焦虑怎么办?如何才能让自己心里不焦虑?让心情好起来

我要怎么样才能不焦虑?

  • 最近很多人都说生活感到焦虑,有什么方法可以对症下药吗?

焦虑怎么办?如何才能让自己心里不焦虑?让心情好起来

焦虑的主要是以下3大问题:

  1. 不能赚钱
  2. 我无事可做,空虚
  3. 别人活得比我好

如何才能让自己让心情好起来不焦虑?

听轻柔的纯音乐,放松身体:

  • 选择一首轻柔、安静的音乐,至少聆听半小时。
  • 在舒适、宁静的环境中,闭上眼睛,聆听这首音乐。
  • 在这段时间里,我们应该摆脱一切杂念,全身放松,专注于音乐,想象音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。
  • 音乐结束后,对比听前后的身心状态。
  • 反复这样做可以减少或消除抑郁和焦虑。

做运动,缓解焦虑感非常有效:

  • 事实上,运动可以在一定程度上缓解人们的焦虑。
  • 研究表明,焦虑伴随着肾上腺素的积累,而有氧运动可以消耗体内的肾上腺素,从而达到缓解焦虑的目的。
  • 长期和短期运动,都可以对焦虑症患者产生积极影响。
  • 而且,经常锻炼不仅可以帮助我们保持体形和增加能量,还可以改善我们的外表,建立我们的自信心。

冥想让心情好起来不焦虑:

  • 不仅跑步、登山、太极拳等运动会增加内啡肽的分泌,做冥想练习也会提升内啡肽的分泌。
  • 有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中,内在的欣快感是他们的“高峰体验”。
  • 另外,深呼吸也是分泌脑内啡的条件。
  • 我们在紧张的时候,做一下深呼吸,就可以放松我们的紧张情绪。

冥想方法,具体可参考此文:《怎样做冥想?你只要会呼吸就能做冥想》。

为何运动能让自己心里不焦虑?

据神经病学专家介绍,运动本身可以促进人体内分泌的变化。

  • 运动后大脑会产生一种叫做内啡肽的物质。
  •  一个人的情绪好坏,与大脑分泌的内啡肽的量有关。
  • 运动可以刺激内啡肽的分泌,增加内啡肽的分泌。
  • 在内啡肽的刺激下,人的身心处于轻松愉快的状态。
  • 内啡肽因此也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”,它可以让人感到快乐和满足,甚至可以帮助人们缓解压力和不快乐。
  • 这种激素可以帮助人保持年轻、快乐的状态,人体一切生理活动所产生的快感都是通过它的释放而获得的。

专家提醒:

  • 并非所有运动都能产生这种效果。 内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间才能使其分泌出来。
  • 现在普遍认为,中高强度的运动,如健美操、跑步、爬山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。 
  • 长期坚持运动的人,运动后往往会感觉好些,因为运动促进了内啡肽的分泌。

所以我们要让自己忙起来,而这种“忙碌”一定是有积极反馈的,比如赚钱、获得知识、获得技能,或者获得追随者。

另外,少看自媒体也能缓解焦虑。

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感到焦虑怎么办?

个人觉得解决长期焦虑,除了冥想和运动,还需要做好长期计划,所必须掌握一定的技能,比如学一门外语、提升能力、提高体质等等……

细分成每天,每天坚持,不管 多小,也有成就的一天,也能化解焦虑。

心急如焚的朋友、管理者、企业家,推荐阅读《曾国藩的家书》,可以帮助我们了解很多事情。

其中有几点能让人深有感触:

1、物来顺应:

  • 生活中很少有理想的状态,但更多的是逆境,乐观面对困难。 那些在逆境中长大的人真的很棒。

2、既过不往:

已经发生的事情不要执着,不仅会影响你的心情,还会让人看不起。

3、未来不迎:

  • 未来的事情是不可预知的,不要认为事情太好或太坏,只关注眼前的事情。

4、与多疑人共事,事必不成;与贪图财利的人共事,己必受累。

如果以上方法实践后,都无法有效缓解焦虑,可能焦虑特别严重,患者最好听从医嘱,进行心理疏导,同时服药,这样才能彻底治愈焦虑。

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