কিভাবে দ্রুত মোবাইল ফোনের আসক্তি ত্যাগ করবেন? তুমি নিশ্চয়ই এই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলো কখনও চেষ্টা করোনি!

মানুষ প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করে না, বরং যুদ্ধের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেরাই অপ্রস্তুত থাকার কারণে।

তোমারও কি এই অভিজ্ঞতা হয়েছে?

তুমি স্পষ্টতই গুরুত্ব সহকারে পড়াশোনা করতে অথবা মনোযোগ সহকারে কাজ করতে চাও, কিন্তু ফোন বেজে ওঠে এবং তোমার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়ে যায়। দশ মিনিট পরেও, তুমি যে বইটি খুলেছিলে তা এখনও প্রথম পৃষ্ঠায় আছে।

যখন কিছু শীর্ষ শিক্ষার্থী ইয়েল প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল, তখন তারা প্রায়শই লাইব্রেরিতে "মোবাইল ফোন ছেড়ে দেওয়ার" বিভিন্ন পদ্ধতি দেখতে পেত:

কেউ কেউ তাদের ফোন সরাসরি বরফে সিল করে রাখে, কেউ কেউ "স্পর্শ করবেন না" বলে সতর্ক করার জন্য স্টিকি নোট লাগিয়ে রাখে, আবার কেউ কেউ তাদের ফোন লোহার বাক্সে লক করে অন্যদের হাতে চাবি তুলে দেয়।

তুমি হয়তো ওদের পাগল ভাবতে পারো, কিন্তু ওরা আমাদের চেয়ে ভালো বোঝে -মোবাইল ফোনের আসক্তির মূল কারণ অলসতা নয়, বরং মস্তিষ্কের প্রক্রিয়ার একটি ব্যাধি।

ফোনে স্ক্রোল করা প্রকৃত প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয় না, বরং মস্তিষ্কের তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার উপর আসক্তিপূর্ণ নির্ভরতা থেকে উদ্ভূত হয়।

এই আচরণটি অনেকটা শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবির মতো, যা অবচেতনভাবে ক্ষণিকের মানসিক তৃপ্তির পিছনে ছুটছে।

এবার, তোমার সাথে কথা বলি: কিভাবেবিজ্ঞান, মোবাইল ফোনের আসক্তি ত্যাগ করার ব্যবহারিক, কম খরচের উপায়ইচ্ছাশক্তির দ্বারা নয়, বরং বুদ্ধিমান পদ্ধতির মাধ্যমে।

আমরা যা আসক্ত তা হল মোবাইল ফোন নয়, বরং মস্তিষ্কের "ডোপামিন"।

অনেকেই মনে করে তাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ নেই, কিন্তু আসলে তাদের মস্তিষ্ক খুব বেশি সৎ।

যতবার আপনি আপনার ফোনের স্ক্রিন সোয়াইপ করবেন, লাইকের সংখ্যা বৃদ্ধি দেখবেন, অথবা কোন মজার ভিডিও দেখবেন, আপনার মস্তিষ্ক গোপনে আপনাকে অল্প পরিমাণে "ডোপামিন" দিয়ে পুরস্কৃত করবে।

এই জিনিসটি আনন্দদায়ক এবং আসক্তিকর।

ঠিক যেমন এক টুকরো চকলেট খেলে আপনি খুশি হন, তেমনি বিড়ালের ভিডিও দেখলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।

ভয়ের বিষয় হলো, এই ধরণের আনন্দ খুব দ্রুত এবং খুব সহজেই আসে, তাই মস্তিষ্ক "ধীরে ধীরে" আনন্দের পিছনে ছুটতে খুব অলস, যেমন: বই পড়ার পর বা কোনও কাজ শেষ করার পর তৃপ্তি।

কিভাবে করবেন?

মেকিংশারীরিক অবরোধ.

