Como deixar rapidamente a adicción ao móbil? Seguro que nunca probaches estes métodos científicos!

A xente non sucumbe á tentación, senón a que non se preparan para afrontar a batalla.

Ti tamén tiveste esta experiencia?

Claramente tes a intención de estudar seriamente ou traballar atentamente, pero o teléfono soa e a túa atención distráese. Dez minutos despois, o libro que abriches aínda está na primeira páxina.

Cando algúns dos mellores estudantes se preparaban para o exame de acceso a Yale, a miúdo vían varios métodos para "deixar de usar os teléfonos móbiles" na biblioteca:

Algunhas persoas selan directamente os seus teléfonos en xeo, outras poñen notas adhesivas por todas partes para avisarse de que "non os toquen" e outras pechan os seus teléfonos nunha caixa de ferro e despois danlles a chave a outras persoas.

Pode que penses que están tolos, pero eles entenden mellor ca nós...A esencia da adicción ao teléfono móbil non é a preguiza, senón un trastorno do mecanismo cerebral.

Desprazarse nun teléfono non nace dunha necesidade real, senón da dependencia adictiva do cerebro da retroalimentación instantánea.

Este comportamento é máis ben un reflexo condicionado, que busca inconscientemente a satisfacción psicolóxica momentánea.

Agora, déixame falar contigo: comoCiencia, un xeito práctico e de baixo custo de deixar a adicción ao teléfono móbil, non por forza de vontade, senón por métodos intelixentes.

Ao que somos adictos non é ao móbil, senón á "dopamina" que temos no cerebro

Moita xente pensa que non ten autocontrol, pero en realidade é simplemente que os seus cerebros son demasiado honestos.

Cada vez que deslizas o dedo pola pantalla do teléfono, ves que aumenta o número de gústames ou ves un vídeo divertido, o teu cerebro recompensarache en segredo cunha pequena cantidade de "dopamina".

Esta cousa é pracenteira e adictiva.

Do mesmo xeito que comer un anaco de chocolate che fai feliz, ver un vídeo de gato pode poñerte de mellor humor.

O que dá medo é que este tipo de pracer chega demasiado rápido e facilmente, polo que o cerebro é demasiado preguiceiro para perseguir eses praceres de "combustión lenta", como por exemplo: a satisfacción despois de ler un libro ou completar unha tarefa.

Como facer?

制造Bloqueo físico.

Mentres se preparaba para o GRE, un dos estudantes máis destacados gardou o seu teléfono móbil na caixa forte da residencia e deulle a chave ao seu compañeiro de cuarto.

Se vives tan só e con tanto frío coma min, podes tentar poñer o teléfono en branco e negro. A ruta de configuración é: Configuración-Accesibilidade-Axuste da pantalla.

Este paso é sinxelo e rudimentario pero eficaz, e reduce o atractivo visual.

Un consello máis:Principio dos tres metros.

Canto máis lonxe estea o teu teléfono de ti, máis difícil será conseguilo. Póñao nun armario a tres metros de distancia e o custo de cada "preguiza" aumentará.

Non é que sexas inútil, é que o teu teléfono fai demasiado ruído!

sabes?

O teléfono dunha persoa recibe media de 126 notificacións emerxentes ao día.

Pero as que son realmente importantes poden non superar as 10.

Cal é o significado?

A túa atención é asasinada por "cousas inútiles".

Entón, recoméndoche encarecidamente que fagas unCirurxía de subtracción dixital:

Paso un: desactiva todas as notificacións non esenciais, incluídas as de xogos, comida para levar e os gústames de Weibo. Só se gardan as chamadas telefónicas e as mensaxes de texto.

Paso 2: Pon todas as túas redes sociaisSoftwareMóveo á segunda pantalla do teu teléfono, non deixes que salte para seducirte de inmediato.

Paso 3: Elimina o que debería ser eliminado! Especialmente vídeos curtos e aplicacións de compras, eliminalos non significa perder a felicidade, senón gañarSensación de control.

Date un "día de desintoxicación dixital" cada semana. Ese día, só podes traer un teléfono antigo e nin sequera podes facer fotos.

Pero sabes?

Ese día, lía ou escribía sen distraccións, e sentía como se "escapase da prisión do móbil".

Tamén hai un artefacto impopular:沙漏!

Cando sintas a necesidade de coller o teléfono, dálle a volta a un reloxo de area e deixa que a area flúa durante tres minutos, e descubrirás: "Ei, creo que xa non quero tocalo".

Deixa que o teu teléfono te axude, non che faga dano

Non trates o teu móbil como un inimigo, xa que pode converterse no teu "xestor da autodisciplina".

Levo cinco anos centrándome no bosque. Cada vez que me concentro durante 25 minutos, consigo plantar unha árbore.

Canto máis concentrado estou, máis denso se volve o bosque. Sinto unha sensación de logro ao converter o tempo fragmentado nun bosque!

Hai outro personaxe despiadado:Modo de aplicación de Tomato Todo.

