🧠 Kijan pou ogmante dopamine, serotonin, ak andòfin natirèlman? Aktive òmòn kè kontan nan sèvo a epi libere w anba depresyon!

Èske ou te konnen? "Bonè" ki nan ou a se aktyèlman yon tranzaksyon sekrè plizyè pwodui chimik.

Nou toujou ap chèche bonè, men kisa bonè ye egzakteman? Èske se yon vwayaj? Èske se yon chodyè cho? Oubyen santiman akonplisman an apre ou fin akonpli yon ti objektif?

Kijan pou kite dejwe telefòn selilè byen vit? Ou dwe pa janm eseye metòd syantifik sa yo!

Anfèt, sa nou depann de li a se pa telefòn mobil lan, men "dopamin" sèvo a lage a. Sa ki fè nou santi nou "super cool" tout bon vre se pa bagay la li menm, men bagay sa yo rele "pwodui chimik ki fè kè nou kontan" nan sèvo a.

Se vre, bonè se yon "reyaksyon chimik".

Apre sa, ann pale de kat sous bonè sa yo: dopamine, oksitosin, andòfin, ak serotonin, ansanm ak kijan pou kraze yo fasilman epi fè yo pi agreyab.kontanSanti w ap debòde.

Ki sa ki "pwodui chimik ki bay kè kontan"?

Ou ka panse ke "bonè" se yon emosyon abstrè, men sou yon nivo fizyolojik, li trè konkrè.

Lè nou fin fè yon travay, nou resevwa yon rekonpans, yo ban nou yon akolad, oswa nou pran solèy, sèvo nou libere yon seri "molekil bonè".

Yo pa jis flote owaza, men yo kontwole emosyon nou, konpòtman nou, e menm direksyon lavi nou nan yon fason òganize, disipline, ak woutin.

Ou dwe konnen kat "Gwoup Chimi" sa yo:

• Dopamin (wa rekonpans lan)
• Oksitosin (Mèt Entimite)
• Andorfin (soulaje doulè natirèl)
• Serotonin (estabilizatè atitid)

Kounye a, mwen pral eksplike yo youn pa youn, epi apre sa w ap konnen ke bonè ka vrèman "kreye".

Dopamin: "Santiman rafrechisman" sa a se aktyèlman yon pwodwi sistèm rekonpans lan.

Apre ou fin pran yon mòso nan ragou a, atitid ou monte nan syèl la toudenkou?

Finalman fini travay ki te pran anpil reta a, epi kounye a mwen santi m soulaje?

Felisitasyon, dopamine frape w.

Dopamin se "pwodui chimik rekonpans" nou an. Lè nou reyalize objektif nou yo epi nou jwenn satisfaksyon, li pral sekrete sibitman, sa ap fè nou santi "telman bon, telman vo lapenn!"

Sepandan, li se tou yon ti jan "entelijan".

Li pa rekonpanse tout bagay, men li sèlman pran aksyon lè "gen yon objektif, pwogrè, ak rezilta".

Nan lòt mo, li ankouraje "motivasyon konpòtmantal".

Si ou pa deplase, li p ap deplase non plis.

Le pli vit ke ou fè sa ou te planifye a, sa ap ba ou yon sans de akonplisman imedyatman.

Ou vle aktive li? Li senp:

• Fikse yon ti objektif epi atenn li, tankou leve 10 minit pi bonè chak jou.
• Manje bagay dous ou pi renmen yo (detanzantan)
• Pratike kèk swen pèsonèl, tankou pran yon bon beny oswa netwaye chanm ou.
• Bay tèt ou yon defi, tankou pa touche telefòn ou pandan 7 jou (sa ap vrèman satisfè w lè w fini l).

Dopamin se yon aktivatè yon "sik pozitif": plis ou travay rèd → plis ou akonpli → se pi bon → plis ou santi w → plis ou anvi travay rèd.

Pa souzestime li, li kreye depandans.

Oksitosin: Kòd entimite chimik ant moun

Èske w janm gen yon santiman ke lè yon akolad byen sere, kè w chofe imedyatman?

Oubyen, èske ou santi ou geri lè ou pase tan ak bèt yo?

Se "oksitosin" lan k ap travay tou dousman.

Li gen yon tinon trè sexy - "òmòn lanmou".

Li gouvène sans entimite nou, konfyans nou, ak koneksyon sosyal nou.

Anplis, liberasyon li a patikilyèman "tankou yon deklanchè" - osi lontan ke ou gen yon koneksyon emosyonèl oswa fizik ak lòt moun, li pral rantre nan plezi a.

Ou vle ogmante oksitosin byen vit? Eseye sa yo:

• Bay moun ki bò kote w yo yon anbrase, menm si se pou 10 segonn.
• Karese chen an oswa chat la, menm si ou pa di anyen
• Ede lòt moun ak tout kè ou, tankou vide yon vè dlo pou paran ou oswa bay zanmi ou yon bòl soup cho.
• Di "mèsi", "mwen renmen ou", "ou se yon moun ekstraòdinè" pi souvan

Oksitosin se reyaksyon an chèn sa a ki di "plis ou bay → plis ou pwòch → plis ou gen kè kontan".

