Mida teha ärevusega?Kuidas ma saan ennast mitte ärevaks teha?saada hea tuju

Kuidas ma ei saa olla mures?

• Hiljuti ütlevad paljudEluKas tunnete ärevust, kas seda saab kuidagi ravida?

Ärevust põhjustavad peamiselt järgmised kolm peamist probleemi:

1. ei saa raha teenida
2. Mul pole midagi teha, tühi
3. Teised elavad paremini kui mina

Kuidas saaksin end muretsemata paremini tunda?

Kuulake pehmet puhast muusikat ja lõdvestage oma keha:

• Valige pehme vaikne muusikapala ja kuulake seda vähemalt pool tundi.
• Mugavas ja rahulikus keskkonnas sulgege silmad ja kuulake seda muusikat.
• Selle aja jooksul peaksime vabanema kõikidest segavatest mõtetest, lõdvestama kogu keha, keskenduma muusikale ja kujutama ette muusikaga kuvatavat kaunist, pehmet ja rahulikku meeleolu.
• Pärast muusika lõppu võrrelge oma füüsilist ja vaimset seisundit enne ja pärast selle kuulamist.
• Selle korduv tegemine võib depressiooni ja ärevust vähendada või kõrvaldada.

Treening võib olla ärevuse leevendamisel väga tõhus:

• Tegelikult võib trenn inimeste ärevust teatud määral leevendada.
• Uuringud on näidanud, et ärevusega kaasneb adrenaliini kuhjumine ning aeroobne treening võib adrenaliini kehas kurnata, saavutades seeläbi ärevuse leevendamise eesmärgi.
• Nii pika- kui ka lühiajaline treening võib ärevushäiretega inimestele positiivselt mõjuda.
• Ja regulaarne trenn mitte ainult ei aita meil vormis püsida ega tõsta energiat, vaid parandab ka meie välimust ja tõstab enesekindlust.

tehameditatsioonEt tunda end paremini ilma ärevuseta:

• Mitte ainult jooksmine, ronimine, Tai Chi ja muud spordialad ei suurenda endorfiinide sekretsiooni, vaid ka meditatsiooniharjutuste tegemine suurendab endorfiinide sekretsiooni.
• Mõned inimesed nimetavad neid "praktikuid" lihtsalt endorfiinide kogejateks.Selle harjutusstiili puhul on sisemine eufooria nende "tippkogemus".
• Lisaks on sügav hingamine ka endorfiinide sekretsiooni tingimus.
• Kui oleme pinges, saame pingete leevendamiseks sügavalt sisse hingata.

meditatsiooni meetod, vaadake üksikasju sellest artiklist:Kuidas mediteerida?Saate mediteerida nii kaua, kui saate hingata".

Miks teeb trenn mind vähem murelikuks?

Neuroloogide sõnul võib trenn ise soodustada endokriinseid muutusi inimese organismis.

• Aju toodab pärast treeningut aineid, mida nimetatakse endorfiinideks.
•  Inimese tuju on hea või halb ning aju eritatavate endorfiinide hulk.
• Treening võib stimuleerida endorfiinide sekretsiooni ja suurendada endorfiinide sekretsiooni.
• Endorfiinide stimulatsiooni all on inimeste keha ja vaim pingevabas ja õnnelikus olekus.
• Endorfiine tuntakse seetõttu ka "õnnehormoonina" või "nooruse hormoonina", mis võib muuta inimesed õnnelikuks ja rahuloluks ning isegi aidata inimestel stressi ja ebaõnne leevendada.
• See hormoon võib aidata inimestel säilitada noort ja õnnelikku olekut ning selle vabanemise kaudu saadakse inimkeha kõigist füsioloogilistest tegevustest tekkiv nauding.

Eksperdid tuletavad meelde:

• Mitte kõigil spordialadel pole seda mõju.Endorfiinide eritumiseks on vaja teatud treeningu intensiivsust ja teatud treeningaega, et see erituks.
• Praegu arvatakse üldiselt, et mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningud, nagu aeroobika, jooksmine, mägironimine, sulgpall jne, võivad endorfiinide sekretsiooni stimuleerida kauem kui 30 minutit. 
• Pikka aega trenni teinud inimesed kipuvad end pärast treeningut paremini tundma, sest trenn soodustab endorfiinide eritumist.

Seega peame end töös hoidma ja sellel "hõivatel" peab olema positiivne tagasiside, näiteks raha teenimine, teadmiste omandamine, oskuste kogumine või järgijate kogumine.

Lisaks võib ärevust leevendada ka sotsiaalmeedia vähem vaatamine.

kokkuvõttes eks?Tere tulemast jälgimaChen WeiliangBlogi!

Mida teha, kui tunned ärevust?

Isiklikult on pikaajalise ärevuse lahendamiseks vaja lisaks mediteerimisele ja liikumisele teha ka pikaajalisi plaane ning teatud oskused, näiteks võõrkeele õppimine, võimekuse parandamine, füüsise parandamine jne...

Jagage see igasse päeva, pidage sellest kinni iga päev, olgu see nii väike kui tahes, on edukas päev ja see võib ka ärevuse lahendada.

Kannatamatud sõbrad, juhid ja ettevõtjad soovitavad lugeda "Zeng Guofani perekirja", mis aitab meil mõista paljusid asju.

Siin on mõned neist, mis puudutavad sügavalt:

1. Asjad ühtivad:

• Elus on vähe ideaalseid seisundeid, kuid rohkem ebaõnne, raskuste optimistlikku nägu.Need, kes kasvavad ebaõnne käes, on tõesti suurepärased.

2. Mitte minevikus:

Ärge olge juhtunu pärast kinnisideeks, see ei mõjuta mitte ainult teie tuju, vaid paneb ka inimesi seda halvustavalt vaatama.

3. Ei ole tulevikus teretulnud:

• Tulevikusündmused on ettearvamatud, ärge arvake, et asjad on liiga head või liiga halvad, vaid keskenduge sellele, mis praegu on.

4. Kui töötate kahtlaste inimestega, siis asjad ebaõnnestuvad;Töötage inimestega, kes on rahaahned ja te kannatate.

Kui ülaltoodud meetodid ei suuda pärast harjutamist ärevust tõhusalt leevendada, võib ärevus olla eriti tõsine. Patsiendil on kõige parem järgida arsti nõuandeid, viia läbi psühholoogilist nõustamist ja võtta samal ajal ravimeid, et ärevus täielikult ravida.