Πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο; Πρέπει να μην έχετε δοκιμάσει ποτέ αυτές τις επιστημονικές μεθόδους!

Οι άνθρωποι δεν υποκύπτουν στον πειρασμό, αλλά στο ότι οι ίδιοι δεν είναι προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουν τη μάχη.

Έχετε κι εσείς αυτή την εμπειρία;

Σαφώς σκοπεύεις να μελετήσεις σοβαρά ή να εργαστείς προσεκτικά, αλλά χτυπάει το τηλέφωνο και η προσοχή σου αποσπάται. Δέκα λεπτά αργότερα, το βιβλίο που άνοιξες βρίσκεται ακόμα στην πρώτη σελίδα.

Όταν ορισμένοι κορυφαίοι φοιτητές προετοιμάζονταν για τις εισαγωγικές εξετάσεις του Γέιλ, συχνά έβλεπαν διάφορες μεθόδους για να «κόψουν τα κινητά τηλέφωνα» στη βιβλιοθήκη:

Κάποιοι σφραγίζουν απευθείας τα τηλέφωνά τους σε πάγο, κάποιοι βάζουν αυτοκόλλητα σημειώματα παντού για να προειδοποιήσουν τον εαυτό τους «μην τα αγγίζετε» και κάποιοι κλειδώνουν τα τηλέφωνά τους σε ένα σιδερένιο κουτί και μετά δίνουν το κλειδί σε άλλους.

Μπορεί να τους νομίζεις τρελούς, αλλά απλώς καταλαβαίνουν καλύτερα από εμάς...Η ουσία του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα δεν είναι η τεμπελιά, αλλά μια διαταραχή του εγκεφαλικού μηχανισμού.

Το scrolling σε ένα τηλέφωνο δεν προκύπτει από πραγματική ανάγκη, αλλά μάλλον από την εθιστική εξάρτηση του εγκεφάλου από την άμεση ανατροφοδότηση.

Αυτή η συμπεριφορά μοιάζει περισσότερο με ένα εξαρτημένο αντανακλαστικό, που ασυνείδητα επιδιώκει στιγμιαία ψυχολογική ικανοποίηση.

Τώρα, επιτρέψτε μου να σας μιλήσω: ΠώςΕπιστήμη, πρακτικός, οικονομικός τρόπος για να σταματήσετε τον εθισμό στο κινητό τηλέφωνο, όχι με τη δύναμη της θέλησης, αλλά με έξυπνες μεθόδους.

Αυτό στο οποίο είμαστε εθισμένοι δεν είναι το κινητό τηλέφωνο, αλλά η «ντοπαμίνη» στον εγκέφαλο

Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι δεν έχουν αυτοέλεγχο, αλλά στην πραγματικότητα απλώς ο εγκέφαλός τους είναι υπερβολικά ειλικρινής.

Κάθε φορά που σαρώνετε την οθόνη του τηλεφώνου σας, βλέπετε τον αριθμό των likes να αυξάνεται ή παρακολουθείτε ένα αστείο βίντεο, ο εγκέφαλός σας θα σας ανταμείψει κρυφά με μια μικρή ποσότητα «ντοπαμίνης».

Αυτό το πράγμα είναι ευχάριστο και εθιστικό.

Όπως ακριβώς το να τρως ένα κομμάτι σοκολάτας σε κάνει χαρούμενο, έτσι και το να παρακολουθείς ένα βίντεο με γάτες μπορεί να σε φτιάξει τη διάθεση.

Το τρομακτικό είναι ότι αυτό το είδος ευχαρίστησης έρχεται πολύ γρήγορα και πολύ εύκολα, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να είναι πολύ τεμπέλης για να επιδιώξει αυτές τις «αργά καύσιμες» απολαύσεις, όπως: η ικανοποίηση μετά την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την ολοκλήρωση μιας εργασίας.

Πώς να το κάνουμε?

制造Φυσικό μπλοκάρισμα.

Ενώ προετοιμαζόταν για τις εξετάσεις GRE, ένας άριστος μαθητής κλείδωσε το κινητό του τηλέφωνο στο χρηματοκιβώτιο της φοιτητικής εστίας και έδωσε το κλειδί στον συγκάτοικό του.

