Hvordan slipper man hurtigt af med sin mobiltelefonafhængighed? Du har sikkert aldrig prøvet disse videnskabelige metoder!

Folk bukker ikke under for fristelse, men for deres egen uforberedelse på at møde kampen.

Har du også haft denne oplevelse?

Du har tydeligvis til hensigt at studere seriøst eller arbejde opmærksomt, men telefonen ringer, og din opmærksomhed bliver distraheret. Ti minutter senere er den bog, du har åbnet, stadig på den første side.

Da nogle topstuderende forberedte sig til Yale-optagelsesprøven, så de ofte forskellige metoder til at "opgive mobiltelefoner" på biblioteket:

Nogle mennesker forsegler deres telefoner direkte i is, nogle sætter sedler over det hele for at advare sig selv om at "rør ikke", og nogle låser deres telefoner inde i en jernkasse og giver derefter nøglen til andre.

Du tror måske, de er skøre, men de forstår det bare bedre end os -Essensen af ​​mobiltelefonafhængighed er ikke dovenskab, men en forstyrrelse i hjernens mekanismer.

Scrolling på en telefon er ikke født af et faktisk behov, men snarere af hjernens vanedannende afhængighed af øjeblikkelig feedback.

Denne adfærd er mere som en betinget refleks, der ubevidst stræber efter øjeblikkelig psykologisk tilfredsstillelse.

Lad mig nu tale med dig: HvordanVidenskaben praktisk og billig måde at stoppe med mobiltelefonafhængighed på, ikke ved viljestyrke, men ved hjælp af smarte metoder.

Det, vi er afhængige af, er ikke mobiltelefonen, men "dopaminen" i hjernen.

Mange mennesker tror, ​​at de ikke har selvkontrol, men i virkeligheden er det bare, at deres hjerner er for ærlige.

Hver gang du swiper på din telefonskærm, ser antallet af likes stige eller ser en sjov video, vil din hjerne i hemmelighed belønne dig med en lille mængde "dopamin".

Denne ting er behagelig og vanedannende.

Ligesom det at spise et stykke chokolade gør dig glad, kan det at se en kattevideo gøre dig i bedre humør.

Det skræmmende er, at denne form for nydelse kommer for hurtigt og for let, så hjernen er for doven til at forfølge de "langsomt optændte" glæder, såsom: tilfredsstillelsen efter at have læst en bog eller fuldført en opgave.

Hvordan man gør?

制造Fysisk blokering.

Da en af ​​de bedste studerende forberedte sig til GRE-testen, låste han sin mobiltelefon inde i pengeskabet på kollegiet og gav nøglen til sin værelseskammerat.

Hvis du lever lige så ensomt og koldt som jeg gør, kan du prøve at skifte din telefon til sort-hvid-tilstand. Indstillingsstien er: Indstillinger-Tilgængelighed-Skærmjustering.

Dette trin er simpelt og groft, men effektivt, og det reducerer den visuelle appel.

Endnu et tip:Tre-meter princippet.

Jo længere væk din telefon er, desto sværere er det at få fat i den. Sæt den på et skab tre meter væk, og prisen for enhver "dovenskab" vil stige.

Det er ikke fordi du er ubrugelig, det er fordi din telefon larmer for meget!

Vidste du det?

En gennemsnitlig persons telefon modtager 126 pop-up-notifikationer om dagen.

Men dem, der virkelig er vigtige, overstiger måske ikke 10.

Hvad er meningen?

Din opmærksomhed bliver dræbt af "ubrugelige ting".

Så jeg vil kraftigt anbefale dig at gøre enDigital subtraktionskirurgi:

Trin et: Sluk alle ikke-essentielle notifikationer, herunder spil, takeaway og Weibo-likes. Kun telefonopkald og sms'er gemmes.

Trin 2: Opret alle dine sociale medier软件Flyt den til den anden skærm på din telefon, lad den ikke hoppe ud og forføre dig med det samme.

Trin 3: Slet det, der skal slettes! Især korte videoer og shopping-apps, så at slette dem betyder ikke at miste lykken, men at vinde den.Følelse af kontrol.

Giv dig selv en "digital detox-dag" hver uge. På den dag må man kun medbringe en gammeldags telefon, og man må ikke engang tage billeder.

Men ved du det?

Den dag ville jeg læse eller skrive uden distraktioner, og det ville føles som om jeg var "undsluppet fra mobiltelefonfængslet".

Der er også en upopulær artefakt:沙漏!

Når du føler trang til at række ud efter din telefon, så vend et timeglas om og lad sandet flyde i tre minutter, og du vil opdage: "Hey, jeg tror ikke, jeg vil røre det mere."

Lad din telefon hjælpe dig, ikke skade dig

Behandl ikke din mobiltelefon som en fjende, den kan faktisk blive din "selvdisciplinmanager".

Jeg har brugt fem år på at fokusere på skoven. Hver gang jeg fokuserer i 25 minutter, kan jeg plante et træ.

Jo mere fokuseret jeg er, jo tættere bliver skoven. Jeg føler en følelse af præstation ved at forvandle fragmenteret tid til en skov!

Der er en anden hensynsløs karakter:Tomato Todo's håndhævelsestilstand.

Efter opstart vil det udløse en super ubehagelig alarm, hvis du rører din telefon midt i arbejdet, og du har intet andet valg end at læne dig tilbage og arbejde.

