Kijan pou devlope abitid leve bonè chak jou fasilman epi amelyore efikasite nan travay? Yon gid konplè sou rituèl maten yo

Poukisa moun ki leve bonè yo touche plis lajan? Verite ki dèyè sa a chokan!

Gen moun ki montre rezistans lè yo tande mo "leve bonè", men mwen dwe di w yon verite ki tris anpil - moun ki leve bonè yo vrèman kite w dèyè pa plizyè lari!

Pandan ou toujou damou pou kabann ou an, yo deja bwè yon vè dlo ak siwo myèl, yo kouri twa kilomèt, yo ekri plan jounen an, epi yo kòmanse travay ak tout enèji yo.

E ou menm? Kou ou louvri je w, ou panse: “O non, mwen an reta!” Tout kò w santi l tankou yon vye òdinatè yo fèk mete sou poz, k ap ralanti anpil.

Poukisa kòmanse leve bonè?

Mwen te konn yon moun ki renmen dòmi lannwit vre.

Mwen te rete reveye ta chak swa ap etidye jis nan ti lè, epi revèy biyolojik mwen an te chanje sou mòd lannwit. Finalman mwen te reyisi pase jounen an lè yo te diminye kantite travay la, men mwen toujou pa t ka leve.

Se pa t jiskaske mwen te aprann nan eksperyans lòt moun ke reyalite a te frape m anpil.

Kòmanse yon biznis vle di tan se lajan. Si m trennen pye m, m ap gaspiye mwatye pwodiktivite maten mwen. Donk mwen sere dan m epi mwen deside chanje woutin mwen—leve pi bonè.

Premye jou a? Anvi dòmi.

Yon semèn apre? Mwen te agreyabman sezi lè mwen te dekouvri ke sèvo mwen te pi klè nan maten an epi mwen te kapab fè bagay yo de fwa pi vit pase dabitid.

Yon mwa apre? Mwen konplètman depann sou "sansasyon rafrechisman" reveye bonè a.

Efè pozitif lè ou leve bonè

Trankilite maten an se yon liks. Pa gen mesaj k ap bonbade w, pa gen apèl nan telefòn k ap deranje w. Se tankou si tout mond lan te fèmen sou silans, se ou menm ak objektif ou sèlman ki rete.

Santiman ekri premye liy kòd la, premye paragraf la nan limyè maten ancopywritingSantiman pou w fini premye lòd la se tankou w resevwa yon zam majik nan kòmansman jwèt la, ki pèmèt ou kenbe yon nivo enèji ki wo tout jounen an.

Yon lòt bò, si m leve ta, tout bagay vin tounen yon dezòd. M ap prese pou m soti deyò, m ap kouri ale, lespri m nan dezòd, epi m santi m bloke nan yon bwouya, san enèji pou m fè anyen.

Ritwèl maten: Mete sèvo w an mòd pèfòmans wo

SyansRechèch montre ke sèvo a patikilyèman renmen yon "ouvèti fiks." Yon fwa ou kòmanse jounen an ak yon seri aksyon fiks, sèvo w la ap otomatikman chanje an "mòd travay".

Men kijan rituèl maten mwen an bati:

Etap 1: Leve epi lave kò w touswit

Lè alam la sonnen, kouri al nan twalèt la pou lave figi w epi bwose dan w. Kle a se "aji touswit" epi pa bay tèt ou opòtinite pou rete nan kabann.

Dezyèm etap: Bwè yon vè dlo cho

Bwè dlo cho, oubyen ajoute yon ti siwo myèl, se yon bagay dou epi li ba ou enèji, epi se tankou peze "bouton demaraj" pou kò ou.

Etap 3: Yon minit egzèsis pou reveye kò ou

Ou ka sote kòd, jumping jack, oubyen leve janm byen wo. Yon minit sifi pou batman kè w ogmante epi san w koule ak tout vitès.

Etap 4: Twa minitmeditasyon

Fèmen je ou, konsantre sou respirasyon ou, epi kite sèvo ou efase memwa kach la tankou si w ap rekòmanse yon òdinatè. Trick sa a patikilyèman apwopriye pou moun ki gen tandans fè enkyetid.

Etap 5: Vizyalize Objektif ou

Imajine tèt ou ap atenn objektif ou.Reyalize rèv epi fè efò pou reyisiPlis detay yo klè, se pi bon.

Sèvi ak metòd vizyalizasyon pou imajine epi antre nan yon eta travay ki gen anpil enèji.

Sijesyon sikolojik sa a ka ede ou antre nan yon eta travay ki gen anpil enèji.

Etap 6: Lis twa evènman ki pi enpòtan nan jounen an

Mwen itilizeMetòd pou manje krapo"- Fè travay ki pi difisil epi ki pi enpòtan ou yo an premye. Fini yo nan maten an ap fasilite ou pandan tout jounen an."

Kijan pou leve bonè?

Pou di vre, okòmansman, l ap fè anpil mal, menm jan ak malèz ou santi lè w kite te ak lèt. Men, toutotan ou kontinye bwè l pandan 21 jou, revèy byolojik ou ap re-inisyalize, epi leve bonè ap vin yon plezi.

Sekrè a senp:

• Ale nan kabann bonè jou anvan an epi dòmi ase.
• Leve nan kabann ou touswit apre ou fin reveye epi pa bay tèt ou chans pou ou retounen dòmi.
• Ba tèt ou yon rezon enteresan pou leve bonè, tankou "M ap leve bonè pou m ka fini yon pwojè bonè epi bwè yon kafe nan apremidi a."

Konklizyon

Leve bonè se yon abitid lavi

Leve bonè se pa sèlman yon woutin chak jou, men tou yon fason pou kontwole tan. Li tankou yon kouto byen file, k ap fè jounen ou vin yon jounen ki byen ranje.

Nan yon epòk chanjman rapid, metrize pwòp ritm ou pi enpòtan pase ratrape lòt moun.

Moun ki leve bonè pa fèt ak disiplin pwòp tèt yo, men yo konnen saEfikasite se pi gwo kat nan lavi a.

Rezime final la:

• Leve bonè ka double pwodiktivite ou nan jounen an.
• Yon rituèl maten se zam sekrè ou pou rive nan pi bon pwodiktivite ou.
• Kenbe l pandan 21 jou epi leve bonè ap vin yon plezi.

Ale non, eseye li. Petèt demen ou va remèsye tèt ou pou desizyon ou te pran jodi a.