Što učiniti s anksioznošću?Kako da ne budem tjeskoban?dobro se raspoložiti

Kako da ne budem tjeskoban?

• Nedavno mnogi ljudi kažuživotOsjećate se tjeskobno, postoji li neki način za njegovo liječenje?

Anksioznost je uglavnom uzrokovana sljedeća tri glavna problema:

1. ne može zaraditi novac
2. Nemam što raditi, prazno
3. Drugi žive bolje od mene

Kako se mogu osjećati bolje bez brige?

Slušajte tihu čistu glazbu i opustite svoje tijelo:

• Odaberite tihu, tihu glazbu i slušajte je barem pola sata.
• U ugodnom, mirnom okruženju zatvorite oči i slušajte ovu glazbu.
• Za to vrijeme trebali bismo se riješiti svih ometajućih misli, opustiti cijelo tijelo, usredotočiti se na glazbu i zamisliti lijepo, meko i mirno raspoloženje koje glazba prikazuje.
• Nakon završetka glazbe usporedite svoje fizičko i psihičko stanje prije i nakon slušanja.
• Ponavljanje ovoga može smanjiti ili eliminirati depresiju i tjeskobu.

Vježbanje može biti vrlo učinkovito u ublažavanju tjeskobe:

• Zapravo, tjelovježba može u određenoj mjeri ublažiti tjeskobu ljudi.
• Studije su pokazale da tjeskobu prati nakupljanje adrenalina, a aerobne vježbe mogu iscrpiti adrenalin u tijelu, čime se postiže svrha ublažavanja tjeskobe.
• I dugotrajno i kratkotrajno vježbanje može imati pozitivan učinak na osobe s anksioznim poremećajima.
• A redovita tjelovježba ne samo da nam pomaže da ostanemo u formi i povećava energiju, već i poboljšava naš izgled i gradi naše samopouzdanje.

činimeditacijaDa biste se osjećali bolje bez tjeskobe:

• Ne samo da će trčanje, planinarenje, Tai Chi i drugi sportovi povećati lučenje endorfina, već će i izvođenje vježbi meditacije također povećati lučenje endorfina.
• Neki ljudi jednostavno nazivaju te "praktičare" osobama koje doživljavaju endorfine.U ovom stilu vježbanja, unutarnja euforija je njihovo "vrhunsko iskustvo".
• Osim toga, duboko disanje također je uvjet za lučenje endorfina.
• Kada smo napeti, možemo duboko udahnuti kako bismo opustili napetost.

metoda meditacije, pojedinosti potražite u ovom članku:Kako raditi meditaciju?Možete meditirati sve dok možete disati".

Zašto me vježbanje čini manje anksioznim?

Prema neurolozima, samo vježbanje može pospješiti endokrine promjene u ljudskom tijelu.

• Mozak nakon vježbanja proizvodi tvari koje se nazivaju endorfini.
•  Dobro ili loše raspoloženje osobe i količina endorfina koju luči mozak.
• Tjelovježba može potaknuti lučenje endorfina i povećati lučenje endorfina.
• Pod stimulacijom endorfina, ljudsko tijelo i um su opušteni i sretni.
• Endorfini su stoga poznati i kao "hormoni sreće" ili "hormoni mladosti", koji mogu učiniti da se ljudi osjećaju sretno i zadovoljno, a mogu čak pomoći ljudima da se oslobode stresa i nesreće.
• Ovaj hormon može pomoći ljudima da održe mlado i sretno stanje, a zadovoljstvo koje proizvode sve fiziološke aktivnosti ljudskog tijela postiže se njegovim oslobađanjem.

Stručnjaci podsjećaju:

• Nemaju svi sportovi takav učinak.Za izlučivanje endorfina potreban je određeni intenzitet vježbanja i određeno vrijeme vježbanja.
• Danas se općenito smatra da tjelovježba umjerenog do visokog intenziteta, poput aerobika, trčanja, planinarenja, badmintona itd., može potaknuti lučenje endorfina dulje od 30 minuta. 
• Osobe koje već duže vrijeme vježbaju imaju tendenciju da se nakon vježbanja osjećaju bolje jer vježbanje potiče lučenje endorfina.

Dakle, moramo biti zauzeti, a ta "zauzetost" mora imati pozitivnu povratnu informaciju, kao što je zarađivanje novca, stjecanje znanja, stjecanje vještina ili stjecanje sljedbenika.

Osim toga, manje gledanje društvenih medija također može ublažiti tjeskobu.

sažeto točno?Dobrodošli u praćenjeChen WeiliangBlog!

Što učiniti ako se osjećate tjeskobno?

Osobno, za rješavanje dugotrajne anksioznosti, osim meditacije i tjelovježbe, trebamo napraviti i dugoročne planove, te moramo ovladati određenim vještinama, poput učenja stranog jezika, poboljšanja sposobnosti, poboljšanja tjelesne građe itd...

Podijelite ga na svaki dan, pridržavajte se svakog dana, koliko god mali bio, postoji uspješan dan, a može riješiti i tjeskobu.

Nestrpljivi prijatelji, menadžeri i poduzetnici preporučuju čitanje "Pisma obitelji Zeng Guofana", koje nam može pomoći da razumijemo mnoge stvari.

Evo nekoliko njih koji su duboko dirljivi:

1. Stvari se prilagođavaju:

• Malo je idealnih stanja u životu, ali više nedaća, optimističnog suočavanja s poteškoćama.Oni koji su odrasli u nedaćama stvarno su veliki.

2. Ne u prošlosti:

Nemojte biti opsjednuti onim što se dogodilo, to neće utjecati samo na vaše raspoloženje, već će i natjerati ljude da na to gledaju s prijezirom.

3. Nije dobrodošao u budućnosti:

• Budući događaji su nepredvidivi, nemojte misliti da su stvari previše dobre ili previše loše, samo se usredotočite na ono što je trenutno.

4. Radite sa sumnjivim ljudima i stvari će propasti;Radite s ljudima koji su pohlepni za novcem i patit ćete.

Ako gore navedene metode ne mogu učinkovito otkloniti tjeskobu nakon prakse, tjeskoba može biti posebno ozbiljna. Najbolje je da se pacijent pridržava savjeta liječnika, provodi psihološko savjetovanje i istovremeno uzima lijekove kako bi potpuno izliječio tjeskobu.