Kiel rapide ĉesi poŝtelefonan dependecon? Vi certe neniam provis ĉi tiujn sciencajn metodojn!

Homoj ne cedas al tento, sed al si mem, estante nepreparitaj por alfronti la batalon.

Ĉu vi ankaŭ havis ĉi tiun sperton?

Vi klare intencas serioze studi aŭ atente labori, sed la telefono sonoras kaj via atento estas malatentigita. Dek minutojn poste, la libro, kiun vi malfermis, estas ankoraŭ sur la unua paĝo.

Kiam kelkaj pintaj studentoj prepariĝis por la alirekzameno de Yale, ili ofte vidis diversajn metodojn por "ĉesi poŝtelefonojn" en la biblioteko:

Iuj homoj rekte sigelas siajn telefonojn en glacio, iuj metas gluecajn notojn sur ilin por averti sin "ne tuŝu", kaj iuj ŝlosas siajn telefonojn en fera skatolo kaj poste donas la ŝlosilon al aliaj.

Vi eble pensas, ke ili estas frenezaj, sed ili simple komprenas pli bone ol ni -La esenco de poŝtelefona dependeco ne estas mallaboremo, sed perturbo de cerba mekanismo.

Rulumado per telefono ne naskiĝas el reala bezono, sed prefere el la dependeca dependeco de la cerbo je tuja retrosciigo.

Ĉi tiu konduto pli similas al kondiĉita reflekso, senkonscie persekutanta momentan psikologian kontenton.

Nun, lasu min paroli al vi: Kielscienco, praktika, malmultekosta maniero ĉesi poŝtelefonan dependecon, ne per voloforto, sed per inteligentaj metodoj.

Kio ni dependas de ĝi ne estas la poŝtelefono, sed la "dopamino" en la cerbo

Multaj homoj pensas, ke ili ne havas memregadon, sed fakte estas nur, ke iliaj cerboj estas tro honestaj.

Ĉiufoje kiam vi ŝovas la ekranon de via telefono, vidas la nombron de ŝatoj pliiĝi, aŭ spektas amuzan filmeton, via cerbo sekrete rekompencos vin per malgranda kvanto da "dopamino".

Ĉi tiu afero estas plezuriga kaj dependiga.

Same kiel manĝi pecon da ĉokolado feliĉigas vin, spekti katfilmeton povas plibonigi vian humoron.

La timiga afero estas, ke ĉi tia plezuro venas tro rapide kaj tro facile, do la cerbo estas tro mallaborema por persekuti tiujn "malrapide brulantajn" plezurojn, kiel ekzemple: la kontenton post legado de libro aŭ plenumado de tasko.

Kiel fari?

fabrikadoFizika blokado.

Preparante por la GRE-ekzameno, unu el la plej bonaj studentoj ŝlosis sian poŝtelefonon en la monŝranko de la dormejo kaj donis la ŝlosilon al sia ĉambrokunulo.

Se vi vivas tiel soleca kaj malvarma kiel mi, vi povas provi ŝalti vian telefonon al nigrablanka reĝimo. La agorda vojo estas: Agordoj-Alirebleco-Ekrana Ĝustigo.

Ĉi tiu paŝo estas simpla kaj kruda sed efika, kaj ĝi reduktas la vidan allogon.

Unu plia konsilo:Tri-metra principo.

Ju pli malproksime via telefono estas de vi, des pli malfacile estas akiri ĝin. Metu ĝin sur ŝrankon tri metrojn for, kaj la kosto de ĉiu "mallaboremo" pligrandiĝos.

Ne estas, ke vi estas senutila, sed ke via telefono estas tro brua!

Ĉu vi sciis?

La telefono de averaĝa homo ricevas 126 sciigojn ĉiutage.

Sed tiuj, kiuj vere gravas, eble ne superas 10.

Kion vi celas?

Via atento estas mortigita de "senutilaj aferoj".

