Papa Kuhikuhi ʻatikala
ʻAʻole hāʻule nā kānaka i ka hoʻowalewale, akā iā lākou iho no ka mākaukau ʻole e kū i ke kaua.
Ua loaʻa iā ʻoe kēia ʻike?
Makemake ʻoe e aʻo koʻikoʻi a hana pono paha, akā kani ke kelepona a hoʻopau ʻia kou nānā. He ʻumi mau minuke ma hope mai, aia nō ka puke āu i wehe ai ma ka ʻaoʻao mua.
I ka hoʻomākaukau ʻana o kekahi mau haumāna kiʻekiʻe no ka hoʻokolohua komo ʻana iā Yale, ʻike pinepine lākou i nā ʻano hana like ʻole o ka "haʻalele ʻana i nā kelepona paʻalima" ma ka waihona.
Hoʻopaʻa pololei kekahi poʻe i kā lākou kelepona i ka hau, kau kekahi i nā memo lāʻau ma luna o lākou e ʻōlelo aku iā lākou iho "mai hoʻopā", a hoʻopaʻa kekahi i kā lākou kelepona i loko o kahi pahu hao a hāʻawi i ke kī i kekahi.
Manaʻo paha ʻoe he pupule lākou, akā ʻoi aku ka maopopo iā lākou ma mua o mākou ʻo ke ʻano o ka hoʻopili kelepona ʻaʻole ia he palaualelo, akā he hana hewa i nā ʻano hana o ka lolo.
ʻAʻole i hānau ʻia ka paʻi ʻana ma ke kelepona ma waho o ka pono maoli, akā mai ka hilinaʻi addictive o ka lolo i ka manaʻo wikiwiki.
Ua like kēia ʻano me kahi reflex conditioned, me ka ʻike ʻole ʻana i ka ʻoluʻolu noʻonoʻo.
I kēia manawa, e kamaʻilio wau me ʻoe e pili ana i ke ʻano o ka uhaki ʻana i kāu maʻi kelepona ma ke ʻano ʻepekema , hana maoli, a me ke kumukūʻai kūpono , me ka hilinaʻi ʻana i nā ʻano akamai ma mua o ka ikaika o ka naʻau.
ʻO ka mea a mākou e hoʻohui ai ʻaʻole ke kelepona paʻa, akā ʻo ka "dopamine" i loko o ka lolo
Manaʻo ka nui o ka poʻe ʻaʻohe o lākou kaohi iā lākou iho, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻoiaʻiʻo loa ko lākou lolo.
I kēlā me kēia manawa e swipe ʻoe i kāu pale kelepona, e ʻike i ka piʻi ʻana o ka poʻe makemake, a i ʻole e nānā i kahi wikiō ʻakaʻaka, e uku malū kou lolo iā ʻoe me kahi liʻiliʻi o "dopamine".
He mea leʻaleʻa a hoʻohui i kēia mea.
E like me ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana kokoleka e hauʻoli ai ʻoe, ʻo ka nānā ʻana i kahi wikiō pōpoki hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi.
ʻO ka mea weliweli, ʻo kēia ʻano leʻaleʻa e hele wikiwiki a maʻalahi hoʻi, no laila ua palaualelo ka lolo i ka hahai ʻana i kēlā mau leʻaleʻa "ʻā lohi", e like me: ka ʻoluʻolu ma hope o ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka hoʻopau ʻana i kahi hana.
Pehea e hana ai?
E hana i nā pale kino.
I ka hoʻomākaukau ʻana no ka GRE, hoʻopaʻa kekahi haumāna kiʻekiʻe i kāna kelepona paʻa i loko o ka hale hoʻomaha a hāʻawi i ke kī i kona hoa noho.
Inā noho mehameha a anuanu ʻoe e like me aʻu, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻololi i kāu kelepona i ke ʻano ʻeleʻele a keʻokeʻo. ʻO ke ala hoʻonohonoho: Nā hoʻonohonoho-Accessibility-Hōʻike Hoʻoponopono.