Αν ζεις τόσο μοναχικά και ψυχρά όσο εγώ, μπορείς να δοκιμάσεις να αλλάξεις το τηλέφωνό σου σε ασπρόμαυρη λειτουργία. Η διαδρομή ρύθμισης είναι: Ρυθμίσεις-Προσβασιμότητα-Ρύθμιση οθόνης.

Αυτό το βήμα είναι απλό και ακατέργαστο αλλά αποτελεσματικό, και μειώνει την οπτική ελκυστικότητα.

Μια ακόμη συμβουλή:Αρχή τριών μέτρων.

Όσο πιο μακριά είναι το τηλέφωνό σας, τόσο πιο δύσκολο είναι να το αποκτήσετε. Βάλτε το σε ένα ντουλάπι τρία μέτρα μακριά, και το κόστος κάθε «τεμπελιάς» θα αυξηθεί.

Δεν είναι ότι είσαι άχρηστος, είναι ότι το τηλέφωνό σου κάνει πολύ θορυβώδες!

Το ήξερες;

Το μέσο τηλέφωνο ενός ατόμου λαμβάνει 126 αναδυόμενα παράθυρα ειδοποιήσεων την ημέρα.

Αλλά αυτά που είναι πραγματικά σημαντικά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 10.

Ποιο είναι το νόημα;

Η προσοχή σου σκοτώνεται από «άχρηστα πράγματα».

Σας προτείνω λοιπόν ανεπιφύλακτα να κάνετε έναΨηφιακή χειρουργική αφαίρεσης:

Βήμα πρώτο: Απενεργοποιήστε όλες τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις, συμπεριλαμβανομένων των παιχνιδιών, του takeaway και των "μου αρέσει" στο Weibo. Μόνο οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα γραπτά μηνύματα διατηρούνται.

Βήμα 2: Βάλτε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης软件Μετακίνησέ το στη δεύτερη οθόνη του τηλεφώνου σου, μην το αφήσεις να πεταχτεί έξω για να σε αποπλανήσει αμέσως.

Βήμα 3: Διαγράψτε ό,τι πρέπει να διαγραφεί! Ειδικά για εφαρμογές σύντομων βίντεο και αγορών, η διαγραφή τους δεν σημαίνει απώλεια ευτυχίας, αλλά κέρδοςΑίσθηση ελέγχου.

Κάντε στον εαυτό σας μια «ημέρα ψηφιακής αποτοξίνωσης» κάθε εβδομάδα. Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να φέρετε μόνο ένα παλιομοδίτικο τηλέφωνο και δεν μπορείτε καν να βγάλετε φωτογραφίες.

Αλλά ξέρεις;

Εκείνη την ημέρα, θα διάβαζα ή θα έγραφα χωρίς περισπασμούς, και θα ένιωθα σαν να είχα «δραπετεύσει από τη φυλακή των κινητών τηλεφώνων».

Υπάρχει επίσης ένα μη δημοφιλές τεχνούργημα:沙漏!

Όταν νιώσετε την ανάγκη να πιάσετε το τηλέφωνό σας, γυρίστε μια κλεψύδρα και αφήστε την άμμο να ρέει για τρία λεπτά, και θα διαπιστώσετε ότι θα πείτε «Δεν νομίζω ότι θέλω να την αγγίξω πια».

Αφήστε το τηλέφωνό σας να σας βοηθήσει, όχι να σας βλάψει

Μην αντιμετωπίζετε το κινητό σας τηλέφωνο ως εχθρό, μπορεί στην πραγματικότητα να γίνει ο «διαχειριστής της αυτοπειθαρχίας» σας.

Έχω περάσει πέντε χρόνια εστιάζοντας στο δάσος. Κάθε φορά που συγκεντρώνομαι για 25 λεπτά, μπορώ να φυτέψω ένα δέντρο.

Όσο πιο συγκεντρωμένος είμαι, τόσο πιο πυκνό γίνεται το δάσος. Νιώθω ένα αίσθημα ολοκλήρωσης που μετατρέπω τον κατακερματισμένο χρόνο σε δάσος!

Υπάρχει ένας άλλος αδίστακτος χαρακτήρας:Tomato Todo's Enforcement Mode.

