He aha ka hana me ka hopohopo?Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻoweliweli iaʻu iho?e komo i ka manao maikai

Pehea e hiki ʻole ai iaʻu ke hopohopo?

• ʻŌlelo mai ka poʻe i kēia manawaKe olaManaʻo hopohopo, aia kekahi ala e mālama ai?

ʻO ke kumu nui o ka hopohopo e nā pilikia nui ʻekolu:

1. ʻaʻole hiki ke loaʻa kālā
2. ʻAʻohe aʻu mea e hana ai, nele
3. ʻOi aku ka maikaʻi o nā poʻe ʻē aʻe ma mua oʻu

Pehea wau e hoʻomaikaʻi ai iaʻu iho me ka hopohopo ʻole?

E hoʻolohe i nā mele maʻemaʻe mālie a hoʻomaha i kou kino:

• E koho i kahi mele mālie a mālie a hoʻolohe iā ia no ka hapalua hola.
• Ma kahi ʻoluʻolu a maluhia, e pani i kou mau maka a hoʻolohe i kēia mele.
• I loko o kēia manawa, pono kākou e hoʻopau i nā manaʻo hoʻopilikia a pau, e hoʻomaha i ke kino holoʻokoʻa, e nānā pono i ke mele, a e noʻonoʻo i ke ʻano nani, palupalu, a me ka maluhia i hōʻike ʻia e ke mele.
• Ma hope o ka pau ʻana o ke mele, e hoʻohālikelike i kou kūlana kino a me kou noʻonoʻo ma mua a ma hope o ka hoʻolohe ʻana iā ia.
• ʻO ka hana pinepine ʻana i kēia hiki ke hōʻemi a hoʻopau paha i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻopau i ka hopohopo:

• ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaha i ka hopohopo o nā kānaka i kekahi ʻano.
• Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili pū ana ka hopohopo me ka hōʻiliʻili ʻana o ka adrenaline, a hiki i ka hoʻoikaika kino aerobic ke hoʻopau i ka adrenaline i loko o ke kino, a laila e hoʻokō ai i ke kumu o ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino lōʻihi a me ka wā pōkole ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka poʻe me nā maʻi hopohopo.
• A, ʻaʻole kōkua wale ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau iā mākou e noho i ke ʻano a hoʻonui i ka ikehu, hoʻomaikaʻi pū i ko mākou helehelena a kūkulu i ko mākou hilinaʻi iā ia iho.

hanaka noonoo anaNo ka maikaʻi me ka hopohopo ʻole:

• ʻAʻole wale ka holo ʻana, ka piʻi mauna, Tai Chi a me nā haʻuki ʻē aʻe e hoʻonui i ka huna ʻana o nā endorphins, akā ʻo ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e hoʻonui pū i ka huna ʻana o endorphins.
• Kāhea wale kekahi poʻe i kēia mau "practitioners" endorphins experiences.Ma kēia ʻano hoʻoikaika kino, ʻo ka euphoria i loko ko lākou "ʻike kiʻekiʻe."
• Eia kekahi, ʻo ka hanu hohonu kahi kūlana no ka huna ʻana o nā endorphins.
• Ke paʻakikī mākou, hiki iā mākou ke lawe i ka hanu hohonu e hoʻomaha i ko mākou ʻeha.

ʻano noʻonoʻo, e ʻoluʻolu e nānā i kēia ʻatikala no nā kikoʻī:Pehea e hana ai i ka noonoo ana?Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e like me kou hiki ke hanu".

No ke aha e emi ai ka hopohopo iaʻu i ka hoʻoikaika kino?

Wahi a nā neurologist, hiki i ka hoʻoikaika kino ke hāpai i nā loli endocrine i ke kino o ke kanaka.

• Hoʻopuka ka lolo i nā mea i kapa ʻia he endorphins ma hope o ka hoʻoikaika kino.
•  He maikaʻi a maikaʻi ʻole paha ke ʻano o ke kanaka, a me ka nui o nā endorphins i huna ʻia e ka lolo.
• Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i ka huna o endorphins a hoʻonui i ka huna o endorphins.
• Ma lalo o ka hoʻoulu ʻana o nā endorphins, noho mālie a hauʻoli ke kino a me ka noʻonoʻo o nā kānaka.
• No laila, ʻike ʻia ʻo Endorphins he "hormone hauʻoli" a i ʻole "hormone ʻōpio", hiki ke hauʻoli a hauʻoli ka poʻe, a kōkua pū i ka poʻe e hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hauʻoli.
• Hiki i kēia hormone ke kōkua i ka poʻe e mālama i kahi kūlana ʻōpio a hauʻoli, a loaʻa ka leʻaleʻa i hana ʻia e nā hana physiological āpau o ke kino kanaka ma o ka hoʻokuʻu ʻana.

