Miten päästä nopeasti eroon kännykkäriippuvuudesta? Et kai ole koskaan kokeillut näitä tieteellisiä menetelmiä!

Ihmiset eivät anna periksi kiusaukselle, vaan itselleen, koska he eivät ole valmistautuneita kohtaamaan taistelua.

Onko sinullakin ollut tätä kokemusta?

Aiot selvästi opiskella vakavasti tai työskennellä tarkkaavaisesti, mutta puhelin soi ja huomiosi herpaantuu. Kymmenen minuuttia myöhemmin avaamasi kirja on edelleen ensimmäisellä sivulla.

Kun jotkut huippuopiskelijat valmistautuivat Yalen pääsykokeeseen, he näkivät usein kirjastossa erilaisia ​​tapoja "lopettaa matkapuhelimien käyttö":

Jotkut ihmiset sulkevat puhelimensa suoraan jäähän, jotkut laittavat niihin tarralappuja varoittamaan itseään "älä koske", ja jotkut lukitsevat puhelimensa rautalaatikkoon ja antavat avaimen sitten muille.

Saatat pitää heitä hulluina, mutta he vain ymmärtävät meitä paremmin.Matkapuhelinriippuvuuden ydin ei ole laiskuus, vaan aivojen toimintahäiriö.

Puhelimella vierittäminen ei synny todellisesta tarpeesta, vaan aivojen riippuvuutta aiheuttavasta riippuvuudesta välittömään palautteeseen.

Tämä käyttäytyminen on enemmän kuin ehdollinen refleksi, joka tiedostamattomasti tavoittelee hetkellistä psykologista tyydytystä.

Anna minun nyt puhua teille: Mitentiedekäytännöllinen ja edullinen tapa päästä eroon matkapuhelinriippuvuudesta, ei tahdonvoimalla, vaan fiksuilla menetelmillä.

Emme ole riippuvaisia ​​matkapuhelimesta, vaan aivojen "dopamiinista".

Monet ihmiset luulevat, ettei heillä ole itsehillintää, mutta todellisuudessa heidän aivonsa ovat vain liian rehelliset.

Joka kerta, kun pyyhkäiset puhelimesi näyttöä, näet tykkäysten määrän kasvavan tai katsot hauskan videon, aivosi palkitsevat sinut salaa pienellä määrällä "dopamiinia".

Tämä asia on sekä nautinnollinen että koukuttava.

Aivan kuten suklaan syöminen tekee sinut onnelliseksi, kissavideon katsominen voi saada sinut paremmalle tuulelle.

Pelottavaa on, että tämänkaltainen nautinto tulee liian nopeasti ja helposti, joten aivot ovat liian laiskoja tavoittelemaan noita "hitaasti palavia" nautintoja, kuten tyytyväisyyttä kirjan lukemisen tai tehtävän suorittamisen jälkeen.

Miten tehdä?

制造Fyysinen estäminen.

Valmistautuessaan GRE-kokeeseen yksi parhaista opiskelijoista lukitsi matkapuhelimensa asuntolan tallelokeroon ja antoi avaimen kämppikselleen.

Jos elät yhtä yksinäisenä ja kylmänä kuin minä, voit kokeilla vaihtaa puhelimesi mustavalkotilaan. Asetuspolku on: Asetukset-Esteettömyys-Näytön säätö.

Tämä vaihe on yksinkertainen ja raaka, mutta tehokas, ja se vähentää visuaalista vetovoimaa.

Vielä yksi vinkki:Kolmen metrin periaate.

Mitä kauempana puhelimesi on sinusta, sitä vaikeampaa sitä on saada. Laita se kolmen metrin päähän kaappiin, niin jokaisen "laiskuuden" hinta nousee.

Et ole hyödytön, vaan puhelimesi on liian äänekäs!

Tiesitkö?

Keskivertoihmisen puhelimeen tulee 126 ilmoitusta päivässä.

Mutta ne, jotka ovat todella tärkeitä, eivät saa ylittää kymmentä.

Mitä se tarkoittaa?

"Turhat asiat" tappavat huomiosi.

