Как бързо да се откажете от зависимостта от мобилни телефони? Сигурно никога не сте опитвали тези научни методи!

Хората не се поддават на изкушението, а на самите себе си, защото са неподготвени да се изправят пред битката.

И вие имали ли сте това преживяване?

Очевидно възнамерявате да учите сериозно или да работите внимателно, но телефонът звъни и вниманието ви е разсеяно. Десет минути по-късно книгата, която сте отворили, е все още на първата страница.

Когато някои отлични студенти се подготвяли за приемния изпит в Йейл, те често виждали различни методи за „отказване от мобилни телефони“ в библиотеката:

Някои хора директно запечатват телефоните си в лед, други поставят лепящи се листчета върху тях, за да се предупредят „не пипайте“, а трети заключват телефоните си в желязна кутия и след това дават ключа на другите.

Може да си мислите, че са луди, но те просто разбират по-добре от нас -Същността на пристрастяването към мобилни телефони не е мързел, а нарушение на мозъчния механизъм.

Скролирането на телефона не произтича от действителна нужда, а от пристрастяващата зависимост на мозъка от незабавна обратна връзка.

Това поведение е по-скоро като условен рефлекс, несъзнателно преследващ моментно психологическо удовлетворение.

Сега, нека ви поговоря: Как科学практичен и евтин начин за отказване от пристрастяването към мобилния телефон, не чрез сила на волята, а чрез умни методи.

Това, към което сме пристрастени, не е мобилният телефон, а „допаминът“ в мозъка.

Много хора си мислят, че нямат самоконтрол, но всъщност просто мозъкът им е твърде честен.

Всеки път, когато плъзнете екрана на телефона си, видите как броят на харесванията се увеличава или гледате забавно видео, мозъкът ви тайно ще ви възнагради с малко количество „допамин“.

Това нещо е приятно и пристрастяващо.

Точно както яденето на парче шоколад ви прави щастливи, гледането на видео с котка може да ви подобри настроението.

Страшното е, че този вид удоволствие идва твърде бързо и твърде лесно, така че мозъкът е твърде мързелив, за да преследва тези „бавно горящи“ удоволствия, като например: удовлетворението след прочитане на книга или завършване на задача.

Как да се направи?

制造Физическо блокиране.

Докато се подготвял за изпита GRE, един от най-добрите студенти заключил мобилния си телефон в сейфа в общежитието и дал ключа на съквартиранта си.

Ако живеете толкова самотно и студено, колкото мен, можете да опитате да превключите телефона си в черно-бял режим. Пътят за настройка е: Настройки-Достъпност-Настройка на дисплея.

Тази стъпка е проста и груба, но ефективна и намалява визуалната привлекателност.

Още един съвет:Принципът на три метра.

Колкото по-далеч е телефонът ви от вас, толкова по-трудно е да го получите. Сложете го на шкаф на три метра разстояние и цената на всеки „мързел“ ще се увеличи.

Не е, че си безполезен, а че телефонът ти е твърде шумен!

знаехте ли

Телефонът на средностатистически човек получава 126 изскачащи прозореца с известия на ден.

Но наистина важните може да не надвишават 10.

какъв е смисъла

Вниманието ви е убито от „безполезни неща“.

Така че силно ви препоръчвам да направите едноДигитална субтракционна хирургия:

Стъпка 1: Изключете всички несъществени известия, включително игри, храна за вкъщи и харесвания в Weibo. Запазват се само телефонни обаждания и текстови съобщения.

Стъпка 2: Поставете всичките си социални软件Преместете го на втория екран на телефона си, не му позволявайте да изскочи, за да ви съблазни веднага.

Стъпка 3: Изтрийте това, което трябва да бъде изтрито! Особено кратките видеоклипове и приложенията за пазаруване, изтриването им не означава загуба на щастие, а придобиванеЧувство за контрол.

Подарявайте си „ден за дигитален детокс“ всяка седмица. В този ден можете да носите само старомоден телефон и дори не можете да правите снимки.

Но знаете ли?

В този ден четях или пишех без разсейване и се чувствах сякаш съм „избягал от затвора на мобилните телефони“.

Съществува и един непопулярен артефакт:沙漏!

Когато почувствате желание да посегнете към телефона си, обърнете пясъчен часовник и оставете пясъкът да се лее три минути и ще откриете: „Хей, не мисля, че искам да го докосвам повече.“

Нека телефонът ви помага, а не ви наранява

Не се отнасяйте към мобилния си телефон като към враг, той всъщност може да се превърне във вашия „мениджър на самодисциплината“.

Прекарах пет години, фокусирайки се върху гората. Всеки път, когато се фокусирам за 25 минути, мога да засадя дърво.

Колкото по-фокусиран съм, толкова по-гъста става гората. Чувствам чувство на постижение, превръщайки фрагментираното време в гора!

Има и друг безмилостен герой:Режим на изпълнение на Tomato Todo.

След стартиране, докосването на телефона ви по средата на работа ще задейства супер неприятна аларма и нямате друг избор, освен да седнете и да работите.

