Unsaon pag-undang dayon sa pagkaadik sa cellphone? Tingali wala ka pa makasulay niining siyentipikanhong mga paagi!

Ang mga tawo dili magpadala sa tentasyon, apan sa ilang kaugalingon nga dili andam sa pag-atubang sa gubat.

Nakasinati ka ba usab niini?

Klaro nga gituyo nimo nga magtuon nga seryoso o magtrabaho og maayo, apan ang telepono nag-ring ug ang imong atensyon nabalda. Napulo ka minuto ang milabay, ang libro nga imong giablihan anaa gihapon sa unang panid.

Kung nangandam ang pipila nga nanguna nga mga estudyante alang sa eksaminasyon sa pagsulod sa Yale, kanunay nila nakita ang lainlaing mga pamaagi sa "pag-undang sa mga mobile phone" sa librarya:

Ang ubang mga tawo direkta nga nagtak-op sa ilang mga telepono sa yelo, ang uban nagbutang og mga sticky notes sa tibuok nila aron pasidan-an ang ilang kaugalingon nga "ayaw paghikap", ug ang uban i-lock ang ilang mga telepono sa usa ka puthaw nga kahon ug dayon ihatag ang yawe sa uban.

Basin maghunahuna ka nga buang sila, apan mas nasabtan lang nila kaysa kanato nga ang esensya sa pagkaadik sa telepono dili ang katapol, kondili ang malfunction sa mekanismo sa utok.

Ang pag-scroll sa usa ka telepono wala matawo tungod sa aktuwal nga panginahanglan, kondili gikan sa makaadik nga pagsalig sa utok sa instant feedback.

Kini nga kinaiya sama sa usa ka gikondisyon nga reflex, nga wala'y panimuot nga nagtinguha sa makadiyot nga sikolohikal nga katagbawan.

Karon, makigsulti ko nimo kon unsaon paghunong sa imong pagkaadik sa telepono sa siyensya , praktikal, ug barato nga paagi , nga mosalig sa mga maalamong pamaagi imbes sa kusog sa kabubut-on.

Ang atong giadik dili ang cellphone, kondili ang "dopamine" sa utok

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sila walay pagpugong sa kaugalingon, apan sa pagkatinuod kini mao lamang nga ang ilang mga utok matinud-anon kaayo.

Matag higayon nga mag-swipe ka sa screen sa imong telepono, makita ang gidaghanon sa mga gusto nga modaghan, o motan-aw og kataw-anan nga video, ang imong utok sekretong moganti kanimo og gamay nga kantidad sa "dopamine".

Kini nga butang makapahimuot ug makaadik.

Sama sa pagkaon sa usa ka piraso sa tsokolate nga makapalipay kanimo, ang pagtan-aw sa usa ka video sa iring makapahimo kanimo sa usa ka mas maayo nga mood.

Ang makahahadlok kay ang maong matang sa kalipay kay dali ra ug dali ra kaayo moabot, mao nga ang utok tapolan kaayo sa paggukod niadtong mga "hinay-hinay" nga mga kalipayan, sama sa: ang katagbawan human makabasa og libro o makahuman og buluhaton.

Giunsa?

Paghimo og pisikal nga mga babag.

Sa dihang nangandam alang sa GRE, gi-lock sa usa ka top student ang iyang cell phone sa safe dormitory ug gihatag ang yawe sa iyang kauban sa kwarto.

Kung nagpuyo ka nga nag-inusara ug bugnaw sama nako, mahimo nimong sulayan nga ibalhin ang imong telepono sa itom ug puti nga mode. Ang setting nga dalan mao ang: Settings-Accessibility-Display Adjustment.

Kini nga lakang yano ug krudo apan epektibo, ug kini makapamenos sa visual appeal.

Ania ang laing gamay nga tip: ang tulo ka metros nga lagda.

Ang layo sa imong telepono gikan kanimo, labi ka lisud ang pagkuha niini. Ibutang kini sa usa ka kabinet nga tulo ka metros ang gilay-on, ug ang gasto sa matag "katapolan" motaas.

Dili kay inutil ka, kay saba kaayo imong phone!

kabalo mo?

Ang kasagaran nga telepono sa tawo makadawat og 126 ka notification pop-up kada adlaw.

Apan ang tinuod nga importante mahimong dili molapas sa 10.

Unsa ang imong gipasabut?

Ang imong atensyon gipatay sa "walay pulos nga mga butang".

Busa, kusganon kong gisugyot nga buhaton nimo ang operasyon sa pag-iban sa numero :

Una nga lakang: I-off ang tanan nga dili kinahanglan nga mga pahibalo, lakip ang mga dula, takeout, ug gusto sa Weibo. Mga tawag lang sa telepono ug text messages ang gitipigan.

