Sut i roi'r gorau i gaethiwed i ffôn symudol yn gyflym? Rhaid nad ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar y dulliau gwyddonol hyn!

Nid yw pobl yn ildio i demtasiwn, ond i'w hunain fod yn anparod i wynebu'r frwydr.

Ydych chi wedi cael y profiad hwn hefyd?

Rydych chi'n amlwg yn bwriadu astudio o ddifrif neu weithio'n astud, ond mae'r ffôn yn canu ac mae eich sylw'n cael ei dynnu oddi ar y ffordd. Deng munud yn ddiweddarach, mae'r llyfr a agorwyd gennych yn dal i fod ar y dudalen gyntaf.

Pan oedd rhai o'r myfyrwyr gorau yn paratoi ar gyfer arholiad mynediad Yale, roedden nhw'n aml yn gweld amrywiol ddulliau o "roi'r gorau i ffonau symudol" yn y llyfrgell:

Mae rhai pobl yn selio eu ffonau'n uniongyrchol mewn iâ, mae rhai'n rhoi nodiadau gludiog drostynt i gyd i rybuddio eu hunain "peidiwch â chyffwrdd", ac mae rhai'n cloi eu ffonau mewn blwch haearn ac yna'n rhoi'r allwedd i eraill.

Efallai eich bod chi'n meddwl eu bod nhw'n wallgof, ond maen nhw'n deall yn well na ni nad diogi yw hanfod caethiwed i ffôn, ond camweithrediad ym mecanweithiau'r ymennydd.

Nid yw sgrolio ar ffôn yn deillio o angen gwirioneddol, ond yn hytrach o ddibyniaeth gaethiwus yr ymennydd ar adborth ar unwaith.

Mae'r ymddygiad hwn yn debycach i atgyrch cyflyredig, gan fynd ar drywydd boddhad seicolegol dros dro yn anymwybodol.

Nawr, rydw i'n mynd i siarad â chi am sut i dorri eich caethiwed i'r ffôn yn wyddonol , yn ymarferol, ac yn gost-effeithiol , gan ddibynnu ar ddulliau clyfar yn hytrach na grym ewyllys.

Nid y ffôn symudol yw'r hyn yr ydym yn gaeth iddo, ond y "dopamin" yn yr ymennydd

Mae llawer o bobl yn meddwl nad oes ganddyn nhw hunanreolaeth, ond mewn gwirionedd dim ond bod eu hymennydd yn rhy onest ydyw.

Bob tro y byddwch chi'n swipeio sgrin eich ffôn, yn gweld nifer y hoffterau'n cynyddu, neu'n gwylio fideo doniol, bydd eich ymennydd yn eich gwobrwyo'n gyfrinachol gyda swm bach o "dopamin".

Mae'r peth yma'n bleserus ac yn gaethiwus.

Yn union fel mae bwyta darn o siocled yn eich gwneud chi'n hapus, gall gwylio fideo cath eich rhoi mewn gwell hwyliau.

Y peth brawychus yw bod y math hwn o bleser yn dod yn rhy gyflym ac yn rhy hawdd, felly mae'r ymennydd yn rhy ddiog i fynd ar drywydd y pleserau "araf-losgi" hynny, fel: y boddhad ar ôl darllen llyfr neu gwblhau tasg.

Sut i wneud?

Creu rhwystrau ffisegol.

Wrth baratoi ar gyfer y GRE, clodd un myfyriwr gorau ei ffôn symudol yn sêff yr ystafell gysgu a rhoi'r allwedd i'w gyd-letywr.

Os ydych chi'n byw mor unig ac oer â fi, gallwch chi geisio newid eich ffôn i fodd du a gwyn. Y llwybr gosod yw: Gosodiadau-Hygyrchedd-Addasu Arddangos.

Mae'r cam hwn yn syml ac yn amrwd ond yn effeithiol, ac mae'n lleihau apêl weledol.

Dyma awgrym bach arall: y rheol tair metr.

Po bellaf yw eich ffôn oddi wrthych chi, y mwyaf anodd yw ei gael. Rhowch ef ar gabinet dair metr i ffwrdd, a bydd cost pob "diogi" yn cynyddu.

Nid eich bod chi'n ddiwerth, ond bod eich ffôn yn rhy swnllyd!

wyt ti'n gwybod?

Mae ffôn person cyffredin yn derbyn 126 o naidlenni hysbysiadau y dydd.

Ond efallai na fydd y rhai sy'n wirioneddol bwysig yn fwy na 10.

Beth ydych chi'n ei olygu?

Mae eich sylw yn cael ei ladd gan "bethau diwerth".

