Kiel facile disvolvi la kutimon vekiĝi frue ĉiutage kaj plibonigi laborefikecon? Kompleta gvidilo pri matenaj ritoj

Kial fruleviĝantoj gajnas pli? La vero malantaŭ tio estas ŝoka!

Iuj homoj montras reziston kiam ili aŭdas la vorton "frue leviĝi", sed mi devas diri al vi korŝiran veron - homoj, kiuj frue leviĝas, efektive postlasas vin je pluraj stratoj!

Dum vi ankoraŭ amas vian liton, ili jam trinkis glason da mielakvo, kuris tri kilometrojn, skribis la tagan planon, kaj poste komencis labori kun plena energio.

Kaj kio pri vi? Tuj kiam vi malfermas viajn okulojn, vi pensas, “Ho ne, mi malfruas!” Via tuta korpo sentas kiel malnova komputilo, kiu ĵus paŭziĝis, terure malfruiĝanta.

Kial komenci vekiĝi frue?

Mi iam estis serioza noktbirdo.

Mi restis maldorma ĉiunokte studante ĝis la fruaj horoj, kaj mia biologia horloĝo estis ŝaltita al nokta reĝimo. Mi fine sukcesis travivi la tagon kiam la laborkvanto malpliiĝis, sed mi ankoraŭ ne povis leviĝi.

Nur kiam mi lernis el la spertoj de aliaj homoj, mi estis forte trafita de la realo.

Komenci entreprenon signifas, ke tempo estas mono. Se mi prokrastas, mi malŝparos duonon de mia matena produktiveco. Do mi kunpremis la dentojn kaj decidis ŝanĝi mian rutinon — leviĝi pli frue.

Unua tago? Konfuzita.

Semajnon poste? Mi estis plaĉe surprizita trovi, ke mia cerbo estis multe pli klara matene kaj mi povis fari aferojn duoble pli rapide ol kutime.

Monaton poste? Mi estas tute dependa de la "refreŝiga sento" de frua vekiĝo.

La pozitivaj efikoj de frua vekiĝo

La trankvilo de la mateno estas lukso. Neniuj mesaĝoj bombardas vin, neniuj telefonvokoj interrompas vin. Estas kvazaŭ la tuta mondo estus silentigita, lasante nur vin kaj vian celon.

La sento de skribi la unuan linion de kodo, la unuan paragrafon en la matena lumokopiskriboLa sento de plenumi la unuan mendon estas kiel ricevi magian armilon komence de la ludo, kiu permesas al vi konservi altan energion la tutan tagon.

Aliflanke, se mi vekiĝas malfrue, ĉio fariĝas ĥaoso. Mi rapidas eliri tra la pordo, rapidas antaŭen, mia menso estas en ĥaoso, kaj mi sentas min kvazaŭ mi estas kaptita en nebulo, sen energio por fari ion ajn.

Matena rito: Metu vian cerbon en alt-efikecan reĝimon

sciencoEsploroj montras, ke la cerbo aparte ŝatas "fiksan malfermon". Post kiam vi komencas la tagon per aro da fiksitaj agoj, via cerbo aŭtomate ŝanĝos al "laborreĝimo".

Mia matena rito estas konstruita jene:

Paŝo 1: Leviĝu kaj lavu vin tuj

Kiam la vekhorloĝo sonoras, rapidu rekte al la banĉambro por lavi vian vizaĝon kaj brosi viajn dentojn. La ŝlosilo estas "agi tuj" kaj ne doni al vi la ŝancon resti en la lito.

Paŝo 2: Trinku glason da varma akvo

Trinki varman akvon, aŭ aldoni iom da mielo, estas milda kaj vigliga, kaj ĝi estas kvazaŭ premi la "startbutonon" por via korpo.

Paŝo 3: Unu minuto da ekzercado por veki vian korpon

Vi povas salti ŝnuron, salti ŝafojn, aŭ levi altajn krurojn. Unu minuto sufiĉas por akceli vian korfrekvencon kaj pliigi vian sangon per plena rapideco.

Paŝo 4: Tri minutojmeditado

Fermu viajn okulojn, koncentriĝu pri via spirado, kaj lasu vian cerbon malplenigi la kaŝmemoron kvazaŭ rekomencante komputilon. Ĉi tiu truko estas aparte taŭga por homoj, kiuj emas al angoro.

Paŝo 5: Bildigu Vian Celon

Imagu vin mem atinganta vian celon.Realigante revojn kaj strebante al sukcesoJu pli klaraj la detaloj, des pli bone.

Uzu bildigajn metodojn por imagi kaj eniri alt-energian laborstaton.

Ĉi tiu psikologia sugesto povas helpi vin eniri alt-energian laborstaton.

Paŝo 6: Listigi la tri plej gravajn eventojn de la tago

Mi uzasRanmanĝa metodo„– Faru viajn plej malfacilajn kaj plej gravajn taskojn unue. Fini ilin matene faciligos al vi la tutan tagon.“

Kiel leviĝi frue?

Verdire, komence estos tre dolore, same kiel la malkomforto rezigni pri laktoteo. Sed kondiĉe ke vi persistos dum 21 tagoj, via biologia horloĝo restariĝos, kaj frua vekiĝo fariĝos plezuro.

La sekreto estas simpla:

• Enlitiĝu frue la antaŭan tagon kaj dormu sufiĉe.
• Eliru el la lito tuj post vekiĝo kaj ne donu al vi ŝancon redormi.
• Donu al vi ekscitan kialon por vekiĝi frue, ekzemple "Mi vekiĝas frue por povi fini projekton frue kaj trinki kafon posttagmeze."

Konkludo

Frua leviĝo estas vivmaniero

Frua vekiĝo estas ne nur ĉiutaga rutino, sed ankaŭ maniero regi la tempon. Ĝi estas kiel akra ĉiztranĉilo, kiu ĉizas vian tagon en bonordan.

En epoko de rapida ŝanĝo, majstri vian propran ritmon estas pli grava ol atingi aliajn.

Homoj, kiuj frue leviĝas, ne naskiĝas memdisciplinitaj, sed ili scias, keEfikeco estas la finfina atuto en la vivo.

Fina resumo:

• Frua vekiĝo povas duobligi vian tagan produktivecon.
• Matena rito estas via sekreta armilo por atingi pintan produktivecon.
• Persistu dum 21 tagoj, kaj frue vekiĝi fariĝos plezuro.

Daŭrigu kaj provu ĝin. Eble morgaŭ vi dankos vin mem pro via decido hodiaŭ.