Як хутка пазбавіцца ад залежнасці ад мабільнага тэлефона? Вы, напэўна, ніколі не спрабавалі гэтыя навуковыя метады!

Людзі паддаюцца не спакусе, а сабе, будучы непадрыхтаванымі да бітвы.

У вас таксама быў такі досвед?

Вы відавочна маеце намер сур'ёзна вучыцца або ўважліва працаваць, але тэлефануе тэлефон, і ваша ўвага адцягваецца. Праз дзесяць хвілін кніга, якую вы адкрылі, усё яшчэ на першай старонцы.

Калі некаторыя лепшыя студэнты рыхтаваліся да ўступных экзаменаў у Ельскі ўніверсітэт, яны часта бачылі ў бібліятэцы розныя спосабы «адмовіцца ад мабільных тэлефонаў»:

Некаторыя людзі адразу запячатваюць свае тэлефоны ў лёд, некаторыя наляпляюць на іх ліпкія налепкі, каб папярэдзіць сябе «не чапай», а некаторыя замыкаюць свае тэлефоны ў жалезную скрыню, а потым аддаюць ключ іншым.

Вы можаце думаць, што яны звар'яцелі, але яны проста разумеюць лепш за нас —Сутнасць залежнасці ад мабільнага тэлефона не ў ляноце, а ў парушэнні механізмаў працы мозгу.

Пракрутка ў тэлефоне нараджаецца не з рэальнай патрэбы, а хутчэй з-за залежнасці мозгу ад імгненнай зваротнай сувязі.

Такая паводзіны больш падобная на ўмоўны рэфлекс, несвядомае імкненне да імгненнага псіхалагічнага задавальнення.

А цяпер дазвольце мне пагаварыць з вамі: якнавукапрактычны і недарагі спосаб пазбавіцца ад залежнасці ад мабільнага тэлефонане сілай волі, а разумнымі метадамі.

Мы залежныя не ад мабільнага тэлефона, а ад «дофаміна» ў мозгу.

Многія людзі думаюць, што ў іх няма самакантролю, але на самой справе іх мозг проста занадта сумленны.

Кожны раз, калі вы праводзіце пальцам па экране тэлефона, бачыце, як павялічваецца колькасць лайкаў, або глядзіце смешнае відэа, ваш мозг таемна ўзнагароджвае вас невялікай колькасцю «дофаміна».

Гэтая рэч прыемная і выклікае залежнасць.

Гэтак жа, як кавалачак шакаладу робіць вас шчаслівымі, прагляд відэа з коткамі можа палепшыць ваш настрой.

Страшна тое, што такое задавальненне прыходзіць занадта хутка і занадта лёгка, таму мозг занадта лянівы, каб імкнуцца да гэтых «павольна гаручых» задавальненняў, такіх як: задавальненне пасля прачытання кнігі або выканання задання.

Як зрабіць?

制造Фізічная блакіроўка.

Падчас падрыхтоўкі да GRE адзін з лепшых студэнтаў замкнуў свой мабільны тэлефон у сейфе ў інтэрнаце і аддаў ключ суседу па пакоі.

Калі вы жывяце так самотна і холадна, як і я, вы можаце паспрабаваць пераключыць тэлефон у чорна-белы рэжым. Шлях налад: Налады-Даступнасць-Налада дысплея.

Гэты крок просты і грубы, але эфектыўны, і ён зніжае візуальную прывабнасць.

Яшчэ адна парада:Прынцып трох метраў.

Чым далей ад вас знаходзіцца тэлефон, тым цяжэй яго дастаць. Пастаўце яго на шафу за тры метры, і кошт кожнай «ляноты» павялічыцца.

Не тое каб ты быў бескарысны, а тое, што твой тэлефон занадта шумны!

Вы ведаеце?

У сярэднім на тэлефон чалавека прыходзіць 126 усплываючых апавяшчэнняў у дзень.

Але сапраўды важных можа быць не больш за 10.

Які сэнс?

Вашу ўвагу забіваюць «бескарысныя рэчы».

Таму я настойліва раю вам зрабіць адзінЛічбавая субтракцыйная хірургія:

Крок першы: адключыце ўсе неабавязковыя апавяшчэнні, у тым ліку пра гульні, ежу на вынас і лайкі Weibo. Захоўваюцца толькі тэлефонныя званкі і тэкставыя паведамленні.