Joten suosittelen vahvasti, että teet sellaisenDigitaalinen subtraktioleikkaus:

Vaihe yksi: Sammuta kaikki ei-välttämättömät ilmoitukset, mukaan lukien pelit, noutoruoat ja Weibo-tykkäykset. Vain puhelut ja tekstiviestit säilytetään.

Vaihe 2: Laita kaikki sosiaalisen median tiedot软件Siirrä se puhelimesi toiselle näytölle, älä anna sen hypätä esiin viettelemään sinua heti.

Vaihe 3: Poista se, mikä on poistettava! Erityisesti lyhyiden videoiden ja ostossovellusten poistaminen ei tarkoita onnellisuuden menettämistä, vaan sen saamista.Kontrollin tunne.

Anna itsellesi "digitaalinen detox-päivä" joka viikko. Sinä päivänä voit tuoda vain vanhanaikaisen puhelimen, etkä saa edes ottaa kuvia.

Mutta tiedätkö?

Sinä päivänä luin tai kirjoitin häiriöttömästi, ja minusta tuntui kuin olisin "paennut kännykkävankilasta".

On myös epäsuosittu artefakti:tiimalasi!

Kun tunnet halua tarttua puhelimeesi, käännä tiimalasi ympäri ja anna hiekan virrata kolme minuuttia. Saatat huomata, etten halua enää koskea siihen.

Anna puhelimesi auttaa sinua, äläkä satuttaa

Älä pidä matkapuhelintasi vihollisena, siitä voi itse asiassa tulla "itsekurisi esimies".

Olen keskittynyt metsään viisi vuotta. Joka kerta kun keskityn 25 minuuttia, voin istuttaa puun.

Mitä keskittyneempi olen, sitä tiheämmäksi metsä muuttuu. Tunnen saavutuksen tunnetta muuttaessani pirstaloitunutta aikaa metsäksi!

On olemassa toinenkin armoton hahmo:Tomato Todon täytäntöönpanotila.

Käynnistyksen jälkeen puhelimen koskettaminen kesken työn laukaisee erittäin epämiellyttävän hälytyksen, eikä sinulla ole muuta vaihtoehtoa kuin istua alas ja työskennellä.

Vielä hämmästyttävämpää on, että se voi myös analysoida, mihin aikasi menee.

Netinkäyttäjä huomasi tämän toiminnon avulla, että 68 % niin sanotusta "sanojen ulkoa opetteluajasta" kului epäolennaisten linkkien lukemiseen!

Matkapuhelimet eivät ole itsessään huonoja, ne ovat vain työkaluja, joita täytyy opetella.

Ennen kuin kosket puhelimeesi, kysy itseltäsi kaksi kysymystä

Jos haluat oikeasti päästä eroon puhelinriippuvuudestasi, pelkät taidot eivät riitä.Ajattelutapaa on päivitettävä.

Lakkaa valehtelemasta itsellesi ja sanomasta "etsin vain yhtä sanaa". Tiedät, että seuraava askel on tarkistaa WeChat.FaceBook,YouTube......

Eli sinun täytyy antaa sinulle vähän koulutusta:

Joka kerta ennen kuin haluat avata puhelimesi lukituksen, hengitä syvään kolme kertaa ja kysy itseltäsi kaksi kysymystä:

1. Onko tämä nyt pakko nähdä?
2. Viekö lukeminen minua lähemmäksi tavoitettani?

Eräs toinen huippuopiskelija teki jopa pienen kortin ja laittoi sen puhelinkoteloon, jossa luki:

"Katso lyhyitä videoita tunnin ajan = muista 1 sanaa vähemmän = saa 50 vähemmän IELTS-testissä = epäonnistumisen todennäköisyys kohdekoulun hakemuksessa +0.5 %"

Eikö se ole vähän sydäntäsärkevää?

Mutta se on hyödyllinen juuri siksi, että se sattuu.

21 päivän vaiheittainen suunnitelma, tieteellinen vetäytyminen

Älä ajattele puhelimen sulkemista kerralla, se tekee sinusta hullun.

Tieteellinen tapa on käyttääVaihesuunnitelma"Kesyttääksesi" kännykkäriippuvuutesi.

