নিবন্ধ ডিরেক্টরি
মানুষ প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করে না, বরং যুদ্ধের মুখোমুখি হওয়ার জন্য নিজেরাই অপ্রস্তুত থাকার কারণে।
তোমারও কি এই অভিজ্ঞতা হয়েছে?
তুমি স্পষ্টতই গুরুত্ব সহকারে পড়াশোনা করতে অথবা মনোযোগ সহকারে কাজ করতে চাও, কিন্তু ফোন বেজে ওঠে এবং তোমার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়ে যায়। দশ মিনিট পরেও, তুমি যে বইটি খুলেছিলে তা এখনও প্রথম পৃষ্ঠায় আছে।
যখন কিছু শীর্ষ শিক্ষার্থী ইয়েল প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল, তখন তারা প্রায়শই লাইব্রেরিতে "মোবাইল ফোন ছেড়ে দেওয়ার" বিভিন্ন পদ্ধতি দেখতে পেত:
কেউ কেউ তাদের ফোন সরাসরি বরফে সিল করে রাখে, কেউ কেউ "স্পর্শ করবেন না" বলে সতর্ক করার জন্য স্টিকি নোট লাগিয়ে রাখে, আবার কেউ কেউ তাদের ফোন লোহার বাক্সে লক করে অন্যদের হাতে চাবি তুলে দেয়।
আপনি হয়তো তাদের পাগল ভাবতে পারেন, কিন্তু তারা আমাদের চেয়ে ভালো বোঝে যে ফোন আসক্তির মূল কারণ অলসতা নয়, বরং মস্তিষ্কের কার্যপ্রণালীর একটি ত্রুটি।
ফোনে স্ক্রোল করা প্রকৃত প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয় না, বরং মস্তিষ্কের তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার উপর আসক্তিপূর্ণ নির্ভরতা থেকে উদ্ভূত হয়।
এই আচরণটি অনেকটা শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবির মতো, যা অবচেতনভাবে ক্ষণিকের মানসিক তৃপ্তির পিছনে ছুটছে।
এখন আমি আপনাদের সাথে আলোচনা করব, কীভাবে ইচ্ছাশক্তির পরিবর্তে স্মার্ট পদ্ধতির উপর নির্ভর করে বৈজ্ঞানিকভাবে , বাস্তবসম্মতভাবে এবং সাশ্রয়ী উপায়ে আপনার ফোনের আসক্তি ভাঙতে পারেন ।
আমরা যা আসক্ত তা হল মোবাইল ফোন নয়, বরং মস্তিষ্কের "ডোপামিন"।
অনেকেই মনে করে তাদের আত্মনিয়ন্ত্রণ নেই, কিন্তু আসলে তাদের মস্তিষ্ক খুব বেশি সৎ।
যতবার আপনি আপনার ফোনের স্ক্রিন সোয়াইপ করবেন, লাইকের সংখ্যা বৃদ্ধি দেখবেন, অথবা কোন মজার ভিডিও দেখবেন, আপনার মস্তিষ্ক গোপনে আপনাকে অল্প পরিমাণে "ডোপামিন" দিয়ে পুরস্কৃত করবে।
এই জিনিসটি আনন্দদায়ক এবং আসক্তিকর।
ঠিক যেমন এক টুকরো চকলেট খেলে আপনি খুশি হন, তেমনি বিড়ালের ভিডিও দেখলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।
ভয়ের বিষয় হলো, এই ধরণের আনন্দ খুব দ্রুত এবং খুব সহজেই আসে, তাই মস্তিষ্ক "ধীরে ধীরে" আনন্দের পিছনে ছুটতে খুব অলস, যেমন: বই পড়ার পর বা কোনও কাজ শেষ করার পর তৃপ্তি।
কিভাবে করবেন?
