Article Directory
Ljudi ne podliježu iskušenju, već sebi samima jer su nepripremljeni da se suoče s bitkom.
Jeste li i vi imali ovo iskustvo?
Očigledno namjeravate ozbiljno učiti ili pažljivo raditi, ali telefon zvoni i vaša pažnja je ometena. Deset minuta kasnije, knjiga koju ste otvorili je još uvijek na prvoj stranici.
Kada su se neki najbolji studenti pripremali za prijemni ispit na Yaleu, često su u biblioteci viđali razne metode za "odvikavanje od mobilnih telefona":
Neki ljudi direktno zatvaraju svoje telefone u led, neki stavljaju ljepljive papiriće po njima kako bi se upozorili "ne diraj", a neki zaključavaju svoje telefone u željeznu kutiju, a zatim daju ključ drugima.
Možda mislite da su ludi, ali oni jednostavno bolje od nas razumiju da suština ovisnosti o telefonu nije lijenost, već kvar u moždanim mehanizmima.
Skrolovanje na telefonu ne nastaje iz stvarne potrebe, već iz ovisnosti mozga o trenutnim povratnim informacijama.
Ovo ponašanje je više kao uslovljeni refleks, nesvjesno težeći trenutnom psihološkom zadovoljstvu.
Sada ću vam govoriti o tome kako naučno , praktično i isplativo prekinuti ovisnost o telefonu , oslanjajući se na pametne metode, a ne na snagu volje.
Ono od čega smo ovisni nije mobilni telefon, već "dopamin" u mozgu
Mnogi ljudi misle da nemaju samokontrolu, ali u stvari je to samo zato što su im mozgovi previše iskreni.
Svaki put kada prevučete prstom po ekranu telefona, vidite da se broj lajkova povećava ili pogledate smiješan video, vaš mozak će vas tajno nagraditi malom količinom "dopamina".
Ova stvar je ugodna i izaziva ovisnost.
Baš kao što vas jedenje komadića čokolade čini sretnima, gledanje videa o mački može vas oraspoložiti.
Zastrašujuće je to što ova vrsta zadovoljstva dolazi prebrzo i prelako, pa je mozak previše lijen da bi težio tim "sporogorujućim" zadovoljstvima, kao što su: zadovoljstvo nakon čitanja knjige ili završetka zadatka.
Kako to učiniti?
Stvorite fizičke barijere.
Tokom pripreme za GRE test, jedan od najboljih studenata zaključao je svoj mobilni telefon u sef u studentskom domu i dao ključ svom cimeru.
Ako živite usamljeno i hladno kao ja, možete pokušati prebaciti telefon u crno-bijeli način rada. Putanja do postavki je: Postavke-Pristupačnost-Podešavanje ekrana.
Ovaj korak je jednostavan i grub, ali efikasan i smanjuje vizuelnu privlačnost.
Evo još jednog malog savjeta: pravilo tri metra.
Što je vaš telefon dalje od vas, to je teže doći do njega. Stavite ga na ormarić udaljen tri metra, i cijena svake "lijenosti" će se povećati.
Nije stvar u tome da si beskoristan, već da ti je telefon preglasan!
da li znate
Prosječan telefon osobe dnevno primi 126 iskačućih obavještenja.
Ali oni koji su zaista važni ne smiju prelaziti 10.
Sta je znacenje?
Vašu pažnju ubijaju "beskorisne stvari".
Stoga vam toplo preporučujem da izvršite operaciju oduzimanja brojeva :
Prvi korak: Isključite sve nebitne obavijesti, uključujući igre, dostavu hrane i lajkove na Weibo-u. Čuvaju se samo telefonski pozivi i tekstualne poruke.
Korak 2: Premjestite sve aplikacije društvenih medija na drugi ekran telefona kako se ne bi odmah pojavljivale i mamile vas.
Korak 3: Izbrišite ono što treba izbrisati! Posebno kratke videozapise i aplikacije za kupovinu. Njihovo brisanje ne znači gubitak sreće, već vraćanje osjećaja kontrole.
Priredite sebi "dan za digitalni detoks" svake sedmice. Tog dana možete ponijeti samo staromodni telefon i ne smijete čak ni slikati.
Ali znate li?
Tog dana bih čitao ili pisao bez ometanja, i osjećao bih se kao da sam "pobjegao iz zatvora mobilnih telefona".
Postoji još jedan malo poznati dragulj: pješčani sat!
Kada osjetite potrebu da posegnete za telefonom, okrenite pješčani sat i pustite da pijesak teče tri minute i shvatit ćete: „Hej, mislim da ga više ne želim dodirnuti.“
Neka vam telefon pomogne, a ne da vas odmogne
Ne tretirajte svoj mobilni telefon kao neprijatelja, on zapravo može postati vaš "menadžer samodiscipline".
Pet godina sam se fokusirao na šumu. Svaki put kada se fokusiram 25 minuta, mogu posaditi drvo.
Što sam fokusiraniji, šuma postaje gušća. Osjećam postignuće pretvarajući fragmentirano vrijeme u šumu!
Postoji još jedan snažan protivnik: prisilni način igre Tomato Todo.
Nakon pokretanja, dodirivanje telefona usred rada će izazvati izuzetno neugodan alarm, i nemate drugog izbora nego da se opustite i radite.
Još nevjerovatnije je to što može analizirati i gdje vaše vrijeme odlazi.
Jedan korisnik interneta je putem ove funkcije otkrio da 68% svog takozvanog "vremena za pamćenje riječi" provodi čitajući nebitne linkove!