Крок 2: Размясціце ўсе свае сацыяльныя сеткі软件Перамясціце яго на другі экран тэлефона, не дазваляйце яму адразу выскачыць, каб спакусіць вас.

Крок 3: Выдаліце ​​тое, што трэба выдаліць! Асабліва кароткія відэа і праграмы для пакупак, іх выдаленне не азначае страту шчасця, а наадварот, атрыманнеПачуццё кантролю.

Кожны тыдзень ладзьце сабе «дзень лічбавай дэтоксікацыі». У гэты дзень можна прынесці толькі стары тэлефон і нават фатаграфаваць нельга.

Але ці ведаеце вы?

У той дзень я чытаў ці пісаў без адцягнення ўвагі, і мне здавалася, што я «вырваўся з турмы мабільных тэлефонаў».

Ёсць таксама непапулярны артэфакт:Пясочны гадзіннік!

Калі вы адчуеце жаданне дацягнуцца да тэлефона, перавярніце пясочны гадзіннік і дайце пяску цячы тры хвіліны, і вы адчуеце: «Гэй, я больш не хачу да яго дакранацца».

Няхай ваш тэлефон дапамагае вам, а не шкодзіць

Не ўспрымайце свой мабільны тэлефон як ворага, ён можа стаць вашым «менеджарам самадысцыпліны».

Я пяць гадоў займаўся лесам. Кожны раз, калі я засяроджваюся на чымсьці 25 хвілін, я магу пасадзіць дрэва.

Чым больш я сканцэнтраваны, тым гусцейшым становіцца лес. Я адчуваю пачуццё дасягнення, ператварыўшы фрагментаваны час у лес!

Ёсць яшчэ адзін бязлітасны персанаж:Рэжым выканання Tomato Todo.

Пасля запуску, дакрананне да тэлефона падчас працы выкліча вельмі непрыемны сігнал трывогі, і ў вас не застанецца іншага выбару, як сядзець склаўшы рукі і працаваць.

Яшчэ больш дзіўна тое, што ён таксама можа аналізаваць, куды сыходзіць ваш час.

Дзякуючы гэтай функцыі карыстальнік сеткі выявіў, што 68% свайго так званага «часу на запамінанне слоў» ён траціць на чытанне непатрэбных спасылак!

Мабільныя тэлефоны самі па сабе не дрэнныя, гэта проста прылады, якія трэба дысцыплінаваць.

Перш чым дакрануцца да тэлефона, задайце сабе два пытанні

Калі вы сапраўды хочаце пазбавіцца ад тэлефоннай залежнасці, адных толькі навыкаў недастаткова.Трэба мадэрнізаваць спосаб мыслення.

Перастаньце хлусіць сабе і казаць: «Я проста шукаю слова». Ты ведаеш, што наступны твой крок — праверыць WeChat,FaceBook,YouTube......

Такім чынам, вам трэба будзе крыху патрэніравацца:

Кожны раз, перш чым разблакіраваць тэлефон, зрабіце тры глыбокія ўдыхі і задайце сабе два пытанні:

1. Гэта тое, што я павінен зараз убачыць?
2. Ці наблізіць мяне чытанне да маёй мэты?

Іншы выдатны студэнт нават зрабіў невялікую картку і паклаў яе ў чахол для тэлефона, на якой было напісана:

«Глядзіце кароткія відэа на працягу 1 гадзіны = запомніце на 50 слоў менш = атрымаеце на 0.5 бала менш на IELTS = верагоднасць няўдачы ў заяўцы ў мэтавую навучальную ўстанову +15%»

Ці не крыху балюча ад гэтага?

Але гэта карысна менавіта таму, што гэта шкодзіць.

21-дзённы пакрокавы план, навуковая ломка

Не думайце адразу адмовіцца ад тэлефона, гэта звядзе вас з розуму.

Навуковы метад заключаецца ў выкарыстанніПлан паэтапнаКаб «прыручыць» сваю залежнасць ад мабільнага тэлефона.