Felly, rwy'n awgrymu'n gryf eich bod yn gwneud gweithrediad tynnu rhifau :

Cam un: Diffoddwch yr holl hysbysiadau diangen, gan gynnwys gemau, tecawê, a hoffterau Weibo. Dim ond galwadau ffôn a negeseuon testun sy'n cael eu cadw.

Cam 2: Symudwch bob ap cyfryngau cymdeithasol i ail sgrin eich ffôn fel nad ydyn nhw'n ymddangos ac yn eich temtio ar unwaith.

Cam 3: Dileu'r hyn sydd angen ei ddileu! Yn enwedig fideos byr ac apiau siopa. Nid yw eu dileu yn golygu colli hapusrwydd, ond yn hytrach adennill ymdeimlad o reolaeth.

Rhowch "ddiwrnod dadwenwyno digidol" i chi'ch hun bob wythnos. Ar y diwrnod hwnnw, dim ond ffôn hen ffasiwn y cewch chi ddod ag ef ac ni chewch chi hyd yn oed dynnu lluniau.

Ond wyddoch chi beth?

Ar y diwrnod hwnnw, byddwn i'n darllen neu'n ysgrifennu heb unrhyw wrthdyniadau, a byddai'n teimlo fel fy mod i wedi "dianc o garchar y ffôn symudol".

Mae yna drysor arall nad yw'n adnabyddus iawn: yr awrwydr!

Pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i estyn am eich ffôn, trowch awrwydr drosodd a gadewch i'r tywod lifo am dair munud, a byddwch chi'n darganfod, "Hei, dw i ddim yn meddwl fy mod i eisiau ei gyffwrdd mwyach."

Gadewch i'ch ffôn eich helpu chi, nid eich brifo chi

Peidiwch â thrin eich ffôn symudol fel gelyn, gall mewn gwirionedd ddod yn “rheolwr hunanddisgyblaeth” i chi.

Rydw i wedi treulio pum mlynedd yn canolbwyntio ar y goedwig. Bob tro dw i'n canolbwyntio am 25 munud, gallaf blannu coeden.

Po fwyaf ffocws ydw i, y mwyaf dwys y daw'r goedwig. Rwy'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad wrth droi amser darniog yn goedwig!

Mae yna wrthwynebydd aruthrol arall: y modd gorfodol o Tomato Todo.

Ar ôl cychwyn, bydd cyffwrdd â'ch ffôn yng nghanol gwaith yn sbarduno larwm hynod annymunol, ac nid oes gennych ddewis ond eistedd yn ôl a gweithio.

Yr hyn sydd hyd yn oed yn fwy rhyfeddol yw y gall hefyd ddadansoddi ble mae eich amser yn mynd.

Darganfuodd defnyddiwr rhyngrwyd drwy'r swyddogaeth hon fod 68% o'i "amser cofio geiriau" fel y'i gelwir yn cael ei dreulio yn darllen dolenni amherthnasol!

Nid yw ffonau symudol yn ddrwg yn eu hanfod, dim ond offer ydyn nhw y mae angen i chi eu disgyblu.

Cyn i chi gyffwrdd â'ch ffôn, gofynnwch ddau gwestiwn i chi'ch hun

I dorri'n rhydd o gaethiwed i'r ffôn yn llwyr, nid yw technegau yn unig yn ddigon; mae angen i chi uwchraddio'ch meddylfryd hefyd.

Stopiwch ddweud celwydd wrthoch chi'ch hun drwy ddweud, "Dw i jyst yn chwilio am air." Rydych chi'n gwybod mai'ch cam nesaf yw pori WeChat, Facebook , YouTube ...

Felly, mae'n rhaid i chi roi ychydig o hyfforddiant i chi'ch hun:

Bob tro cyn i chi fod eisiau datgloi eich ffôn, cymerwch dair anadl ddofn a gofynnwch ddau gwestiwn i chi'ch hun:

1. Ydy hyn yn rhywbeth y mae'n rhaid i mi ei weld nawr?
2. A fydd ei ddarllen yn fy ngorfodi i at fy nod?

Gwnaeth myfyriwr blaenllaw arall gerdyn bach hyd yn oed a'i roi yn y cas ffôn, a oedd yn darllen:

“Gwyliwch fideos byr am 1 awr = cofiwch 50 gair yn llai = sgoriwch 0.5 yn llai ar IELTS = tebygolrwydd o fethu mewn cais i'r ysgol darged +15%”

Onid yw braidd yn dorcalonnus?

Ond mae'n ddefnyddiol yn union oherwydd ei fod yn brifo.

Cynllun cam wrth gam 21 diwrnod, tynnu'n ôl yn wyddonol

Peidiwch â meddwl am roi'r gorau i'ch ffôn i gyd ar unwaith, bydd yn eich gyrru'n wallgof.

Y dull gwyddonol yw defnyddio cynllun cam wrth gam i "ddofi" caethiwed i'r ffôn.