He mea maʻalahi kēia ʻanuʻu a ʻaʻole maikaʻi akā maikaʻi, a hoʻemi ia i ka nānā ʻana.
Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo liʻiliʻi: ke kānāwai ʻekolu mika.
ʻOi aku ka nui o kāu kelepona mai ʻoe, ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana. E kau ma luna o ke keʻena ʻekolu mika, a e piʻi aʻe ke kumukūʻai o kēlā me kēia "palaualelo".
ʻAʻole ia he mea ʻole ʻoe, ʻo ka walaʻau loa kāu kelepona!
maopopo anei iā 'oe?
Loaʻa i ke kelepona o ke kanaka maʻamau he 126 pop-ups i ka lā.
Akā ʻaʻole ʻoi aku ka nui o nā mea koʻikoʻi ma mua o 10.
He aha kou manaʻo?
Ua pepehi ʻia kou nānā ʻana e nā "mea pono ʻole".
No laila, ke paipai ikaika nei au iā ʻoe e hana i kahi hana unuhi helu :
KaʻAnuʻu Hana: Hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo pono ʻole, me nā pāʻani, ka lawe ʻana, a me nā makemake Weibo. Ua mālama ʻia nā kelepona a me nā leka uila.
KaʻAnuʻu Hana 2: E hoʻoneʻe i nā polokalamu pāpili kaiapili a pau i ka pale ʻelua o kāu kelepona i ʻole lākou e puka koke mai a hoʻowalewale iā ʻoe.
KaʻAnuʻu Hana 3: Holoi i nā mea e pono ai ke holoi ʻia! ʻOi aku hoʻi nā wikiō pōkole a me nā polokalamu kūʻai. ʻO ka holoi ʻana iā lākou ʻaʻole ia he manaʻo e nalowale ka hauʻoli, akā, e loaʻa hou ana kahi manaʻo o ka mana.
Hāʻawi iā ʻoe iho i ka "digital detox day" i kēlā me kēia pule. I kēlā lā, hiki iā ʻoe ke lawe mai i kelepona kahiko a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā kiʻi.
Akā, maopopo iā ʻoe?
I kēlā lā, heluhelu au a kākau paha me ka hoʻoluhi ʻole, a me he mea lā ua "pakele au mai ka hale paʻahao kelepona."
Aia kekahi mea makamae i ʻike ʻole ʻia: ka hola aniani!
Ke manaʻo ʻoe i ka makemake e kiʻi i kāu kelepona, e hoʻohuli i kahi hola aniani a e kahe ke one no ʻekolu mau minuke, a ʻike ʻoe, "ʻAe, ʻaʻole wau makemake e hoʻopā hou aku."
E kōkua kāu kelepona iā ʻoe, ʻaʻole e hōʻeha iā ʻoe
Mai mālama i kāu kelepona paʻalima ma ke ʻano he ʻenemi, hiki iā ia ke lilo i "manakia hoʻopaʻi ponoʻī".
Ua hala au i ʻelima mau makahiki i ka nānā ʻana i ka nahele. I kēlā me kēia manawa aʻu e nānā ai no 25 mau minuke, hiki iaʻu ke kanu i kahi kumulāʻau.
ʻOi aku koʻu manaʻo nui, ʻoi aku ka paʻa o ka nahele. Manaʻo wau i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻololi ʻana i nā manawa ʻāpana i ka nahele!
Aia kekahi hoa paio weliweli: ke ʻano hoʻoikaika o Tomato Todo.
Ma hope o ka hoʻomaka ʻana, e hoʻopā i kāu kelepona ma waena o ka hana e hoʻoulu i kahi ʻakaʻaka maikaʻi ʻole, a ʻaʻohe āu koho akā e noho i hope a hana.
ʻO ka mea kupanaha loa, hiki iā ia ke nānā i kahi e hele ai kou manawa.
Ua ʻike kekahi netizen ma o kēia hana ʻo 68% o kāna mea i kapa ʻia ʻo "manawa noʻonoʻo huaʻōlelo" i lilo i ka heluhelu ʻana i nā loulou pili ʻole!