জিআরই পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, একজন শীর্ষ ছাত্র তার মোবাইল ফোনটি ডরমিটরির সেফের মধ্যে লক করে তার রুমমেটকে চাবি দিয়ে দেয়।

তুমি যদি আমার মতো একাকী এবং ঠান্ডা জীবনযাপন করো, তাহলে তোমার ফোনটিকে কালো এবং সাদা মোডে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারো। সেটিং পাথটি হল: সেটিংস-অ্যাক্সেসিবিলিটি-ডিসপ্লে অ্যাডজাস্টমেন্ট।

এই ধাপটি সহজ এবং অশোধিত কিন্তু কার্যকর, এবং এটি দৃষ্টি আকর্ষণ কমিয়ে দেয়।

আরও একটি টিপস:তিন-মিটার নীতি।

আপনার ফোনটি আপনার থেকে যত দূরে থাকবে, এটি পাওয়া তত কঠিন হবে। তিন মিটার দূরে একটি ক্যাবিনেটে এটি রাখুন, এবং প্রতিটি "অলসতার" খরচ বাড়বে।

এটা এমন নয় যে তুমি অকেজো, এটা এই যে তোমার ফোন খুব বেশি শব্দ করছে!

তুমি কি জানো?

একজন ব্যক্তির ফোনে প্রতিদিন গড়ে ১২৬টি নোটিফিকেশন পপ-আপ আসে।

কিন্তু যেগুলো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সেগুলো ১০ এর বেশি নাও হতে পারে।

আপনি কি বোঝাতে চেয়েছেন?

"অকেজো জিনিস" আপনার মনোযোগ নষ্ট করে দেয়।

তাই আমি দৃঢ়ভাবে আপনাকে একটি করার পরামর্শ দিচ্ছিডিজিটাল বিয়োগ সার্জারি:

প্রথম ধাপ: গেম, টেকআউট এবং ওয়েইবো লাইক সহ সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। শুধুমাত্র ফোন কল এবং টেক্সট মেসেজ সংরক্ষণ করা হয়।

ধাপ ২: আপনার সমস্ত সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম软件এটিকে আপনার ফোনের দ্বিতীয় স্ক্রিনে নিয়ে যান, এটিকে সরাসরি আপনাকে প্রলুব্ধ করতে লাফিয়ে উঠতে দেবেন না।

ধাপ ৩: যা মুছে ফেলা উচিত তা মুছে ফেলুন! বিশেষ করে ছোট ভিডিও এবং শপিং অ্যাপ, এগুলো মুছে ফেলার অর্থ সুখ হারানো নয়, বরং লাভ করা।নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি.

প্রতি সপ্তাহে নিজেকে একটি "ডিজিটাল ডিটক্স ডে" দিন। সেদিন, আপনি কেবল একটি পুরানো দিনের ফোন আনতে পারবেন এবং ছবিও তুলতে পারবেন না।

কিন্তু তুমি কি জানো?

সেই দিন, আমি কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই পড়তাম বা লিখতাম, এবং মনে হত যেন আমি "সেল ফোন কারাগার থেকে পালিয়ে এসেছি।"

একটি অপ্রিয় নিদর্শনও রয়েছে:沙漏!

যখন তোমার ফোন ধরার তাগিদ অনুভব করবে, তখন একটা বালিঘড়ি উল্টে দাও এবং তিন মিনিটের জন্য বালি বইতে দাও, আর তুমি দেখতে পাবে, "আরে, আমার মনে হয় আমি আর এটা স্পর্শ করতে চাই না।"

তোমার ফোনকে তোমাকে সাহায্য করতে দাও, ক্ষতি করতে না দাও

তোমার মোবাইল ফোনকে শত্রু মনে করো না, এটা আসলে তোমার "আত্ম-শৃঙ্খলা ব্যবস্থাপক" হয়ে উঠতে পারে।

আমি পাঁচ বছর ধরে বনের উপর মনোযোগ দিয়েছি। যতবার আমি ২৫ মিনিট মনোযোগ দিই, ততবারই আমি একটি গাছ লাগাতে পারি।

আমি যত বেশি মনোযোগী হব, বন তত ঘন হবে। খণ্ডিত সময়কে বনে পরিণত করার অনুভূতি আমার মধ্যে কৃতিত্বের অনুভূতি জাগে!

আরেকটি নির্মম চরিত্র আছে:টমেটো টোডোর এনফোর্সমেন্ট মোড.