Hvad der er endnu mere fantastisk er, at den også kan analysere, hvor din tid går hen.

En netbruger opdagede via denne funktion, at 68% af hans såkaldte "ordmemoreringstid" blev brugt på at læse irrelevante links!

Mobiltelefoner er ikke i sig selv dårlige, de er blot værktøjer, som du skal disciplinere.

Før du rører din telefon, så stil dig selv to spørgsmål

Hvis du rent faktisk vil slippe af med din telefonafhængighed, er færdigheder alene ikke nok.Tankegangen skal opgraderes.

Hold op med at lyve for dig selv og sige "jeg slår bare et ord op". Du ved, at dit næste skridt er at tjekke WeChat,FaceBook,YouTube......

Så du skal have lidt træning:

Hver gang du vil låse din telefon op, så tag tre dybe indåndinger og stil dig selv to spørgsmål:

1. Er det noget, jeg skal se nu?
2. Vil det at læse den bringe mig tættere på mit mål?

En anden topstuderende lavede endda et lille kort og lagde det i telefoncoveret, hvorpå der stod:

"Se korte videoer i 1 time = lær 50 færre ord udenad = få 0.5 mindre score på IELTS = sandsynlighed for at dumpe i ansøgning til målskolen +15%"

Er det ikke lidt hjerteskærende?

Men det er nyttigt netop fordi det gør ondt.

21-dages trin-for-trin-plan, videnskabelig tilbagetrækning

Tænk ikke på at slukke din telefon helt på én gang, det vil drive dig til vanvid.

Den videnskabelige metode er at brugeTrinplanFor at "tæmme" din mobiltelefonafhængighed.

• Første 7 dage:Sæt 2 timer af om dagen til ikke at røre din telefon, og brug et fysisk vækkeur til at holde øje med tiden;
• Uge 2:Forlæng til 4 timer, og tilføj motion eller skrivning i løbet af denne tid;
• Uge 3:Udfordr dig selv til 6 timers dyb koncentration, og beløn dig selv med din yndlingsdessert, bog eller film efter endt træning.

Pointen er ikke at give helt op, men at finde en sund rytme.

For eksempel: Fra kl. 5 til 11 hver dag er "ingen telefontid", og efter at have afsluttet alle planerne ved middagstid, belønner jeg mig selv med 20 minutters browsing.Douyin.

Det er ligesom en slankekur:Det er ubehageligt ikke at spise sukker, og at kontrollere mængden af ​​sukker, du indtager, er den langsigtede løsning.

Vi dropper ikke mobiltelefoner, vi prøver at få dem tilbage.Livet

Faktisk er det ikke mobiltelefonen, der gør folk mest smertefulde, men den "følelse af fortrydelse", som mobiltelefonen medfører.

Når du har brugt en time på at swipe gennem korte videoer, vil du helt sikkert tænke: "Hvorfor spildte jeg endnu en time?"

Men hvis du kan bruge den time til at lære noget eller gøre noget, er den følelse af tilfredsstillelse noget, som korte videoer aldrig kan give dig.

Forestil dig dette:

Hvis du lægger 3 ekstra timer til hver dag, er det mere end 1000 timer om året.

Du kan læse 50 bøger, skrive en afhandling, lære en færdighed eller endda blive en mere selvdisciplineret og selvsikker person.

En mobiltelefon kan være et skarpt våben eller en lænke.

Valget er dit.

Brug af "forsinket tilfredsstillelse" til at opbygge et hjerneoperativsystem på højt niveau

Fra psykologi til adfærdsøkonomi,Forsinket tilfredsstillelseDet har længe været enighed blandt succesfulde mennesker.

De, der kan udsætte øjeblikkelig nydelse til gengæld for langsigtede resultater, er vinderne, der "kontrollerer livets fremskridtslinje".

Derfor handler det at holde op med at bruge mobiltelefoner ikke om at blive asket, men om at opbygge et avanceret hjerneoperativsystem:

—— Lad dig ikke lede af fragmenteret information, og lad ikke kortsigtet fornøjelse styre retningen af ​​dit liv.

Det er tid til, at du sætter dig i førersædet i dit liv i stedet for at blive presset rundt af notifikationer.

Konklusion: Kontroller din telefon = kontroller dit liv = kontroller din fremtid

• Mobiltelefonafhængighed stammer fra hjernens belønningsmekanisme, og løsningen er at skabe "fysiske og psykologiske dobbeltbarrierer";
• At slukke notifikationer, slette apps og indstille tidsperioder uden din telefon er de første skridt i "digitalt vægttab";
• Brug af værktøjsapps til at tæmme din telefon kan gøre selvdisciplin lettere;
• Hver gang du vil røre din telefon, så indstil en "selvtalende" mekanisme for at køle impulsen ned;
• Brug en 21-dages faseopdelt plan for at opnå en sund brugsrytme;
• Forsinket tilfredsstillelse er den ultimative hemmelighed, der giver dig mulighed for at opbygge dit ideelle liv ud fra fragmenteret tid.

Der er ingen genveje i livet. Det er bare det, at de, der ikke rører deres mobiltelefoner, i hemmelighed har arbejdet hårdt i 1 timer.

Er du klar til at tage din tid tilbage fra i dag? 📱💥🚀