ʻAʻole maikaʻi nā kelepona kelepona, he mau mea hana wale nō ia e pono ai ʻoe e aʻo.
Ma mua o kou pā ʻana i kāu kelepona, e nīnau iā ʻoe iho i ʻelua mau nīnau
I mea e hoʻokuʻu maoli ai i ka maʻi kelepona, ʻaʻole lawa nā ʻano hana wale nō; pono ʻoe e hoʻonui i kou noʻonoʻo.
E ho'ōki i ka wahaheʻe ʻana iā ʻoe iho ma ka ʻōlelo ʻana, "Ke ʻimi wale nei au i kahi huaʻōlelo." Ua ʻike ʻoe ʻo kāu hana aʻe, ʻo ia ke nānā iā WeChat, Facebook , YouTube ...
No laila, pono ʻoe e aʻo iki iā ʻoe:
I kēlā me kēia manawa ma mua o kou makemake e wehe i kāu kelepona, lawe i ʻekolu hanu hohonu a nīnau iā ʻoe iho i ʻelua mau nīnau:
- He mea pono anei keia ia'u ke ike i keia manawa?
- E hoʻokokoke mai anei ka heluhelu ʻana iaʻu i kaʻu pahuhopu?
Ua hana kekahi haumāna poʻokela i kahi kāleka liʻiliʻi a waiho i loko o ka pahu kelepona, e heluhelu ana:
“E nānā i nā wikiō pōkole no 1 hola = hoʻopaʻanaʻau i 50 mau huaʻōlelo liʻiliʻi = helu 0.5 liʻiliʻi ma IELTS = hiki ke hāʻule ʻole i ka noi no ke kula kiʻekiʻe +15%”
ʻAʻole anei he ʻeha puʻuwai?
Akā, pono ia no ka mea ʻeha.
21-lā i ka papaʻaina i kēlā me kēia ʻanuʻu, haʻalele ʻepekema
Mai noʻonoʻo e haʻalele i kāu kelepona i ka manawa hoʻokahi, e hoʻopololei iā ʻoe.
ʻO ke ʻano ʻepekema, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi hoʻolālā ʻanuʻu e "hoʻomaha" i ka maʻi kelepona.
- 7 lā mua:E hoʻokaʻawale i 2 mau hola o ka lā e hoʻopā ʻole i kāu kelepona, a hoʻohana i ka uaki hoʻāla kino e mālama i ka manawa;
- wiki 2:Hoʻonui i 4 mau hola, hoʻohui i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kākau ʻana i kēia manawa;
- wiki 3:E hoʻokolo iā ʻoe iho i 6 mau hola o ka noʻonoʻo hohonu, a e uku iā ʻoe iho me kāu meaʻai punahele, puke a kiʻiʻoniʻoni paha ma hope o ka pau ʻana.
ʻO ka manaʻo, ʻaʻole e haʻalele loa, akā e ʻimi i kahi mele olakino.
No ka laʻana, mai ka hola 5 a.m. a i ka hola 11 a.m. i kēlā me kēia lā he "ʻaʻohe manawa kelepona", a ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā hoʻolālā āpau i ke awakea, e uku wau iaʻu iho ma ka ʻōwili ʻana iā Douyin no 20 mau minuke.
Ua like ia me ka papaʻai ʻana: he paʻakikī ke pale aku i ke kō, akā ʻo ka kaohi ʻana i ka lawe ʻana i ke kō i kahi manawa lōʻihi ka hopena lōʻihi.
ʻAʻole mākou e haʻalele i nā kelepona paʻalima, ke hoʻāʻo nei mākou e hoʻihoʻi iā lākou.Ke ola
ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka mea e hōʻeha nui ai ka poʻe ʻaʻole ke kelepona paʻa, akā ʻo ka "sense of regret" i lawe ʻia e ke kelepona paʻa.
Ma hope o kou hoʻolilo ʻana i hoʻokahi hola i ka ʻimi ʻana i nā wikiō pōkole, e noʻonoʻo maoli ʻoe, "No ke aha wau i hoʻopau ai i kahi hola hou?"
