanizmində endokrin dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

• Beyin məşqdən sonra endorfin adlı maddələr istehsal edir.
•  İnsanın əhvalının yaxşı və ya pis olması, beyin tərəfindən ifraz olunan endorfin miqdarı.
• Məşq endorfinlərin ifrazını stimullaşdıra və endorfinlərin ifrazını artıra bilər.
• Endorfinlərin stimullaşdırılması altında insanların bədəni və zehni rahat və xoşbəxt bir vəziyyətdədir.
• Buna görə də endorfinlər "xoşbəxtlik hormonu" və ya "gənclik hormonu" kimi də tanınır ki, bu da insanlara xoşbəxtlik və məmnunluq hissi bəxş edə bilər, hətta insanların stress və bədbəxtlikdən qurtulmasına kömək edir.
• Bu hormon insanlara gənc və xoşbəxt bir dövlət saxlamağa kömək edə bilər və insan bədəninin bütün fizioloji fəaliyyətləri ilə yaranan həzz onun sərbəst buraxılması ilə əldə edilir.

Mütəxəssislər xatırladır:

• Bütün idman növləri bu təsirə malik deyil.Endorfinlərin ifraz olunması üçün müəyyən miqdarda məşq intensivliyi və onun ifraz olunması üçün müəyyən miqdarda məşq vaxtı lazımdır.
• İndi ümumiyyətlə aerobika, qaçış, dağa qalxma, badminton və s. kimi orta və yüksək intensivlikli məşqlərin 30 dəqiqədən çox endorfin ifrazını stimullaşdıra biləcəyinə inanılır. 
• Uzun müddət idman edən insanlar məşq etdikdən sonra özlərini daha yaxşı hiss edirlər, çünki məşq endorfinlərin ifrazını təşviq edir.

Beləliklə, biz özümüzü məşğul etməliyik və bu "məşğulluq" pul qazanmaq, bilik əldə etmək, bacarıq əldə etmək və ya izləyicilər qazanmaq kimi müsbət rəylərə sahib olmalıdır.

Bundan əlavə, daha az sosial media izləmək də narahatlığı aradan qaldıra bilər.

yekunlaşdırdı, düzdür?İzləməyə xoş gəlmisinizChen WeiliangBloq!

Narahat hiss edirsinizsə nə etməli?

Şəxsən uzunmüddətli narahatlığı həll etmək üçün meditasiya və məşqlə yanaşı, həm də uzunmüddətli planlar qurmalıyıq və müəyyən bacarıqlara yiyələnməliyik, məsələn, xarici dil öyrənmək, qabiliyyəti təkmilləşdirmək, bədən quruluşunu yaxşılaşdırmaq və s...

Onu hər günə bölün, hər gün ona sadiq qalın, nə qədər kiçik olsa da, uğurlu bir gün var və o, narahatlığı da həll edə bilər.

Səbirsiz dostlar, menecerlər və sahibkarlar bizə çox şeyi başa düşməyə kömək edə biləcək "Zeng Guofanın Ailə Məktubu"nu oxumağı tövsiyə edir.

Bunlardan bəziləri dərindən təsirlənir:

1. Şeylər aşağıdakılara uyğun gəlir:

• Həyatda ideal vəziyyətlər azdır, lakin daha çox çətinliklər, çətinliklərin nikbin üzləri var.Çətinlik içində böyüyənlər həqiqətən böyükdürlər.

2. Keçmişdə deyil:

Baş verənlərə aludə olmayın, bu, nəinki əhvalınıza təsir edəcək, həm də insanların ona pis baxmasına səbəb olacaq.

3. Gələcəkdə xoş qarşılanmayacaq:

• Gələcək hadisələr gözlənilməzdir, hər şeyin çox yaxşı və ya çox pis olduğunu düşünməyin, sadəcə hazırda olanlara diqqət yetirin.

4. Şübhəli insanlarla işləyin və işlər uğursuz olacaq;Pul hərisliyi olan insanlarla işləyin, əziyyət çəkəcəksiniz.

Əgər yuxarıda göstərilən üsullar məşqdən sonra narahatlığı effektiv şəkildə aradan qaldıra bilmirsə, narahatlıq xüsusilə ciddi ola bilər.Xəstənin eyni zamanda həkim məsləhətinə əməl etməsi, psixoloji konsultasiya aparması və eyni zamanda dərman qəbul etməsi ən yaxşısıdır ki, narahatlığı tam sağaltsın.