শারীরিক প্রতিবন্ধকতা তৈরি করুন ।
জিআরই পরীক্ষার প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, একজন শীর্ষ ছাত্র তার মোবাইল ফোনটি ডরমিটরির সেফের মধ্যে লক করে তার রুমমেটকে চাবি দিয়ে দেয়।
তুমি যদি আমার মতো একাকী এবং ঠান্ডা জীবনযাপন করো, তাহলে তোমার ফোনটিকে কালো এবং সাদা মোডে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারো। সেটিং পাথটি হল: সেটিংস-অ্যাক্সেসিবিলিটি-ডিসপ্লে অ্যাডজাস্টমেন্ট।
এই ধাপটি সহজ এবং অশোধিত কিন্তু কার্যকর, এবং এটি দৃষ্টি আকর্ষণ কমিয়ে দেয়।
এখানে আরেকটি ছোট্ট পরামর্শ হলো: তিন মিটারের নিয়ম।
আপনার ফোনটি আপনার থেকে যত দূরে থাকবে, এটি পাওয়া তত কঠিন হবে। তিন মিটার দূরে একটি ক্যাবিনেটে এটি রাখুন, এবং প্রতিটি "অলসতার" খরচ বাড়বে।
এটা এমন নয় যে তুমি অকেজো, এটা এই যে তোমার ফোন খুব বেশি শব্দ করছে!
তুমি কি জানো?
একজন ব্যক্তির ফোনে প্রতিদিন গড়ে ১২৬টি নোটিফিকেশন পপ-আপ আসে।
কিন্তু যেগুলো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ সেগুলো ১০ এর বেশি নাও হতে পারে।
আপনি কি বোঝাতে চেয়েছেন?
"অকেজো জিনিস" আপনার মনোযোগ নষ্ট করে দেয়।
অতএব, আমি আপনাকে সংখ্যা বিয়োগ করার জন্য দৃঢ়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি :
প্রথম ধাপ: গেম, টেকআউট এবং ওয়েইবো লাইক সহ সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন। শুধুমাত্র ফোন কল এবং টেক্সট মেসেজ সংরক্ষণ করা হয়।
ধাপ ২: সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ আপনার ফোনের দ্বিতীয় স্ক্রিনে সরিয়ে নিন, যাতে সেগুলো সাথে সাথে পপ-আপ হয়ে আপনাকে প্রলুব্ধ না করে।
ধাপ ৩: যা মোছা দরকার, তা মুছে ফেলুন! বিশেষ করে শর্ট ভিডিও এবং শপিং অ্যাপগুলো। এগুলো মুছে ফেলার অর্থ আনন্দ হারানো নয়, বরং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরে পাওয়া ।
প্রতি সপ্তাহে নিজেকে একটি "ডিজিটাল ডিটক্স ডে" দিন। সেদিন, আপনি কেবল একটি পুরানো দিনের ফোন আনতে পারবেন এবং ছবিও তুলতে পারবেন না।
কিন্তু তুমি কি জানো?
সেই দিন, আমি কোনও বিক্ষেপ ছাড়াই পড়তাম বা লিখতাম, এবং মনে হত যেন আমি "সেল ফোন কারাগার থেকে পালিয়ে এসেছি।"
আরও একটি স্বল্প-পরিচিত চমৎকার জিনিস আছে: বালুঘড়ি!
যখন তোমার ফোন ধরার তাগিদ অনুভব করবে, তখন একটা বালিঘড়ি উল্টে দাও এবং তিন মিনিটের জন্য বালি বইতে দাও, আর তুমি দেখতে পাবে, "আরে, আমার মনে হয় আমি আর এটা স্পর্শ করতে চাই না।"
তোমার ফোনকে তোমাকে সাহায্য করতে দাও, ক্ষতি করতে না দাও
তোমার মোবাইল ফোনকে শত্রু মনে করো না, এটা আসলে তোমার "আত্ম-শৃঙ্খলা ব্যবস্থাপক" হয়ে উঠতে পারে।
আমি পাঁচ বছর ধরে বনের উপর মনোযোগ দিয়েছি। যতবার আমি ২৫ মিনিট মনোযোগ দিই, ততবারই আমি একটি গাছ লাগাতে পারি।
আমি যত বেশি মনোযোগী হব, বন তত ঘন হবে। খণ্ডিত সময়কে বনে পরিণত করার অনুভূতি আমার মধ্যে কৃতিত্বের অনুভূতি জাগে!
আরও একটি শক্তিশালী প্রতিপক্ষ আছে: টমেটো টোডো-এর বাধ্যতামূলক মোড ।
কাজ শুরু করার পর, কাজের মাঝখানে আপনার ফোন স্পর্শ করলে একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর অ্যালার্ম বেজে উঠবে এবং আপনার বসে কাজ করা ছাড়া আর কোন বিকল্প থাকবে না।
আরও আশ্চর্যজনক বিষয় হল এটি আপনার সময় কোথায় যায় তা বিশ্লেষণ করতে পারে।
একজন নেটিজেন এই ফাংশনের মাধ্যমে আবিষ্কার করেছেন যে তার তথাকথিত "শব্দ মুখস্থ সময়ের" ৬৮% অপ্রাসঙ্গিক লিঙ্কগুলি পড়ে ব্যয় করেছেন!
