Directorio de artículos
- 1 ¿Qué son las “sustancias químicas de la felicidad”?
- 2 Dopamina: Esa “sensación refrescante” es en realidad un producto del sistema de recompensa.
- 3 Oxitocina: El código químico de la intimidad entre las personas
- 4 Endorfinas: la sensación “refrescante” que acompaña al alivio del dolor
- 5 Serotonina: Tu estabilidad del estado de ánimo depende de ella
- 6 La felicidad en realidad se puede “fabricar”
- 7 Tu felicidad no tiene por qué ser arreglada por otros.
¿Sabías? La "felicidad" en ti es en realidad una transacción secreta de varias sustancias químicas.
Siempre buscamos la felicidad, pero ¿qué es exactamente la felicidad? ¿Es un viaje? ¿Una comida caliente? ¿O la sensación de logro después de completar una pequeña meta?
En realidad, a lo que somos adictos no es al teléfono móvil, sino a la “dopamina” que libera el cerebro. Lo que realmente nos hace sentir "super cool" no es la cosa en sí, sino esas cosas llamadas "sustancias químicas de la felicidad" en el cerebro.
Así es, la felicidad es una “reacción química”.
A continuación, hablemos de estas cuatro fuentes de felicidad: dopamina, oxitocina, endorfinas y serotonina, así como de cómo descifrarlas fácilmente y hacerlas más placenteras.幸福Sentirse desbordante.
¿Qué son las “sustancias químicas de la felicidad”?
Podrías pensar que la “felicidad” es una emoción abstracta, pero a nivel fisiológico es muy concreta.
Cuando completamos una tarea, recibimos una recompensa, nos abrazan o tomamos el sol, nuestro cerebro libera una serie de "moléculas de felicidad".
No flotan simplemente al azar, sino que regulan nuestras emociones, comportamientos e incluso la dirección de nuestras vidas de manera organizada, disciplinada y rutinaria.
Debes conocer estos cuatro "Grupos de Química":
- Dopamina (el rey de la recompensa)
- Oxitocina (Maestra de la intimidad)
- Endorfinas (analgésicos naturales)
- Serotonina (estabilizador del estado de ánimo)
Ahora te los explicaré uno por uno y entonces sabrás que la felicidad realmente se puede "crear".
Dopamina: Esa “sensación refrescante” es en realidad un producto del sistema de recompensa.
¿Después de probar un bocado de hot pot, de repente tu estado de ánimo se dispara?
Finalmente terminé el trabajo que había postergado por mucho tiempo y ahora me siento aliviado.
Felicidades, te ha dado un golpe la dopamina.
La dopamina es nuestra “sustancia química de recompensa”. Cuando alcancemos nuestras metas y obtengamos satisfacción, ésta se segregará de repente, haciéndonos sentir "¡tan bien, tan valioso!"
Sin embargo, también es un poco "inteligente".
No lo recompensa todo, sino que sólo actúa cuando “hay un objetivo, progreso y resultados”.
En otras palabras, fomenta la “motivación conductual”.
Si no te mueves, él tampoco se moverá.
Tan pronto como hagas lo que planeaste, inmediatamente sentirás una gran sensación de logro.
¿Quieres activarlo? Es simple:
- Establezca una meta pequeña y cúmplala, como despertarse 10 minutos antes todos los días.
- Come tus dulces favoritos (de vez en cuando)
- Practica algún tipo de cuidado personal, como tomar un buen baño o limpiar tu habitación.
- Ponte un reto, como no tocar tu teléfono durante 7 días (súper satisfactorio cuando lo completes)
La dopamina es un activador de un “ciclo positivo”: cuanto más trabajas → más logras → mejor → más te sientes → más quieres trabajar más.
No lo subestimes. Es adictivo.
Oxitocina: El código químico de la intimidad entre las personas
¿Alguna vez has tenido la sensación de que cuando te abrazan fuertemente, tu corazón se calienta instantáneamente?
¿O te sientes curado cuando pasas tiempo con animales?
Esa es la "oxitocina" que actúa silenciosamente.
Tiene un apodo muy sexy: "hormona del amor".
Goberna nuestro sentido de intimidad, confianza y conexión social.
Es más, su liberación es particularmente "similar a un disparador": siempre que tengas una conexión emocional o física con otros, se unirá a la diversión.
¿Quieres aumentar rápidamente la oxitocina? Pruebe estos:
- Abraza a las personas que te rodean, aunque sea por 10 segundos.
- Acaricia al perro o al gato, aunque no digas nada
- Ayuda a los demás sinceramente, como servirles un vaso de agua a tus padres o darles un tazón de sopa caliente a tus amigos.
- Di "gracias", "me gustas", "eres increíble" más a menudo.
La oxitocina es esa reacción en cadena de “cuanto más das → más cerca → más feliz”.
Su arma secreta: el sentimiento de conexión.
Un abrazo, una sonrisa, pueden cambiar tu estado de ánimo para todo el día.
