🧠 Як натуральным чынам павысіць узровень дофаміна, сератаніна і эндарфінаў? Актывуйце гармоны шчасця ў мозгу і пазбаўцеся ад дэпрэсіі!

Ці ведалі вы? «Шчасце» ў вас насамрэч з'яўляецца сакрэтнай здзелкай некалькіх хімічных рэчываў.

Мы заўсёды шукаем шчасця, але што ж такое шчасце? Гэта падарожжа? Гарачы абед? Ці пачуццё дасягнення пасля дасягнення невялікай мэты?

Як хутка пазбавіцца ад залежнасці ад мабільнага тэлефона? Вы, напэўна, ніколі не спрабавалі гэтыя навуковыя метады!

Насамрэч, мы залежныя не ад мабільнага тэлефона, а ад «дофаміна», які вылучаецца мозгам. Насамрэч, адчуванне «суперкрутасці» ў нас выклікае не сама рэч, а тыя рэчы, якія ў мозгу называюцца «хімічнымі рэчывамі шчасця».

Так, шчасце — гэта «хімічная рэакцыя».

Далей давайце пагаворым пра гэтыя чатыры крыніцы шчасця: дофамін, аксытацын, эндарфіны і сератанін, а таксама пра тое, як лёгка іх выпрацаваць і зрабіць іх больш прыемнымі.шчаслівыАдчуванне перапаўнення.

Што такое «хімічныя рэчывы шчасця»?

Вы можаце думаць, што «шчасце» — гэта абстрактная эмоцыя, але на фізіялагічным узроўні яно вельмі канкрэтнае.

Калі мы выконваем заданне, атрымліваем узнагароду, нас абдымаюць або грэемся на сонцы, наш мозг вызваляе серыю «малекул шчасця».

Яны не проста блукаюць выпадковым чынам, а рэгулююць нашы эмоцыі, паводзіны і нават кірунак нашага жыцця арганізаваным, дысцыплінаваным і руцінным чынам.

Вы павінны ведаць гэтыя чатыры «хімічныя групы»:

• Дафамін (кароль узнагарод)
• Аксытацын (Майстар інтымнай блізкасці)
• Эндарфіны (натуральныя абязбольвальныя)
• Сератанін (стабілізатар настрою)

Зараз я растлумачу іх па чарзе, і тады вы зразумееце, што шчасце сапраўды можна «стварыць».

Дофамін: Гэтае «асвяжальнае пачуццё» насамрэч з'яўляецца вынікам сістэмы ўзнагароджання.

Пасля таго, як вы адкусілі кавалак хот-пота, ваш настрой раптам узляцеў да нябёсаў?

Нарэшце скончыў даўно адкладзеную працу, і цяпер адчуваю палёгку?

Віншую, у вас выкід дофаміна.

Дафамін — гэта наша «хімічнае рэчыва ўзнагароды». Калі мы дасягаем сваіх мэтаў і атрымліваем задавальненне, яно раптоўна вылучаецца, прымушаючы нас адчуваць сябе "так добра, так варта таго!".

Аднак, гэта таксама крыху "разумна".

Яно не ўзнагароджвае ўсё, а дзейнічае толькі тады, калі «ёсць мэта, прагрэс і вынікі».

Іншымі словамі, гэта заахвочвае «паводніцкую матывацыю».

Калі ты не рухаешся, то і яно не рухаецца.

Як толькі вы зробіце тое, што запланавалі, гэта адразу ж дасць вам пачуццё выкананага абавязку.

Хочаце яго актываваць? Гэта вельмі проста:

• Пастаўце сабе невялікую мэту і дасягайце яе, напрыклад, прачынайцеся на 10 хвілін раней кожны дзень
• Ешце свае любімыя прысмакі (час ад часу)
• Паклапаціцеся пра сябе, напрыклад, прыміце добрую ванну або прыбярыце свой пакой
• Пастаўце сабе задачу, напрыклад, не чапаць тэлефон 7 дзён (вельмі прыемна, калі вы яе выканаеце)

Дофамін з'яўляецца актыватарам «пазітыўнага цыклу»: чым больш вы працуеце → чым больш вы дасягаеце → тым лепш → чым больш вы сябе адчуваеце → тым больш вы хочаце працаваць больш.