Lakang 2: Ibalhin ang tanang social media apps ngadto sa ikaduhang screen sa imong telepono aron dili kini mo-pop up ug makatintal dayon kanimo.

Lakang 3: Tangtanga ang kinahanglan nga tangtanga! Ilabi na ang mga mubo nga video ug mga shopping apps. Ang pagtangtang niini wala magpasabot nga mawala ang kalipay, apan mabalik ang pagbati sa kontrol.

Hatagi ang imong kaugalingon og "digital detox day" kada semana. Sa maong adlaw, makadala ra ka og karaan nga telepono ug dili na gani maka-picture.

Pero kabalo ka?

Nianang adlawa, magbasa o magsulat ako nga walay pagkabalda, ug morag ako "nakaikyas gikan sa bilanggoan sa cell phone."

Adunay laing dili kaayo nailhan nga mutya: ang hourglass!

Kung gibati nimo ang kadasig sa pagkuha sa imong telepono, ibalik ang usa ka orasa ug pasagdi ang balas nga modagayday sulod sa tulo ka minuto, ug imong makit-an, "Hoy, sa akong hunahuna dili ko na kini hikap."

Tugoti ang imong telepono nga makatabang kanimo, dili makadaot kanimo

Ayaw isipa ang imong mobile phone nga usa ka kaaway, mahimo gyud kini nga imong "tigdumala sa disiplina sa kaugalingon".

Lima ka tuig na kong nagtutok sa lasang. Matag 25 minutos ko mag-focus, makatanom kog kahoy.

Kon mas nakapokus ko, mas modasok ang lasang. Gibati nako ang usa ka pagbati sa kalampusan sa paghimo sa nabahin nga panahon nga usa ka lasang!

Adunay laing lisod nga kontra: ang forced mode sa Tomato Todo.

Pagkahuman sa pagsugod, ang paghikap sa imong telepono sa tunga-tunga sa trabaho magpahinabog usa ka dili maayo nga alarma, ug wala ka’y kapilian gawas sa paglingkod ug pagtrabaho.

Ang mas makapahingangha mao nga mahimo usab nga analisahon niini kung asa moadto ang imong oras.

Nadiskobrehan sa usa ka netizen pinaagi sa kini nga function nga 68% sa iyang gitawag nga "panahon sa pagmemorya sa pulong" gigugol sa pagbasa sa wala’y kalabotan nga mga link!

Ang mga cell phone dili kinaiyanhon nga daotan, kini mga himan lamang nga kinahanglan nimo nga disiplinahon.

Sa dili pa nimo hikapon ang imong telepono, pangutan-a ang imong kaugalingon og duha ka pangutana

Aron hingpit nga makalingkawas sa pagkaadik sa telepono, dili igo ang mga pamaagi lamang; kinahanglan usab nimo nga i-upgrade ang imong panghunahuna.

Hunonga na ang pagbakak sa imong kaugalingon pinaagi sa pag-ingon, "Nangita lang kog pulong." Nahibal-an nimo nga ang imong sunod nga lakang mao ang pag-browse sa WeChat, Facebook , YouTube ...

Busa, kinahanglan nimo nga hatagan ka gamay nga pagbansay:

Matag higayon sa dili pa nimo gusto nga ablihan ang imong telepono, pagginhawa og tulo ka lawom ug pangutan-a ang imong kaugalingon og duha ka pangutana:

1. Kini ba usa ka butang nga kinahanglan nakong makita karon?
2. Ang pagbasa ba niini magpaduol kanako sa akong tumong?

Ang laing top nga estudyante naghimo pa gani og gamay nga kard ug gibutang kini sa case sa telepono, nga mabasa:

“Pagtan-aw ug mugbong mga video sulod sa 1 ka oras = pagsag-ulo sa 50 ka gamay nga pulong = 0.5 ka gamay nga marka sa IELTS = kalagmitan sa pagkapakyas sa aplikasyon sa pag-target sa eskwelahan + 15%”

Dili ba kini medyo makapasakit sa kasingkasing?

Apan kini mapuslanon nga tukma tungod kay kini masakit.

21 ka adlaw nga sunod-sunod nga plano, pag-atras sa syensya

Ayaw paghunahuna bahin sa paghunong sa imong telepono sa usa ka higayon, kini makapabuang kanimo.

Ang siyentipikong pamaagi mao ang paggamit sa sunod-sunod nga plano aron "mapaaghop" ang pagkaadik sa telepono.

