Pehea e mālama ai i kahi ʻano maikaʻi? Hōʻike nā hoʻokolohua noʻonoʻo i ka maikaʻi! E aʻo i ka mālama ʻana i ka ʻepekema maikaʻi a pale i ka hakakā kūloko!

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea nui loa i ke ola,ʻo ia ka mālamaʻana i kahi kaulike ma waena o ka hana a me ka hoʻomaha; ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nui o nā mea hoʻohui olakino.

Ua ʻike anei ʻoe? ʻO ka "meaʻai meaʻai" nui loa no ka poʻe o kēia wā ʻaʻole ia he ginseng a i ʻole ka pūnana manu, akā—ʻAno maikaʻi.

Pololei kēnā. Ke noho maikaʻi ke kanaka no ka manawa lōʻihi, ʻoi aku ka ikaika o ko lākou ʻōnaehana pale ma mua o nā mea ʻē aʻe. Pono nā kauka e kunou a ʻōlelo: He "healing buff" i kūkulu ʻia kēia kanaka.

No ke aha i ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻano maikaʻi ma mua o nā mea hoʻohui olakino?

Manaʻo mākou e pili ana ke olakino i "ka mea a mākou e ʻai ai," akā pinepine, aia ke kī i "ka mea a mākou e manaʻo ai." Ua like kou mau manaʻo me ke "kauoha kauoha" o kou kino; i ka wā e hāʻule ai, hele nā ​​ʻōnaehana āpau.

Ua kuhikuhi lōʻihi nā psychologists: Serotonin, dopamine, endorphins, norepinephrineʻO kēia mau mea ʻehā ka mea e kākoʻo maoli iā ʻoe.hauʻoliʻO nā "hero unsung" ma hope o ko mākou mau manaʻo. Hoʻoholo lākou inā he ʻakaʻaka paha ʻoe a he huhū paha i kēia lā.

ʻO ke ʻano mua - serotonin: ke kiaʻi o ke ʻano paʻa.

Hana ʻo Serotonin me he "mood stabilizer" i ke kino. Kōkua ia iā ʻoe e noho mālie ʻoiai i ka maka o ka ʻino a pale iā ʻoe mai ka lawe ʻia ʻana e kou mau manaʻo.

He mea maʻalahi loa ia e ʻae iā ia e hūnā maʻamau:

Ua lawa ka loaʻa ʻana o ka lā i kēlā me kēia lā, ma kahi o 15 a 20 mau minuke. Hoʻoulu ka lā i ka lolo e synthesize serotonin-ʻo ia ke kumu i ʻoi aku ka hauʻoli o ka poʻe i nā lā lā a me ka lethargic i nā lā ao.

Eia kekahi, ʻo nā kīʻaha holoʻokoʻa a me nā nati he "nā hale kūʻai waiwai" no ke serotonin. Oats, laiki brown, almonds, cashews... ʻo kēia mau mea ʻai maʻamau he mau mea huna maoli ia no ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻano.

I ka pōkole: ʻAi ʻana i ka lā + ʻai ʻana i nā kīʻaha maikaʻi = hana serotonin ma ka piha piha!

ʻO ke ʻano ʻelua—dopamine: ʻo ke pihi "hoʻoikaika" no ke ola.

Hana ʻo Dopamine me he "mekanika uku" i loko o kou kino; i kēlā me kēia manawa āu e hoʻokō ai i kahi pahu hopu liʻiliʻi, "hāʻawi kou lolo iā ʻoe i kahi meaʻai."

No ka laʻana, ʻo ka manaʻo o ka "manaʻo maikaʻi" ma hope o ka hoʻopau ʻana i kahi hana, hoʻomaʻemaʻe i kahi lumi, a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi pākaukau ma muli o ka dopamine ma ka hana.

No ka mālama ʻana iā ia ma ka pūnaewele, hiki iā ʻoe ke hana i kēia:

• E hoʻonohonoho i kahi pahuhopu liʻiliʻi hiki ke hoʻokō i kēlā me kēia lā; mai hoao e hana nui.
• E hoʻoikaika kino no 20 mau minuke; ʻO ka holo ʻana, ka lele ʻana i ke kaula, a me ka hula ʻana, maikaʻi loa.
• Hōʻike iā ʻoe iho i nā mea hou, e like me ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻono hou a i ʻole ke aʻo ʻana i kahi mākaukau hou.

Inā pili ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi. ʻO ka pilina pili ma waena o nā kāne e hoʻouna i nā pae dopamine e piʻi nui ana.

Akā inā hoʻokahi ʻoe—ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā keaka! ʻOi aku ka nui o nā pāʻani pōkole me nā wili a me nā manaʻo waiwai, hiki ke hoʻoulu i ka loli o ka naʻau a hoʻokuʻu i ka dopamine.

Aia kekahi mea huna iki: E ʻai i kekahiKoleka ʻeleʻele (70% a ʻoi aku ka nui o ka koko)A i ʻole maiʻa, hiki ke hoʻopiha koke i nā precursors dopamine a hoʻomālamalama koke i kou ʻano.

ʻO ke kolu o nā ʻano - endorphins: nā mea hōʻeha ʻeha maoli a me nā kumu o ka hauʻoli.

Inā hoʻomaha ka serotonin iā ʻoe a hoʻohauʻoli ka dopamine iā ʻoe, a laila ʻo nā endorphins nā mea kilokilo e "ʻakaʻaka iā ʻoe inā ʻoe i ka ʻeha."

Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha, hoʻemi i ke kaumaha, a lawe mai i kahi manaʻo maikaʻi. ʻO kēlā manaʻo o ka "lōlohi akā hauʻoli" i ka wā hoʻoikaika kino ma muli o nā endorphins i ka hana.