সেল ফোন সহজাতভাবে খারাপ নয়, এগুলি কেবল এমন হাতিয়ার যা আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে।
ফোন স্পর্শ করার আগে নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
ফোন আসক্তি থেকে পুরোপুরি মুক্তি পেতে শুধু কৌশলই যথেষ্ট নয়; আপনার মানসিকতারও উন্নতি করা প্রয়োজন।
"আমি শুধু একটা শব্দ খুঁজছি"—এই বলে নিজেকে মিথ্যা বলা বন্ধ করুন। আপনি জানেন আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ হলো উইচ্যাট, ফেসবুক , ইউটিউব ব্রাউজ করা ...
তাহলে, তোমাকে একটু প্রশিক্ষণ দিতে হবে:
প্রতিবার আপনার ফোন আনলক করার আগে, তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:
- এটা কি এখন আমার দেখা উচিত?
- এটি পড়লে কি আমি আমার লক্ষ্যের আরও কাছে পৌঁছাতে পারব?
আরেকজন সেরা ছাত্র এমনকি একটি ছোট কার্ড তৈরি করে ফোনের কেসে রেখেছিল, যাতে লেখা ছিল:
"১ ঘন্টা ধরে ছোট ভিডিও দেখা = ৫০ শব্দ কম মুখস্থ করা = IELTS-এ ০.৫ কম স্কোর করা = স্কুলের লক্ষ্যমাত্রার আবেদনে ব্যর্থতার সম্ভাবনা +১৫%"
এটা কি একটু হৃদয়বিদারক নয়?
কিন্তু এটি কার্যকর কারণ এটি ব্যথা করে।
২১ দিনের ধাপে ধাপে পরিকল্পনা, বৈজ্ঞানিক প্রত্যাহার
একবারে ফোন ছেড়ে দেওয়ার কথা ভাববেন না, এতে আপনি পাগল হয়ে যাবেন।
ফোন আসক্তিকে 'নিয়ন্ত্রণে' আনার বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি হলো একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা ব্যবহার করা।
- প্রথম ৭ দিন:দিনে ২ ঘন্টা সময় আলাদা করে রাখুন যাতে আপনার ফোন স্পর্শ না হয়, এবং সময় ধরে রাখার জন্য একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন;
- সপ্তাহ ২:এই সময়ের মধ্যে ব্যায়াম বা লেখা যোগ করে ৪ ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো;
- সপ্তাহ ২:৬ ঘন্টা গভীর একাগ্রতার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, এবং শেষ করার পরে আপনার প্রিয় মিষ্টি, বই বা সিনেমা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
মূল কথা হলো পুরোপুরি ধূমপান ছেড়ে দেওয়া নয়, বরং একটি সুস্থ ছন্দ খুঁজে বের করা।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন ভোর ৫টা থেকে সকাল ১১টা পর্যন্ত ফোন ব্যবহার করা যাবে না, এবং দুপুরে সব পরিকল্পনা শেষ করার পর আমি নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য ২০ মিনিট ডুইয়িন স্ক্রল করি ।
এটা ডায়েট করার মতো: চিনি না খাওয়া কঠিন, কিন্তু দীর্ঘ সময় ধরে চিনি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করাই হলো দীর্ঘমেয়াদী সমাধান।
আমরা মোবাইল ফোন বন্ধ করছি না, আমরা সেগুলো ফিরে পাওয়ার চেষ্টা করছি।জীবন
আসলে, যা মানুষকে সবচেয়ে বেশি কষ্ট দেয় তা হল মোবাইল ফোন নয়, বরং মোবাইল ফোনের দ্বারা আনা "অনুশোচনা"।
ছোট ছোট ভিডিওগুলো দেখে এক ঘন্টা সময় কাটানোর পর, আপনি অবশ্যই ভাববেন, "আমি কেন আরও এক ঘন্টা নষ্ট করলাম?"
