Kako se brzo riješiti ovisnosti o mobitelu? Sigurno nikad niste isprobali ove znanstvene metode!

Ljudi ne podliježu iskušenju, već sebi jer su nepripremljeni suočiti se s bitkom.

Jeste li i vi imali ovo iskustvo?

Očito namjeravate ozbiljno učiti ili pažljivo raditi, ali telefon zvoni i vaša je pažnja ometena. Deset minuta kasnije, knjiga koju ste otvorili još je uvijek na prvoj stranici.

Kad su se neki vrhunski studenti pripremali za prijemni ispit na Yaleu, često su u knjižnici viđali razne metode za "odvikavanje od mobitela":

Neki ljudi izravno zatvaraju svoje telefone u led, neki stavljaju ljepljive papiriće po njima kako bi se upozorili "ne dirati", a neki zaključavaju svoje telefone u željeznu kutiju i zatim daju ključ drugima.

Možda mislite da su ludi, ali oni jednostavno razumiju bolje od nas -Suština ovisnosti o mobitelu nije lijenost, već poremećaj moždanog mehanizma.

Skrolanje po telefonu ne nastaje iz stvarne potrebe, već iz ovisnosti mozga o trenutnim povratnim informacijama.

Ovo ponašanje više nalikuje uvjetovanom refleksu, nesvjesnoj težnji za trenutnim psihološkim zadovoljstvom.

A sada, dopustite mi da vam kažem: Kakoznanost, praktičan, jeftin način za prestanak ovisnosti o mobitelu, ne snagom volje, već pametnim metodama.

Ono o čemu smo ovisni nije mobitel, već "dopamin" u mozgu

Mnogi ljudi misle da nemaju samokontrole, ali zapravo je to samo zato što im je mozak previše iskren.

Svaki put kada prijeđete prstom po zaslonu telefona, vidite da se broj lajkova povećava ili pogledate smiješni video, vaš će vas mozak potajno nagraditi malom količinom "dopamina".

Ova stvar je ugodna i izaziva ovisnost.

Baš kao što vas jedenje komadića čokolade čini sretnima, gledanje videa o mački može vas oraspoložiti.

Zastrašujuće je to što ova vrsta zadovoljstva dolazi prebrzo i prelako, pa je mozak previše lijen da bi težio tim "sporogorućim" zadovoljstvima, kao što su: zadovoljstvo nakon čitanja knjige ili dovršetka zadatka.

Kako to učiniti?

IzradaFizičko blokiranje.

Prilikom pripreme za GRE ispit, jedan je najbolji student zaključao mobitel u sef u studentskom domu i dao ključ svom cimeru.

Ako živite usamljeno i hladno kao ja, možete pokušati prebaciti telefon u crno-bijeli način rada. Putanja do postavki je: Postavke-Pristupačnost-Prilagodba zaslona.

Ovaj korak je jednostavan i grub, ali učinkovit i smanjuje vizualnu privlačnost.

Još jedan savjet:Princip tri metra.

Što je vaš telefon dalje od vas, to ga je teže dobiti. Stavite ga na ormarić tri metra dalje i cijena svake "lijenosti" će se povećati.

Nije stvar u tome da si beskoristan, nego da ti je telefon preglasan!

znaš li?

Prosječan telefon osobe dnevno primi 126 skočnih obavijesti.

Ali oni koji su zaista važni ne smiju prelaziti 10.

Što misliš?

Vašu pažnju ubijaju "beskorisne stvari".

Zato vam toplo preporučujem da napravite jedanDigitalna subtrakcijska operacija:

Prvi korak: Isključite sve nebitne obavijesti, uključujući igre, dostavu hrane i Weibo lajkove. Čuvaju se samo telefonski pozivi i tekstualne poruke.

Korak 2: Stavite sve svoje društvene mreže软件Premjestite ga na drugi zaslon telefona, nemojte dopustiti da vas odmah zavede.

Korak 3: Izbrišite što treba izbrisati! Pogotovo kratki videozapisi i aplikacije za kupovinu, njihovo brisanje ne znači gubitak sreće, već dobivanjeOsjećaj kontrole.

Priuštite si "dan digitalnog detoksa" svaki tjedan. Tog dana možete donijeti samo staromodni telefon i ne smijete čak ni fotografirati.

Ali znate što?

Tog dana bih čitao ili pisao bez ometanja i osjećao bih se kao da sam "pobjegao iz zatvora mobitela".

Tu je i jedan nepopularan artefakt:Pješčani sat!

Kad osjetite potrebu da posegnete za telefonom, okrenite pješčani sat i pustite da pijesak teče tri minute i shvatit ćete: „Hej, mislim da ga više ne želim dirati.“

Neka vam telefon pomogne, a ne da vas odmogne

Nemojte se prema svom mobitelu odnositi kao prema neprijatelju, on zapravo može postati vaš "upravitelj samodiscipline".

Pet godina sam se bavio šumom. Svaki put kad se usredotočim 25 minuta, mogu posaditi drvo.

Što sam usredotočeniji, šuma postaje gušća. Osjećam postignuće pretvarajući fragmentirano vrijeme u šumu!

Postoji još jedan nemilosrdni lik:Način provedbe programa Tomato Todo.

Nakon pokretanja, dodirivanje telefona usred rada aktivirat će super neugodan alarm, i nemate drugog izbora nego sjesti i raditi.

