Anyè Atik
Moun pa sede anba tantasyon, men yo pa prepare pou fè fas ak batay la.
Èske ou te fè eksperyans sa a tou?
Ou gen entansyon etidye seryezman oswa travay ak atansyon, men telefòn nan sonnen epi atansyon ou distrè. Dis minit apre, liv ou te louvri a toujou sou premye paj la.
Lè kèk nan pi bon etidyan yo t ap prepare pou egzamen admisyon Yale a, yo te souvan wè plizyè metòd pou "kite telefòn mobil" nan bibliyotèk la:
Gen moun ki mete telefòn yo dirèkteman nan glas, gen lòt ki mete ti nòt adezif sou yo pou avèti tèt yo "pa touche", epi gen lòt ki fèmen telefòn yo nan yon bwat an fè epi bay lòt moun kle a.
Ou ta ka panse yo fou, men yo tou senpleman konprann pi byen pase nou ke sans dejwe telefòn nan se pa parese, men yon fonksyònman ki pa bon nan mekanis sèvo a.
Defile sou yon telefòn pa fèt ak yon bezwen reyèl, men pito akoz sèvo a ki depandan de fidbak imedya.
Konpòtman sa a plis tankou yon refleks kondisyone, k ap pouswiv san ou pa konnen yon satisfaksyon sikolojik momantane.
Kounye a, mwen pral pale avèk ou sou kijan pou kraze dejwe telefòn ou yon fason syantifik , pratik, epi ki efikas a pri , lè w apiye sou metòd entelijan olye de volonte.
Sa nou dejwe a se pa telefòn mobil lan, men "dopamin" ki nan sèvo a.
Anpil moun panse yo pa gen kontwòl sou tèt yo, men an reyalite, se jis paske sèvo yo twò onèt.
Chak fwa ou glise ekran telefòn ou, ou wè kantite like yo ogmante, oubyen ou gade yon videyo komik, sèvo w ap rekonpanse w an sekrè ak yon ti kantite "dopamine".
Bagay sa a agreyab e li kreye depandans.
Menm jan manje yon moso chokola fè ou kontan, gade yon videyo chat ka mete ou nan yon pi bon atitid.
Bagay ki fè pè a se ke kalite plezi sa a vini twò vit e twò fasil, kidonk sèvo a twò parese pou l pouswiv plezi "ki boule dousman" sa yo, tankou: satisfaksyon apre ou fin li yon liv oswa fini yon travay.
Ki jan yo fè?
Kreye baryè fizik.
Pandan l ap prepare pou GRE a, youn nan elèv ki te pi byen klase yo te fèmen telefòn selilè li nan kòf fò dòtwa a epi li te bay kanmarad chanm li kle a.
Si w ap viv poukont ou epi nan fredi tankou mwen, ou ka eseye mete telefòn ou an mòd nwa ak blan. Chemen konfigirasyon an se: Anviwònman-Aksè-Ajisteman Ekspozisyon.
Etap sa a senp e brit men efikas, epi li diminye apèl vizyèl la.
Men yon lòt ti konsèy: règ twa mèt la.
Plis telefòn ou lwen ou, se plis li difisil pou jwenn li. Mete l sou yon kabinèt twa mèt lwen, epi pri chak "parese" ap ogmante.
Se pa ke ou pa itil, se telefòn ou an ki fè twòp bri!
Eske ou konnen?
Telefòn yon moun resevwa an mwayèn 126 notifikasyon pop-up pa jou.
Men, sa ki vrèman enpòtan yo pa dwe depase 10.
Kisa w vle di?
Atansyon ou mouri pa "bagay ki pa itil".
Se poutèt sa, mwen sijere ou fè yon operasyon soustraksyon nimewo :
Premye etap: Etenn tout notifikasyon ki pa esansyèl, tankou jwèt, manje pou pote ale, ak like Weibo yo. Se sèlman apèl telefonik ak mesaj tèks ki rete.
