Wat te dwaan mei eangst?Hoe kin ik mysels net eangst meitsje?yn in goede stimming komme

Hoe kin ik stopje mei eangst?

• In protte minsken hawwe sein koartlynLibbenIk fiel my eangst, is der in manier om it te behanneljen?

De wichtichste gebieten fan eangst binne de folgjende trije grutte problemen:

1. Kin gjin jild meitsje
2. Ik haw neat te dwaan, leech
3. Oaren libje better as ik

Hoe kin ik mysels better meitsje en net eangst?

Harkje nei sêfte suvere muzyk en ûntspanne jo lichem:

• Kies sêfte, stille muzyk en harkje der op syn minst in healoere nei.
• Slút jo eagen yn in noflike en rêstige omjouwing en harkje nei dizze muzyk.
• Yn dizze tiid moatte wy alle ôfliedende gedachten kwytreitsje, ûntspanne, fokusje op 'e muzyk, en ús de prachtige, sêfte en freedsume artistike opfetting foarstelle dy't troch de muzyk werjûn wurdt.
• Nei't de muzyk einiget, fergelykje jo fysike en mentale steat foar en nei it harkjen fan 'e muzyk.
• Dit kearen dwaan kin depresje en eangst ferminderje of eliminearje.

Oefening dwaan is heul effektyf yn it ferlienen fan eangst:

• Yn feite kin oefening de eangst fan minsken oant in bepaalde mjitte ferliede.
• Undersyk lit sjen dat eangst begelaat wurdt troch de opgarjen fan adrenaline, en aerobyske oefening kin adrenaline yn it lichem ôfbrekke, en dêrmei eangst ferleegje.
• Sawol lange-termyn as koarte termyn oefening kin in positive ynfloed hawwe op minsken mei eangststeuringen.
• Boppedat helpt regelmjittige oefening ús net allinich yn foarm te bliuwen en enerzjy te ferheegjen, mar ferbetteret ek ús uterlik en bouwt ús selsfertrouwen op.

dwaanmeditaasjeMeitsje jo better en minder eangst:

• Net allinich rinnen, berchklimmen, Tai Chi en oare sporten sille de útskieding fan endorphinen ferheegje, mar meditaasje-oefeningen sille ek de útskieding fan endorphinen ferheegje.
• Guon minsken neame dizze "beoefeners" gewoan endorfine-ûnderfiners. Yn dizze foarm fan oefening is de ynderlike eufory har "peak ûnderfining."
• Dêrnjonken is djippe sykheljen ek in betingst foar it útskieden fan endorfinen.
• As wy senuweftich binne, kinne wy ​​ús spanning ûntspanne troch in djippe azem te nimmen.

meditaasje metoaden, ferwize asjebleaft nei dit artikel foar details: "Hoe meditaasje dwaan? Jo kinne meditearje sa lang as jo kinne sykhelje".

Wêrom helpt oefening jo minder eangst te fielen?

Neffens neurologyske saakkundigen kin oefening sels endokrine feroaringen yn it minsklik lichem befoarderje.

• Nei oefening produsearret it brein stoffen dy't endorfinen neamd wurde.
•  De stimming fan in persoan is relatearre oan de hoemannichte endorphinen dy't troch it harsens útskieden wurde.
• Oefening kin de útskieding fan endorphinen stimulearje en de útskieding fan endorphinen ferheegje.
• Under de stimulearring fan endorfinen binne it lichem en de geast fan minsken yn in ûntspannen en lokkige steat.
• Endorphinen wurde dêrom ek wol bekend as "lokkige hormonen" of "jeugdhormonen", dy't minsken lokkich en tefreden meitsje kinne, en sels minsken helpe kinne om stress en ûngelokkich te ferminderjen.
• Dit hormoan kin minsken helpe om jong en lokkich te bliuwen.De wille generearre troch alle fysiologyske aktiviteiten fan it minsklik lichem wurdt krigen troch syn frijlitting.

Eksperts herinnerje:

• Net alle oefening produsearret dit effekt. De útskieding fan endorfinen fereasket in bepaalde hoemannichte oefeningintensiteit en in bepaalde hoemannichte oefeningstiid om sekreteare te wurden.
• It wurdt no algemien leaud dat matige oant hege yntinsiteit oefeningen, lykas aerobics, rinnen, berchklimmen, badminton, ensfh., kinne de útskieding fan endorfinen foar mear as 30 minuten stimulearje. 
• Minsken dy't langer oefenje fiele har faaks better nei it sporten, om't oefening de útskieding fan endorfine befoarderet.

Dat wy moatte ússels dwaande hâlde, en dizze "drokke" moat positive feedback hawwe, lykas jild fertsjinje, kennis krije, feardigens krije of folgers krije.

Dêrnjonken kin it sjen fan minder selsmedia ek de eangst ferleegje.

Dat is in goede gearfetting, krekt? Wolkom om omtinken te jaanChen WeiliangBlog!

Wat te dwaan as jo eangst fiele?

Persoanlik fiel ik dat om lange-termyn eangst op te lossen, neist meditaasje en oefening, wy ek moatte meitsje lange-termyn plannen, dat fereasket it behearskjen fan bepaalde feardichheden, lykas it learen fan in frjemde taal, ferbetterjen kapasiteiten, ferbetterjen fysike fitness, ensfh ...

Brek it op yn deistige taken en oanhâlde elke dei. Hoe lyts ek, d'r sil in dei fan prestaasje wêze, dy't ek eangst kin oplosse.

Angstige freonen, managers en ûndernimmers riede oan om "Letters from Zeng Guofan" te lêzen, wat ús kin helpe in protte dingen te begripen.

D'r binne in pear punten dy't minsken djip fiele kinne:

1. Oanpasse oan dingen:

• D'r binne in pear ideale steaten yn it libben, mar mear tsjinslaggen, en swierrichheden mei optimisme. Minsken dy't opgroeie yn tsjinslach binne echt geweldich.

2. Lit it ferline nea los:

Wês net obsedearre mei dingen dy't al bard binne. It sil net allinich ynfloed hawwe op jo stimming, mar ek meitsje minsken op dy delsjen.

3. De takomst is net wolkom:

• Dingen yn 'e takomst binne ûnfoarspelber, tink net dat dingen te goed of te min binne, fokusje gewoan op de dingen foar jo.

4. As jo ​​wurkje mei fertochte minsken, sil neat barre;As jo ​​wurkje mei minsken dy't gierig binne foar jild, sille jo lije.

As net ien fan de boppesteande metoaden kin effektyf ûntlêsten eangst, de eangst kin wêze benammen earnstich. It is it bêste foar de pasjint om te folgjen de dokter syn advys, ûndergean psychologyske begelieding, en nim medisinen tagelyk, sa as te genêzen de eangst hielendal.