Akā inā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā hola e aʻo ai i kekahi mea a hana paha i kekahi mea, ʻo kēlā manaʻo o ka ʻoluʻolu he mea hiki ʻole i nā wikiō pōkole ke hāʻawi iā ʻoe.
E noʻonoʻo i kēia:
Inā hoʻohui ʻoe i 3 mau hola hou i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ia ma mua o 1000 mau hola i ka makahiki.
Hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā puke 50, e kākau i kahi dissertation, e aʻo i kahi mākaukau, a i ʻole e lilo i kanaka hoʻopaʻa pono a hilinaʻi.
Hiki i ke kelepona hele ke lilo i mea kaua ʻoi a i ʻole he kaulahao.
Nou ka koho.
Ke hoʻohana nei i ka "hōʻoluʻolu hoʻopaneʻe" e kūkulu i kahi ʻōnaehana lolo kiʻekiʻe
Mai ka psychology a i ka hoʻokele waiwai behavioral, ua lōʻihi ka manaʻo o ka hoʻopaneʻe ʻana i ka gratification i waena o ka poʻe holomua.
ʻO ka poʻe e hiki ke hoʻopanee i ka leʻaleʻa koke i ka hoʻololi ʻana i nā hopena lōʻihi, ʻo ia ka poʻe lanakila e "hoʻomalu i ka pae holomua o ke ola."
No laila, ʻo ka haʻalele ʻana i ke kelepona kelepona ʻaʻole ia e lilo i ascetic, akā no ke kūkulu ʻana i kahi ʻōnaehana hana lolo holomua:
——Mai alakaʻi ʻia e nā ʻike ʻāpana, a mai ʻae i ka leʻaleʻa pōkole e hoʻomalu i ke ala o kou ola.
ʻO ka manawa kēia e noho ai ʻoe ma ka noho hoʻokele o kou ola, ma mua o ka loaʻa ʻana o nā leka hoʻomaopopo iā ʻoe.
Ka hopena: E kāohi i kāu kelepona = e hoʻomalu i kou ola = e kāohi i kou wā e hiki mai ana
- ʻO ka addiction kelepona hele mai ka hana uku o ka lolo, a ʻo ka hopena ʻo ka hana ʻana i "nā pale kino a me ka noʻonoʻo";
- ʻO ka hoʻopau ʻana i nā leka hoʻomaopopo, ka holoi ʻana i nā polokalamu, a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā manawa me ka ʻole o kāu kelepona ʻo ia nā ʻanuʻu mua i ka "pohō kaumaha digital";
- ʻO ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu hana e hoʻohuli i kāu kelepona hiki ke maʻalahi i ka hoʻopaʻi ʻana iā ʻoe iho;
- I kēlā me kēia manawa ma mua o kou makemake e hoʻopā i kāu kelepona, e hoʻonohonoho i kahi ʻano hana "self-talk" e hoʻomaha i ka manaʻo;
- E hoʻohana i kahi hoʻolālā hoʻolālā 21-lā e hoʻokō i kahi ʻano maikaʻi o ka hoʻohana ʻana;
- ʻO ka hoʻopaneʻe ʻana ka mea huna loa, e ʻae iā ʻoe e kūkulu i kou ola maikaʻi mai ka manawa ʻāpana.
ʻAʻohe ala pōkole i ke ola. ʻO ia wale nō ka poʻe i hoʻopā ʻole i kā lākou kelepona paʻa i hana malū i nā hola 1.
Mākaukau ʻoe e hoʻihoʻi i kou manawa e hoʻomaka i kēia lā? 📱💥🚀
Me ka manaʻolana, e kōkua ka ʻatikala "Pehea e hoʻōki koke ai i kāu maʻi kelepona? ʻAʻole ʻoe i hoʻāʻo i kēia mau ʻano ʻepekema!" i kaʻana like ʻia ma ka blog a Chen Weiliang ( https://www.chenweiliang.com/ ) iā ʻoe.
E ʻoluʻolu e kaʻana like i ka loulou o kēia ʻatikala: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html