Не варта недаацэньваць гэта, гэта выклікае залежнасць.

Аксытацын: хімічны код блізкасці паміж людзьмі

Ці было ў вас калі-небудзь адчуванне, што калі вас моцна абдымаюць, ваша сэрца імгненна саграваецца?

Ці адчуваеце вы сябе здаровым, калі праводзіце час з жывёламі?

Гэта той самы «аксытацын», які ціха працуе.

У яго ёсць вельмі сэксуальная мянушка — «гармон кахання».

Гэта кіруе нашым пачуццём блізкасці, даверу і сацыяльнай сувязі.

Больш за тое, яго вызваленне асабліва «падобнае на спускавы кручок» — пакуль у вас ёсць эмацыйная або фізічная сувязь з іншымі, яно будзе далучацца да весялосці.

Хочаце хутка павысіць узровень аксытацыну? Паспрабуйце гэтыя:

• Абдымайце людзей вакол вас, нават на 10 секунд.
• Пагладзьце сабаку ці ката, нават калі вы нічога не кажаце
• Шчыра дапамагайце іншым, напрыклад, наліце ​​шклянку вады бацькам або дасце міску гарачага супу сябрам
• Часцей кажыце «дзякуй», «ты мне падабаешся», «ты цудоўны/ая»

Аксытацын — гэта ланцуговая рэакцыя: «чым больш аддаеш → тым бліжэй → тым шчаслівей».

Яго сакрэтная зброя: пачуццё сувязі.

Абдымкі, усмешка могуць змяніць настрой на ўвесь дзень.

Эндарфіны: «асвяжальнае» пачуццё, якое суправаджае палягчэнне болю

Вы калі-небудзь заўважалі, што пасля кожнай трэніроўкі, нягледзячы на ​​тое, што вы стамляецеся, вы нечакана шчаслівыя?

А можа, вы плакалі ў кінатэатры і адчулі нечаканую палёгку?

А можа, вы крычыце на ўсю моц у кат-версіі, і ў рэшце рэшт адчуваеце, што ўвесь стрэс знік?

За гэтымі чароўнымі момантамі стаіць герой — эндарфіны.

Эндарфіны — гэта натуральныя «абязбольвальныя», якія выпрацоўваюцца мозгам. Іх місія — дапамагчы вам палегчыць фізічны або псіхалагічны боль, а затым даць вам пачуццё асвяжэння.

Яго геймплэй некалькі адрозніваецца ад іншых: ён больш падобны на «чыстку мазгоў».

Калі вы дасце яму нейкую стымуляцыю, гэта прынясе вам шчасце.

Вось некалькі парад, як стымуляваць выпрацоўку эндарфінаў:

• Аэробныя практыкаванні, такія як хуткая хада на працягу 30 хвілін, трушком або язда на ровары
• Паглядзіце кранальны фільм
• Паслухайце музычны твор, які вам падабаецца
• Смяйцеся ўголас — літаральна! Чым гучней, тым лепш!

Часам спосаб зняць стрэс — гэта не ўцячы ад яго, а дазволіць арганізму змагацца з дапамогай невялікай «стымуляцыі».

Эндарфіны — гэта ўласныя «абязбольвальныя» сродкі вашага мозгу.

Сератанін: ад яго залежыць стабільнасць вашага настрою

Ці вашы эмоцыі заўсёды ўзлятаюць і апускаюцца, як амерыканскія горкі?

Вы адчуваеце сябе добра раніцай, але раптам адчуваеце дэпрэсію днём?

У гэты час варта звярнуць увагу на ўзровень сератаніну.

