Hoe kinne jo fluch ôfbrekke fan ferslaving oan mobile tillefoans? Jo moatte dizze wittenskiplike metoaden noch noait besocht hawwe!

Minsken jouwe net ta oan ferlieding, mar oan harsels dat se net ree binne om de striid oan te gean.

Hawwe jo dizze ûnderfining ek hân?

Jo binne dúdlik fan doel om serieus te studearjen of oandachtich te wurkjen, mar de tillefoan giet en jo oandacht wurdt ôfleid. Tsien minuten letter leit it boek dat jo iepene hawwe noch op 'e earste pagina.

Doe't guon topstudinten har tariede op it Yale-yngongseksamen, seagen se faak ferskate metoaden om "mobyltsjes op te jaan" yn 'e bibleteek:

Guon minsken fersegelje har tillefoans direkt yn iis, guon plakke der plakbriefkes oerhinne om harsels te warskôgjen "net oanreitsje", en guon slute har tillefoans op yn in izeren doaze en jouwe de kaai dan oan oaren.

Jo tinke miskien dat se gek binne, mar se begripe it gewoan better as wy -De essinsje fan ferslaving oan mobile tillefoans is net luiheid, mar in steuring fan it harsensmeganisme.

Scrollen op in tillefoan is net berne út werklike needsaak, mar leaver út 'e ferslavende ôfhinklikens fan it harsens fan direkte feedback.

Dit gedrach is mear as in kondisjonearre refleks, dy't ûnbewust momintele psychologyske tefredenheid neistribbet.

No, lit my mei jo prate: HoeScience, praktyske, goedkeape manier om te stopjen mei mobile tillefoanferslaving, net troch wilskrêft, mar troch tûke metoaden.

Wêr't wy ferslave oan binne is net de mobile tillefoan, mar de "dopamine" yn 'e harsens

In protte minsken tinke dat se gjin selsbehearsking hawwe, mar eins is it gewoan dat har harsens te earlik binne.

Elke kear as jo oer it skerm fan jo tillefoan swipe, it oantal likes sjogge tanimme, of in grappige fideo besjogge, sil jo harsens jo yn it geheim beleanje mei in lytse hoemannichte "dopamine".

Dit ding is noflik en ferslaavjend.

Krekt lykas it iten fan in stik sûkelade jo bliid makket, kin it sjen fan in kattefideo jo yn in better humeur bringe.

It skriklike is dat dit soarte wille te fluch en te maklik komt, sadat it harsens te lui is om dy "stadich baarnende" wille nei te stribjen, lykas: de tefredenheid nei it lêzen fan in boek of it foltôgjen fan in taak.

Hoe te dwaan?

制造Fysike blokkearring.

By de tarieding op de GRE die ien topstudint syn mobile tillefoan opsluten yn 'e kluis fan 'e sliepseal en joech de kaai oan syn keamergenoat.

As jo ​​sa iensum en kâld libje as ik, kinne jo besykje jo tillefoan oer te skeakeljen nei swart-wyt modus. It ynstellingspad is: Ynstellings-Tagonklikheid-Werjefte-oanpassing.

Dizze stap is ienfâldich en rûch, mar effektyf, en it ferminderet de fisuele oantreklikens.

Noch ien tip:It prinsipe fan trije meter.

Hoe fierder dyn tillefoan fan dy ôf is, hoe dreger it is om it te krijen. Set it op in kast trije meter ôfstân, en de kosten fan elke "luiheid" sille tanimme.

It is net dat jo nutteloos binne, it is dat jo tillefoan te lawaaierich is!

Wisten jo?

De tillefoan fan in gemiddelde persoan krijt 126 pop-ups fan notifikaasjes deis.

Mar dejingen dy't echt wichtich binne, meie net mear as 10 wêze.

Wat is de betsjutting?

Dyn oandacht wurdt fermoarde troch "nutteleaze dingen".