• Ensimmäiset 7 päivää:Varaa kaksi tuntia päivässä siihen, ettet koske puhelimeesi, ja käytä fyysistä herätyskelloa ajan seuraamiseen;
• Viikko 2:Pidennä aikaa neljään tuntiin lisäämällä liikuntaa tai kirjoittamista tänä aikana;
• Viikko 3:Haasta itsesi kuuden tunnin syvään keskittymiseen ja palkitse itsesi suorituksen jälkeen lempijälkiruoalla, -kirjalla tai -elokuvalla.

Tarkoitus ei ole lopettaa kokonaan, vaan löytää terveellinen rytmi.

Esimerkiksi: joka päivä klo 5–11 on "ei puhelinaikaa", ja kun kaikki suunnitelmat on tehty klo 20 mennessä, palkitsen itseni XNUMX minuutin selailulla.抖 音.

Se on kuin dieetti:Sokerin syömättä jättäminen on epämukavaa, ja pitkän aikavälin ratkaisu on sokerin saannin rajoittaminen.

Emme ole luopumassa matkapuhelimista, yritämme saada ne takaisin.elämä

Itse asiassa ihmisille tuskallisinta ei ole matkapuhelin, vaan sen tuoma "katumuksen tunne".

Kun olet käyttänyt tunnin selaillen lyhyitä videoita, tulet varmasti miettimään: "Miksi tuhlasin taas tunnin?"

Mutta jos voit käyttää tuon tunnin jonkin oppimiseen tai tekemiseen, tuollainen tyytyväisyyden tunne on jotain, mitä lyhyet videot eivät voi koskaan antaa sinulle.

Kuvitellaan:

Jos lisäät joka päivä kolme tuntia lisää, se on yli tuhat tuntia vuodessa.

Voit lukea 50 kirjaa, kirjoittaa väitöskirjan, oppia taidon tai jopa tulla itsekurisemmaksi ja itsevarmemmaksi ihmiseksi.

Matkapuhelin voi olla terävä ase tai kahle.

Valinta on sinun.

"Viivästyneen tyydytyksen" käyttäminen korkean tason aivojen käyttöjärjestelmän rakentamiseen

Psykologiasta käyttäytymistaloustieteeseen,Viivästynyt tyydytysSe on ollut pitkään yksimielinen käsitys menestyneiden ihmisten keskuudessa.

Ne, jotka voivat lykätä välitöntä nautintoa vastineeksi pitkän aikavälin tuloksista, ovat voittajia, jotka "hallitsevat elämän edistymispalkkia".

Siksi matkapuhelinriippuvuuden lopettaminen ei tarkoita askeetiksi ryhtymistä, vaan edistyneen aivojen käyttöjärjestelmän rakentamista:

——Älä anna hajanaisen tiedon johdattaa sinua äläkä anna lyhytaikaisen nautinnon hallita elämäsi suuntaa.

On aika ottaa ohjat omiin käsiisi sen sijaan, että ilmoitukset ohjaisivat sinua eteenpäin.

Johtopäätös: Hallitse puhelintasi = hallitse elämääsi = hallitse tulevaisuuttasi

• Matkapuhelinriippuvuus johtuu aivojen palkitsemismekanismista, ja ratkaisuna on luoda "fyysisiä ja psykologisia kaksoisesteitä";
• Ilmoitusten poistaminen käytöstä, sovellusten poistaminen ja aikajaksojen asettaminen ilman puhelinta ovat ensimmäisiä askeleita "digitaalisessa painonpudotuksessa";
• Työkalusovellusten käyttäminen puhelimesi kesyttämiseen voi helpottaa itsekuria;
• Joka kerta ennen kuin haluat koskettaa puhelintasi, käytä "sisäistä keskustelua" rauhoittaaksesi impulssia;
• Käytä 21 päivän vaiheittaista suunnitelmaa terveellisen käyttörytmin saavuttamiseksi;
• Viivästynyt tyydytys on perimmäinen salaisuus, jonka avulla voit rakentaa ihanteellisen elämäsi pirstaloituneesta ajasta.

Elämässä ei ole oikoteitä. Se on vain niin, että ne, jotka eivät koske matkapuhelimiinsa, ovat salaa työskennelleet ahkerasti 1 XNUMX tuntia.

Oletko valmis ottamaan aikasi takaisin tänään alkaen? 📱💥🚀