Sut i ddatblygu'r arfer o ddeffro'n gynnar bob dydd yn hawdd a gwella effeithlonrwydd gwaith? Canllaw cyflawn i ddefodau boreol

Pam mae pobl sy'n codi'n gynnar yn ennill mwy? Mae'r gwir y tu ôl i hyn yn syfrdanol!

Mae rhai pobl yn dangos gwrthwynebiad pan maen nhw'n clywed y gair "codi'n gynnar", ond mae'n rhaid i mi ddweud gwirionedd torcalonnus wrthych chi - mae pobl sy'n codi'n gynnar yn wir yn eich gadael chi ar ôl o sawl stryd!

Tra byddwch chi'n dal mewn cariad â'ch gwely, maen nhw eisoes wedi yfed gwydraid o ddŵr mêl, rhedeg tair cilomedr, ysgrifennu cynllun y dydd i lawr, ac yna dechrau gweithio gydag egni llawn.

A beth amdanoch chi? Y funud rydych chi'n agor eich llygaid, rydych chi'n meddwl, “O na, dw i'n hwyr!” Mae eich corff cyfan yn teimlo fel hen gyfrifiadur sydd newydd gael ei oedi, yn oedi'n ofnadwy.

Pam dechrau deffro'n gynnar?

Roeddwn i'n arfer bod yn dylluan nos o ddifrif.

Roeddwn i'n aros i fyny'n hwyr bob nos yn astudio tan oriau mân y bore, ac roedd cloc fy nghorff wedi'i newid i fodd nos. Llwyddes i o'r diwedd i fynd trwy'r diwrnod pan oedd y llwyth gwaith wedi'i leihau, ond doeddwn i dal ddim yn gallu codi.

Dim ond ar ôl i mi ddysgu o brofiadau pobl eraill y cefais fy nharo'n galed gan realiti.

Mae cychwyn busnes yn golygu bod amser yn arian. Os byddaf yn llusgo fy nhraed, byddaf yn gwastraffu hanner fy nghynhyrchiant boreol. Felly, fe wnes i lyncu fy nannedd a phenderfynu newid fy nhrefn—codi'n gynharach.

Diwrnod cyntaf? Syfrdanol.

Wythnos yn ddiweddarach? Cefais fy synnu’n bleserus i ddarganfod bod fy ymennydd yn llawer cliriach yn y bore a’m bod yn gallu gwneud pethau ddwywaith mor gyflym ag arfer.

Fis yn ddiweddarach? Rydw i wedi fy nghaethiwo'n llwyr i'r "teimlad adfywiol" o ddeffro'n gynnar.

Effeithiau cadarnhaol deffro'n gynnar

Mae tawelwch y bore yn foethusrwydd. Dim negeseuon yn eich peledu, dim galwadau ffôn yn eich torri ar draws. Mae fel pe bai'r byd i gyd wedi'i dawelu, gan adael dim ond chi a'ch nod.

Y teimlad o ysgrifennu'r llinell gyntaf o god, y paragraff cyntaf yng ngolau'r boreYsgrifennu copiMae'r teimlad o gwblhau'r gorchymyn cyntaf fel cael arf hudolus ar ddechrau'r gêm, sy'n eich galluogi i gynnal lefel egni uchel drwy'r dydd.

Ar y llaw arall, os byddaf yn deffro'n hwyr, mae popeth yn mynd yn llanast. Rydw i ar frys i fynd allan o'r drws, yn rhuthro ymlaen, mae fy meddwl mewn llanast, ac rydw i'n teimlo fel fy mod i wedi fy nghludo mewn niwl, heb egni i wneud dim.

Defod boreol: Rhowch eich ymennydd mewn modd perfformiad uchel

GwyddoniaethMae ymchwil yn dangos bod yr ymennydd yn hoffi "agoriad sefydlog" yn arbennig. Unwaith y byddwch chi'n dechrau'r diwrnod gyda set o gamau gweithredu sefydlog, bydd eich ymennydd yn newid yn awtomatig i "fodd gwaith".