• Першыя 7 дзён:Выдзяляйце 2 гадзіны ў дзень, каб не чапаць тэлефон, і выкарыстоўвайце фізічны будзільнік, каб адсочваць час;
• Тыдзень 2:Павялічце да 4 гадзін, дадаўшы ў гэты час фізічныя практыкаванні або пісьмо;
• Тыдзень 3:Кіньце сабе выклік — правядзіце 6 гадзін глыбокай канцэнтрацыі, а пасля завяршэння ўзнагародзьце сябе любімым дэсертам, кнігай ці фільмам.

Сэнс не ў тым, каб цалкам кінуць, а ў тым, каб знайсці здаровы рытм.

Напрыклад: з 5 да 11 раніцы кожны дзень «няма часу на тэлефон», і пасля таго, як я скончу ўсе планы апоўдні, я ўзнагароджу сябе 20 хвілінамі прагляду Інтэрнэту.Дуіна.

Гэта як дыета:Не есці цукар нязручна, і доўгатэрміновым рашэннем з'яўляецца кантроль колькасці спажыванага цукру.

Мы не адмаўляемся ад мабільных тэлефонаў, мы спрабуем іх вярнуць.Жыццё

Насамрэч, найбольш балючым для людзей з'яўляецца не мабільны тэлефон, а «пачуццё шкадавання», якое выклікае мабільны тэлефон.

Пасля таго, як вы прагледзіце кароткія відэа цэлую гадзіну, вы абавязкова падумаеце: «Навошта я змарнаваў яшчэ адну гадзіну?»

Але калі вы можаце выкарыстаць гэтую гадзіну, каб нешта вывучыць або зрабіць, то кароткія відэа ніколі не змогуць вам даць такое пачуццё задавальнення.

Давайце ўявім:

Калі дадаць 3 дадатковыя гадзіны кожны дзень, гэта больш за 1000 гадзін у год.

Вы можаце прачытаць 50 кніг, напісаць дысертацыю, набыць навык ці нават стаць больш дысцыплінаваным і ўпэўненым у сабе чалавекам.

Мабільны тэлефон можа быць як вострай зброяй, так і кайданамі.

Выбар за вамі.

Выкарыстанне «адкладзенага задавальнення» для стварэння высокаўзроўневай аперацыйнай сістэмы мозгу

Ад псіхалогіі да паводніцкай эканомікі,Адкладзенае задавальненнеСярод паспяховых людзей гэта даўно існуе.

Тыя, хто можа адкласці імгненнае задавальненне ў абмен на доўгатэрміновыя вынікі, — гэта пераможцы, якія «кантралююць індыкатар прагрэсу жыцця».

Такім чынам, адмова ад залежнасці ад мабільных тэлефонаў — гэта не аскетацтва, а развіццё перадавой аперацыйнай сістэмы мозгу:

——Не кіруйцеся фрагментарнай інфармацыяй і не дазваляйце кароткатэрміновым задавальненням кантраляваць кірунак вашага жыцця.

Настаў час узяць сябе ў свае рукі, а не падманваць апавяшчэнні.

Выснова: кантралюйце свой тэлефон = кантралюйце сваё жыццё = кантралюйце сваю будучыню

• Залежнасць ад мабільных тэлефонаў вынікае з механізму ўзнагароджання мозгу, і рашэннем з'яўляецца стварэнне «фізічных і псіхалагічных падвойных бар'ераў»;
• Адключэнне апавяшчэнняў, выдаленне праграм і ўстаноўка перыядаў часу без тэлефона — гэта першыя крокі ў «лічбавым пахуданні»;
• Выкарыстанне праграм-інструментаў для кіравання тэлефонам можа спрасціць самадысцыпліну;
• Кожны раз, перш чым дакрануцца да тэлефона, наладзьце механізм «самаразмовы», каб астудзіць імпульс;
• Выкарыстоўвайце 21-дзённы паэтапны план, каб дасягнуць здаровага рытму выкарыстання;
• Адтэрмінаванае задавальненне — гэта галоўны сакрэт, які дазваляе вам пабудаваць ідэальнае жыццё з фрагментаванага часу.

У жыцці няма кароткіх шляхоў. Проста тыя, хто не чапае свае мабільныя тэлефоны, таемна адпрацавалі 1 XNUMX гадзін.

Ці гатовыя вы вярнуць свой час назад, пачынаючы з сённяшняга дня? 📱💥🚀