Directori d'articles
La gent no sucumbeix a la temptació, sinó a si mateixa no estant preparada per afrontar la batalla.
Tu també has tingut aquesta experiència?
Clarament tens la intenció d'estudiar seriosament o treballar atentament, però sona el telèfon i la teva atenció es distreu. Deu minuts més tard, el llibre que vas obrir encara és a la primera pàgina.
Quan alguns dels millors estudiants es preparaven per a l'examen d'accés a Yale, sovint veien diversos mètodes per "deixar els telèfons mòbils" a la biblioteca:
Algunes persones segellen directament els seus telèfons amb gel, d'altres hi posen notes adhesives per advertir-se "no els toqueu", i d'altres tanquen els seus telèfons en una caixa de ferro i després donen la clau a altres persones.
Potser penseu que estan bojos, però simplement entenen millor que nosaltres que l'essència de l'addicció al telèfon no és la mandra, sinó un mal funcionament dels mecanismes del cervell.
Desplaçar-se per un telèfon no neix d'una necessitat real, sinó de la dependència addictiva del cervell a la retroalimentació instantània.
Aquest comportament s'assembla més a un reflex condicionat, que busca inconscientment la satisfacció psicològica momentània.
Ara, us parlaré de com trencar amb la vostra addicció al telèfon de manera científica , pràctica i rendible, basant-vos en mètodes intel·ligents en lloc de força de voluntat.
Al que som addictes no és al telèfon mòbil, sinó a la "dopamina" del cervell
Molta gent pensa que no té autocontrol, però en realitat és que els seus cervells són massa honestos.
Cada vegada que fas lliscar el lliscament de la pantalla del telèfon, veus que augmenta el nombre de "m'agrada" o mires un vídeo divertit, el teu cervell et recompensarà en secret amb una petita quantitat de "dopamina".
Aquesta cosa és plaent i addictiva.
De la mateixa manera que menjar un tros de xocolata et fa feliç, veure un vídeo de gat et pot posar de millor humor.
El que fa por és que aquest tipus de plaer arriba massa ràpid i massa fàcilment, de manera que el cervell és massa mandrós per perseguir aquests plaers de "crema lenta", com ara: la satisfacció després de llegir un llibre o completar una tasca.
Com fer?
Crear barreres físiques.
Quan es preparava per al GRE, un dels millors estudiants va tancar el mòbil a la caixa forta de la residència i va donar la clau al seu company d'habitació.
Si vius tan sol i amb tant fred com jo, pots intentar posar el telèfon en blanc i negre. La ruta de configuració és: Configuració-Accessibilitat-Ajust de la pantalla.
Aquest pas és senzill i rudimentari però eficaç, i redueix l'atractiu visual.
Aquí teniu un altre petit consell: la regla dels tres metres.
Com més lluny estigui el telèfon, més difícil serà aconseguir-lo. Poseu-ho en un armari a tres metres de distància i el cost de cada "mandra" augmentarà.
No és que siguis inútil, és que el teu telèfon fa massa soroll!
saps?
El telèfon d'una persona rep mitjana 126 notificacions emergents al dia.
Però els que són realment importants poden no superar els 10.
Quin és el significat?
La teva atenció és assassinada per "coses inútils".
Per tant, et recomano fermament que facis una operació de resta de nombres :
Pas 1: Desactiva totes les notificacions no essencials, incloent-hi jocs, menjar per emportar i els "m'agrada" de Weibo. Només es conserven les trucades telefòniques i els missatges de text.
Pas 2: Mou totes les aplicacions de xarxes socials a la segona pantalla del telèfon perquè no apareguin i et temptin immediatament.
Pas 3: Elimina el que s'hagi d'eliminar! Especialment els vídeos curts i les aplicacions de compres. Eliminar-los no significa perdre la felicitat, sinó recuperar la sensació de control.
Regala't un "dia de desintoxicació digital" cada setmana. Aquell dia, només pots portar un telèfon antic i ni tan sols pots fer fotos.
Però ho saps?
Aquell dia, llegia o escrivia sense distraccions, i em sentia com si hagués "escapat de la presó del mòbil".
Hi ha una altra joia poc coneguda: el rellotge de sorra!
Quan sentiu la necessitat d'agafar el telèfon, gireu un rellotge de sorra i deixeu que la sorra flueixi durant tres minuts, i descobrireu: "Ei, ja no crec que el vull tocar més".
Deixa que el teu telèfon t'ajudi, no et faci mal
No tractis el teu telèfon mòbil com un enemic, ja que es pot convertir en el teu "gestor d'autodisciplina".
He passat cinc anys centrant-me en el bosc. Cada vegada que em concentro durant 25 minuts, puc plantar un arbre.
Com més concentrat estic, més dens es torna el bosc. Sento una sensació d'assoliment en convertir el temps fragmentat en un bosc!
Hi ha un altre oponent formidable: el mode forçat de Tomato Todo.
Després d'engegar-lo, tocar el telèfon enmig de la feina activarà una alarma molt desagradable i no tindràs més remei que relaxar-te i treballar.
El que és encara més sorprenent és que també pot analitzar on va el teu temps.