Αφού ξεκινήσετε, αν αγγίξετε το τηλέφωνό σας στη μέση της εργασίας, θα ενεργοποιηθεί ένας πολύ δυσάρεστος συναγερμός και δεν έχετε άλλη επιλογή από το να καθίσετε αναπαυτικά και να εργαστείτε.

Αυτό που είναι ακόμη πιο εκπληκτικό είναι ότι μπορεί επίσης να αναλύσει πού πηγαίνει ο χρόνος σας.

Ένας χρήστης του διαδικτύου ανακάλυψε μέσω αυτής της λειτουργίας ότι το 68% του λεγόμενου «χρόνου απομνημόνευσης λέξεων» το αφιέρωνε διαβάζοντας άσχετους συνδέσμους!

Τα κινητά τηλέφωνα δεν είναι εγγενώς κακά, είναι απλώς εργαλεία που πρέπει να πειθαρχήσετε.

Πριν αγγίξετε το τηλέφωνό σας, κάντε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις

Αν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε τον εθισμό σας στο τηλέφωνο, οι δεξιότητες από μόνες τους δεν αρκούν.Ο τρόπος σκέψης χρειάζεται αναβάθμιση.

Σταμάτα να λες ψέματα στον εαυτό σου και να λες «Απλώς ψάχνω για μια λέξη». Ξέρεις ότι η επόμενη κίνησή σου είναι να ελέγξεις το WeChat,FaceBook,YouTube......

Λοιπόν, πρέπει να κάνετε μια μικρή εκπαίδευση:

Κάθε φορά πριν θελήσετε να ξεκλειδώσετε το τηλέφωνό σας, πάρτε τρεις βαθιές ανάσες και κάντε στον εαυτό σας δύο ερωτήσεις:

1. Είναι κάτι που πρέπει να δω τώρα;
2. Θα με φέρει η ανάγνωσή του πιο κοντά στον στόχο μου;

Ένας άλλος άριστος μαθητής έφτιαξε μάλιστα μια μικρή κάρτα και την έβαλε στη θήκη του τηλεφώνου, η οποία έγραφε:

«Παρακολουθήστε σύντομα βίντεο για 1 ώρα = απομνημονεύστε 50 λέξεις λιγότερες = βαθμολογία 0.5 λιγότερη στο IELTS = πιθανότητα αποτυχίας στην αίτηση στο σχολείο-στόχο +15%»

Δεν είναι λίγο σπαρακτικό;

Αλλά είναι χρήσιμο ακριβώς επειδή πονάει.

21ήμερο βήμα προς βήμα σχέδιο, επιστημονική απόσυρση

Μην σκέφτεσαι να κλείσεις το τηλέφωνό σου μονομιάς, θα σε τρελάνει.

Ο επιστημονικός τρόπος είναι να χρησιμοποιήσουμεΣχέδιο βημάτωνΓια να «δαμάσετε» τον εθισμό σας στο κινητό τηλέφωνο.

• Πρώτες 7 ημέρες:Αφιερώστε 2 ώρες την ημέρα για να μην αγγίζετε το τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε ένα φυσικό ξυπνητήρι για να μετράτε την ώρα.
• Εβδομάδα 2:Επεκτείνετε το πρόγραμμα σε 4 ώρες, προσθέτοντας άσκηση ή γραφή κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου.
• Εβδομάδα 3:Προκαλέστε τον εαυτό σας σε 6 ώρες βαθιάς συγκέντρωσης και ανταμείψτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας επιδόρπιο, βιβλίο ή ταινία μετά την ολοκλήρωσή του.

Το θέμα δεν είναι να τα παρατήσεις εντελώς, αλλά να βρεις έναν υγιή ρυθμό.

Για παράδειγμα: από τις 5 π.μ. έως τις 11 π.μ. κάθε μέρα είναι «ώρα χωρίς τηλέφωνο» και αφού ολοκληρώσω όλα τα σχέδια το μεσημέρι, θα ανταμείψω τον εαυτό μου με 20 λεπτά περιήγησης.抖 音.

Είναι σαν δίαιτα:Είναι άβολο να μην τρώτε ζάχαρη και ο έλεγχος της ποσότητας ζάχαρης που καταναλώνετε είναι η μακροπρόθεσμη λύση.