Endorfinas: la sensación “refrescante” que acompaña al alivio del dolor
¿Alguna vez has notado que después de cada entrenamiento, aunque estás agotado, estás sorprendentemente feliz?
¿O tal vez lloraste en un cine y te sentiste inesperadamente aliviado?
¿O tal vez gritas a todo pulmón en un KTV y al final sientes que todo el estrés ha desaparecido?
Detrás de estos momentos mágicos hay un héroe: las endorfinas.
Las endorfinas son “analgésicos” naturales producidos por el cerebro. Su misión es ayudarle a aliviar el dolor físico o psicológico y luego darle una sensación de renovación.
Su jugabilidad es algo diferente a las demás: es más bien una "limpieza de cerebro".
Si le das algún estímulo te dará felicidad.
A continuación se ofrecen algunos consejos para estimular las endorfinas:
- Ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero durante 30 minutos, trotar o andar en bicicleta.
- Mira una película conmovedora
- Escucha una pieza musical que te resuene
- Ríete a carcajadas... ¡literalmente! ¡Cuanto más fuerte, mejor!
A veces, la forma de liberar el estrés no es escapar, sino dejar que el cuerpo contraataque mediante un poco de "estimulación".
Las endorfinas son los “analgésicos” del cerebro.
Serotonina: Tu estabilidad del estado de ánimo depende de ella
¿Tus emociones siempre suben y bajan, como una montaña rusa?
¿Te sientes bien por la mañana pero de repente te sientes deprimido por la tarde?
En este momento debes prestar atención a tus niveles de serotonina.
La serotonina se conoce como el "estabilizador del estado de ánimo".
No se trata de un placer de tipo "clímax", sino de una estabilidad de tipo "paleta de fondo".
Ayuda a regular el estado de ánimo, la ansiedad, el sueño e incluso el apetito.
Cuando sientes que "todo marcha bien y tranquilo", lo más probable es que esté trabajando silenciosamente detrás de escena.
¿Quieres aumentar tu serotonina? No seas demasiado duro, en realidad es bastante simple:
- Recibe 15 minutos de luz solar todos los días (en serio, no te quedes en casa)
- Practica el vacíomeditación——Aunque solo sea respirar profundamente durante 3 minutos.
- Acérquese a la naturaleza, como dar un paseo por el parque y observar las hojas verdes.
- Mantén un horario regular y no te quedes despierto hasta tarde
Tienes que proporcionarle un "ambiente estable" para que pueda darte "emociones estables" a cambio.
La serotonina no es tan fuerte como la dopamina, pero es la base de tus emociones.
Si los cimientos son inestables, el edificio se derrumbará sin importar lo alto que sea.
La felicidad en realidad se puede “fabricar”
Al final del día, la felicidad no depende enteramente de la “suerte” o de “lo bien que estén las cosas”.
Más bien, ¿entiendes cómo utilizar el método correcto y activar el “código químico” correcto?
- ☑ ¿Quieres motivación y una sensación de logro? Encuentra dopamina
- ☑¿Quieres hacer tus relaciones más dulces? Liberación de oxitocina
- ☑¿Quieres combatir el estrés y el dolor? Confiar en las endorfinas
- ☑ ¿Quieres mantener tus emociones tan estables como el mar? Disposición de la serotonina
No se trata de metafísica, sino de “ingeniería neurobiológica” con huellas rastreables.
Siempre que estés dispuesto, a partir de hoy, reinicia tu sistema cerebral poco a poco.
En esta sociedad de ritmo acelerado, olvidamos con demasiada facilidad:
La verdadera felicidad viene de dentro. No se trata de cuánto tienes fuera, sino de si has logrado el “equilibrio químico” en tu interior.
No esperes siempre que la felicidad llame a tu puerta. De hecho, puedes presionar el interruptor de esa puerta tú mismo.
Como dijo Aristóteles: “La felicidad es una práctica, no un resultado”.
En lugar de buscar la felicidad, es mejor decir que buscamos un estado de armonía química interior.
Una vez que lo domines, tomarás la iniciativa en la felicidad.
Tu felicidad no tiene por qué ser arreglada por otros.
Dopamina: Establece metas y toma la iniciativa para lograrlas
Oxitocina: Construyendo conexiones y difundiendo calidez
🏃♂️ Endorfinas: Muévete con valentía y ríete a carcajadas
🌞 Serotonina: Acércate a la naturaleza y estabiliza tu ritmo
La felicidad nunca es metafísica.
Es un mecanismo biológico, un diseño controlable y un juego del sistema nervioso que se puede “afinar” cada día.
A partir de ahora, deja de confiar tu felicidad al destino.
Tú mismo eres la fábrica de síntesis de la felicidad.
¿Estas listo para encender tu primera felicidad?
Esperanza Chen Weiliang Blog ( https://www.chenweiliang.com/ ) compartió "¿Cómo aumentar naturalmente la dopamina, la serotonina y las endorfinas? ¡Activa las hormonas de la felicidad en tu cerebro y libérate de la depresión!", puede que te sea útil.
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