Makemake ʻoe e hoʻonui i ka endorphins?

• E hele wikiwiki a hana yoga paha no 30 mau minuke i kēlā me kēia lā.
• E hoʻolohe i kāu mele punahele a hum pū.
• E nānā i nā kiʻiʻoniʻoni ʻoluʻolu a me nā kiʻiʻoniʻoni e ʻakaʻaka iā ʻoe iho.

ʻO kaʻakaʻaka maoli keʻano o "ka massage physiological." I kēlā me kēia manawa ʻakaʻaka ʻoe, kōkua ʻoe i kou kino e hoʻokuʻu i nā endorphins.

ʻAʻole kupanaha ka ʻōlelo ʻana a kekahi poʻe ʻo ka ʻakaʻaka ka lāʻau lapaʻau loa!

ʻO ke ʻano ʻehā - norepinephrine: wahie no ka nānā a me ka makemake.

Ua ʻike paha ʻoe i kekahi manawa ke manaʻo nui nei ʻoe i nā manawa koʻikoʻi? No ka laʻana, ma mua o ka hoʻokolokolo ʻana, i ka wā hoʻokūkū, a i ʻole ma mua o ka pau ʻana o ka papahana nui, kākoʻo ʻia kēlā manaʻo "hoʻomaha" e ka norepinephrine.

He mea kēia e hoʻoikaika iā ʻoe. Eia naʻe, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa ka mea nui. ʻO ka nui loa ke kumu o ka hopohopo, ʻo ka liʻiliʻi e alakaʻi i ka lethargy.

No ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi loa, hiki iā ʻoe ke hana i kēia:

• E ʻai i kīʻaha kī māmā a i ʻole kofe ʻeleʻele e hoʻoulu mālie i kou lolo.
• E nānā i nā kiʻiʻoniʻoni hoʻoweliweli a i ʻole e pāʻani i nā pāʻani hoihoi.
• Hāʻawi iā ʻoe iho i nā pilikia kūpono, e like me ka hoʻonohonoho ʻana i kahi palena manawa e hoʻopau ai i kahi hana.

Hiki i kēia "hoʻoulu haʻahaʻa" ke hoʻāla i ka hiki o ke kino, e hoʻonui iā ʻoe i ka nānā ʻana, ʻoi aku ka hauʻoli, a me ka ikaika.

ʻO ke kaulike ma waena o ka hana a me ka hoʻomaha ke ala maikaʻi loa e mālama ai i ke olakino.

Ke olaE like me ke kakaka, ina e huki ikaika oe, e haki ia; ina oe e hookuu wale, e poino. No laila, ʻo ka "moderation" ʻaʻole ia he kamaʻilio wale, akā he ʻoiaʻiʻo olaola.

ʻO ka haku ʻoiaʻiʻo o ka hoʻokele ponoʻī ʻo ia ka hiki ke hoʻomaha i ka wā paʻakikī a hoʻomaha i ka wā hoʻomaha.

Ma mua o ka hoʻolilo ʻana i ka waiwai ma ka pūʻulu o nā mea hoʻohui olakino, no ke aha e hoʻomaka ai ma ka hoʻoponopono ʻana i kou ʻano - ʻo kēia "mīkini lāʻau kūlohelohe"? ʻO ka serotonin, dopamine, endorphins, a me nā norepinephrine i hana ʻia ʻoi aku ka pololei a kūlohelohe ma mua o nā mea hoʻohui i lawe ʻia mai.

Ka hopena: Hoʻomaka ka olakino maoli ma ka puʻuwai.

Ke manaʻoʻiʻo paʻa nei au ʻo ke kanaka i mālie a piha i ka ʻoliʻoli ke ʻike nei i kahi "ʻahaʻaina kemika" microscopic i loko o ko lākou kino.

ʻAʻole ia he metaphysics, akā ʻo ke akamai o ka lolo. Hoʻoikaika ʻo Serotonin iā ʻoe e like me ke kuahiwi, ʻo ka dopamine ka mea e hauʻoli ai ʻoe, nā endorphins ke alo i ke ola me ka ʻakaʻaka, a ʻo ka norepinephrine e mālama mau iā ʻoe i ka neʻe.

No laila, i ka wā aʻe e luhi ʻoe, mai wikiwiki e ʻimi i nā mea hoʻohui a i ʻole e pakele ai mai ka honua. E hele i waho a hoʻoulu i ka lā, e ʻakaʻaka, ka hou, a e ʻike i ka honua.

No ka mea, ʻo ke ʻano maikaʻi ka lāʻau maikaʻi loa no ke kino.

Hōʻuluʻulu manaʻo hope:

1. Kōkua ʻo Serotonin i ka mālama ʻana i ka naʻau.
2. Hāʻawi ka Dopamine i ka ikehu a me ka leʻaleʻa.
3. Lawe mai nā Endorphins i nā manaʻo hauʻoli a hoʻemi i ke kaumaha.
4. Kōkua ʻo Norepinephrine iā ʻoe e noʻonoʻo a makaʻala.

ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻano maikaʻi ʻaʻole ia e pili ana i ka hoʻōla noʻonoʻo; he "hoʻoponopono olakino paʻakikī" hiki ke hoʻololi maoli i ka kemika lolo.

E hoʻomaka i kēia lā, e hoʻāʻo e hoʻololi i kou kaʻina, e ʻae i ka haʻalulu a me ka hoʻomaha o ke ola e hula i ke kaulike-no ka mea,ʻO ka poʻe i ʻike i ke ʻano o ka noho ʻana, loaʻa maoli ke kino mahalo.