কাজ শুরু করার পর, কাজের মাঝখানে আপনার ফোন স্পর্শ করলে একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর অ্যালার্ম বেজে উঠবে এবং আপনার বসে কাজ করা ছাড়া আর কোন বিকল্প থাকবে না।

আরও আশ্চর্যজনক বিষয় হল এটি আপনার সময় কোথায় যায় তা বিশ্লেষণ করতে পারে।

একজন নেটিজেন এই ফাংশনের মাধ্যমে আবিষ্কার করেছেন যে তার তথাকথিত "শব্দ মুখস্থ সময়ের" ৬৮% অপ্রাসঙ্গিক লিঙ্কগুলি পড়ে ব্যয় করেছেন!

সেল ফোন সহজাতভাবে খারাপ নয়, এগুলি কেবল এমন হাতিয়ার যা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে।

ফোন স্পর্শ করার আগে নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

যদি তুমি সত্যিই তোমার ফোনের আসক্তি ত্যাগ করতে চাও, তাহলে কেবল দক্ষতাই যথেষ্ট নয়।চিন্তাভাবনার ধরণ উন্নত করা দরকার।

নিজেকে মিথ্যা বলা এবং "আমি শুধু একটা শব্দ খুঁজছি" বলা বন্ধ করুন। তুমি জানো তোমার পরবর্তী পদক্ষেপ হল WeChat চেক করা,ফেসবুক,ইউটিউব......

তাহলে, তোমাকে একটু প্রশিক্ষণ দিতে হবে:

প্রতিবার আপনার ফোন আনলক করার আগে, তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

1. এটা কি এখন আমার দেখা উচিত?
2. এটি পড়লে কি আমি আমার লক্ষ্যের আরও কাছে পৌঁছাতে পারব?

আরেকজন সেরা ছাত্র এমনকি একটি ছোট কার্ড তৈরি করে ফোনের কেসে রেখেছিল, যাতে লেখা ছিল:

"১ ঘন্টা ধরে ছোট ভিডিও দেখা = ৫০ শব্দ কম মুখস্থ করা = IELTS-এ ০.৫ কম স্কোর করা = স্কুলের লক্ষ্যমাত্রার আবেদনে ব্যর্থতার সম্ভাবনা +১৫%"

এটা কি একটু হৃদয়বিদারক নয়?

কিন্তু এটি কার্যকর কারণ এটি ব্যথা করে।

২১ দিনের ধাপে ধাপে পরিকল্পনা, বৈজ্ঞানিক প্রত্যাহার

একবারে ফোন ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাববেন না, এতে আপনি পাগল হয়ে যাবেন।

বৈজ্ঞানিক উপায় হল ব্যবহার করাধাপ পরিকল্পনাতোমার মোবাইল ফোনের আসক্তি "নিয়ন্ত্রণ" করতে।

• প্রথম ৭ দিন:দিনে ২ ঘন্টা সময় আলাদা করে রাখুন যাতে আপনার ফোন স্পর্শ না হয়, এবং সময় ধরে রাখার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন;
• সপ্তাহ ২:এই সময়ের মধ্যে ব্যায়াম বা লেখা যোগ করে ৪ ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো;
• সপ্তাহ ২:৬ ঘন্টা গভীর একাগ্রতার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, এবং শেষ করার পরে আপনার প্রিয় মিষ্টি, বই বা সিনেমা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

মূল কথা হলো পুরোপুরি ধূমপান ছেড়ে দেওয়া নয়, বরং একটি সুস্থ ছন্দ খুঁজে বের করা।

উদাহরণস্বরূপ: প্রতিদিন ভোর ৫টা থেকে ১১টা পর্যন্ত "ফোন ছাড়া সময়", এবং দুপুরে সমস্ত পরিকল্পনা শেষ করার পর, আমি নিজেকে ২০ মিনিট ব্রাউজিং দিয়ে পুরস্কৃত করব।Douyin.

এটি একটি ডায়েটের মতো:চিনি না খাওয়া অস্বস্তিকর, এবং চিনি খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করাই দীর্ঘমেয়াদী সমাধান।

আমরা মোবাইল ফোন বন্ধ করছি না, আমরা সেগুলো ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করছি।জীবন

আসলে, যা মানুষকে সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয় তা হল মোবাইল ফোন নয়, বরং মোবাইল ফোনের দ্বারা আনা "অনুশোচনা"।

ছোট ছোট ভিডিওগুলো দেখে এক ঘন্টা সময় কাটানোর পর, আপনি অবশ্যই ভাববেন, "আমি কেন আরও এক ঘন্টা নষ্ট করলাম?"