Δεν εγκαταλείπουμε τα κινητά τηλέφωνα, προσπαθούμε να τα αποκτήσουμε ξανά.Η ζωή

Στην πραγματικότητα, αυτό που κάνει τους ανθρώπους να πονάνε περισσότερο δεν είναι το κινητό τηλέφωνο, αλλά το «αίσθημα λύπης» που προκαλεί το κινητό τηλέφωνο.

Αφού περάσετε μια ώρα ξεφυλλίζοντας σύντομα βίντεο, σίγουρα θα αναρωτιέστε: «Γιατί σπατάλησα άλλη μια ώρα;»

Αλλά αν μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτήν την ώρα για να μάθεις κάτι ή να κάνεις κάτι, αυτό το αίσθημα ικανοποίησης είναι κάτι που τα σύντομα βίντεο δεν μπορούν ποτέ να σου προσφέρουν.

Ας φανταστούμε:

Αν προσθέσετε 3 επιπλέον ώρες κάθε μέρα, αυτό είναι περισσότερες από 1000 ώρες το χρόνο.

Μπορείτε να διαβάσετε 50 βιβλία, να γράψετε μια διατριβή, να μάθετε μια δεξιότητα ή ακόμα και να γίνετε ένα πιο αυτοπειθαρχημένο και γεμάτο αυτοπεποίθηση άτομο.

Ένα κινητό τηλέφωνο μπορεί να είναι ένα αιχμηρό όπλο ή ένα δεσμό.

Η επιλογή είναι δική σας.

Χρήση της «καθυστερημένης ικανοποίησης» για την κατασκευή ενός λειτουργικού συστήματος εγκεφάλου υψηλού επιπέδου

Από την ψυχολογία μέχρι την συμπεριφορική οικονομία,Καθυστερημένη ικανοποίησηΥπάρχει εδώ και καιρό μια συναίνεση μεταξύ των επιτυχημένων ανθρώπων.

Όσοι μπορούν να αναβάλουν την άμεση ευχαρίστηση με αντάλλαγμα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι οι νικητές που «ελέγχουν τον πήχη προόδου της ζωής».

Επομένως, η διακοπή του εθισμού στα κινητά τηλέφωνα δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνεις ασκητής, αλλά ότι πρέπει να χτίσεις ένα προηγμένο λειτουργικό σύστημα για τον εγκέφαλο:

——Μην παρασύρεστε από αποσπασματικές πληροφορίες και μην αφήνετε τη βραχυπρόθεσμη ευχαρίστηση να ελέγχει την κατεύθυνση της ζωής σας.

Ήρθε η ώρα να αναλάβεις εσύ τον έλεγχο της ζωής σου, αντί να σε σπρώχνουν οι ειδοποιήσεις.

Συμπέρασμα: Έλεγχος του τηλεφώνου σας = έλεγχος της ζωής σας = έλεγχος του μέλλοντός σας

• Ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα πηγάζει από τον μηχανισμό ανταμοιβής του εγκεφάλου και η λύση είναι η δημιουργία «σωματικών και ψυχολογικών διπλών φραγμών».
• Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων, η διαγραφή εφαρμογών και ο καθορισμός χρονικών περιόδων χωρίς το τηλέφωνό σας είναι τα πρώτα βήματα στην «ψηφιακή απώλεια βάρους».
• Η χρήση εφαρμογών εργαλείων για την αντίστροφη εξημέρωση του τηλεφώνου σας μπορεί να διευκολύνει την αυτοπειθαρχία.
• Κάθε φορά πριν θελήσετε να αγγίξετε το τηλέφωνό σας, ρυθμίστε έναν μηχανισμό «αυτο-ομιλίας» για να ηρεμήσετε την παρόρμηση.
• Χρησιμοποιήστε ένα σταδιακό πλάνο 21 ημερών για να επιτύχετε έναν υγιή ρυθμό χρήσης.
• Η καθυστερημένη ικανοποίηση είναι το απόλυτο μυστικό, που σας επιτρέπει να χτίσετε την ιδανική σας ζωή από τον κατακερματισμένο χρόνο.

Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στη ζωή. Απλώς όσοι δεν αγγίζουν τα κινητά τους τηλέφωνα έχουν εργαστεί κρυφά σκληρά για 1 ώρες.

Είστε έτοιμοι να ανακτήσετε τον χρόνο σας ξεκινώντας από σήμερα; 📱💥🚀