• 7 diwrnod cyntaf:Neilltuwch 2 awr y dydd i beidio â chyffwrdd â'ch ffôn, a defnyddiwch gloc larwm corfforol i gadw amser;
• Wythnos 2:Estyn i 4 awr, gan ychwanegu ymarfer corff neu ysgrifennu yn ystod yr amser hwn;
• Wythnos 3:Heriwch eich hun i 6 awr o ganolbwyntio dwfn, a gwobrwywch eich hun gyda'ch hoff bwdin, llyfr neu ffilm ar ôl cwblhau.

Y pwynt yw peidio â rhoi'r gorau iddi'n llwyr, ond dod o hyd i rythm iach.

Er enghraifft, o 5 a.m. i 11 a.m. bob dydd mae "dim amser ffôn", ac ar ôl cwblhau'r holl gynlluniau am hanner dydd, byddaf yn gwobrwyo fy hun trwy sgrolio trwy Douyin am 20 munud.

Mae fel dietio: mae'n anodd peidio â bwyta siwgr, ond rheoli faint o siwgr rydych chi'n ei gymryd dros gyfnod hirach yw'r ateb hirdymor.

Dydyn ni ddim yn rhoi'r gorau i ffonau symudol, rydyn ni'n ceisio eu cael nhw'n ôl.Bywyd

Mewn gwirionedd, nid y ffôn symudol yw'r hyn sy'n peri'r poen mwyaf i bobl, ond yr "ymdeimlad o edifeirwch" a ddaw yn sgil y ffôn symudol.

Ar ôl i chi dreulio awr yn swipeio trwy fideos byr, byddwch chi'n sicr o feddwl, “Pam wnes i wastraffu awr arall?”

Ond os gallwch chi ddefnyddio'r awr honno i ddysgu rhywbeth neu wneud rhywbeth, mae'r ymdeimlad hwnnw o foddhad yn rhywbeth na all fideos byr byth ei roi i chi.

Dychmygwch hyn:

Os ychwanegwch 3 awr ychwanegol bob dydd, mae hynny'n fwy na 1000 awr y flwyddyn.

Gallwch ddarllen 50 o lyfrau, ysgrifennu traethawd hir, dysgu sgil, neu hyd yn oed ddod yn berson mwy hunanddisgybledig a hyderus.

Gall ffôn symudol fod yn arf miniog neu'n gefyn.

Y dewis yw eich un chi.

Defnyddio "bodlonrwydd oedi" i adeiladu system weithredu ymennydd lefel uchel

O seicoleg i economeg ymddygiadol, mae boddhad oedi wedi bod yn gonsensws ymhlith pobl lwyddiannus ers tro byd.

Y rhai sy'n gallu gohirio pleser uniongyrchol yn gyfnewid am ganlyniadau hirdymor yw'r enillwyr sy'n "rheoli bar cynnydd bywyd."

Felly, nid yw rhoi'r gorau i gaethiwed i ffonau symudol yn golygu dod yn asgetig, ond yn hytrach adeiladu system weithredu ymennydd uwch:

——Peidiwch â chael eich arwain gan wybodaeth dameidiog, a pheidiwch â gadael i bleser tymor byr reoli cyfeiriad eich bywyd.

Mae'n bryd i chi fod yn sedd yrrwr yn eich bywyd, yn hytrach na chael hysbysiadau yn eich gwthio o gwmpas.

Casgliad: Rheoli eich ffôn = rheoli eich bywyd = rheoli eich dyfodol

• Mae caethiwed i ffonau symudol yn deillio o fecanwaith gwobrwyo'r ymennydd, a'r ateb yw creu "rhwystrau dwbl corfforol a seicolegol";
• Diffodd hysbysiadau, dileu apiau, a gosod cyfnodau amser heb eich ffôn yw'r camau cyntaf mewn "colli pwysau digidol";
• Gall defnyddio apiau offer i wrthdroi dofi eich ffôn wneud hunanddisgyblaeth yn haws;
• Bob tro cyn i chi fod eisiau cyffwrdd â'ch ffôn, sefydlwch fecanwaith "hunan-siarad" i oeri'r ysgogiad;
• Defnyddiwch gynllun graddol 21 diwrnod i gyflawni rhythm defnydd iach;
• Boddhad oedi yw'r gyfrinach eithaf, sy'n eich galluogi i adeiladu eich bywyd delfrydol o amser dameidiog.

Nid oes llwybrau byr mewn bywyd. Dim ond bod y rhai nad ydyn nhw'n cyffwrdd â'u ffonau symudol wedi gweithio'n galed yn gyfrinachol am 1 awr.

Ydych chi'n barod i gymryd eich amser yn ôl o heddiw ymlaen? 📱💥🚀