Despois de arrincar, tocar o teléfono no medio do traballo activará unha alarma súper desagradable e non terás máis remedio que sentarte e traballar.

O máis sorprendente é que tamén pode analizar onde vai o teu tempo.

Un internauta descubriu a través desta función que o 68 % do seu chamado "tempo de memorización de palabras" o dedicaba a ler ligazóns irrelevantes!

Os teléfonos móbiles non son inherentemente malos, son só ferramentas que cómpre disciplinar.

Antes de tocar o teléfono, faise dúas preguntas

Se queres deixar de verdade a túa adicción ao teléfono, as habilidades por si soas non son suficientes.Hai que actualizar a forma de pensar.

Deixa de mentirte a ti mesmo e dicir "Só estou buscando unha palabra". Sabes que o teu seguinte paso é consultar WeChat,FaceBook,YouTube......

Entón, tes que darche un pouco de adestramento:

Cada vez que queiras desbloquear o teléfono, respira profundamente tres veces e faite dúas preguntas:

1. É algo que debo ver agora?
2. A súa lectura achegarame máis ao meu obxectivo?

Outro estudante destacado incluso fixo unha pequena tarxeta e meteuna na funda do teléfono, que dicía:

"Ver vídeos curtos durante 1 hora = memorizar 50 palabras menos = obter unha puntuación 0.5 menos no IELTS = probabilidade de suspender na solicitude para o centro de estudos obxectivo +15 %"

Non é un pouco desgarrador?

Pero é útil precisamente porque doe.

Plan paso a paso de 21 días, retirada científica

Non penses en deixar o teléfono de golpe, volverate tolo.

O método científico é usarPlan de pasosPara "domesticar" a túa adicción ao móbil.

• Primeiros 7 días:Reserva 2 horas ao día para non tocar o teléfono e usa un reloxo despertador físico para controlar a hora;
• Semana 2:Ampliar a 4 horas, engadindo exercicio ou escritura durante este tempo;
• Semana 3:Desafíate a ti mesmo con 6 horas de concentración profunda e, ao rematar, recompénsate coa túa sobremesa, libro ou película favorita.

A cuestión non é abandonar por completo, senón atopar un ritmo saudable.

Por exemplo: de 5 a 11 da mañá todos os días é "tempo libre de teléfono", e despois de rematar todos os plans ao mediodía, recompénsome con 20 minutos de navegación.Douyin.

É coma unha dieta:É incómodo non comer azucre, e controlar a cantidade de azucre que consumes é a solución a longo prazo.

Non imos deixar de usar os teléfonos móbiles, estamos a tentar recuperalos.A vida

De feito, o que máis lle fai sufrir á xente non é o teléfono móbil, senón a "sensación de arrepentimento" que provoca.

Despois de pasar unha hora vendo vídeos curtos, seguro que estarás pensando: "Para que perdín outra hora?".

Pero se podes usar esa hora para aprender algo ou facer algo, esa sensación de satisfacción é algo que os vídeos curtos nunca che poden dar.

Imaxina isto:

Se engades 3 horas extra cada día, iso son máis de 1000 horas ao ano.

Podes ler 50 libros, escribir unha disertación, aprender unha habilidade ou mesmo converterte nunha persoa máis disciplinada e segura de ti mesma.

Un teléfono móbil pode ser unha arma afiada ou un grillete.

A elección é túa.

Usando a "gratificación diferida" para construír un sistema operativo cerebral de alto nivel

Da psicoloxía á economía do comportamento,Gratificación diferidaLeva moito tempo sendo un consenso entre a xente de éxito.

Aqueles que poden pospoñer o pracer inmediato a cambio de resultados a longo prazo son os gañadores que "controlan a barra de progreso da vida".

Polo tanto, deixar a adicción ao teléfono móbil non é converterse nun asceta, senón construír un sistema operativo cerebral avanzado:

——Non te deixes levar pola información fragmentada e non permitas que o pracer a curto prazo controle a dirección da túa vida.

É hora de que tomes as rendas da túa vida, en vez de deixar que as notificacións te leven adiante.

Conclusión: Controla o teu teléfono = controla a túa vida = controla o teu futuro

• A adicción ao móbil provén do mecanismo de recompensa do cerebro, e a solución é crear "dobres barreiras físicas e psicolóxicas";
• Desactivar as notificacións, eliminar aplicacións e configurar períodos de tempo sen o teléfono son os primeiros pasos na "perda de peso dixital";
• Empregar aplicacións de ferramentas para domar o teléfono de forma inversa pode facilitar a autodisciplina;
• Cada vez que queiras tocar o teléfono, configura un mecanismo de "autoconversación" para arrefriar o impulso;
• Usa un plan gradual de 21 días para lograr un ritmo de uso saudable;
• A gratificación diferida é o segredo definitivo, que che permite construír a túa vida ideal a partir dun tempo fragmentado.

Non hai atallos na vida. É só que aqueles que non tocan os seus teléfonos móbiles traballaron duro en segredo durante 1 horas.

Estás preparado para recuperar o teu tempo a partir de hoxe? 📱💥🚀