Сератанін вядомы як «стабілізатар настрою».

Гэта не задавальненне тыпу «кульмінацыі», а стабільнасць тыпу «фонавай палітры».

Гэта дапамагае рэгуляваць настрой, трывожнасць, сон і нават апетыт.

Калі вы адчуваеце, што «ўсё ідзе гладка і спакойна», хутчэй за ўсё, гэта ціха працуе за кадрам.

Хочаце павысіць узровень сератаніну? Не будзьце занадта складанымі, насамрэч усё даволі проста:

• Атрымлівайце 15 хвілін сонечнага святла кожны дзень (сапраўды, не заставайцеся ў памяшканні)
• Практыкуйце пустэчумедытацыя——Нават калі гэта проста глыбокі ўдых на працягу 3 хвілін
• Наблізіцца да прыроды, напрыклад, прагуляцца па парку і палюбавацца зялёным лісцем
• Прытрымлівайцеся рэгулярнага графіка і не кладзіцеся позна ў ложак

Вы павінны забяспечыць яму «стабільнае асяроддзе», каб яно магло даць вам узамен «стабільныя эмоцыі».

Сератанін не такі гучны, як дофамін, але ён з'яўляецца асновай вашых эмоцый.

Калі падмурак нестабільны, будынак абваліцца, незалежна ад яго вышыні.

Шчасце сапраўды можна «стварыць штучна»

У рэшце рэшт, шчасце не залежыць выключна ад «поспеху» ці «наколькі ўсё добра».

Хутчэй, ці разумееце вы, як выкарыстоўваць правільны метад і актываваць правільны «хімічны код»?

• ☑ Хочаце матывацыі і пачуцця дасягнення? Знайсці дофамін
• ☑ Хочаце зрабіць вашы адносіны саладзейшымі? Выкід аксітацыну
• ☑ Хочаце змагацца са стрэсам і болем? Абапіраючыся на эндарфіны
• ☑ Хочаце захаваць свае эмоцыі стабільнымі, як мора? Сератанінавая кампазіцыя

Гэта не метафізіка, а «нейрабіялагічная інжынерыя» з прасочваемымі слядамі.

Пакуль вы гатовыя, пачынаючы з сённяшняга дня, паступова перазапускайце свой мозг.

У гэтым «хутка развіваючымся» грамадстве мы занадта лёгка забываемся:

Сапраўднае шчасце прыходзіць знутры. Гаворка ідзе не пра тое, колькі ў вас звонку, а пра тое, ці дасягнулі вы "хімічнага балансу" ўнутры.

Не заўсёды чакайце, пакуль шчасце пастукае ў вашы дзверы. Насамрэч, вы можаце самі націснуць на кнопку гэтых дзвярэй.

Як казаў Арыстоцель: «Шчасце — гэта практыка, а не вынік».

Замест таго, каб імкнуцца да шчасця, лепш сказаць, што мы імкнемся да стану ўнутранай хімічнай гармоніі.

Як толькі вы гэта авалодаеце, вы возьмеце ініцыятыву ў свае рукі і будзеце шчаслівыя.

Ваша шчасце не павінна быць створана іншымі.

🎯 Дофамін: Стаўце мэты і бярыце ініцыятыву для іх дасягнення

💞 Аксітацын: наладжванне сувязей і распаўсюджванне цяпла

🏃‍♂️ Эндарфіны: Рухайцеся смела і смяйцеся ўголас

🌞 Сератанін: Зблізіцеся з прыродай і стабілізуйце свой рытм

Шчасце ніколі не было метафізікай.

Гэта біялагічны механізм, кіраваная канструкцыя і гульня нервовай сістэмы, якую можна «наладжваць» кожны дзень.

Адгэтуль перастаньце аддаваць сваё шчасце на волю лёсу.

Ты сам — сінтэтычная фабрыка шчасця.

Ці гатовыя вы запаліць сваё першае шчасце?