Etap 2: Deplase tout aplikasyon medya sosyal yo sou dezyèm ekran telefòn ou an pou yo pa parèt epi tante w touswit.
Etap 3: Efase sa ki bezwen efase! Espesyalman videyo kout ak aplikasyon pou fè makèt. Efase yo pa vle di pèdi kontantman, men pito reprann yon sans kontwòl.
Bay tèt ou yon "jou detox dijital" chak semèn. Jou sa a, ou ka sèlman pote yon ansyen telefòn epi ou pa menm ka pran foto.
Men, ou konnen ki sa?
Jou sa a, mwen t ap li oswa ekri san distraksyon, epi mwen t ap santi tankou mwen te "chape anba prizon telefòn selilè a".
Gen yon lòt bijou moun pa twò konnen: sabliyè a!
Lè ou santi ou anvi pran telefòn ou, vire yon sabliyè epi kite sab la koule pandan twa minit, epi w ap di, "Hey, mwen pa panse mwen vle touche l ankò."
Kite telefòn ou ede w, pa fè w mal
Pa trete telefòn mobil ou a tankou yon lènmi, li ka aktyèlman vin tounen "manadjè otodisiplin" ou.
Mwen gen senk ane ap konsantre mwen sou forè a. Chak fwa mwen konsantre pandan 25 minit, mwen ka plante yon pyebwa.
Plis mwen konsantre, se plis forè a vin pi dans. Mwen santi yon sans akonplisman nan transfòme tan fragmenté an yon forè!
Gen yon lòt advèsè formidab: mòd fòse Tomato Todo a.
Apre ou fin kòmanse, si ou touche telefòn ou nan mitan travay, sa ap deklanche yon alam dezagreyab anpil, epi ou pa gen okenn lòt chwa ke chita epi travay.
Sa ki pi etonan ankò se ke li kapab analize tou ki kote tan ou ale.
Yon internaut te dekouvri atravè fonksyon sa a ke li te pase 68% nan swadizan "tan memorizasyon mo" li ap li lyen ki pa enpòtan!
Telefòn selilè yo pa move an yo menm, se jis zouti ou bezwen disipline.
Anvan ou touche telefòn ou, poze tèt ou de kesyon
Pou vrèman libere tèt ou anba dejwe telefòn, teknik yo sèlman pa sifi; ou bezwen amelyore mantalite ou tou.
Sispann bay tèt ou manti lè w ap di, "M ap jis chèche yon mo." Ou konnen pwochen etap ou a se navige sou WeChat, Facebook , YouTube ...
Kidonk, ou dwe ba ou yon ti fòmasyon:
Chak fwa anvan ou vle debloke telefòn ou, pran twa gwo souf epi poze tèt ou de kesyon:
- Èske se yon bagay mwen dwe wè kounye a?
- Èske lekti li ap fè m pi pre objektif mwen an?
Yon lòt elèv ki te gen anpil talan te menm fè yon ti kat epi li mete l nan kouvèti telefòn nan, ki te di:
"Gade ti videyo pandan 1 èdtan = memorize 50 mo mwens = nòt 0.5 mwens sou IELTS = pwobabilite pou echwe nan aplikasyon pou lekòl sib la +15%"
Èske se pa yon ti jan tris?
Men, li itil jisteman paske li fè mal.
Plan etap pa etap 21 jou, retrè syantifik
Pa panse pou kite telefòn ou an yon sèl kou, sa ap rann ou fou.
Apwòch syantifik la se sèvi ak yon plan etap pa etap pou "donte" dejwe telefòn.
- Premye 7 jou yo:Rezeve 2 èdtan pa jou pou pa touche telefòn ou, epi sèvi ak yon revèy fizik pou kontwole lè a;
- Semèn 2:Pwolonje li rive nan 4 èdtan, ajoute egzèsis oubyen ekri pandan tan sa a;
- Semèn 3:Bay tèt ou defi pou w konsantre pwofon pandan 6 èdtan, epi rekonpanse tèt ou ak desè, liv oswa fim pi renmen ou apre ou fin fè sa.
