Comment sortir rapidement de l’addiction au téléphone portable ? Vous n’avez jamais dû essayer ces méthodes scientifiques !

Les gens ne succombent pas à la tentation, mais au fait qu’ils ne sont pas préparés à affronter la bataille.

Avez-vous également vécu cette expérience ?

Vous avez clairement l’intention d’étudier sérieusement ou de travailler attentivement, mais le téléphone sonne et votre attention est distraite. Dix minutes plus tard, le livre que vous avez ouvert est toujours à la première page.

Lorsque certains étudiants brillants se préparaient à l’examen d’entrée à Yale, ils voyaient souvent différentes méthodes pour « arrêter d’utiliser des téléphones portables » dans la bibliothèque :

Certaines personnes scellent directement leur téléphone dans de la glace, d'autres mettent des notes autocollantes partout pour s'avertir de « ne pas toucher », et d'autres encore enferment leur téléphone dans une boîte en fer et donnent ensuite la clé à d'autres.

Vous pensez peut-être qu'ils sont fous, mais ils comprennent tout simplement mieux que nous -L’essence de la dépendance au téléphone portable n’est pas la paresse, mais un trouble du mécanisme cérébral.

Faire défiler l’écran d’un téléphone ne résulte pas d’un besoin réel, mais plutôt de la dépendance addictive du cerveau à la rétroaction instantanée.

Ce comportement s’apparente davantage à un réflexe conditionné, recherchant inconsciemment une satisfaction psychologique momentanée.

Maintenant, laissez-moi vous parler : commentscience, un moyen pratique et peu coûteux de se débarrasser de la dépendance au téléphone portable, non pas par la volonté, mais par des méthodes intelligentes.

Ce à quoi nous sommes accros, ce n’est pas au téléphone portable, mais à la « dopamine » dans le cerveau.

Beaucoup de gens pensent qu’ils n’ont aucun contrôle sur eux-mêmes, mais en fait, c’est juste que leur cerveau est trop honnête.

Chaque fois que vous faites glisser votre doigt sur l'écran de votre téléphone, que vous voyez le nombre de likes augmenter ou que vous regardez une vidéo amusante, votre cerveau vous récompensera secrètement avec une petite quantité de « dopamine ».

Cette chose est agréable et addictive.

Tout comme manger un morceau de chocolat vous rend heureux, regarder une vidéo de chat peut vous mettre de meilleure humeur.

Ce qui est effrayant, c'est que ce genre de plaisir arrive trop vite et trop facilement, de sorte que le cerveau est trop paresseux pour rechercher ces plaisirs « à combustion lente », comme la satisfaction après avoir lu un livre ou terminé une tâche.

Que devrais-je faire?

FabricationBlocage physique.

Lors de la préparation du GRE, un étudiant brillant a enfermé son téléphone portable dans le coffre-fort du dortoir et a donné la clé à son colocataire.

Si vous vivez aussi seul et froid que moi, vous pouvez essayer de passer votre téléphone en mode noir et blanc. Le chemin d’accès aux paramètres est : Paramètres-Accessibilité-Réglage de l’affichage.

Cette étape est simple et grossière mais efficace, et elle réduit l’attrait visuel.

Un autre conseil :Principe des trois mètres.

Plus votre téléphone est éloigné de vous, plus il est difficile de l’obtenir. Placez-le sur une armoire à trois mètres de distance, et le coût de chaque « paresse » augmentera.

Ce n’est pas que tu es inutile, c’est que ton téléphone est trop bruyant !

你 知道 吗？

Le téléphone d’une personne moyenne reçoit 126 notifications contextuelles par jour.

Mais ceux qui sont vraiment importants ne peuvent pas dépasser 10.

Que voulez-vous dire?

Votre attention est tuée par des « choses inutiles ».

Je vous suggère donc fortement d'en faire unChirurgie de soustraction numérique:

Première étape : désactivez toutes les notifications non essentielles, y compris les jeux, les plats à emporter et les mentions « J’aime » sur Weibo. Seuls les appels téléphoniques et les SMS sont conservés.

Étape 2 : Mettez tous vos réseaux sociaux软件Déplacez-le sur le deuxième écran de votre téléphone, ne le laissez pas surgir pour vous séduire tout de suite.

Étape 3 : Supprimez ce qui doit être supprimé ! Surtout les applications de vidéos courtes et de shopping, les supprimer ne signifie pas perdre le bonheur, mais en gagnerSentiment de contrôle.

Accordez-vous une « journée de détox numérique » chaque semaine. Ce jour-là, vous ne pouvez apporter qu'un vieux téléphone et vous ne pouvez même pas prendre de photos.

Mais tu sais quoi?

Ce jour-là, je lisais ou j'écrivais sans distraction, et j'avais l'impression de m'être « échappé de la prison du téléphone portable ».

Il y a aussi un artefact impopulaire :沙漏!

Lorsque vous ressentez le besoin d’attraper votre téléphone, retournez un sablier et laissez le sable couler pendant trois minutes, et vous constaterez : « Hé, je ne pense pas que je veuille encore y toucher. »

Laissez votre téléphone vous aider, pas vous blesser

Ne traitez pas votre téléphone portable comme un ennemi, il peut en fait devenir votre « gestionnaire d’autodiscipline ».

J’ai passé cinq ans à me concentrer sur la forêt. Chaque fois que je me concentre pendant 25 minutes, je peux planter un arbre.

Plus je suis concentré, plus la forêt devient dense. J’éprouve un sentiment d’accomplissement en transformant le temps fragmenté en une forêt !

Il y a un autre personnage impitoyable :Mode d'application de Tomato Todo.

