Hər gün erkən oyanmaq vərdişini necə asanlıqla inkişaf etdirmək və işin səmərəliliyini artırmaq olar? Səhər ritualları üçün tam bələdçi

Erkən qalxanlar niyə daha çox qazanır? Bunun arxasındakı həqiqət şok edicidir!

Bəzi insanlar "tezdən durmaq" sözünü eşidəndə müqavimət göstərirlər, amma sizə ürəkağrıdan bir həqiqəti deməliyəm - səhər tezdən duran insanlar sizi həqiqətən də bir neçə küçədən geridə qoyurlar!

Siz hələ də yatağınıza aşiq olarkən, onlar artıq bir stəkan ballı su içib, üç kilometr qaçıb, günün planını yazıblar və sonra tam enerji ilə işə başlayıblar.

Bəs siz? Gözlərini açan kimi düşünürsən: “Yox, gecikmişəm!” Bütün vücudunuz köhnə bir kompüterə bənzəyir, ancaq dayandırılmış və dəhşətli dərəcədə geridə qalmışdır.

Niyə erkən oyanmağa başlayırsınız?

Əvvəllər ciddi gecə bayquşu idim.

Hər gecə gec yatıb səhərə qədər dərs oxuyurdum və bədən saatım gecə rejiminə keçirdi. Nəhayət ki, iş yükünün azaldığı gündən çıxa bildim, amma yenə də ayağa qalxa bilmədim.

Yalnız başqalarının təcrübələrindən öyrənəndən sonra reallıq mənə ağır zərbə vurdu.

Biznesə başlamaq o deməkdir ki, vaxt puldur. Ayağımı dartsam, səhər məhsuldarlığımın yarısını boşa çıxararam. Buna görə də dişlərimi sıxdım və iş rejimimi dəyişdirmək qərarına gəldim - erkən qalxdım.

İlk gün? Dəhşətli.

Bir həftə sonra? Səhər beynimin daha aydın olduğunu və işləri adi haldan iki dəfə tez yerinə yetirə bildiyimi görəndə xoş təəccübləndim.

Bir ay sonra? Erkən oyanmağın “təravətləndirici duyğusu”na tamamilə aludə olmuşam.

Erkən oyanmağın müsbət təsirləri

Səhərin sakitliyi bir lüksdür. Sizi bombalayan mesajlar, heç bir telefon zəngləri sizi dayandırmır. Sanki bütün dünya susdu, yalnız səni və hədəfin qaldı.

Səhər işığında kodun ilk sətirini, ilk abzasını yazmaq hissiKopiraytinqBirinci sifarişi tamamlamaq hissi oyunun əvvəlində sehrli silah əldə etməyə bənzəyir ki, bu da bütün gün boyu yüksək enerji səviyyəsini saxlamağa imkan verir.

Digər tərəfdən, gec oyansam, hər şey qarmaqarışıq olur. Qapıdan çıxmağa tələsirəm, tələsirəm, beynim qarışıqdır və özümü dumanın içində qalmış kimi hiss edirəm, heç nə etməyə enerjim yoxdur.

Səhər ritualı: Beyninizi yüksək performans rejiminə qoyun

ElmTədqiqatlar göstərir ki, beyin xüsusilə "sabit açılışı" sevir. Günə bir sıra sabit hərəkətlərlə başladıqdan sonra beyniniz avtomatik olaraq “iş rejiminə” keçəcək.

Mənim səhər ritualım belə qurulur:

Addım 1: Ayağa qalxın və dərhal yuyun

Siqnal çaldıqda, üzünüzü yumaq və dişlərinizi fırçalamaq üçün birbaşa vanna otağına tələsin. Əsas odur ki, "dərhal hərəkətə keçin" və özünüzə yataqda qalmaq imkanı verməyin.

Addım 2: Bir stəkan qaynar su için

Qaynar su içmək və ya bir az bal əlavə etmək zərif və enerji verir və bu, vücudunuz üçün "başlat düyməsini" vurmaq kimidir.

Addım 3: Bədəninizi oyatmaq üçün bir dəqiqəlik məşq edin

Siz iplə atlama, tullanan jak və ya yüksək ayaq qaldırma edə bilərsiniz. Ürək döyüntünüzün sürətlənməsi və qanınızın tam sürətlə axması üçün bir dəqiqə kifayətdir.

Addım 4: Üç dəqiqədüşüncə

Gözlərinizi yumun, tənəffüsünüzə diqqət edin və kompüteri yenidən işə salmaq kimi beyninizin önbelleği təmizləməsinə icazə verin. Bu hiylə xüsusilə narahatlığa meylli insanlar üçün uyğundur.

Addım 5: Məqsədinizi vizuallaşdırın

Təsəvvür edin ki, məqsədinizə çatırsınız.Xəyalları həyata keçirmək və uğur qazanmaq üçün səy göstərməkDetallar nə qədər aydın olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Təsəvvür etmək və yüksək enerjili iş vəziyyətinə daxil olmaq üçün vizuallaşdırma üsullarından istifadə edin.

Bu psixoloji təklif sizə yüksək enerjili iş vəziyyətinə girməyə kömək edə bilər.

Addım 6: Günün ən vacib üç hadisəsini sadalayın

istifadə edirəmQurbağa yemək üsulu” – Əvvəlcə ən çətin və ən vacib işlərinizi edin. Onları səhər bitirmək bütün günü asanlaşdıracaq.

Necə tez durmaq olar?

Düzünü desəm, ilk başlarda çox ağrılı olacaq, eynilə südlü çaydan imtina etmək narahatlığı kimi. Ancaq 21 gün ərzində buna sadiq qaldığınız müddətcə bioloji saatınız sıfırlanacaq və erkən oyanmaq həzz alacaq.

Bunun sirri sadədir:

• Bir gün əvvəl tez yatın və özünüzə kifayət qədər yuxu verin.
• Oyandıqdan dərhal sonra yataqdan qalxın və özünüzə yenidən yatmaq şansı verməyin.
• Özünüzə erkən oyanmaq üçün həyəcan verici bir səbəb göstərin, məsələn, "Mən erkən oyanıram ki, bir layihəni tez bitirim və günortadan sonra kofe içim".

Nəticə

Erkən qalxmaq həyat nümunəsidir

Erkən oyanmaq təkcə gündəlik deyil, həm də vaxta nəzarət etmək üsuludur. O, iti oyma bıçağına bənzəyir, gününüzü nizamlı bir günə oyaraq.

Sürətli dəyişikliklər dövründə öz tempinizi mənimsəmək başqalarına yetişməkdən daha vacibdir.

Səhər yuxudan duran insanlar intizamlı doğulmurlar, amma bunu bilirlərSəmərəlilik həyatda ən böyük kozırdır.

Yekun xülasə:

• Erkən oyanmaq günün məhsuldarlığını iki dəfə artıra bilər.
• Səhər ritualı məhsuldarlığı zirvəyə çatdırmaq üçün gizli silahınızdır.
• 21 gün ona sadiq qalın və erkən oyanmaq zövqə çevriləcək.

Davam edin və cəhd edin. Bəlkə sabah bugünkü qərarınıza görə özünüzə təşəkkür edəcəksiniz.