Pehea e mālama ai i ka ikehu a me nā manaʻo?Nā ala e mālama ai i ka ikehu a mālama i nā manaʻo maikaʻi ʻole

🤔💪🏼🧘🏻‍♀️Pehea e hoʻokele ai i ka ikehu a me nā manaʻo?Kōkua kēia mau ala iā ʻoe e mālama i ka ikehu a mālama i nā manaʻo maikaʻi ʻole.

Ma kēia ʻatikala, e hāʻawi mākou i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻokele maikaʻi i kou manawa, ikaika, a me nā manaʻo.

Inā he ʻoihana ʻoe, he ʻoihana, a he haumāna paha, hiki i kēia mau ala ke kōkua iā ʻoe e hoʻomau i ka huahana, olakino, a kaulike.E nānā kākou! 👀

Pehea e mālama pono ai i ka ikehu?

He mea nui ka mālama ʻana i ka ikehu a me nā manaʻo.

No ka mālamaʻana i kou ikaika, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia mau mea:

1. ʻO ka hana maʻamau a me ka manawa hoʻomaha: E mālama i ka moe maikaʻi a loaʻa ka papa hana maʻamau i kēlā me kēia lā e hāʻawi i kou kino i ka manawa hoʻomaha.
2. Hoʻoikaika kino: Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i ka ikehu,Hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā endorphins ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic no kahi o 20 a 30 mau minuke, e like me ka hele wikiwiki ʻana, ka jogging a i ʻole ka ʻauʻau.Hoʻopau maikaʻi i nā manaʻo maikaʻi ʻole.
3. ʻAi kaulike: ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi a me ka loaʻa ʻana o nā meaʻai e hiki ke hāʻawi i ka ikehu i ke kino.
4. E hoomaha mau: Ma hope o ka hana a i ʻole ke aʻo ʻana, hāʻawi iā ʻoe iho i manawa hoʻomaha e hoʻomaha ai i kou lolo a me kou kino.

Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka hoʻokele ikehu, ke kūkākūkā maoli nei mākou i kahi kumuhana paʻakikī, paʻakikī a loli mau - ka ʻōnaehana ikehu o ke kino kanaka.

ʻAʻole kēia ʻōnaehana he ʻāpana hoʻokahi o ka haipule holoʻokoʻa, uhi ia i ka ikehu kino, ka manaʻo o ka naʻau, ka puʻe o ka noʻonoʻo a me ka mana.

He kūʻokoʻa kēia akā pili pili. He mea nui ke ʻano o ka ikehu, akā ʻaʻole hiki i ka ikehu hoʻokahi ke hana i kahi holoʻokoʻa piha no ka mea ua hoʻoikaika kekahi i kekahi a pili pū kekahi.

No ka hoʻokō ʻana i kā mākou mea maikaʻi loa, pono mākou e hoʻokele akamai i kēia mau ʻāpana pili o ka ikehu.

Ke nalowale kekahi o ia mau mea, ʻaʻole e hoʻohana piha ʻia kā mākou mau talena a me kā mākou mākaukau, e like me ka cylinder i loko o nā hale ʻenekini, e hana ana i kahi leo "paʻi" ʻokoʻa.

ikehu komoKe olakela kihi keia kihi.Hiki ke piha a pau ka ikehu kino, a hoʻopiha ʻia ka ikehu manaʻo me ka ikehu maikaʻi a i ʻole ka ikehu maikaʻi ʻole i nā manawa ʻē aʻe.

ʻO kēia nā kumu kumu nui o ka hoʻoikaika ʻana. Me ka ʻole o ka "huela" kiʻekiʻe, ʻaʻole hiki iā mākou ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa.

▲ Hōʻike ka pakuhi i luna i nā loli o ka hoʻoikaika kino kino mai ka haʻahaʻa a i ke kiʻekiʻe a me nā manaʻo mai ka maikaʻi ʻole i ka maikaʻi.

• ʻOi aku ka maikaʻi ʻole o ka ikehu, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke ʻano a me ka ʻino o ka hana;
• ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ikehu, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ke ʻano, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.
• ʻO ka hoʻokō piha a me ka hana maikaʻi loa e hiki ke noho ma ka quadrant "high-positive".

Pehea e hoʻokele maikaʻi ai i nā manaʻo?

e aʻo i ka mālama ʻana i nā manaʻo: He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻokele ʻana i ka manaʻo.

• e hanu hohonu aka noonoo ana: ʻO ka hanu hohonu ʻana no 10 mau manawa i ka lālani hiki ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha.
• Hōʻike o ka manaʻo: E kaʻana like i kou mau manaʻo me nā hoaaloha a i ʻole ka ʻohana, a i ʻole e hoʻokuʻu i kou mau manaʻo ma ke kākau ʻana i kahi puke pai.
• hoʻonohonoho i kahi pahuhopu: ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu maopopo iā ʻoe iho a me ka hoʻokō ʻana i ia mau mea hiki ke hoʻonui i kou hilinaʻi iā ʻoe iho a me ka paʻa o ka naʻau.

E hoʻomanaʻo, pono ka manawa a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika a me ka manaʻohoʻomaikaʻi iā ia iho.

Nā ala e mālama ai i ka ikehu a mālama i nā manaʻo maikaʻi ʻole

E noʻonoʻo ʻoe, he aha kā mākou e hana ai i kēlā me kēia manawa a mākou e hoʻopuka ai i ko mākou huhū ma luna o nā poʻe ʻē aʻe no ka huhū, a i ʻole ka palaualelo ma ka hana, a i ʻole ka nalo ʻana?

1. e hanu hohonu: E lawe ma kahi o 10 hanu hohonu ma ka lālani a e ʻōlelo iā ʻoe iho, "E lokomaikaʻi au."
2. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i kou mau manaʻo ma ka nānā ʻana ma ka ʻaoʻao hema o kou lae--ʻo kēiahauʻolime ke kiko waena hauʻoli.Ke hauʻoli ʻoe, nui ke koko e kahe ana ma laila.
3. Hiki iā mākou ke noʻonoʻo ma ka nānā ʻana i ka lae hema a me ka hana hou ʻana i ka noʻonoʻo manaʻo pilikino i loko o ka lolo: "Manaʻo wau hiki iaʻu ke hana, hahaha!".

• Inā maikaʻi ʻole kou hoʻokele ʻana i kou mau manaʻo ma kēia ʻano, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ikehu maikaʻi.

He kuleana ko mākou e hoʻokele i ko mākou manawa a me ke kālā, a me ko mākou ikaika kino, naʻau, noʻonoʻo, a me ko mākou makemake.

Ma oʻEpekemaMa ka mālama ʻana i kou ikaika a me kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke mai ka palaualelo, ka noʻonoʻo ʻole, a me ka palaualelo.