🧠 Com augmentar de manera natural la dopamina, la serotonina i les endorfines? Activa les hormones de la felicitat del cervell i allibera't de la depressió!

Ho sabies? La "felicitat" que portes dins és en realitat una transacció secreta de diverses substàncies químiques.

Sempre busquem la felicitat, però què és exactament la felicitat? És un viatge? És una olla calenta? O la sensació d'assoliment després d'aconseguir un petit objectiu?

Com deixar ràpidament l'addicció al mòbil? No deus haver provat mai aquests mètodes científics!

De fet, al que som addictes no és al mòbil, sinó a la "dopamina" que allibera el cervell. El que realment ens fa sentir "super guais" no és la cosa en si, sinó aquelles coses anomenades "substàncies químiques de la felicitat" al cervell.

Així és, la felicitat és una "reacció química".

A continuació, parlem d'aquestes quatre fonts de felicitat: dopamina, oxitocina, endorfines i serotonina, així com de com desxifrar-les fàcilment i fer-les més agradables.feliçSensació de desbordament.

Què són les "substàncies químiques de la felicitat"?

Potser penses que la "felicitat" és una emoció abstracta, però a nivell fisiològic és molt concreta.

Quan completem una tasca, rebem una recompensa, ens abracen o prenem el sol, el nostre cervell allibera una sèrie de "molècules de la felicitat".

No només floten a l'atzar, sinó que regulen les nostres emocions, comportaments i fins i tot la direcció de les nostres vides d'una manera organitzada, disciplinada i rutinària.

Heu de conèixer aquests quatre "Grups Químics":

• Dopamina (el rei de la recompensa)
• Oxitocina (Mestra de la Intimitat)
• Endorfines (analgèsics naturals)
• Serotonina (estabilitzador de l'estat d'ànim)

Ara, les explicaré una per una, i llavors sabreu que la felicitat realment es pot "crear".

Dopamina: Aquesta "sensació refrescant" és en realitat un producte del sistema de recompensa

Després de menjar un mos de plat estrellat, el teu estat d'ànim de sobte s'enlaira pels núvols?

Finalment he acabat la feina tan endarrerida, i ara em sento alleujat?

Felicitats, t'ha afectat la dopamina.

La dopamina és la nostra "substància química de recompensa". Quan aconseguim els nostres objectius i obtenim satisfacció, aquesta es secretarà de sobte, fent-nos sentir "tan bé, tan val la pena!"

Tot i això, també és una mica "intel·ligent".

No ho recompensa tot, sinó que només actua quan "hi ha un objectiu, un progrés i uns resultats".

En altres paraules, fomenta la "motivació conductual".

Si tu no et mous, tampoc es mourà.

Tan bon punt facis el que havies planejat, et donarà immediatament una sensació d'assoliment.

Vols activar-ho? És senzill:

• Fixa't un petit objectiu i aconsegueix-lo, com ara llevar-te 10 minuts abans cada dia
• Menja els teus dolços preferits (de tant en tant)
• Practica una mica d'autocura, com ara prendre un bon bany o netejar la teva habitació
• Posa't un repte, com ara no tocar el telèfon durant 7 dies (molt satisfactori quan ho completes)

La dopamina és un activador d'un "cicle positiu": com més treballes → com més aconsegueixes → millor → com més sents → més ganes tens de treballar més.

No ho subestimeu, és addictiu.

Oxitocina: el codi químic d'intimitat entre les persones

Has tingut mai la sensació que quan t'abracen fort, el teu cor s'escalfa a l'instant?

O et sents curat quan passes temps amb animals?

Aquesta és l'"oxitocina" que està treballant silenciosament.

Té un sobrenom molt sexy: "hormona de l'amor".

Regeix el nostre sentit d'intimitat, confiança i connexió social.

A més, el seu llançament és particularment "detonant": sempre que tingueu una connexió emocional o física amb els altres, s'unirà a la diversió.

Voleu augmentar ràpidament l'oxitocina? Prova aquests:

• Abraça les persones que t'envolten, encara que sigui durant 10 segons.
• Acaricia el gos o el gat, encara que no diguis res
• Ajuda els altres sincerament, com ara servint un got d'aigua als teus pares o donant un bol de sopa calenta als teus amics.
• Digues "gràcies", "m'agrades", "ets fantàstic" més sovint

L'oxitocina és aquella reacció en cadena de "com més dones → més a prop → més feliç".

La seva arma secreta: una sensació de connexió.

Una abraçada, un somriure, poden canviar el teu estat d'ànim per a tot el dia.

Endorfines: la sensació "refrescant" que acompanya l'alleujament del dolor

T'has adonat mai que després de cada entrenament, tot i que estàs esgotat, ets sorprenentment feliç?