Do mi forte sugestas, ke vi faru unuCifereca subtraha kirurgio:

Paŝo unu: Malŝaltu ĉiujn neesencajn sciigojn, inkluzive de ludoj, manĝaĵoj por kunporti kaj ŝatoj de Weibo. Nur telefonvokoj kaj tekstmesaĝoj estas konservitaj.

Paŝo 2: Metu ĉiujn viajn sociajnProgramaroMovu ĝin al la dua ekrano de via telefono, ne lasu ĝin tuj elsalti por allogi vin.

Paŝo 3: Forigu tion, kio devus esti forigita! Precipe mallongaj filmetoj kaj butikumaj aplikaĵoj, forigi ilin ne signifas perdi feliĉon, sed gajniSento de kontrolo.

Donu al vi "ciferecan senvenenigan tagon" ĉiusemajne. En tiu tago, oni rajtas kunporti nur malmodernan telefonon kaj oni eĉ ne rajtas foti.

Sed vi scias kion?

En tiu tago, mi legus aŭ skribus sen distraĵo, kaj mi sentus min kvazaŭ mi "eskapis el la poŝtelefona malliberejo".

Ankaŭ ekzistas nepopulara artefakto:沙漏!

Kiam vi sentas la deziron preni vian telefonon, turnu sablohorloĝon kaj lasu la sablon flui dum tri minutoj, kaj vi trovos: "Hej, mi ne plu volas tuŝi ĝin."

Lasu vian telefonon helpi vin, ne vundi vin

Ne traktu vian poŝtelefonon kiel malamikon, ĝi fakte povas fariĝi via "memdisciplinestro".

Mi pasigis kvin jarojn koncentriĝante pri la arbaro. Ĉiufoje kiam mi koncentriĝas dum 25 minutoj, mi povas planti arbon.

Ju pli koncentrita mi estas, des pli densa la arbaro fariĝas. Mi sentas senton de plenumo transformante fragmentitan tempon en arbaron!

Estas alia senkompata rolulo:La Deviga Reĝimo de Tomato Todo.

Post ekfunkciigo, tuŝi vian telefonon meze de laboro aktivigos supermalagrablan alarmon, kaj vi ne havas alian elekton ol sidiĝi kaj labori.

Eĉ pli miriga estas, ke ĝi ankaŭ povas analizi, kien iras via tempo.

Retumanto malkovris per ĉi tiu funkcio, ke 68% de lia tiel nomata "vortmemora tempo" estis pasigita legante senrilatajn ligilojn!

Poŝtelefonoj ne estas esence malbonaj, ili estas nur iloj, kiujn vi bezonas disciplini.

Antaŭ ol vi tuŝos vian telefonon, demandu al vi du demandojn

Se vi volas efektive ĉesi vian telefonan dependecon, kapabloj sole ne sufiĉas.La pensmaniero bezonas esti ĝisdatigita.

Ĉesu mensogi al vi mem kaj diri "Mi nur serĉas vorton". Vi scias, ke via sekva paŝo estas kontroli WeChat,FaceBook,YouTube......

Do, vi devas doni al vi iom da trejnado:

Ĉiufoje antaŭ ol vi volas malŝlosi vian telefonon, profunde enspiru tri fojojn kaj demandu al vi du demandojn:

1. Ĉu ĉi tion mi devas vidi nun?
2. Ĉu ĝia legado alproksimigos min al mia celo?

Alia plej bona studento eĉ faris malgrandan karton kaj metis ĝin en la telefonujon, kiu legis:

"Spekti mallongajn filmetojn dum 1 horo = parkerigi 50 vortojn malpli = atingi 0.5 malpli en IELTS = probableco de malsukceso en la kandidatiĝo al la cela lernejo +15%"

Ĉu ĝi ne estas iom korŝira?

Sed ĝi utilas ĝuste ĉar ĝi doloras.

21-taga paŝon post paŝo plano, scienca retiriĝo

Ne pensu pri subite ĉesi uzi vian telefonon, tio frenezigos vin.

La scienca maniero estas uziPaŝoplanoPor "malsovaĝigi" vian poŝtelefonan dependecon.