• Unang 7 ka adlaw:Paggahin ug 2 ka oras sa usa ka adlaw aron dili mahikap ang imong telepono, ug gamita ang pisikal nga alarm clock aron mabantayan ang oras;
• Semana 2:Extend sa 4 ka oras, pagdugang ehersisyo o pagsulat niini nga panahon;
• Semana 3:Hagita ang imong kaugalingon sa 6 ka oras nga lawom nga konsentrasyon, ug gantihan ang imong kaugalingon sa imong paborito nga dessert, libro o sine pagkahuman nahuman.

Ang punto dili ang hingpit nga pag-undang, apan ang pagpangita sa usa ka himsog nga ritmo.

Pananglitan, gikan sa alas 5 sa buntag hangtod alas 11 sa buntag matag adlaw kay "walay oras sa telepono", ug human makompleto ang tanang plano sa udto, gantihan nako ang akong kaugalingon pinaagi sa pag-scroll sa Douyin sulod sa 20 minutos.

Murag nagdiyeta: lisod ang dili mokaon og asukar, apan ang pagkontrolar sa pag-inom og asukal sa mas taas nga panahon mao ang solusyon sa dugay nga panahon.

Wala kami mohunong sa mga mobile phone, naningkamot kami nga mabalik kini.Kinabuhi

Sa pagkatinuod, ang nakapasakit sa mga tawo dili ang cellphone, kondili ang "sense of regret" nga dala sa cellphone.

Pagkahuman nimo og usa ka oras nga pag-swipe sa mugbong mga video, siguradong maghunahuna ka, "Nganong nag-usik pa ko og usa ka oras?"

Apan kung magamit nimo kana nga oras sa pagkat-on o pagbuhat og usa ka butang, kana nga pagbati sa katagbawan usa ka butang nga dili gyud mahatag kanimo sa mubu nga mga video.

Hunahunaa kini:

Kung magdugang ka ug 3 ka dugang nga oras kada adlaw, kana labaw pa sa 1000 ka oras sa usa ka tuig.

Makabasa ka ug 50 ka libro, makasulat ug disertasyon, makakat-on ug kahanas, o mahimong mas disiplinado sa kaugalingon ug masaligon nga tawo.

Ang usa ka mobile phone mahimong usa ka hait nga hinagiban o usa ka talikala.

Ang pagpili imoha.

Gigamit ang "nalangan nga katagbawan" aron makahimo usa ka taas nga lebel sa operating system sa utok

Gikan sa sikolohiya ngadto sa behavioral economics, ang delayed gratification dugay nang usa ka komon nga konsepto taliwala sa malampusong mga tawo.

Kadtong maka-postpone sa diha-diha nga kalipay baylo sa dugay nga mga resulta mao ang mga mananaog nga "nagkontrol sa progress bar sa kinabuhi."

Busa, ang pag-undang sa pagkaadik sa mobile phone dili aron mahimong usa ka asetiko, apan ang paghimo sa usa ka advanced nga operating system sa utok:

——Ayaw pagpadaog sa tipik nga impormasyon, ug ayaw tugoti ang mubo nga panahon nga kalipayan nga mokontrolar sa direksiyon sa imong kinabuhi.

Panahon na alang kanimo nga naa sa lingkuranan sa pagmaneho sa imong kinabuhi, imbes nga adunay mga pahibalo nga magduso kanimo.

Konklusyon: Kontrola ang imong telepono = kontrola ang imong kinabuhi = kontrola ang imong kaugmaon

• Ang pagkaadik sa mobile phone naggikan sa mekanismo sa ganti sa utok, ug ang solusyon mao ang paghimo og "pisikal ug sikolohikal nga dobleng mga babag";
• Ang pagpalong sa mga pahibalo, pagtangtang sa mga app, ug pagtakda sa mga yugto sa panahon nga wala ang imong telepono mao ang unang mga lakang sa "digital nga pagkawala sa timbang";
• Ang paggamit sa mga app sa himan aron mabalik ang pagpaaghop sa imong telepono makapasayon ​​sa pagdisiplina sa kaugalingon;
• Matag higayon sa dili pa nimo gusto nga hikapon ang imong telepono, pag-set up sa usa ka mekanismo sa "self-talk" aron pabugnawon ang impulse;
• Paggamit ug 21 ka adlaw nga phased nga plano aron makab-ot ang himsog nga ritmo sa paggamit;
• Ang nalangan nga katagbawan mao ang katapusang sekreto, nga nagtugot kanimo sa pagtukod sa imong sulundon nga kinabuhi gikan sa nabahin nga panahon.

Walay shortcut sa kinabuhi. Ang dili mohikap sa ilang mga cellphone sekretong naghago sulod sa 1 ka oras.

Andam ka ba nga ibalik ang imong oras sugod karong adlawa? 📱💥🚀