Još nevjerojatnije je to što može analizirati i kamo odlazi vaše vrijeme.

Jedan je korisnik interneta putem ove funkcije otkrio da 68% svog takozvanog "vremena za pamćenje riječi" troši na čitanje nebitnih poveznica!

Mobiteli nisu sami po sebi loši, oni su samo alati koje treba disciplinirati.

Prije nego što dotaknete telefon, postavite si dva pitanja

Ako se stvarno želite riješiti ovisnosti o telefonu, same vještine nisu dovoljne.Način razmišljanja treba unaprijediti.

Prestani lagati sam sebi i govoriti „Samo tražim riječ“. Znaš da ti je sljedeći potez provjeriti WeChat,Facebook,YouTube......

Dakle, moraš se malo educirati:

Svaki put prije nego što želite otključati telefon, duboko udahnite tri puta i postavite si dva pitanja:

1. Je li ovo nešto što moram odmah vidjeti?
2. Hoće li me čitanje toga približiti mom cilju?

Još jedan najbolji student je čak napravio malu karticu i stavio je u futrolu za telefon, na kojoj je pisalo:

„Gledajte kratke videozapise 1 sat = zapamtite 50 riječi manje = ostvarite 0.5 bodova manje na IELTS-u = vjerojatnost neuspjeha na prijavi za ciljanu školu +15%“

Nije li to malo srceparajuće?

Ali korisno je upravo zato što boli.

21-dnevni plan korak po korak, znanstveni postupak odvikavanja

Nemoj pomišljati da odjednom prestaneš koristiti mobitel, to će te izluditi.

Znanstveni način je korištenjePlan korakaKako biste "ukrotili" svoju ovisnost o mobitelu.

• Prvih 7 dana:Odvojite 2 sata dnevno da ne dirate telefon i koristite fizički budilnik za mjerenje vremena;
• 2. tjedan:Produžite na 4 sata, dodajući vježbanje ili pisanje tijekom tog vremena;
• 3. tjedan:Izazovite se na 6 sati duboke koncentracije i nagradite se omiljenim desertom, knjigom ili filmom nakon završetka.

Poanta nije u potpunom prestanku, već u pronalaženju zdravog ritma.

Na primjer: svaki dan od 5 do 11 sati je „vrijeme za telefon“, a nakon što završim sve planove u podne, nagradit ću se s 20 minuta pregledavanja.Vibrato.

To je kao dijeta:Neugodno je ne jesti šećer, a kontrola količine šećera koju konzumirate dugoročno je rješenje.

Ne odustajemo od mobitela, pokušavamo ih vratiti.život

Zapravo, ono što ljudima najviše smeta nije mobitel, već "osjećaj žaljenja" koji mobitel donosi.

Nakon što provedete sat vremena pregledavajući kratke videozapise, sigurno ćete pomisliti: „Zašto sam uopće potrošio još jedan sat?“

Ali ako taj sat možete iskoristiti da nešto naučite ili napravite, taj osjećaj zadovoljstva je nešto što vam kratki videozapisi nikada ne mogu pružiti.

Zamislimo:

Ako svaki dan dodate 3 dodatna sata, to je više od 1000 sati godišnje.

Možete pročitati 50 knjiga, napisati disertaciju, naučiti vještinu ili čak postati discipliniranija i samopouzdanija osoba.

Mobitel može biti oštro oružje ili okov.

Izbor je tvoj.

Korištenje "odgođenog zadovoljstva" za izgradnju visokorazinskog operacijskog sustava mozga

Od psihologije do bihevioralne ekonomije,Odgođeno zadovoljstvoTo je odavno konsenzus među uspješnim ljudima.

Oni koji mogu odgoditi trenutno zadovoljstvo u zamjenu za dugoročne rezultate su pobjednici koji "kontroliraju traku napretka života".

Stoga, prestanak ovisnosti o mobitelu ne znači postati asketa, već izgraditi napredni moždani operativni sustav:

——Nemojte se voditi fragmentiranim informacijama i ne dopustite da kratkoročno zadovoljstvo kontrolira smjer vašeg života.

Vrijeme je da preuzmete kontrolu nad svojim životom, umjesto da vas obavijesti gnjave okolo.

Zaključak: Kontrolirajte svoj telefon = kontrolirajte svoj život = kontrolirajte svoju budućnost

• Ovisnost o mobitelima proizlazi iz mehanizma nagrađivanja u mozgu, a rješenje je stvaranje "fizičkih i psiholoških dvostrukih barijera";
• Isključivanje obavijesti, brisanje aplikacija i postavljanje vremenskih razdoblja bez telefona prvi su koraci u „digitalnom mršavljenju“;
• Korištenje aplikacija za upravljanje telefonom može olakšati samodisciplinu;
• Svaki put prije nego što želite dodirnuti telefon, postavite mehanizam "samorazgovora" kako biste ohladili impuls;
• Koristite 21-dnevni fazni plan kako biste postigli zdrav ritam korištenja;
• Odgođeno zadovoljstvo je ultimativna tajna koja vam omogućuje da iz fragmentiranog vremena izgradite svoj idealan život.

U životu nema prečaca. Samo što su oni koji ne diraju svoje mobitele potajno naporno radili 1 XNUMX sati.

Jeste li spremni vratiti svoje vrijeme počevši od danas? 📱💥🚀