Още по-удивителното е, че може да анализира и къде отива времето ви.

Чрез тази функция потребител на интернет откри, че 68% от така нареченото му „време за запаметяване на думи“ е прекарал в четене на неподходящи връзки!

Мобилните телефони не са по своята същност лоши, те са просто инструменти, които трябва да дисциплинирате.

Преди да докоснете телефона си, задайте си два въпроса

Ако искате наистина да се откажете от телефонната си зависимост, само уменията не са достатъчни.Начинът на мислене трябва да се подобри.

Спрете да лъжете себе си и да казвате „Просто търся една дума“. Знаеш, че следващият ти ход е да провериш WeChat,FaceBook,YouTube......

Така че, трябва да се подложите на малко обучение:

Всеки път, преди да искате да отключите телефона си, поемете три дълбоки вдишвания и си задайте два въпроса:

1. Това нещо ли е, което трябва да видя сега?
2. Ще ме доближи ли четенето му до целта ми?

Друг отличен ученик дори направи малка картичка и я сложи в калъфа за телефон, на която пишеше:

„Гледайте кратки видеоклипове за 1 час = запомнете 50 думи по-малко = ще получите 0.5 по-малко резултат на IELTS = вероятността за неуспех при кандидатстване в целевото училище е +15%“

Не е ли малко сърцераздирателно?

Но е полезно именно защото боли.

21-дневен поетапен план, научно обяснение за абстиненцията

Не си и помисляй да се откажеш от телефона си наведнъж, това ще те подлуди.

Научният начин е да се използваПлан по стъпкиЗа да „опитомите“ зависимостта си от мобилния телефон.

• Първите 7 дни:Отделяйте по 2 часа на ден, за да не докосвате телефона си, и използвайте физически будилник, за да следите времето;
• Седмица 2:Удължете до 4 часа, като добавите упражнения или писане през това време;
• Седмица 3:Предизвикайте се с 6 часа дълбока концентрация и се наградете с любимия си десерт, книга или филм след приключване.

Въпросът не е да се откажете напълно, а да намерите здравословен ритъм.

Например: от 5 до 11 сутринта всеки ден е „време за телефон“, а след като приключа с всички планове по обяд, ще се възнаградя с 20 минути сърфиране в интернет.вибрато.

Това е като диета:Неудобно е да не ядете захар и контролирането на количеството захар, което консумирате, е дългосрочното решение.

Не се отказваме от мобилните телефони, а се опитваме да си ги върнем.живот

Всъщност, това, което кара хората да страдат най-много, не е мобилният телефон, а „чувството за съжаление“, което той им носи.

След като сте прекарали един час в разглеждане на кратки видеа, със сигурност ще си помислите: „Защо загубих още един час?“

Но ако можете да използвате този час, за да научите нещо или да направите нещо, това чувство на удовлетворение е нещо, което кратките видеоклипове никога не могат да ви дадат.

Нека си представим:

Ако добавите 3 допълнителни часа всеки ден, това са повече от 1000 часа годишно.

Можете да прочетете 50 книги, да напишете дисертация, да усвоите умение или дори да станете по-дисциплиниран и уверен човек.

Мобилният телефон може да бъде остро оръжие или окови.

Изборът е ваш.

Използване на „забавено удовлетворение“ за изграждане на високо ниво на мозъчна операционна система

От психология до поведенческа икономика,Забавено удовлетворениеТова отдавна се е превърнало в консенсус сред успешните хора.

Тези, които могат да отложат непосредственото удоволствие в замяна на дългосрочни резултати, са победителите, които „контролират лентата на напредъка в живота“.

Следователно, отказването от пристрастяването към мобилните телефони не означава да се превърнеш в аскет, а да изградиш усъвършенствана мозъчна операционна система:

——Не се водете от фрагментарна информация и не позволявайте на краткосрочното удоволствие да контролира посоката на живота ви.

Време е да поемете контрола над живота си, вместо да ви притискат известията.

Заключение: Контролирайте телефона си = контролирайте живота си = контролирайте бъдещето си

• Пристрастяването към мобилните телефони произтича от механизма за възнаграждение на мозъка, а решението е да се създадат „двойни физически и психологически бариери“;
• Изключването на известията, изтриването на приложения и задаването на периоди от време без телефон са първите стъпки в „дигиталното отслабване“;
• Използването на приложения с инструменти за обратно опитомяване на телефона ви може да улесни самодисциплината;
• Всеки път, преди да искате да докоснете телефона си, настройте механизъм за „самонагласа“, за да охладите импулса;
• Използвайте 21-дневен поетапен план, за да постигнете здравословен ритъм на употреба;
• Отложеното удовлетворение е върховната тайна, която ви позволява да изградите идеалния си живот от фрагментирано време.

В живота няма преки пътища. Просто тези, които не пипат мобилните си телефони, тайно са работили усилено в продължение на 1 XNUMX часа.

Готови ли сте да си върнете времето, започвайки от днес? 📱💥🚀