Après le démarrage, toucher votre téléphone au milieu du travail déclenchera une alarme super désagréable, et vous n'aurez d'autre choix que de vous asseoir et de travailler.

Ce qui est encore plus étonnant, c’est qu’il peut également analyser où passe votre temps.

Un internaute a découvert grâce à cette fonction que 68 % de son soi-disant « temps de mémorisation de mots » était consacré à la lecture de liens non pertinents !

Les téléphones portables ne sont pas intrinsèquement mauvais, ce sont juste des outils qu’il faut discipliner.

Avant de toucher votre téléphone, posez-vous deux questions

Si vous souhaitez réellement vous débarrasser de votre dépendance au téléphone, les compétences seules ne suffisent pas.Il faut moderniser la façon de penser.

Arrêtez de vous mentir à vous-même et de dire « Je cherche juste un mot ». Vous savez que votre prochaine étape est de vérifier WeChat,FaceBook, YouTube......

Donc, il faut que tu te donnes un peu de formation :

Avant chaque fois que vous souhaitez déverrouiller votre téléphone, prenez trois grandes respirations et posez-vous deux questions :

1. Est-ce quelque chose que je dois voir maintenant ?
2. Est-ce que le lire me rapprochera de mon objectif ?

Un autre excellent élève a même fabriqué une petite carte et l'a mise dans l'étui du téléphone, sur laquelle on pouvait lire :

« Regarder de courtes vidéos pendant 1 heure = mémoriser 50 mots de moins = obtenir 0.5 de moins au test IELTS = probabilité d'échec à l'admission à l'école cible +15 % »

N’est-ce pas un peu déchirant ?

Mais c'est utile précisément parce que ça fait mal.

Plan étape par étape de 21 jours, retrait scientifique

Ne pensez pas à abandonner votre téléphone d'un seul coup, cela vous rendrait fou.

La méthode scientifique consiste à utiliserPlan par étapesPour « apprivoiser » votre addiction au téléphone portable.

• Les 7 premiers jours :Réservez 2 heures par jour pour ne pas toucher votre téléphone et utilisez un réveil physique pour garder l’heure ;
• Semaine 2 :Prolongez jusqu'à 4 heures, en ajoutant de l'exercice ou de l'écriture pendant ce temps ;
• Semaine 3 :Lancez-vous le défi de 6 heures de concentration profonde et récompensez-vous avec votre dessert, livre ou film préféré une fois terminé.

L’objectif n’est pas d’arrêter complètement, mais de trouver un rythme sain.

Par exemple : de 5 h à 11 h tous les jours, c'est « sans téléphone », et après avoir terminé tous les plans à midi, je me récompenserai avec 20 minutes de navigation抖 音.

C'est comme un régime :Il est inconfortable de ne pas manger de sucre, et contrôler la quantité de sucre que vous consommez est la solution à long terme.

Nous n’abandonnons pas les téléphones portables, nous essayons de les récupérer.生活

En fait, ce qui fait le plus mal aux gens, ce n’est pas le téléphone portable, mais le « sentiment de regret » qu’il procure.

Après avoir passé une heure à parcourir de courtes vidéos, vous vous demanderez certainement : « Pourquoi ai-je perdu une heure de plus ? »

Mais si vous pouvez utiliser cette heure pour apprendre quelque chose ou faire quelque chose, ce sentiment de satisfaction est quelque chose que de courtes vidéos ne pourront jamais vous donner.

Imaginons :

Si vous ajoutez 3 heures supplémentaires chaque jour, cela représente plus de 1000 XNUMX heures par an.

Vous pouvez lire 50 livres, écrire une thèse, acquérir une compétence ou même devenir une personne plus disciplinée et plus confiante.

Un téléphone portable peut être une arme tranchante ou une entrave.

Le choix vous appartient.

Utiliser la « gratification différée » pour construire un système d'exploitation cérébral de haut niveau

De la psychologie à l'économie comportementale,gratification différéeC’est depuis longtemps un consensus parmi les personnes qui réussissent.

Ceux qui peuvent reporter le plaisir immédiat en échange de résultats à long terme sont les gagnants qui « contrôlent la barre de progression de la vie ».

Par conséquent, arrêter l’addiction au téléphone portable ne signifie pas devenir un ascète, mais construire un système d’exploitation cérébral avancé :

——Ne vous laissez pas guider par des informations fragmentées et ne laissez pas le plaisir à court terme contrôler la direction de votre vie.

Il est temps pour vous de prendre le contrôle de votre vie, plutôt que de vous laisser bousculer par les notifications.

Conclusion : Contrôlez votre téléphone = contrôlez votre vie = contrôlez votre avenir

• La dépendance au téléphone portable provient du mécanisme de récompense du cerveau, et la solution est de créer des « doubles barrières physiques et psychologiques » ;
• Désactiver les notifications, supprimer des applications et définir des périodes sans votre téléphone sont les premières étapes de la « perte de poids numérique » ;
• L’utilisation d’applications pour apprivoiser votre téléphone peut faciliter l’autodiscipline ;
• Chaque fois que vous souhaitez toucher votre téléphone, mettez en place un mécanisme de « dialogue intérieur » pour calmer l’impulsion ;
• Utilisez un plan progressif de 21 jours pour atteindre un rythme d’utilisation sain ;
• La gratification différée est le secret ultime, vous permettant de construire votre vie idéale à partir d’un temps fragmenté.

Il n’y a pas de raccourcis dans la vie. C’est juste que ceux qui ne touchent pas à leur téléphone portable ont travaillé dur en secret pendant 1 XNUMX heures.

Êtes-vous prêt à reprendre votre temps dès aujourd'hui ? 📱💥🚀