Pwen an se pa pou abandone nèt, men pou jwenn yon ritm ki an sante.
Pa egzanp, soti 5è dimaten pou rive 11è dimaten chak jou se "pa gen lè pou rele", epi apre mwen fin fè tout plan yo a midi, m ap rekonpanse tèt mwen lè m defile nan Douyin pandan 20 minit.
Se tankou fè rejim: li difisil pou pa manje sik, men kontwole konsomasyon sik la sou yon peryòd ki pi long se solisyon alontèm lan.
Nou pa pral kite telefòn mobil yo, n ap eseye reprann yo.Lavi
Anfèt, sa ki fè moun pi mal la se pa telefòn mobil lan, men "sans regrè" telefòn mobil lan pote a.
Apre ou fin pase inèdtan ap gade ti videyo, ou pral siman ap panse, "Poukisa mwen gaspiye yon lòt inèdtan?"
Men, si ou ka itilize lè sa a pou aprann yon bagay oswa fè yon bagay, sansasyon satisfaksyon sa a se yon bagay ke videyo kout pa janm ka ba ou.
Ann imajine:
Si ou ajoute 3 èdtan anplis chak jou, sa fè plis pase 1000 èdtan pa ane.
Ou ka li 50 liv, ekri yon disètasyon, aprann yon konpetans, oswa menm vin yon moun ki gen plis disiplin nan tèt li epi ki gen plis konfyans nan tèt li.
Yon telefòn mobil kapab yon zam byen file oswa yon chenn.
Chwa a se pou ou.
Itilizasyon "gratifikasyon reta" pou konstwi yon sistèm operasyon sèvo wo nivo
Soti nan sikoloji rive nan ekonomi konpòtman, satisfaksyon reta te lontan yon konsansis pami moun ki reyisi yo.
Moun ki ka ranvwaye plezi imedya an echanj pou rezilta alontèm yo se gayan yo ki "kontwole ba pwogrè lavi a."
Se poutèt sa, kite dejwe telefòn mobil pa vle di vin yon asèt, men bati yon sistèm operasyon sèvo avanse:
——Pa kite enfòmasyon ki pa klè gide w, epi pa kite plezi kout tèm kontwole direksyon lavi w.
Li lè pou ou pran kontwòl lavi ou, olye pou w kite notifikasyon yo ap pouse w ale vini.
Konklizyon: Kontwole telefòn ou = kontwole lavi ou = kontwole avni ou
- Adiksyon telefòn mobil soti nan mekanis rekonpans sèvo a, epi solisyon an se kreye "doub baryè fizik ak sikolojik";
- Etenn notifikasyon yo, efase aplikasyon yo, epi fikse peryòd tan san telefòn ou se premye etap nan "pèdi pwa dijital";
- Sèvi ak aplikasyon zouti pou donte telefòn ou ka fè otodisiplin pi fasil;
- Chak fwa anvan ou vle touche telefòn ou, mete an plas yon mekanis "pale poukont ou" pou kalme enpilsyon an;
- Sèvi ak yon plan etap pa etap ki dire 21 jou pou rive nan yon ritm itilizasyon ki an sante;
- Gratifikasyon retade se sekrè siprèm nan, ki pèmèt ou bati lavi ideyal ou apati de tan fragmenté.
Pa gen rakoursi nan lavi. Se jis ke moun ki pa touche telefòn mobil yo te travay di an sekrè pandan 1 èdtan.
Èske w pare pou reprann tan w apati jodi a? 📱💥🚀
Espere ke atik "Kijan pou w kite dejwe telefòn ou byen vit? Ou pa janm eseye metòd syantifik sa yo!" ki pataje sou blog Chen Weiliang la ( https://www.chenweiliang.com/ ) ap itil ou.
Pa ezite pataje lyen atik sa a: https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html