Nola garatu erraz egunero goiz jaikitzeko ohitura eta lanaren eraginkortasuna hobetu? Goizeko erritualen gida osoa

Zergatik irabazten dute goiz jaikitzen direnek gehiago? Honen atzean dagoen egia harrigarria da!

Batzuek erresistentzia erakusten dute "goiz jaiki" hitza entzuten dutenean, baina egia mingarri bat esan behar dizuet: goiz jaikitzen direnek hainbat kaletan atzean uzten zaituzte!

Zure oheaz maiteminduta zauden bitartean, haiek ezti-ur baso bat edan dute jada, hiru kilometro korrika egin dituzte, eguneko plana idatzi dute, eta gero energia osoz lanean hasi dira.

Eta zu zer? Begiak irekitzen dituzun unean, pentsatzen duzu: “Ai ene, berandu nago!”. Zure gorputz osoa pausatu berri duten ordenagailu zahar baten antzera sentitzen da, izugarri atzeratuta.

Zergatik hasi goiz jaikitzen?

Gaueko hontz oso maitagarria nintzen lehen.

Gauero berandu arte ikasten egoten nintzen, ordu txikiak arte, eta nire erloju biologikoa gaueko moduan jarri zuten. Azkenean lortu nuen eguna gainditzea lan-karga murriztu zenean, baina hala ere ezin nintzen jaiki.

Beste pertsonen esperientzietatik ikasi nuen arte ez ninduen errealitateak gogor jo.

Negozio bat abiaraztea denbora dirua dela esan nahi du. Oinak askatzen baditut, goizeko produktibitatearen erdia alferrik galduko dut. Beraz, hortzak estutu eta errutina aldatzea erabaki nuen: lehenago jaikitzea.

Lehenengo eguna? Loguratuta.

Astebete geroago? Atsegin handiz harritu nintzen goizean garuna askoz argiago nuela eta gauzak ohi baino bi aldiz azkarrago egin nitzakeela ikustean.

Hilabete bat geroago? Goiz jaikitzearen "sentsazio freskagarriarekiko" erabat mendekotasuna dut.

Goiz esnatzearen ondorio positiboak

Goizeko isiltasuna luxu bat da. Ez dago mezurik bonbardatzen zaituenik, ezta telefono deirik ere eteten zaituenik. Mundu osoa isilarazi izan balute bezala da, zu eta zure helburua bakarrik geratuz.

Goizeko argitan kodearen lehen lerroa idaztearen sentsazioa, lehen paragrafoaIdazketaLehenengo eskaera burutzearen sentsazioa jokoaren hasieran arma magiko bat lortzea bezalakoa da, eta horrek egun osoan energia maila altua mantentzea ahalbidetzen dizu.

Bestalde, berandu esnatzen banaiz, dena nahaspila bihurtzen da. Presaka nabil atetik irteteko, presaka, burua nahaspila batean daukat, eta laino batean harrapatuta nagoela sentitzen dut, ezer egiteko energiarik gabe.

Goizeko errituala: Jarri zure garuna errendimendu handiko moduan

ZientziaIkerketek erakusten dute garunak bereziki gustuko dituela "irekitze finko" bat. Eguna ekintza finko multzo batekin hasten duzunean, zure garuna automatikoki aldatuko da "lan modura".

Nire goizeko errituala honela eraikitzen da:

1. urratsa: Jaiki eta garbitu berehala

Alarma jotzen duenean, joan zaitez zuzenean komunera aurpegia garbitzera eta hortzak eskuilatzera. Gakoa "berehala jardutea" da eta ez eman zeure buruari ohean geratzeko aukerarik.

2. urratsa: Edan ur bero baso bat

Ur beroa edatea, edo ezti pixka bat gehitzea, leuna eta energetikoa da, eta zure gorputzaren "hasteko botoia" sakatzea bezala da.

3. urratsa: Minutu bateko ariketa zure gorputza esnatzeko

Soka-saltoa, jumping jack-ak edo hanka altxatzeak egin ditzakezu. Minutu bat nahikoa da bihotz-maiztasuna bizkortzeko eta odola abiadura osoan isurtzeko.

4. urratsa: Hiru minutumeditazioa

Itxi begiak, arnasketari erreparatu eta utzi zure garunari cachea husten ordenagailua berrabiarazten duzun bezala. Trikimailu hau bereziki egokia da antsietatearekiko joera duten pertsonentzat.

5. urratsa: Irudikatu zure helburua

Imajinatu zeure burua zure helburua lortzen.Ametsak gauzatzea eta arrakasta lortzeko ahalegina egiteaZenbat eta xehetasun argiagoak, orduan eta hobeto.

Erabili bisualizazio metodoak energia handiko lan-egoera imajinatzeko eta batean sartzeko.

Iradokizun psikologiko honek energia handiko lan-egoera batean sartzen lagun zaitzake.

6. urratsa: Eguneko hiru gertaera garrantzitsuenak zerrendatu

erabiltzen dutIgelak jateko metodoa"– Egin zure zereginik zailenak eta garrantzitsuenak lehenengo. Goizean amaitzeak egun osoan zehar erraztuko dizu."

Nola jaiki goiz?

Egia esan, hasieran mingarria izango da, esne-tea uztearen ondoeza bezala. Baina 21 egunez eusten badiozu, zure erloju biologikoa berrezarriko da, eta goiz jaikitzea plazer bihurtuko da.

Sekretua sinplea da:

• Joan zaitez ohera goiz aurreko egunean eta eman zeure buruari nahikoa lo.
• Esnatu bezain laster jaiki ohetik eta ez eman zeure buruari berriro lotara joateko aukerarik.
• Eman zeure buruari goiz jaikitzeko arrazoi zirraragarri bat, adibidez: "Goiz jaikiko naiz proiektu bat goiz amaitu eta arratsaldean kafe bat hartzeko".

Ondorioa

Goiz jaikitzea bizitzako eredu bat da

Goiz jaikitzea ez da eguneroko errutina bat bakarrik, denbora kontrolatzeko modu bat ere bada. Labana zorrotz baten antzekoa da, zure eguna ordenatu bihurtzen duena.

Aldaketa azkarreko garai honetan, norberaren erritmoa menderatzea garrantzitsuagoa da besteena harrapatzea baino.

Goiz jaikitzen diren pertsonak ez dira jaiotzez autodiziplinatuta, baina badakite horiEraginkortasuna da bizitzako azken abantaila.

Azken laburpena:

• Goiz jaikitzeak eguneko produktibitatea bikoiztu dezake.
• Goizeko errituala da produktibitate gorenera iristeko zure arma sekretua.
• 21 egunez eusten badiozu, goiz esnatzea plazer bihurtuko da.

Aurrera eta saiatu. Agian bihar eskerrak emango dizkiozu zeure buruari gaurko erabakiagatik.