Cumu mantene un bon umore ? I testi psicologichi a dimostranu efficace ! Amparate cumu mantene scientificamente un bon umore è evità i cunflitti interni !

In fatti, a cosa più impurtante in a vita hè di mantene un equilibriu trà u travagliu è u riposu; un bon umore hè megliu cà a maiò parte di i supplementi di salute.

Sapete ? U "supplementu nutrizionale" u più caru per a ghjente muderna ùn hè micca u ginseng o u nidu d'uccellu, ma piuttostu—Bon umore.

Hè vera. Quandu una persona hè di bon umore per un bellu pezzu, u so sistema immunitariu hè più forte chè quellu di l'altri. Ancu i medichi devenu annuisce è dì: Sta persona hà un "buff di guarigione" integratu.

Perchè un bon umore hè megliu cà i supplementi di salute?

Pensemu chì a salute dipende da "ciò chì manghjemu", ma spessu, a chjave si trova in "ciò chì pensemu". E vostre emozioni sò cum'è u "centru di cummandu" di u vostru corpu; una volta chì si collassa, tutti i sistemi si mettenu in greva.

I psiculoghi anu longu signalatu: Serotonina, dopamina, endorfine, norepinefrinaQueste quattru sustanze sò ciò chì vi sustenenu veramente.feliceL'"eroi scunnisciuti" daretu à e nostre emozioni. Determinanu s'è vo site surridenti o irritabili oghje.

U primu tipu - serotonina: a guardiana di a stabilità di l'umore.

A serotonina agisce cum'è un "stabilizzatore di l'umore" in u corpu. Vi aiuta à stà calmi ancu in l'ochju di una timpesta è vi impedisce di esse trascinati da e vostre emozioni.

Hè in realtà abbastanza simplice di lasciallu secretà naturalmente:

Piglià un pocu di sole ogni ghjornu, circa 15 à 20 minuti, hè abbastanza. A luce di u sole stimula u cervellu à sintetizà a serotonina - hè per quessa chì e persone sò più allegre in i ghjorni assulanati è si sentenu letargiche in i ghjorni nuvolosi.

Inoltre, i cereali integrali è e noci sò ancu "magazzini di materie prime" per a serotonina. Avena, risu integrale, amandule, anacardi... questi spuntini apparentemente ordinari sò in realtà armi secrete per stabilizà u vostru umore.

In breve: Esposizione à u sole + manghjà boni cereali = pruduzzione di serotonina à piena capacità!

U secondu tipu - dopamina: u "buttone di motivazione" per a vita.

A dopamina agisce cum'è un "mecanisimu di ricumpensa" in u vostru corpu; ogni volta chì rializeghjate un picculu scopu, u vostru cervellu "vi dà una ricumpensa".

Per esempiu, a sensazione di "bella sensazione" dopu avè finitu un compitu, pulitu una stanza, o ancu riordinatu una scrivania hè dovuta à a dopamina à u travagliu.

Per mantene lu in linea, pudete fà questu:

• Stabilite un picculu scopu raggiungibile per ogni ghjornu; ùn pruvate micca à fà troppu.
• Eserciziu per 20 minuti; jogging, saltà a corda, o ballà vanu bè.
• Esponiti à cose nove, cum'è pruvà novi sapori o amparà una nova cumpetenza.

Sè site in una relazione, hè ancu più simplice. L'interazzione intime trà e coppie facenu cresce i livelli di dopamina.

Ma s'è vo site solu, in realtà, fighjà drammi pò esse altrettantu efficace! Soprattuttu drammi corti cù colpi di scena è emozioni ricche, chì ponu scatenà fluttuazioni emotive è liberà dopamina.

Ci hè un altru picculu sicretu: Manghjate qualchìCicculata nera (70% o più cuntenutu di cacao)O banane, chì ponu rifornisce rapidamente i precursori di dopamina è illuminà istantaneamente u vostru umore.

U terzu tipu - endorfine: analgesici naturali è fonti di felicità.

Sè a serotonina vi calma è a dopamina vi eccita, allora l'endorfine sò e sustanze magiche chì "vi facenu ride ancu quandu avete dolore".