Zam sekrè li: yon sans koneksyon.

Yon akolad, yon souri, ka chanje atitid ou pou tout jounen an.

Andorfin: Santiman "rafrechisman" ki vini ak soulajman doulè a

Èske w te janm remake ke apre chak antrennman, menm si ou fatige, ou kontan anpil?

Oswa petèt ou te kriye nan yon sinema epi ou te santi w soulaje sanzatann?

Oswa petèt ou rele byen fò nan yon karaoké, epi alafen ou santi tout estrès la ale?

Gen yon ewo dèyè moman majik sa yo - andòfin.

Andorfin yo se "kalman doulè" natirèl ki fèt pa sèvo a. Misyon yo se ede ou soulaje doulè fizik oswa sikolojik epi ba ou yon sans de rafrechisman.

Jeu li yon ti jan diferan de lòt yo: li plis tankou yon "netwayaj sèvo".

Si ou ba li kèk estimilasyon, l ap ba ou kè kontan.

Men kèk konsèy pou stimile andòfin:

• Fè egzèsis aerobik, tankou mache rapid pandan 30 minit, djògin, oubyen monte bisiklèt
• Gade yon fim touchant
• Koute yon mizik ki touche w
• Ri byen fò - literalman! Plis li fò se pi bon!

Pafwa, fason pou libere strès se pa chape anba li, men kite kò a goumen kont li atravè yon ti "estimilis".

Andorfin yo se pwòp "kalman doulè" sèvo w la.

Serotonin: Estabilite atitid ou depann de li.

Èske emosyon ou yo toujou ap monte desann, tankou yon woulib montay ris?

Èske ou santi w byen nan maten men ou santi w tris toudenkou nan apremidi?

Nan moman sa a, ou ta dwe peye atansyon sou nivo serotonin ou.

Serotonin ke yo rekonèt kòm "estabilizatè atitid".

Se pa kalite plezi "tip klimaks", men yon kalite estabilite "palèt background".

Li ede ou kontwole atitid, enkyetid, dòmi, e menm apeti.

Lè ou santi ke "tout bagay ap mache byen e kalm", gen plis chans ke se an silans li ap travay an kulis.

Ou vle ogmante serotonin ou a? Pa fè twòp efò, an reyalite li trè senp:

• Pran 15 minit solèy chak jou (seryezman, pa rete andedan kay la)
• Pratike vidmeditasyonMenm si se jis pran yon gwo souf pandan 3 minit
• Pwoche bò kote lanati, tankou fè yon ti mache nan pak la epi gade fèy vèt yo
• Kenbe yon orè regilye epi pa rete reveye ta

Ou dwe ba li yon "anviwònman ki estab" pou li ka ba ou "emosyon ki estab" an retou.

Serotonin pa fè anpil bri tankou dopamine, men li se fondasyon emosyon ou yo.

Si fondasyon an pa estab, bilding lan ap tonbe kèlkeswa wotè li.

Bonè ka aktyèlman "fabrike"

Alafen, bonè pa depann antyèman de "chans" oswa "jan bagay yo ye byen".

Okontrè, èske ou konprann kijan pou itilize bon metòd la epi aktive bon "kòd chimik" la?

• ☑ Ou vle motivasyon ak yon sans akonplisman? Jwenn dopamine
• ☑ Ou vle fè relasyon ou yo pi dous? Liberasyon oksitosin
• ☑ Ou vle konbat strès ak doulè? Konte sou andòfin
• ☑ Ou vle kenbe emosyon ou yo estab tankou lanmè a? Aranjman Serotonin

Sa yo se pa metafizik, men "enjenyè newobyolojik" ak tras remonte.

Toutotan ou vle, apati jodi a, rekòmanse sistèm sèvo ou piti piti.

Nan sosyete "rapid" sa a, nou bliye twò fasil:

Vrè bonè a soti anndan. Se pa konbyen ou genyen deyò ki enpòtan, men si ou rive atenn "balans chimik" anndan ou.

Pa toujou tann pou bonè frape nan pòt ou. Anfèt, ou ka peze switch pòt sa a tèt ou.

Jan Aristòt te di a, "Bonè se yon pratik, se pa yon rezilta."

Olye pou n ap pouswiv bonè, li pi bon pou nou di ke n ap pouswiv yon eta amoni chimik enteryè.

Yon fwa ou metrize li, ou pral pran inisyativ nan kontantman.

Se pa lòt moun ki pou ranje bonè ou.

🎯 Dopamine: Fikse objektif epi pran inisyativ pou reyalize yo.

💞 Oksitosin: Bati koneksyon epi gaye chalè

🏃‍♂️ Andorfin: Deplase avèk kouraj epi ri byen fò

🌞 Serotonin: Pwoche bò kote lanati epi estabilize ritm ou

Bonè pa janm te metafizik.

Li se yon mekanis byolojik, yon konsepsyon kontwolab, ak yon jwèt sistèm nève ke yo ka "ajiste" chak jou.

Depi kounye a, sispann lage bonè ou nan men desten.

Ou menm se faktori sentèz bonè a.

Èske w pare pou limen premye bonè w la?