Nola mantendu umore ona? Proba psikologikoek eraginkorra dela frogatzen dute! Ikasi zientifikoki umore ona nola mantendu eta barne gatazkak nola saihestu!

Izan ere, bizitzan gauzarik garrantzitsuena lanaren eta atsedenaren arteko oreka mantentzea da; umore ona osasun-osagarri gehienak baino hobea da.

Ba al zenekien? Gaur egungo jendearentzat "nutrizio-osagarri" garestiena ez da ginseng edo txori-habia, baizik eta—Umore ona..

Hori da. Pertsona bat denbora luzez umore onean dagoenean, bere sistema immunologikoa besteena baino indartsuagoa da. Medikuek ere baietz egin behar dute buruarekin eta esan: Pertsona honek "sendatzeko indar" bat dauka berez.

Zergatik da umore ona osasun osagarriak baino hobea?

Osasuna "jaten dugunaren" araberakoa dela uste dugu, baina askotan, gakoa "pentsatzen dugunaren" datza. Zure emozioak zure gorputzaren "aginte-zentroa" bezalakoak dira; behin kolapsatuta, sistema guztiak greban jartzen dira.

Psikologoek aspaldi adierazi dute: Serotonina, dopamina, endorfinak, norepinefrinaLau substantzia hauek dira benetan laguntzen zaituztenak.zoriontsuGure emozioen atzean dauden "heroi ezezagunak". Gaur irribarretsu edo suminkor zauden zehazten dute.

Lehenengo mota – serotonina: aldarte-egonkortasunaren zaindaria.

Serotoninak gorputzean "aldarte egonkortzaile" gisa jokatzen du. Ekaitz baten erdian ere lasai mantentzen laguntzen dizu eta emozioek eramatea eragozten dizu.

Egia esan, nahiko erraza da modu naturalean jariatzen uztea:

Egunero eguzki-argia hartzea, 15-20 minutu inguru, nahikoa da. Eguzki-argiak garuna serotonina sintetizatzera estimulatzen du; horregatik, jendea alaiago egoten da egun eguzkitsuetan eta letargikoago sentitzen da egun lainotsuetan.

Gainera, zereal integralak eta fruitu lehorrak serotoninaren "lehengaien biltegiak" ere badira. Oloa, arroz integrala, almendrak, anakardoak... itxuraz ohikoak diren mokadu hauek, egia esan, aldartea egonkortzeko arma sekretuak dira.

Laburbilduz: Eguzkitan egotea + zereal onak jatea = serotonina ekoizpena ahalmen osoan!

Bigarren mota — dopamina: bizitzarako "motibazio botoia".

Dopaminak "sari-mekanismo" baten antzera jokatzen du zure gorputzean; helburu txiki bat lortzen duzun bakoitzean, zure garunak "opari bat ematen dizu".

Adibidez, zeregin bat amaitu, gela bat garbitu edo mahaia txukundu ondoren "sentsazio bikaina" sentitzen dena lanean dagoen dopaminari zor zaio.

Linean mantentzeko, hau egin dezakezu:

• Ezarri helburu txiki eta lorgarri bat egunero; ez saiatu gehiegi egiten.
• 20 minutuz ariketa egin; korrika egitea, sokasaltoa egitea edo dantzatzea ondo daude.
• Jarri harremanetan gauza berriekin, hala nola zapore berriak probatzea edo trebetasun berri bat ikastea.

Harreman batean bazaude, are errazagoa da. Bikoteen arteko elkarrekintza intimoek dopamina mailak izugarri igotzen dituzte.

Baina bakarrik bazaude, dramak ikustea ere eraginkorra izan daiteke! Batez ere, argumentu-bira eta emozio aberatsak dituzten drama laburrak, gorabehera emozionalak eragin eta dopamina askatu baitezakete.

Beste sekretu txiki bat ere badago: jan ezazu.Txokolate beltza (% 70 edo gehiagoko kakao edukia)Edo bananak, dopamina aitzindariak azkar berritu eta zure aldartea berehala alaitzen dutenak.

Hirugarren mota – endorfinak: minaren aringarri naturalak eta zoriontasunaren iturriak.

Serotoninak lasaitzen bazaitu eta dopaminak kitzikatzen bazaitu, orduan endorfinak dira "mina duzunean ere barre eragiten dizuten" substantzia magikoak.