Pò alleviare u dolore, riduce u stress, è ancu purtà un sensu di benessere. Quella sensazione di "stancu ma felice" durante l'eserciziu hè dovuta à l'endorfine à u travagliu.

Vulete aumentà l'endorfine?

• Camminate à passu veloce o fate yoga per 30 minuti ogni ghjornu.
• Ascolta a to musica preferita è canticchiala inseme.
• Guardate cummedie è filmi commoventi per fà vi ride.

A risa hè in realtà una forma di "massaggio fisiologicu". Ogni volta chì ridete, aiutate u vostru corpu à liberà endorfine.

Ùn hè micca maraviglia chì certi dicenu chì u risu hè a medicina più economica!

U quartu tipu - norepinefrina: carburante per l'attenzione è a passione.

Avete mai nutatu chì qualchì volta vi sentite particularmente cuncintratu durante i mumenti stressanti? Per esempiu, prima di un esame, durante una cumpetizione, o prima di una scadenza di prughjettu impurtante, quella sensazione di cuncentrazione "rinfrescata" hè sustenuta da a norepinefrina.

Questa hè una sustanza chì vi dà forza. Tuttavia, a muderazione hè a chjave. Troppu causerà ansietà, troppu pocu purterà à letargia.

Per mantene lu in cundizione ottima, pudete fà u seguente:

• Pigliate una tazza di tè ligeru o di caffè neru per stimulà delicatamente u vostru cervellu.
• Guardate filmi di suspense o d'orrore, o ghjucate à qualchi ghjocu eccitante.
• Datevi sfide adatte, cum'è stabilisce un limite di tempu per compie un compitu.

Questa "stimulazione ligera" pò risveglià u putenziale di u corpu, rendenduvi più cuncintrati, più eccitati è più energichi.

Un equilibriu trà u travagliu è u riposu hè u megliu modu per mantene a salute.

A vitaCum'è un arcu, s'è vo u tirate troppu forte, si romperà; s'è vo u lasciate andà troppu liberu, serà arruvinatu. Cusì, a "muderazione" ùn hè micca solu un discorsu viotu, ma una verità biologica.

U veru maestru di l'autogestione hè a capacità di rilassassi quandu si hè tensi è di ricaricà e batterie quandu si hè rilassati.

Invece di spende una furtuna in un saccu di supplementi per a salute, perchè ùn cuminciate micca per regulà u vostru umore - sta "macchina di medicina naturale"? A serotonina, a dopamina, l'endorfine è a norepinefrina ch'ella produce sò più precise è naturali chè qualsiasi supplementu impurtatu.

Cunclusione: U veru benessere principia in u core.

Credu fermamente chì una persona chì hè emotivamente calma è piena d'entusiasmu sperimenta una "festa chimica" microscopica in u so corpu.

Quessa ùn hè micca metafisica, ma a saviezza di u cervellu. A serotonina vi rende stabili cum'è una muntagna, a dopamina vi face sente eccitati, l'endorfine vi facenu affruntà a vita cù un surrisu, è a norepinefrina vi mantene sempre in muvimentu.

Dunque, a prossima volta chì vi sentite stanchi, ùn vi precipitate micca à truvà supplementi o à scappà da u mondu. Escite è pigliate u sole, ridete, sudate è sentite u mondu.

Perchè un bon umore hè a megliu medicina per u corpu.

riassuntu finale:

1. A serotonina aiuta à mantene a stabilità di l'umore.
2. A dopamina dà energia è piacè.
3. L'endorfine portanu sentimenti di felicità è riducenu u stress.
4. A norepinefrina vi aiuta à stà cuncintratu è alerta.

Mantene un bon umore ùn hè micca solu una questione di guarigione mentale; hè un "regime di salute hardcore" chì pò veramente influenzà a chimica di u cervellu.

À partesi da oghje, pruvate à adattà u vostru ritmu, permettendu à a tensione è à u rilassamentu di a vita di ballà in equilibriu, perchè,E persone chì sanu campà averanu naturalmente un corpu grata.