Dat ik ried jo sterk oan om ien te dwaanDigitale subtraksjechirurgie:

Stap ien: Skeakelje alle net-essensjele notifikaasjes út, ynklusyf spultsjes, ôfheljen en Weibo-likes. Allinnich tillefoantsjes en tekstberjochten wurde bewarre.

Stap 2: Set al jo sosjale mediaSoftwareFerpleats it nei it twadde skerm fan jo tillefoan, lit it net direkt útspringe om jo te ferlieden.

Stap 3: Wiskje wat wiske wurde moat! Benammen koarte fideo's en winkelapps betsjut it wiskjen dêrfan net it ferliezen fan lok, mar it winnen dêrfanGefoel fan kontrôle.

Jou dysels elke wike in "digitale detoxdei". Op dy dei meie jo allinnich in âlderwetske tillefoan meinimme en jo meie sels gjin foto's meitsje.

Mar witsto?

Op dy dei soe ik sûnder ôflieding lêze of skriuwe, en it soe fiele as wie ik "ûntsnapt út 'e finzenis fan 'e mobile tillefoan".

Der is ek in ûnpopulêr artefakt:sânglês!

As jo ​​de oanstriid fiele om nei jo tillefoan te pakken, draai dan in sânglês om en lit it sân trije minuten streame, en jo sille fine: "Hé, ik tink net dat ik it mear oanreitsje wol."

Lit dyn tillefoan dy helpe, net dy sear dwaan

Behannelje jo mobile tillefoan net as in fijân, it kin eins jo "selsdissiplinemanager" wurde.

Ik haw fiif jier lang my rjochte op it bosk. Elke kear as ik my 25 minuten konsintrearje, kin ik in beam plante.

Hoe mear ik my konsintrearre haw, hoe tichter it bosk wurdt. Ik fiel in gefoel fan prestaasje yn it feroarjen fan fragmintearre tiid yn in bosk!

Der is noch in oar ûnmeilydsum karakter:Tomato Todo's hanthaveningsmodus.

Nei it opstarten sil it oanreitsjen fan jo tillefoan midden yn it wurk in super ûnnoflik alarm triggerje, en jo hawwe gjin oare kar as achteroer te sitten en te wurkjen.

Wat noch mear ferrassend is, is dat it ek kin analysearje wêr't jo tiid hinne giet.

In netizen ûntduts fia dizze funksje dat 68% fan syn saneamde "wurdûnthâldtiid" bestege waard oan it lêzen fan irrelevante keppelings!

Mobiele tillefoans binne net ynherint min, it binne gewoan ark dy't jo moatte dissiplineare.

Foardat jo jo tillefoan oanreitsje, stel josels twa fragen

As jo ​​eins fan jo tillefoanferslaving ôf wolle, binne feardigens allinich net genôch.De manier fan tinken moat opwurdearre wurde.

Stopje mei tsjin josels te ligen en te sizzen "Ik syk gewoan in wurd op". Jo witte dat jo folgjende stap is om WeChat te kontrolearjen,FaceBook,YouTube......

Dus, jo moatte josels in bytsje training jaan:

Elke kear foardat jo jo tillefoan ûntsluten wolle, nim trije djippe sykheljen en stel josels twa fragen:

1. Is dit wat ik no sjen moat?
2. Sil it lêzen my tichter by myn doel bringe?

In oare topstudint makke sels in lyts kaartsje en die it yn it tillefoanhoeske, dêr't op stie:

"Sjoch koarte fideo's foar 1 oere = lear 50 wurden minder út 'e holle = skoar 0.5 minder op IELTS = kâns op mislearjen yn oanfraach nei doelskoalle +15%"

Is it net in bytsje hertbrekkend?

Mar it is nuttich krekt om't it sear docht.

21-dagen stap-foar-stap plan, wittenskiplike weromlûking

Tink der net oan om dyn tillefoan yn ien kear op te jaan, dat sil dy gek meitsje.

De wittenskiplike manier is om te brûkenStapplanOm dyn mobile tillefoanferslaving te "temmen".