Hoʻomaopopo ka poʻe loea:

• ʻAʻole nā ​​haʻuki a pau i kēia hopena.Pono ka huna ʻana o nā endorphins i kahi nui o ka hoʻoikaika kino a me kahi manawa hoʻoikaika kino e hūnā.
• I kēia manawa ua manaʻoʻiʻo ʻia ʻo ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a kiʻekiʻe, e like me ka aerobics, ka holo ʻana, ka piʻi mauna, ka badminton, a me nā mea ʻē aʻe, hiki ke hoʻoulu i ka huna ʻana o nā endorphins no nā minuke 30. 
• ʻOi aku ka maikaʻi o ka poʻe i hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no ka mea, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i ka huna ʻana o nā endorphins.

No laila pono mākou e hoʻomau iā mākou iho, a pono e loaʻa i kēia "ʻoihana" nā manaʻo maikaʻi, e like me ka loaʻa kālā, ka ʻike, ka loaʻa ʻana o nā mākau, a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka poʻe hahai.

Eia kekahi, ʻo ka nānā ʻana i ka liʻiliʻi o ka lehulehu media hiki ke hoʻomaha i ka hopohopo.

hōʻuluʻulu pololei?Welina mai e hahaiChen WeiliangBlog!

He aha kāu e hana ai inā hopohopo ʻoe?

ʻO ia iho, e hoʻoponopono i ka hopohopo lōʻihi, ma waho aʻe o ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika kino, pono mākou e hana i nā hoʻolālā lōʻihi, a pono mākou e haku i kekahi mau mākau, e like me ke aʻo ʻana i ka ʻōlelo haole, hoʻomaikaʻi i ka hiki, hoʻomaikaʻi i ke kino, etc.

E hoʻokaʻawale iā ia i kēlā me kēia lā, e hoʻopili iā ia i kēlā me kēia lā, ʻaʻohe mea liʻiliʻi, aia kahi lā kūleʻa, a hiki iā ia ke hoʻonā i ka hopohopo.

Manaʻo nā hoa hoʻomanawanui, nā luna, a me nā ʻoihana e heluhelu i ka "Zeng Guofan's Family Letter", hiki ke kōkua iā mākou e hoʻomaopopo i nā mea he nui.

Eia kekahi mau mea e hoʻopā nui nei:

1. Hiki mai nā mea e like me:

• He liʻiliʻi nā mokuʻāina kūpono i ke ola, akā ʻoi aku ka pilikia, ke alo o ka pilikia.ʻO ka poʻe i ulu i loko o ka pilikia he mea maikaʻi loa.

2. ʻAʻole i ka wā ma mua:

Mai makaʻu i ka mea i hana ʻia, ʻaʻole ia e hoʻopilikia wale i kou ʻano, akā e nānā haʻahaʻa hoʻi i nā kānaka.

3. ʻAʻole hoʻokipa ʻia i ka wā e hiki mai ana:

• ʻAʻole hiki ke ʻike ʻia nā hanana e hiki mai ana, mai manaʻo ʻoe he maikaʻi a maikaʻi ʻole paha nā mea, e noʻonoʻo wale i ka mea i kēia manawa.

4. Ina e hana oe me na kanaka hoohuoi, e haule na mea;E hana pū me ka poʻe puni kālā a pilikia ʻoe.

Inā ʻaʻole hiki i nā ʻano hana i luna ke hoʻopau maikaʻi i ka hopohopo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka nui o ka hopohopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mea maʻi e hahai i ka ʻōlelo a ke kauka, e alakaʻi i nā ʻōlelo aʻoaʻo noʻonoʻo, a e lawe i ka lāʻau i ka manawa like, i mea e hoʻopau loa ai i ka hopohopo.