¿Cómo dejar rápidamente la adicción al teléfono celular? ¡Seguro que nunca has probado estos métodos científicos!

La gente no sucumbe a la tentación, sino a su falta de preparación para afrontar la batalla.

¿Has tenido tú también esta experiencia?

Tienes clara intención de estudiar seriamente o trabajar con atención, pero suena el teléfono y tu atención se distrae. Diez minutos después, el libro que abriste todavía está en la primera página.

Cuando algunos estudiantes destacados se preparaban para el examen de ingreso a Yale, a menudo veían diversos métodos para "dejar los teléfonos móviles" en la biblioteca:

Algunas personas sellan directamente sus teléfonos en hielo, algunos ponen notas adhesivas por todas partes para advertirse a sí mismos "no tocar" y algunos encierran sus teléfonos en una caja de hierro y luego dan la llave a otros.

Quizás pienses que están locos, pero ellos entienden mejor que nosotros.La esencia de la adicción al teléfono móvil no es la pereza, sino un trastorno del mecanismo cerebral.

Desplazarse en un teléfono no surge de una necesidad real, sino más bien de la dependencia adictiva del cerebro a la retroalimentación instantánea.

Este comportamiento es más bien un reflejo condicionado, una búsqueda inconsciente de satisfacción psicológica momentánea.

Ahora, déjame hablarte: ¿Cómo?CienciaUna forma práctica y económica de dejar la adicción al teléfono móvil., no con fuerza de voluntad, sino con métodos inteligentes.

A lo que somos adictos no es al teléfono móvil, sino a la "dopamina" en el cerebro.

Mucha gente cree que no tiene autocontrol, pero en realidad es que su cerebro es demasiado honesto.

Cada vez que deslizas el dedo por la pantalla de tu teléfono, ves que aumenta el número de “Me gusta” o miras un video divertido, tu cerebro te recompensará secretamente con una pequeña cantidad de “dopamina”.

Esta cosa es placentera y adictiva.

Así como comer un trozo de chocolate te hace feliz, ver un vídeo de gatos puede ponerte de mejor humor.

Lo que da miedo es que este tipo de placer llega demasiado rápido y con demasiada facilidad, por lo que el cerebro es demasiado perezoso para perseguir esos placeres de "combustión lenta", como: la satisfacción después de leer un libro o completar una tarea.

¿Cómo hacer?

Fabricaciónbloqueo físico.

Mientras se preparaba para el examen GRE, uno de los mejores estudiantes guardó su teléfono celular en la caja fuerte del dormitorio y le dio la llave a su compañero de cuarto.

Si vives tan solo y con tanto frío como yo, puedes intentar cambiar tu teléfono al modo blanco y negro. La ruta de configuración es: Configuración-Accesibilidad-Ajuste de pantalla.

Este paso es simple y rudimentario, pero efectivo y reduce el atractivo visual.

Un consejo más:Principio de los tres metros.

Cuanto más lejos esté tu teléfono de ti, más difícil será conseguirlo. Colócalo en un armario a tres metros de distancia y el coste de cada "pereza" aumentará.

¡No es que seas inútil, es que tu teléfono es demasiado ruidoso!

¿Sabías?

El teléfono de una persona promedio recibe 126 notificaciones emergentes al día.

Pero los verdaderamente importantes no pueden exceder de 10.

¿Cual es el significado?

Tu atención es asesinada por "cosas inútiles".

Así que te recomiendo encarecidamente que hagas uno.Cirugía de sustracción digital:

Paso uno: desactiva todas las notificaciones que no sean esenciales, incluidas las de juegos, comida para llevar y “Me gusta” de Weibo. Sólo se conservan las llamadas telefónicas y los mensajes de texto.

Paso 2: Pon todas tus redes sociales软件Muévelo a la segunda pantalla de tu teléfono, no dejes que salte a la vista y te seduzca de inmediato.

Paso 3: ¡Elimina lo que debe eliminarse! Especialmente las aplicaciones de vídeos cortos y de compras, eliminarlas no significa perder la felicidad, sino ganarla.sentido de control.

Regálate un “día de desintoxicación digital” cada semana. Ese día sólo podrás llevar un teléfono antiguo y ni siquiera podrás tomar fotografías.

¿Pero lo sabes?

Ese día leería o escribiría sin distracciones y sentiría como si hubiera "escapado de la prisión del teléfono celular".

También hay un artefacto impopular:沙漏!

Cuando sientas la necesidad de tomar tu teléfono, gira un reloj de arena y deja que la arena fluya durante tres minutos, y te darás cuenta de que "no creo que quiera tocarlo más".

Deja que tu teléfono te ayude, no que te haga daño

No trates a tu teléfono móvil como un enemigo, de hecho puede convertirse en tu “administrador de autodisciplina”.

He pasado cinco años concentrándome en el bosque. Cada vez que me concentro durante 25 minutos, puedo plantar un árbol.

Cuanto más concentrado estoy, más denso se vuelve el bosque. ¡Siento una sensación de logro al convertir el tiempo fragmentado en un bosque!

Hay otro personaje despiadado:Modo de aplicación de Tomato Todo.