Mae fy nhrefn foreol wedi'i hadeiladu fel hyn:

Cam 1: Codwch a golchwch ar unwaith

Pan fydd y larwm yn mynd i ffwrdd, rhuthrwch yn syth i'r ystafell ymolchi i olchi'ch wyneb a brwsio'ch dannedd. Y gamp yw "gweithredu ar unwaith" a pheidio â rhoi'r cyfle i chi'ch hun aros yn y gwely.

Cam 2: Yfwch wydraid o ddŵr poeth

Mae yfed dŵr poeth, neu ychwanegu ychydig o fêl, yn ysgafn ac yn rhoi egni, ac mae fel taro'r "botwm cychwyn" ar gyfer eich corff.

Cam 3: Un funud o ymarfer corff i ddeffro'ch corff

Gallwch chi wneud sgipio rhaff, neidio jaciau, neu godi coesau'n uchel. Mae un funud yn ddigon i gael curiad eich calon i fyny a'ch gwaed yn llifo ar gyflymder llawn.

Cam 4: Tair munudmyfyrdod

Caewch eich llygaid, canolbwyntiwch ar eich anadlu, a gadewch i'ch ymennydd glirio'r storfa fel ailgychwyn cyfrifiadur. Mae'r tric hwn yn arbennig o addas ar gyfer pobl sy'n dueddol o bryder.

Cam 5: Delweddu Eich Nod

Dychmygwch eich hun yn cyflawni eich nod.Gwireddu breuddwydion ac ymdrechu am lwyddiantPo gliriaf yw'r manylion, y gorau.

Defnyddiwch ddulliau delweddu i ddychmygu a mynd i mewn i gyflwr gweithio egni uchel.

Gall yr awgrym seicolegol hwn eich helpu i fynd i gyflwr gweithio egnïol iawn.

Cam 6: Rhestrwch y tri digwyddiad pwysicaf yn ystod y dydd

Rwy'n defnyddioDull bwyta brogaod"– Gwnewch eich tasgau anoddaf a phwysicaf yn gyntaf. Bydd eu gorffen yn y bore yn eich hwyluso trwy'r diwrnod cyfan."

Sut i godi'n gynnar?

A dweud y gwir, bydd yn boenus ar y dechrau, yn union fel yr anghysur o roi'r gorau i de llaeth. Ond cyn belled â'ch bod chi'n glynu wrtho am 21 diwrnod, bydd eich cloc biolegol yn cael ei ailosod, a bydd deffro'n gynnar yn dod yn bleser.

Mae'r gyfrinach yn syml:

• Ewch i'r gwely'n gynnar y diwrnod cynt a rhowch ddigon o gwsg i chi'ch hun.
• Codwch o'r gwely yn syth ar ôl deffro a pheidiwch â rhoi cyfle i chi'ch hun fynd yn ôl i gysgu.
• Rhowch reswm cyffrous i chi'ch hun dros ddeffro'n gynnar, fel "Rwy'n deffro'n gynnar er mwyn i mi allu gorffen prosiect yn gynnar a chael coffi yn y prynhawn."

Casgliad

Mae codi'n gynnar yn batrwm bywyd

Nid yn unig yw deffro'n gynnar yn drefn ddyddiol, ond hefyd yn ffordd o reoli amser. Mae fel cyllell gerfio finiog, yn cerfio'ch diwrnod yn un trefnus.

Mewn oes o newid cyflym, mae meistroli eich cyflymder eich hun yn bwysicach na dal i fyny ag eraill.

Nid yw pobl sy'n codi'n gynnar yn cael eu geni'n hunanddisgybledig, ond maen nhw'n gwybod hynnyEffeithlonrwydd yw'r cerdyn trwmp eithaf mewn bywyd.

Crynodeb terfynol:

• Gall deffro'n gynnar ddyblu cynhyrchiant eich diwrnod.
• Defod boreol yw eich arf cyfrinachol i gyrraedd y lefel uchaf o gynhyrchiant.
• Os byddwch chi'n glynu wrtho am 21 diwrnod, bydd deffro'n gynnar yn bleser.

Ewch ymlaen a rhowch gynnig arni. Efallai yfory y byddwch chi'n diolch i chi'ch hun am eich penderfyniad heddiw.