• Earste 7 dagen:Set 2 oeren deis oan 'e kant om jo tillefoan net oan te reitsjen, en brûk in fysike wekker om de tiid by te hâlden;
• Wike 2:Útwreidzje nei 4 oeren, en foegje yn dizze tiid oefening of skriuwen ta;
• Wike 3:Daagje dysels út foar 6 oeren fan djippe konsintraasje, en beleanje dysels mei dyn favorite dessert, boek of film nei foltôging.

It punt is net om hielendal op te jaan, mar om in sûn ritme te finen.

Bygelyks: fan 5 oere moarns oant 11 oere moarns is elke dei "gjin tillefoantiid", en nei't ik alle plannen om 'e middei ôfmakke haw, sil ik mysels beleanje mei 20 minuten blêdzjenDouyin.

It is as in dieet:It is ûngemaklik om gjin sûker te iten, en it kontrolearjen fan de hoemannichte sûker dy't jo konsumearje is de oplossing op lange termyn.

Wy litte mobile tillefoans net ophâlde, wy besykje se werom te krijen.Libben

Eins is it net de mobile tillefoan dy't minsken it meast sear docht, mar it "gefoel fan spyt" dat de mobile tillefoan bringt.

Nei't jo in oere trochbrocht hawwe mei it swipejen troch koarte fideo's, sille jo grif tinke: "Wêrom haw ik noch in oere fergriemd?"

Mar as jo dat oere brûke kinne om wat te learen of wat te dwaan, is dat gefoel fan tefredenheid wat koarte fideo's jo noait jaan kinne.

Stel jo dit foar:

As jo ​​​​​​elke dei 3 ekstra oeren tafoegje, is dat mear as 1000 oeren yn 't jier.

Jo kinne 50 boeken lêze, in proefskrift skriuwe, in feardigens leare, of sels in mear selsdissiplinearre en selsbewuste persoan wurde.

In mobile tillefoan kin in skerp wapen of in boei wêze.

De kar is oan jo.

Mei help fan "fertrage befrediging" in heechnivo harsensbestjoeringssysteem bouwe

Fan psychology oant gedrachsekonomy,Fertrage befredigingIt is al lang in konsensus ûnder suksesfolle minsken.

Dyjingen dy't direkt wille útstelle kinne yn ruil foar resultaten op lange termyn binne de winners dy't "de foarútgongsbalke fan it libben kontrolearje".

Dêrom is it stopjen fan ferslaving oan mobile tillefoans net om in asket te wurden, mar om in avansearre harsensbestjoeringssysteem te bouwen:

—— Lit dy net liede troch fragmintearre ynformaasje, en lit koarte-termyn wille de rjochting fan dyn libben net kontrolearje.

It is tiid foar jo om yn 'e rydstoel fan jo libben te sitten, ynstee fan dat notifikaasjes jo omdriuwe.

Konklúzje: Kontrolearje jo tillefoan = kontrolearje jo libben = kontrolearje jo takomst

• Ferslaving oan mobile tillefoans komt fuort út it beleanningsmeganisme fan it brein, en de oplossing is om "fysike en psychologyske dûbele barriêres" te meitsjen;
• Notifikaasjes útskeakelje, apps wiskje en tiidperioaden ynstelle sûnder jo tillefoan binne de earste stappen yn "digitaal gewichtsverlies";
• It brûken fan ark-apps om jo tillefoan werom te temmen kin selsdissipline makliker meitsje;
• Elke kear foardat jo jo tillefoan oanreitsje wolle, stelle jo in "selspraat"-meganisme yn om de ympuls te koelen;
• Brûk in fazeplan fan 21 dagen om in sûn gebrûksritme te berikken;
• Útstelde befrediging is it ultime geheim, wêrtroch jo jo ideale libben kinne bouwe út fragmintearre tiid.

Der binne gjin koartslutings yn it libben. It is gewoan dat dejingen dy't har mobile tillefoans net oanreitsje, yn it geheim 1 oeren hurd wurke hawwe.

Binne jo ree om jo tiid werom te nimmen fan hjoed ôf? 📱💥🚀