Después de comenzar, tocar el teléfono en medio del trabajo activará una alarma muy desagradable y no tendrá más opción que sentarse y trabajar.

Lo que es aún más sorprendente es que también puede analizar a dónde va tu tiempo.

Un internauta descubrió a través de esta función que el 68% de su llamado "tiempo de memorización de palabras" lo pasaba leyendo enlaces irrelevantes.

Los teléfonos celulares no son malos en sí mismos, son solo herramientas que debes disciplinar.

Antes de tocar tu teléfono, hazte dos preguntas

Si realmente quieres dejar tu adicción al teléfono, las habilidades por sí solas no son suficientes.Es necesario actualizar la forma de pensar.

Deja de mentirte a ti mismo y decir “Sólo estoy buscando una palabra”. Sabes que tu próximo movimiento es revisar WeChat,Facebook,YouTube......

Entonces, tienes que darte un pequeño entrenamiento:

Cada vez que quieras desbloquear tu teléfono, respira profundamente tres veces y hazte dos preguntas:

1. ¿Es esto algo que debo ver ahora?
2. ¿Leerlo me acercará a mi objetivo?

Otro estudiante destacado incluso hizo una pequeña tarjeta y la puso en la funda del teléfono, que decía:

Ver videos cortos durante 1 hora = memorizar 50 palabras menos = puntuación 0.5 menos en el IELTS = probabilidad de reprobar la solicitud a la escuela de destino +15 %

¿No es un poco desgarrador?

Pero es útil precisamente porque duele.

Plan de 21 días paso a paso, abstinencia científica

No pienses en dejar tu teléfono de golpe, te volverás loco.

La forma científica es utilizarPlan de pasosPara “domar” tu adicción al teléfono móvil.

• Primeros 7 días:Reserva 2 horas al día para no tocar el teléfono y utiliza un despertador físico para controlar el tiempo;
• Semana 2:Ampliar a 4 horas, añadiendo ejercicio o escritura durante este tiempo;
• Semana 3:Desafíate a pasar 6 horas de concentración profunda y recompénsate con tu postre, libro o película favoritos al finalizar.

Lo importante no es abandonarlo del todo, sino encontrar un ritmo saludable.

Por ejemplo: de 5 a 11 a. m. todos los días es “tiempo sin teléfono” y, después de terminar todos los planes al mediodía, me recompensaré con 20 minutos de navegación.Vibrato.

Es como una dieta:Es incómodo no comer azúcar, y controlar la cantidad de azúcar que consumes es la solución a largo plazo.

No estamos abandonando los teléfonos móviles, estamos intentando recuperarlos.生活

De hecho, lo que más le duele a la gente no es el teléfono móvil, sino la "sensación de arrepentimiento" que produce el teléfono móvil.

Después de pasar una hora viendo videos cortos, seguramente estarás pensando: "¿Por qué perdí otra hora?"

Pero si puedes usar esa hora para aprender algo o hacer algo, esa sensación de satisfacción es algo que los vídeos cortos nunca te podrán dar.

Imaginemos:

Si añadimos 3 horas extras cada día, son más de 1000 horas al año.

Puedes leer 50 libros, escribir una tesis, aprender una habilidad o incluso convertirte en una persona más disciplinada y segura de ti misma.

Un teléfono móvil puede ser un arma afilada o un grillete.

La elección es tuya.

Utilizando la "gratificación retrasada" para construir un sistema operativo cerebral de alto nivel

Desde la psicología hasta la economía del comportamiento,Gratificación retrasadaHa sido un consenso desde hace mucho tiempo entre la gente exitosa.

Aquellos que pueden posponer el placer inmediato a cambio de resultados a largo plazo son los ganadores que "controlan la barra de progreso de la vida".

Por lo tanto, dejar la adicción al teléfono móvil no es convertirse en un asceta, sino construir un sistema operativo cerebral avanzado:

——No te dejes llevar por información fragmentada y no permitas que el placer a corto plazo controle la dirección de tu vida.

Es hora de que tomes el control de tu vida, en lugar de dejar que las notificaciones te manden a todas partes.

Conclusión: Controla tu teléfono = controla tu vida = controla tu futuro

• La adicción al teléfono móvil tiene su origen en el mecanismo de recompensa del cerebro y la solución es crear "barreras dobles físicas y psicológicas";
• Desactivar las notificaciones, eliminar aplicaciones y establecer períodos de tiempo sin el teléfono son los primeros pasos en la “pérdida de peso digital”;
• Usar aplicaciones de herramientas para controlar de forma inversa tu teléfono puede hacer que la autodisciplina sea más fácil;
• Cada vez que quieras tocar tu teléfono, establece un mecanismo de "conversación interna" para enfriar el impulso;
• Utilice un plan de 21 días por fases para lograr un ritmo de uso saludable;
• La gratificación retrasada es el secreto definitivo que te permitirá construir tu vida ideal a partir de un tiempo fragmentado.

No hay atajos en la vida. Es solo que aquellos que no tocan sus teléfonos móviles han trabajado duro en secreto durante 1 horas.

¿Estás listo para recuperar tu tiempo a partir de hoy? 📱💥🚀