O potser vas plorar en un cinema i vas sentir un alleujament inesperat?

O potser crides a ple pulmó en un karaoke i al final sents que tot l'estrès ha desaparegut?

Hi ha un heroi darrere d'aquests moments màgics: les endorfines.

Les endorfines són "analgèsics" naturals produïts pel cervell. La seva missió és ajudar-vos a alleujar el dolor físic o psicològic i després donar-vos una sensació de refresc.

La seva mecànica de joc és una mica diferent de les altres: s'assembla més a una "neteja de rentat de cervell".

Si li dónes una mica d'estímul, et donarà felicitat.

Aquí teniu alguns consells per estimular les endorfines:

• Exercici aeròbic, com ara caminar a pas lleuger durant 30 minuts, córrer o anar amb bicicleta
• Mira una pel·lícula commovedora
• Escolta una peça musical que et ressoni
• Riure a riallades – literalment! Com més sorollós, millor!

De vegades, la manera d'alliberar l'estrès no és escapar, sinó deixar que el cos contraataqui a través d'una petita "estimulació".

Les endorfines són els propis "analgèsics" del teu cervell.

Serotonina: l'estabilitat del teu estat d'ànim en depèn

Les teves emocions sempre pugen i baixen, com una muntanya russa?

Et sents bé al matí però de sobte et sents deprimit a la tarda?

En aquest moment, hauries de prestar atenció als teus nivells de serotonina.

La serotonina es coneix com a "estabilitzador de l'estat d'ànim".

No és el tipus de plaer "tipus clímax", sinó una mena d'estabilitat de "paleta de fons".

T'ajuda a regular l'estat d'ànim, l'ansietat, el son i fins i tot la gana.

Quan sents que "tot va bé i amb calma", el més probable és que estigui funcionant silenciosament entre bastidors.

Vols augmentar la teva serotonina? No siguis massa difícil, en realitat és força senzill:

• Pren 15 minuts de sol cada dia (de debò, no et quedis a casa)
• Practica el buitmeditació——Encara que només sigui respirar profundament durant 3 minuts
• Apropar-se a la natura, com ara passejar pel parc i contemplar les fulles verdes
• Mantingueu un horari regular i no us quedeu desperts fins tard

Li has de proporcionar un "entorn estable" perquè et pugui donar "emocions estables" a canvi.

La serotonina no és tan sorollosa com la dopamina, però és la base de les teves emocions.

Si els fonaments són inestables, l'edifici s'esfondrarà independentment de l'alçada que tingui.

La felicitat realment es pot "fabricar"

Al cap i a la fi, la felicitat no depèn completament de la "sort" o de "com de bones siguin les coses".

Més aviat, entens com utilitzar el mètode correcte i activar el "codi químic" correcte?

• ☑ Vols motivació i una sensació d'assoliment? Troba la dopamina
• ☑ Vols endolcir les teves relacions? Alliberament d'oxitocina
• ☑ Vols combatre l'estrès i el dolor? Confiar en les endorfines
• ☑ Vols mantenir les teves emocions tan estables com el mar? Disposició de serotonina

Això no és metafísica, sinó "enginyeria neurobiològica" amb rastres rastrejables.

Sempre que hi estiguis disposat, a partir d'avui, reinicia el teu sistema cerebral a poc a poc.

En aquesta societat "trepidant", oblidem massa fàcilment:

La veritable felicitat ve de dins. No es tracta de quant en tens a fora, sinó de si has aconseguit un "equilibri químic" a dins.

No esperis sempre que la felicitat et truqui a la porta. De fet, pots prémer l'interruptor d'aquesta porta tu mateix.

Com va dir Aristòtil, "la felicitat és una pràctica, no un resultat".

En lloc de perseguir la felicitat, és millor dir que perseguim un estat d'harmonia química interior.

Un cop ho dominis, prendràs la iniciativa en la felicitat.

La teva felicitat no l'han d'organitzar altres.

🎯 Dopamina: Estableix objectius i pren la iniciativa per aconseguir-los

💞 Oxitocina: Construint connexions i difonent calor

🏃‍♂️ Endorfines: Mou-te amb valentia i riu a riallades

🌞 Serotonina: Apropa't a la natura i estabilitza el teu ritme

La felicitat mai és metafísica.

És un mecanisme biològic, un disseny controlable i un joc del sistema nerviós que es pot "afinar" cada dia.

A partir d'ara, deixa d'externalitzar la teva felicitat al destí.

Tu mateix ets la fàbrica de síntesi de la felicitat.

Estàs a punt per encendre la teva primera felicitat?