Mobilni telefoni nisu sami po sebi loši, oni su samo alati koje morate disciplinovati.
Prije nego što dodirnete telefon, postavite sebi dva pitanja
Da biste se zaista oslobodili ovisnosti o telefonu, same tehnike nisu dovoljne; potrebno je i unaprijediti svoj način razmišljanja.
Prestanite lagati sebi govoreći: "Samo tražim jednu riječ." Znate da je vaš sljedeći korak pregledavanje WeChata, Facebooka , YouTubea ...
Dakle, morat ćete proći kroz malu obuku:
Svaki put prije nego što želite otključati telefon, duboko udahnite tri puta i postavite sebi dva pitanja:
- Je li ovo nešto što moram odmah vidjeti?
- Hoće li me čitanje toga približiti mom cilju?
Još jedan odličan student je čak napravio malu karticu i stavio je u futrolu za telefon, na kojoj je pisalo:
„Gledajte kratke videozapise 1 sat = zapamtite 50 riječi manje = ostvarite 0.5 bodova manje na IELTS testu = vjerovatnoća neuspjeha na prijavi za ciljanu školu +15%“
Nije li to pomalo srceparajuće?
Ali korisno je upravo zato što boli.
21-dnevni korak-po-korak plan, naučno odvikavanje
Nemoj pomišljati da odjednom prestaneš koristiti telefon, to će te izluditi.
Naučni pristup je korištenje postepenog plana za "ukroćavanje" ovisnosti o telefonu.
- Prvih 7 dana:Odvojite 2 sata dnevno da ne dirate telefon i koristite fizički budilnik za mjerenje vremena;
- 2. sedmica:Produžite na 4 sata, dodajući vježbanje ili pisanje tokom ovog vremena;
- 3. sedmica:Izazovite sebe na 6 sati duboke koncentracije i nagradite se omiljenim desertom, knjigom ili filmom nakon završetka.
Poenta nije u potpunom prestanku, već u pronalaženju zdravog ritma.
Na primjer, od 5 ujutro do 11 ujutro svaki dan je "vrijeme za telefon", a nakon što završim sve planove u podne, nagradit ću sebe listajući Douyin 20 minuta.
To je kao dijeta: teško je ne jesti šećer, ali kontrola unosa šećera tokom dužeg perioda je dugoročno rješenje.
Ne odustajemo od mobilnih telefona, pokušavamo ih vratiti.Život
U stvari, ono što ljudima najviše škodi nije mobilni telefon, već "osjećaj kajanja" koji donosi mobilni telefon.
Nakon što provedete sat vremena pregledavajući kratke videozapise, sigurno ćete pomisliti: „Zašto sam uopće potrošio još jedan sat?“
Ali ako taj sat možete iskoristiti da nešto naučite ili uradite, taj osjećaj zadovoljstva je nešto što vam kratki videozapisi nikada ne mogu pružiti.
zamislimo:
Ako dodate 3 dodatna sata svaki dan, to je više od 1000 sati godišnje.
Možete pročitati 50 knjiga, napisati disertaciju, naučiti neku vještinu ili čak postati discipliniranija i samopouzdanija osoba.
Mobilni telefon može biti oštro oružje ili okov.
Izbor je tvoj.
Korištenje "odgođenog zadovoljstva" za izgradnju visokonivojskog operativnog sistema mozga
Od psihologije do bihevioralne ekonomije, odgođeno zadovoljstvo je dugo bila konsenzus među uspješnim ljudima.
Oni koji mogu odgoditi trenutno zadovoljstvo u zamjenu za dugoročne rezultate su pobjednici koji "kontrolišu traku napretka u životu".
Stoga, odvikavanje od ovisnosti o mobilnim telefonima ne znači postajanje asketom, već izgradnja naprednog operativnog sistema mozga:
——Ne dozvolite da vas vode fragmentirane informacije i ne dozvolite da kratkoročno zadovoljstvo kontroliše smjer vašeg života.
Vrijeme je da preuzmete kontrolu nad svojim životom, umjesto da vas obavještenja gnjave okolo.
Zaključak: Kontrolirajte svoj telefon = kontrolirajte svoj život = kontrolirajte svoju budućnost
- Ovisnost o mobilnim telefonima proizlazi iz mehanizma nagrađivanja u mozgu, a rješenje je stvaranje "fizičkih i psiholoških dvostrukih barijera";
- Isključivanje obavještenja, brisanje aplikacija i postavljanje vremenskih perioda bez telefona su prvi koraci u "digitalnom gubitku težine";
- Korištenje aplikacija za upravljanje telefonom može olakšati samodisciplinu;
- Svaki put prije nego što poželite dodirnuti telefon, postavite mehanizam "samorazgovora" kako biste ublažili impuls;
- Koristite 21-dnevni fazni plan kako biste postigli zdrav ritam korištenja;
- Odloženo zadovoljstvo je ultimativna tajna koja vam omogućava da iz fragmentiranog vremena izgradite svoj idealan život.
U životu nema prečica. Samo što su oni koji ne diraju svoje mobilne telefone tajno naporno radili 1 sati.
Jeste li spremni da vratite svoje vrijeme unazad, počevši od danas? 📱💥🚀
Nadam se da će vam članak "Kako brzo prestati s ovisnošću o telefonu? Definitivno nikada niste isprobali ove naučne metode!", podijeljen na Chen Weiliangovom blogu ( https://www.chenweiliang.com/ ), biti od pomoći.
Slobodno podijelite link ovog članka: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html