• Unuaj 7 tagoj:Rezervu 2 horojn ĉiutage por ne tuŝi vian telefonon, kaj uzu fizikan vekhorloĝon por noti la tempon;
• Semajno 2:Plilongigu ĝis 4 horoj, aldonante ekzercadon aŭ skribadon dum ĉi tiu tempo;
• Semajno 3:Defiu vin al 6 horoj da profunda koncentriĝo, kaj rekompencu vin per via plej ŝatata deserto, libro aŭ filmo post la kompletigo.

La celo ne estas tute rezigni, sed trovi sanan ritmon.

Ekzemple: ĉiutage de la 5a ĝis la 11a estas "neniu telefona tempo", kaj post finado de ĉiuj planoj tagmeze, mi rekompencos min per 20 minutoj da foliumado.Douyin.

Ĝi estas kiel dieto:Estas malkomforte ne manĝi sukeron, kaj kontroli la kvanton da sukero, kiun vi konsumas, estas la longdaŭra solvo.

Ni ne rezignas pri poŝtelefonoj, ni provas reakiri ilin.Vivo

Fakte, tio, kio plej dolorigas homojn, ne estas la poŝtelefono, sed la "sento de bedaŭro" alportita de la poŝtelefono.

Post kiam vi pasigis horon spektante mallongajn filmetojn, vi certe pensos, "Kial mi malŝparis plian horon?"

Sed se vi povas uzi tiun horon por lerni ion aŭ fari ion, tiu sento de kontenteco estas io, kion mallongaj filmetoj neniam povas doni al vi.

Imagu ĉi tion:

Se vi aldonas 3 pliajn horojn ĉiutage, tio estas pli ol 1000 XNUMX horoj jare.

Vi povas legi 50 librojn, verki disertaĵon, lerni kapablon, aŭ eĉ fariĝi pli memdisciplinita kaj memfida persono.

Poŝtelefono povas esti akra armilo aŭ kateno.

La elekto estas via.

Uzante "prokrastitan kontentigon" por konstrui altnivelan cerban operaciumon

De psikologio ĝis kondutisma ekonomiko,Malfrua kontentigoĜi delonge estis konsento inter sukcesaj homoj.

Tiuj, kiuj povas prokrasti tujan plezuron kontraŭ longdaŭraj rezultoj, estas la gajnintoj, kiuj "kontrolas la progreson de la vivo".

Tial, ĉesi poŝtelefonan dependecon ne signifas fariĝi asketo, sed konstrui progresintan cerban operaciumon:

——Ne lasu vin gvidi de fragmentaj informoj, kaj ne lasu mallongdaŭran plezuron regi la direkton de via vivo.

Estas tempo por vi esti en la stirilo de via vivo, anstataŭ lasi sciigojn puŝi vin ĉien.

Konkludo: Kontrolu vian telefonon = kontrolu vian vivon = kontrolu vian estontecon

• Poŝtelefona dependeco devenas de la rekompenca mekanismo de la cerbo, kaj la solvo estas krei "fizikajn kaj psikologiajn duoblajn barojn";
• Malŝalti sciigojn, forigi aplikaĵojn kaj agordi tempoperiodojn sen via telefono estas la unuaj paŝoj en "cifereca malpeziĝo";
• Uzi ilajn aplikaĵojn por inversigi la malsovaĝigon de via telefono povas faciligi memdisciplinon;
• Ĉiufoje antaŭ ol vi volas tuŝi vian telefonon, starigu "mem-parolan" mekanismon por malvarmigi la impulson;
• Uzu 21-tagan fazitan planon por atingi sanan ritmon de uzado;
• Malfrua kontentigo estas la finfina sekreto, permesante al vi konstrui vian idealan vivon el fragmentita tempo.

Ne ekzistas mallongigoj en la vivo. Nur tiuj, kiuj ne tuŝas siajn poŝtelefonojn, sekrete laboris forte dum 1 XNUMX horoj.

Ĉu vi pretas repreni vian tempon ekde hodiaŭ? 📱💥🚀