Што рабіць з трывогай?Як я магу прымусіць сябе не хвалявацца?атрымаць добры настрой

Як мне не хвалявацца?

• У апошні час многія кажуцьЖыццёПачуццё трывогі, ці ёсць спосабы лячэння?

Трывога ў асноўным выклікана наступнымі трыма асноўнымі праблемамі:

1. не можа зарабляць грошы
2. Мне няма чаго рабіць, пуста
3. Іншыя жывуць лепш за мяне

Як я магу адчуваць сябе лепш, не турбуючыся?

Слухайце мяккую чыстую музыку і расслабляйце цела:

• Выберыце ціхую ціхую музыку і паслухайце яе не менш за паўгадзіны.
• У камфортнай, спакойнай абстаноўцы заплюшчыце вочы і слухайце гэтую музыку.
• У гэты час мы павінны пазбавіцца ад усіх адцягваючых думак, расслабіць усё цела, засяродзіцца на музыцы і ўявіць прыгожы, мяккі і спакойны настрой, які адлюстроўвае музыка.
• Пасля заканчэння музыкі параўнайце свой фізічны і псіхічны стан да і пасля яе праслухоўвання.
• Паўторнае выкананне гэтага можа паменшыць або ліквідаваць дэпрэсію і трывогу.

Фізічныя практыкаванні могуць быць вельмі эфектыўнымі для зніжэння трывогі:

• На самай справе практыкаванні могуць у пэўнай ступені зняць трывогу людзей.
• Даследаванні паказалі, што трывога суправаджаецца назапашваннем адрэналіну, і аэробныя практыкаванні могуць вычарпаць адрэналін у арганізме, тым самым дасягаючы мэты зняцця трывогі.
• Як доўгатэрміновыя, так і кароткатэрміновыя практыкаванні могуць аказаць станоўчы ўплыў на людзей з трывожнымі засмучэннямі.
• І рэгулярныя практыкаванні не толькі дапамагаюць нам заставацца ў форме і павышаюць энергію, але і паляпшаюць наш знешні выгляд і ўмацоўваюць упэўненасць у сабе.

рабіцьмедытацыяКаб адчуваць сябе лепш без трывогі:

• Не толькі бег, скалалажанне, тай-чы і іншыя віды спорту павялічаць сакрэцыю эндарфінаў, але і выкананне практыкаванняў па медытацыі таксама павялічыць сакрэцыю эндарфінаў.
• Некаторыя людзі проста называюць гэтых "практыкуючых" людзьмі, якія адчуваюць эндарфін.У гэтым стылі практыкаванняў унутраная эйфарыя - гэта іх "пік вопыту".
• Акрамя таго, глыбокае дыханне таксама з'яўляецца ўмовай для вылучэння эндорфінов.
• Калі мы напружаныя, мы можам зрабіць глыбокі ўдых, каб аслабіць напружанне.

метад медытацыі, калі ласка, звярніцеся да гэтага артыкула для атрымання падрабязнай інфармацыі:Як займацца медытацыяй?Вы можаце медытаваць, пакуль можаце дыхаць".

Чаму практыкаванні робяць мяне менш трывожным?

На думку неўролагаў, сама фізічная нагрузка можа спрыяць эндакрынным зменам у арганізме чалавека.

• Мозг выпрацоўвае рэчывы, званыя эндарфінамі, пасля трэніроўкі.
•  Добры ці дрэнны настрой чалавека, колькасць эндарфінаў, якія выдзяляюцца мозгам.
• Фізічныя практыкаванні могуць стымуляваць сакрэцыю эндарфінаў і павялічыць сакрэцыю эндарфінаў.
• Пад дзеяннем эндарфінаў цела і розум людзей знаходзяцца ў расслабленым і шчаслівым стане.
• Таму эндарфіны таксама вядомыя як «гармоны шчасця» або «гармоны маладосці», якія могуць прымусіць людзей адчуваць сябе шчаслівымі і задаволенымі і нават дапамагчы людзям пазбавіцца ад стрэсу і няшчасця.
• Гэты гармон можа дапамагчы людзям падтрымліваць малады і шчаслівы стан, а задавальненне, якое вырабляецца ўсёй фізіялагічнай дзейнасцю чалавечага цела, атрымліваецца праз яго вылучэнне.

Эксперты нагадваюць:

• Не ўсе віды спорту даюць такі эфект.Сэкрэцыя эндарфінаў патрабуе пэўнай інтэнсіўнасці практыкаванняў і пэўнага часу для іх выдзялення.
• У цяперашні час прынята лічыць, што практыкаванні сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці, такія як аэробіка, бег, скалалажанне, бадмінтон і г.д., могуць стымуляваць сакрэцыю эндарфінаў больш за 30 хвілін. 
• Людзі, якія займаюцца спортам на працягу доўгага часу, як правіла, адчуваюць сябе лепш пасля заняткаў, таму што практыкаванні спрыяюць сакрэцыі эндарфінаў.

Такім чынам, мы павінны быць занятымі, і гэтая «занятасць» павінна мець станоўчую зваротную сувязь, напрыклад, зарабляць грошы, атрымліваць веды, атрымліваць навыкі або атрымліваць паслядоўнікаў.

Акрамя таго, меншы прагляд сацыяльных сетак таксама можа зняць трывогу.

падсумаваў правільна?Запрашаем прытрымліваццаЧэнь ВэйлянБлог!

Што рабіць, калі вы адчуваеце трывогу?

Асабіста, каб вырашыць доўгатэрміновую трывогу, акрамя медытацыі і фізічных практыкаванняў, нам таксама трэба будаваць доўгатэрміновыя планы, і мы павінны авалодаць пэўнымі навыкамі, такімі як вывучэнне замежнай мовы, павышэнне здольнасцей, паляпшэнне целаскладу і г.д...

Падзяліце гэта на кожны дзень, прытрымвайцеся яго кожны дзень, якім бы маленькім ён ні быў, ёсць паспяховы дзень, і ён таксама можа вырашыць трывогу.

Нецярплівыя сябры, кіраўнікі і прадпрымальнікі рэкамендуюць прачытаць «Сямейны ліст Цзэн Гофаня», які можа дапамагчы нам зразумець шмат што.

Вось некалькі з іх, якія вельмі кранаюць:

1. Рэчы прыходзяць у адпаведнасць з:

• У жыцці мала ідэальных станаў, але больш нягод, аптымістычнага аблічча цяжкасцей.Тыя, хто вырас у нягодах, сапраўды вялікія.

2. Не ў мінулым:

Не захапляйцеся тым, што здарылася, гэта не толькі паўплывае на ваш настрой, але і прымусіць людзей глядзець на гэта з пагардай.

3. Не вітаюцца ў будучыні:

• Будучыя падзеі непрадказальныя, не думайце, што ўсё занадта добра ці занадта дрэнна, проста засяродзьцеся на тым, што зараз.

4. Працуйце з падазронымі людзьмі, і ўсё не атрымаецца;Працуйце з людзьмі, якія прагныя да грошай, і вы пацерпіце.

Калі вышэйпералічаныя метады не могуць эфектыўна зняць трывогу пасля практыкі, трывога можа быць асабліва сур'ёзнай.Пацыенту лепш прытрымлівацца рэкамендацый лекара, праводзіць псіхалагічныя кансультацыі і адначасова прымаць лекі, каб цалкам пазбавіцца ад трывогі.