Mina arindu, estresa murriztu eta ongizate sentsazioa ere eman dezake. Ariketa fisikoan "nekatuta baina pozik" sentimendu hori lanean dauden endorfinei zor zaie.

Endorfinak handitu nahi dituzu?

• Ibili bizkor edo egin yoga 30 minutuz egunero.
• Entzun zure musika gogokoena eta abestea batera.
• Ikusi komediak eta film hunkigarriak barre egiteko.

Barre egitea, egia esan, "masaje fisiologiko" mota bat da. Barre egiten duzun bakoitzean, zure gorputzari endorfinak askatzen laguntzen diozu.

Ez da harritzekoa batzuek esatea barrea dela sendagairik merkeena!

Laugarren mota – norepinefrina: arreta eta grina sustatzen dituen erregaia.

Ohartu al zara inoiz une estresagarrietan bereziki kontzentratuta sentitzen zarela? Adibidez, azterketa baten aurretik, lehiaketa baten aurretik edo proiektu garrantzitsu baten epea amaitu baino lehen, "freskatuta" dagoen kontzentrazio sentsazio hori norepinefrinak laguntzen du.

Substantzia honek martxan jartzen zaitu. Hala ere, neurritasuna da gakoa. Gehiegi hartzeak antsietatea eragingo du, gutxiegi hartzeak letargia.

Egoera optimoan mantentzeko, honako hau egin dezakezu:

• Hartu te arin edo kafe beltz katilu bat garuna astiro-astiro estimulatzeko.
• Ikusi suspense edo beldurrezko filmak, edo jolastu joko zirraragarri batzuetan.
• Eman zeure buruari erronka egokiak, hala nola, zeregin bat burutzeko denbora-muga bat ezartzea.

"Estimulazio arin" honek gorputzaren potentziala esna dezake, fokatuago, kitzikatuago eta energetikoago bihurtuz.

Lanaren eta atsedenaren arteko oreka da osasuna mantentzeko modurik onena.

LifeArku bat bezala, gehiegi estutzen baduzu, hautsi egingo da; gehiegi askatzen baduzu, hondatu egingo da. Beraz, "neurraldia" ez da hitz hutsala, egia biologiko bat baizik.

Autokudeaketaren benetako maisua tentsioan zaudenean erlaxatzeko eta erlaxatuta zaudenean indarberritzeko gaitasuna da.

Osasun-osagarri mordoa gastatu beharrean, zergatik ez duzu zure aldartea erregulatzen hasten – “sendagai naturalaren makina” hau? Sortzen duen serotonina, dopamina, endorfinak eta norepinefrina inportatutako edozein osagarri baino zehatzagoak eta naturalagoak dira.

Ondorioa: Benetako ongizatea bihotzean hasten da.

Irmoki sinesten dut emozionalki lasai eta entusiasmoz betetako pertsona batek bere gorputzean "festa kimiko" mikroskopiko bat bizitzen ari dela.

Hori ez da metafisika, garunaren jakinduria baizik. Serotoninak mendi bat bezain egonkor egiten zaitu, dopaminak zirrara eragiten dizu, endorfinak bizitzari irribarre batekin aurre egiten dizu, eta norepinefrinak beti mugimenduan mantentzen zaitu.

Beraz, hurrengoan nekatuta sentitzen zarenean, ez presarik izan osagarriak bilatzera edo mundutik ihes egitera. Irten eta hartu eguzkia, barre egin, izerditu eta sentitu mundua.

Zeren umore ona baita gorputzarentzako sendagairik onena.

Azken laburpena:

1. Serotoninak aldarte-egonkortasuna mantentzen laguntzen du.
2. Dopaminak energia eta plazerra ematen ditu.
3. Endorfinak zoriontasun sentsazioa ekartzen dute eta estresa murrizten dute.
4. Norepinefrinak fokatuta eta erne mantentzen laguntzen dizu.

Umore ona mantentzea ez da soilik sendatze mentala; "osasun erregimen gogorra" da, garuneko kimikan benetan eragina izan dezakeena.

Gaurtik aurrera, saiatu zure erritmoa egokitzen, bizitzaren tentsioa eta erlaxazioa orekan dantzan dabiltzala utziz, zeren,Bizitzen dakiten pertsonek naturalki izango dute gorputz esker onekoa.