কিন্তু যদি তুমি সেই ঘন্টাটা কিছু শেখার জন্য বা কিছু করার জন্য ব্যবহার করতে পারো, তাহলে সেই তৃপ্তির অনুভূতি এমন কিছু যা ছোট ভিডিও তোমাকে কখনই দিতে পারবে না।
এটি কল্পনা করুন:
যদি তুমি প্রতিদিন ৩ ঘন্টা অতিরিক্ত যোগ করো, তাহলে বছরে ১,০০০ ঘন্টারও বেশি হবে।
তুমি ৫০টি বই পড়তে পারো, একটি গবেষণাপত্র লিখতে পারো, একটি দক্ষতা শিখতে পারো, এমনকি আরও আত্ম-শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারো।
একটি মোবাইল ফোন একটি ধারালো অস্ত্র বা শেকল হতে পারে।
সিদ্ধান্ত তোমার.
"বিলম্বিত তৃপ্তি" ব্যবহার করে একটি উচ্চ-স্তরের মস্তিষ্ক অপারেটিং সিস্টেম তৈরি করা
মনোবিজ্ঞান থেকে শুরু করে আচরণগত অর্থনীতি পর্যন্ত, সফল ব্যক্তিদের মধ্যে বিলম্বিত পরিতৃপ্তির বিষয়টি দীর্ঘকাল ধরেই একটি সর্বসম্মত ধারণা।
যারা দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের বিনিময়ে তাৎক্ষণিক আনন্দ স্থগিত রাখতে পারে তারাই বিজয়ী যারা "জীবনের অগ্রগতির বার নিয়ন্ত্রণ করে।"
অতএব, মোবাইল ফোনের আসক্তি ত্যাগ করা মানে তপস্বী হওয়া নয়, বরং একটি উন্নত মস্তিষ্কের অপারেটিং সিস্টেম তৈরি করা:
——খণ্ডিত তথ্য দ্বারা পরিচালিত হবেন না, এবং স্বল্পমেয়াদী আনন্দকে আপনার জীবনের দিক নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
বিজ্ঞপ্তির ধাক্কায় ঠেলে দেওয়ার চেয়ে এখন সময় এসেছে আপনার জীবনের চালিকাশক্তি হওয়ার।
উপসংহার: আপনার ফোন নিয়ন্ত্রণ করুন = আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করুন = আপনার ভবিষ্যৎ নিয়ন্ত্রণ করুন
- মোবাইল ফোনের আসক্তি মস্তিষ্কের পুরষ্কার প্রক্রিয়া থেকে উদ্ভূত হয়, এবং এর সমাধান হল "শারীরিক এবং মানসিক দ্বৈত বাধা" তৈরি করা;
- "ডিজিটাল ওজন কমানোর" প্রথম ধাপ হলো বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করা, অ্যাপ মুছে ফেলা এবং ফোন ছাড়াই সময়কাল নির্ধারণ করা;
- আপনার ফোনকে নিয়ন্ত্রণে আনার জন্য টুল অ্যাপ ব্যবহার করা স্ব-শৃঙ্খলাকে সহজ করে তুলতে পারে;
- প্রতিবার যখনই তুমি তোমার ফোন স্পর্শ করতে চাও, তখন আবেগকে ঠান্ডা করার জন্য একটি "স্ব-কথা" ব্যবস্থা সেট আপ করো;
- ব্যবহারের একটি সুস্থ ছন্দ অর্জনের জন্য 21 দিনের পর্যায়ক্রমিক পরিকল্পনা ব্যবহার করুন;
- বিলম্বিত তৃপ্তি হল চূড়ান্ত রহস্য, যা আপনাকে খণ্ডিত সময় থেকে আপনার আদর্শ জীবন গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
জীবনে কোন শর্টকাট নেই। এটা ঠিক যে যারা তাদের মোবাইল ফোন স্পর্শ করে না তারা গোপনে ১০,০০০ ঘন্টা ধরে কঠোর পরিশ্রম করেছে।
আজ থেকে কি তুমি তোমার সময় ফিরিয়ে নিতে প্রস্তুত? 📱💥🚀
আশা করি, চেন ওয়েইলিয়াং-এর ব্লগে ( https://www.chenweiliang.com/ ) শেয়ার করা "কীভাবে দ্রুত আপনার ফোন আসক্তি দূর করবেন? আপনি অবশ্যই এই বৈজ্ঞানিক পদ্ধতিগুলো কখনো চেষ্টা করেননি!" শীর্ষক নিবন্ধটি আপনার জন্য সহায়ক হবে।
এই নিবন্ধটির লিঙ্কটি নির্দ্বিধায় শেয়ার করুন: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html