Un internauta va descobrir a través d'aquesta funció que el 68% del seu anomenat "temps de memorització de paraules" el dedicava a llegir enllaços irrellevants!
Els telèfons mòbils no són inherentment dolents, només són eines que cal disciplinar.
Abans de tocar el telèfon, fes-te dues preguntes
Per alliberar-se realment de l'addicció al telèfon, les tècniques per si soles no són suficients; també cal millorar la mentalitat.
Deixa de mentir-te a tu mateix dient: "Només estic buscant una paraula". Saps que el teu següent pas és navegar per WeChat, Facebook , YouTube ...
Així doncs, has de donar-te una mica d'entrenament:
Cada vegada que vulguis desbloquejar el telèfon, respira profundament tres vegades i fes-te dues preguntes:
- És això una cosa que he de veure ara?
- Llegir-ho m'acostarà més al meu objectiu?
Un altre estudiant destacat fins i tot va fer una petita targeta i la va posar a la funda del telèfon, que deia:
«Mira vídeos curts durant 1 hora = memoritza 50 paraules menys = puntua 0.5 menys a l'IELTS = probabilitat de fracàs en la sol·licitud a l'escola objectiu +15%»
No és una mica desolador?
Però és útil precisament perquè fa mal.
Pla pas a pas de 21 dies, retirada científica
No pensis a deixar el telèfon de cop, et tornarà boig.
L'enfocament científic és utilitzar un pla pas a pas per "domesticar" l'addicció al telèfon.
- Primers 7 dies:Reserva 2 hores al dia per no tocar el telèfon i fes servir un despertador físic per controlar l'hora;
- Setmana 2:Allargar a 4 hores, afegint exercici o escriptura durant aquest temps;
- Setmana 3:Desafia't a tu mateix amb 6 hores de concentració profunda i recompensa't amb el teu postre, llibre o pel·lícula preferit un cop ho hagis acabat.
La qüestió no és deixar-ho completament, sinó trobar un ritme saludable.
Per exemple, de 5 a 11 del matí cada dia és "hora sense telèfon", i després de completar tots els plans al migdia, em recompensaré desplaçant-me per Douyin durant 20 minuts.
És com fer dieta: és difícil no menjar sucre, però controlar la ingesta de sucre durant un període més llarg és la solució a llarg termini.
No deixarem de banda els telèfons mòbils, intentem recuperar-los.La vida
De fet, el que fa més mal a la gent no és el telèfon mòbil, sinó la "sensació de penediment" que provoca el telèfon mòbil.
Després de passar una hora mirant vídeos curts, segur que pensareu: "Per què he perdut una hora més?"
Però si pots aprofitar aquesta hora per aprendre alguna cosa o fer alguna cosa, aquesta sensació de satisfacció és una cosa que els vídeos curts mai et poden donar.
Imagineu això:
Si hi afegim 3 hores extres cada dia, això són més de 1000 hores a l'any.
Pots llegir 50 llibres, escriure una tesi, aprendre una habilitat o fins i tot convertir-te en una persona més disciplinada i segura de si mateixa.
Un telèfon mòbil pot ser una arma afilada o una cadena.
L'elecció és teva.
Ús de la "gratificació retardada" per construir un sistema operatiu cerebral d'alt nivell
Des de la psicologia fins a l'economia del comportament, la gratificació diferida ha estat durant molt de temps un consens entre les persones d'èxit.
Aquells que poden ajornar el plaer immediat a canvi de resultats a llarg termini són els guanyadors que "controlen el llistó de progrés de la vida".
Per tant, deixar l'addicció al telèfon mòbil no és convertir-se en un asceta, sinó construir un sistema operatiu cerebral avançat:
——No et deixis portar per la informació fragmentada i no permetis que el plaer a curt termini controli la direcció de la teva vida.
És hora que estiguis al volant de la teva vida, en lloc de deixar-te portar per les notificacions.
Conclusió: Controla el teu telèfon = controla la teva vida = controla el teu futur
- L'addicció al telèfon mòbil prové del mecanisme de recompensa del cervell, i la solució és crear "dobles barreres físiques i psicològiques";
- Desactivar les notificacions, eliminar aplicacions i configurar períodes de temps sense el telèfon són els primers passos en la "pèrdua de pes digital";
- L'ús d'aplicacions d'eines per controlar el telèfon pot facilitar l'autodisciplina;
- Cada vegada que vulguis tocar el telèfon, configura un mecanisme de "conversació amb tu mateix" per refredar l'impuls;
- Utilitzeu un pla gradual de 21 dies per aconseguir un ritme d'ús saludable;
- La gratificació diferida és el secret definitiu, que et permet construir la teva vida ideal a partir d'un temps fragmentat.
No hi ha dreceres a la vida. És que aquells que no toquen els seus telèfons mòbils han treballat dur en secret durant 1 hores.
Esteu preparats per recuperar el vostre temps a partir d'avui? 📱💥🚀
Esperem que l'article "Com deixar ràpidament l'addicció al telèfon? Definitivament, mai has provat aquests mètodes científics!" compartit al blog de Chen Weiliang ( https://www.chenweiliang.com/ ) et sigui útil.
No dubteu a compartir l'enllaç d'aquest article: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html