Mitä tehdä ahdistuksen kanssa?Miten saan itseni olemaan ahdistunut?saada hyvälle tuulelle

Miten voin olla ahdistumatta?

• Viime aikoina monet ihmiset sanovatelämäOnko ahdistus, onko mitään keinoa hoitaa sitä?

Ahdistus johtuu pääasiassa seuraavista kolmesta suuresta ongelmasta:

1. ei voi tehdä rahaa
2. Minulla ei ole mitään tekemistä, tyhjä
3. Muut elävät paremmin kuin minä

Miten voin saada itseni paremmaksi murehtimatta?

Kuuntele pehmeää puhdasta musiikkia ja rentoudu:

• Valitse kappale pehmeää, hiljaista musiikkia ja kuuntele sitä vähintään puoli tuntia.
• Sulje silmäsi mukavassa ja rauhallisessa ympäristössä ja kuuntele tätä musiikkia.
• Tänä aikana meidän tulee päästä eroon kaikista häiritsevistä ajatuksista, rentoutua koko keho, keskittyä musiikkiin ja kuvitella musiikin tuomaa kaunista, pehmeää ja rauhallista tunnelmaa.
• Kun musiikki on päättynyt, vertaa fyysistä ja henkistä tilaasi ennen sen kuuntelua ja sen jälkeen.
• Tämän toistuva tekeminen voi vähentää tai poistaa masennusta ja ahdistusta.

Harjoittelu voi olla erittäin tehokas ahdistuksen lievittämisessä:

• Itse asiassa liikunta voi lievittää ihmisten ahdistusta jossain määrin.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistukseen liittyy adrenaliinin kertymistä, ja aerobinen harjoittelu voi kuluttaa kehon adrenaliinia ja saavuttaa siten ahdistuksen lievittämisen.
• Sekä pitkä- että lyhytaikainen harjoittelu voi vaikuttaa positiivisesti ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviin ihmisiin.
• Ja säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​auta meitä pysymään kunnossa ja lisää energiaa, se myös parantaa ulkonäköämme ja rakentaa itseluottamustamme.

tehdämeditaatioVoit tuntea olosi paremmaksi ilman ahdistusta:

• Ei vain juoksu, vuorikiipeily, taiji ja muut urheilulajit lisäävät endorfiinien eritystä, vaan myös meditaatioharjoitukset lisäävät endorfiinien eritystä.
• Jotkut ihmiset kutsuvat näitä "harjoittajia" endorfiinien kokejiksi.Tässä harjoitustyylissä sisäinen euforia on heidän "huippukokemuksensa".
• Lisäksi syvä hengitys on myös edellytys endorfiinien erittymiselle.
• Kun olemme jännittyneitä, voimme hengittää syvään lievittääksemme jännitystämme.

meditaatiomenetelmä, katso lisätietoja tästä artikkelista:Kuinka tehdä meditaatiota?Voit meditoida niin kauan kuin pystyt hengittämään".

Miksi liikunta tekee minut vähemmän ahdistuneeksi?

Neurologien mukaan liikunta itsessään voi edistää hormonaalisia muutoksia ihmiskehossa.

• Aivot tuottavat endorfiineiksi kutsuttuja aineita harjoituksen jälkeen.
•  Ihmisen mieliala on hyvä tai huono, ja aivojen erittämien endorfiinien määrä.
• Harjoittelu voi stimuloida endorfiinien eritystä ja lisätä endorfiinien eritystä.
• Endorfiinien stimulaation alaisena ihmisten keho ja mieli ovat rentoutuneessa ja iloisessa tilassa.
• Endorfiineja kutsutaan siksi myös "onnellisuushormoniksi" tai "nuoruushormoniksi", joka voi saada ihmiset tuntemaan olonsa onnelliseksi ja tyytyväiseksi ja jopa lievittämään stressiä ja onnettomuutta.
• Tämä hormoni voi auttaa ihmisiä säilyttämään nuoren ja onnellisen tilan, ja sen vapautumisen kautta saadaan aikaan mielihyvää, jonka ihmiskehon kaikki fysiologiset toimet tuottavat.

Asiantuntijat muistuttavat:

• Kaikilla urheilulajilla ei ole tätä vaikutusta.Endorfiinien erittyminen vaatii tietyn määrän harjoituksen intensiteettiä ja tietyn määrän harjoitusaikaa, jotta se erittyy.
• Nykyään uskotaan yleisesti, että kohtalainen tai korkean intensiteetin liikunta, kuten aerobic, juoksu, vuorikiipeily, sulkapallo jne., voivat stimuloida endorfiinien eritystä yli 30 minuutin ajan. 
• Pitkään harjoittaneilla on yleensä parempi olo harjoituksen jälkeen, koska liikunta edistää endorfiinien erittymistä.

Meidän on siis pidettävä itsemme kiireisinä, ja tällä "kiireellä" on oltava positiivista palautetta, kuten rahan ansaitseminen, tiedon hankkiminen, taitojen hankkiminen tai seuraajien saaminen.

Lisäksi sosiaalisen median vähemmän katsominen voi myös lievittää ahdistusta.

tiivistetty oikein?Tervetuloa seuraamaanChen WeiliangBlogi!

Mitä tehdä, jos tunnet olosi ahdistuneeksi?

Henkilökohtaisesti pitkäaikaisen ahdistuksen ratkaisemiseksi on meditaation ja liikunnan lisäksi tarpeen tehdä pitkän aikavälin suunnitelma, ja sinun on hallittava tietyt taidot, kuten vieraan kielen oppiminen, kykyjesi parantaminen, fyysisen rakenteen parantaminen, jne...

Jaa se jokaiseen päivään, pidä siitä kiinni joka päivä, olipa se kuinka pieni tahansa, on onnistunut päivä, ja se voi myös ratkaista ahdistuksen.

Kärsimättömät ystävät, johtajat ja yrittäjät suosittelevat lukemaan "Zeng Guofanin perhekirjeen", joka voi auttaa meitä ymmärtämään monia asioita.

Tässä on muutamia niistä, jotka koskettavat syvästi:

1. Asiat mukautuvat seuraaviin:

• Elämässä on vähän ihanteellisia tiloja, mutta enemmän vastoinkäymisiä, optimistisia vaikeuksia.Ne, jotka ovat kasvaneet vastoinkäymisissä, ovat todella mahtavia.

2. Ei menneisyydessä:

Älä ole pakkomielle tapahtuneesta, se ei vaikuta vain mielialaasi, vaan saa ihmiset myös halveksumaan sitä.

3. Ei tervetullut tulevaisuudessa:

• Tulevat tapahtumat ovat arvaamattomia, älä ajattele asioiden olevan liian hyviä tai huonoja, vaan keskity siihen, mikä on juuri nyt.

4. Työskentele epäilyttävien ihmisten kanssa, niin asiat epäonnistuvat;Työskentele ihmisten kanssa, jotka ovat rahanhimoisia ja kärsit.

Jos yllä olevilla menetelmillä ei voida tehokkaasti lievittää ahdistusta harjoituksen jälkeen, ahdistus voi olla erityisen vakavaa.Potilaan on parasta seurata lääkärin neuvoja, antaa psykologista neuvontaa ja ottaa lääkkeitä samanaikaisesti, jotta ahdistus paranee kokonaan.