কিন্তু যদি তুমি সেই ঘন্টাটা কিছু শেখার জন্য বা কিছু করার জন্য ব্যবহার করতে পারো, তাহলে সেই তৃপ্তির অনুভূতি এমন কিছু যা ছোট ভিডিও তোমাকে কখনই দিতে পারবে না।

এটি কল্পনা করুন:

যদি তুমি প্রতিদিন ৩ ঘন্টা অতিরিক্ত যোগ করো, তাহলে বছরে ১,০০০ ঘন্টারও বেশি হবে।

তুমি ৫০টি বই পড়তে পারো, একটি গবেষণাপত্র লিখতে পারো, একটি দক্ষতা শিখতে পারো, এমনকি আরও আত্ম-শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারো।

একটি মোবাইল ফোন একটি ধারালো অস্ত্র বা শেকল হতে পারে।

সিদ্ধান্ত তোমার.

"বিলম্বিত তৃপ্তি" ব্যবহার করে একটি উচ্চ-স্তরের মস্তিষ্ক অপারেটিং সিস্টেম তৈরি করা

মনোবিজ্ঞান থেকে আচরণগত অর্থনীতি,বিলম্বিত তৃপ্তিএটি দীর্ঘদিন ধরে সফল ব্যক্তিদের মধ্যে একটি ঐক্যমত্য।

যারা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের বিনিময়ে তাৎক্ষণিক আনন্দ স্থগিত রাখতে পারে তারাই বিজয়ী যারা "জীবনের অগ্রগতির বার নিয়ন্ত্রণ করে।"

অতএব, মোবাইল ফোনের আসক্তি ত্যাগ করা মানে তপস্বী হওয়া নয়, বরং একটি উন্নত মস্তিষ্কের অপারেটিং সিস্টেম তৈরি করা:

——খণ্ডিত তথ্য দ্বারা পরিচালিত হবেন না, এবং স্বল্পমেয়াদী আনন্দকে আপনার জীবনের দিক নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।

বিজ্ঞপ্তির ধাক্কায় ঠেলে দেওয়ার চেয়ে এখন সময় এসেছে আপনার জীবনের চালিকাশক্তি হওয়ার।

উপসংহার: আপনার ফোন নিয়ন্ত্রণ করুন = আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন = আপনার ভবিষ্যৎ নিয়ন্ত্রণ করুন

• মোবাইল ফোনের আসক্তি মস্তিষ্কের পুরষ্কার প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়, এবং এর সমাধান হল "শারীরিক এবং মানসিক দ্বৈত বাধা" তৈরি করা;
• "ডিজিটাল ওজন কমানোর" প্রথম ধাপ হলো বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা, অ্যাপ মুছে ফেলা এবং ফোন ছাড়াই সময়কাল নির্ধারণ করা;
• আপনার ফোনকে নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য টুল অ্যাপ ব্যবহার করা স্ব-শৃঙ্খলাকে সহজ করে তুলতে পারে;
• প্রতিবার যখনই তুমি তোমার ফোন স্পর্শ করতে চাও, তখন আবেগকে ঠান্ডা করার জন্য একটি "স্ব-কথা" ব্যবস্থা সেট আপ করো;
• ব্যবহারের একটি সুস্থ ছন্দ অর্জনের জন্য 21 দিনের পর্যায়ক্রমিক পরিকল্পনা ব্যবহার করুন;
• বিলম্বিত তৃপ্তি হল চূড়ান্ত রহস্য, যা আপনাকে খণ্ডিত সময় থেকে আপনার আদর্শ জীবন গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

জীবনে কোন শর্টকাট নেই। এটা ঠিক যে যারা তাদের মোবাইল ফোন স্পর্শ করে না তারা গোপনে ১০,০০০ ঘন্টা ধরে কঠোর পরিশ্রম করেছে।

আজ থেকে কি তুমি তোমার সময় ফিরিয়ে নিতে প্রস্তুত? 📱💥🚀