Kijan pou kenbe yon bon atitid? Tès sikolojik pwouve li efikas! Aprann kijan pou kenbe yon bon atitid syantifikman epi evite konfli entèn!

Anfèt, bagay ki pi enpòtan nan lavi a se kenbe yon balans ant travay ak repo; yon bon atitid pi bon pase pifò sipleman sante.

Èske w te konnen? "Sipleman nitrisyonèl" ki pi chè pou moun modèn yo se pa jinsang oswa nich zwazo, men pito—Bon atitid.

Se vre. Lè yon moun gen bon imè pandan yon bon bout tan, sistèm iminitè li pi fò pase lòt moun. Menm doktè yo oblije souke tèt yo epi di: Moun sa a gen yon "pouvwa gerizon" entegre.

Poukisa yon bon atitid pi bon pase sipleman sante?

Nou panse sante depann de "sa nou manje," men souvan, kle a se nan "sa nou panse." Emosyon ou yo tankou "sant kòmand" kò ou; yon fwa li kraze, tout sistèm yo fè grèv.

Sikològ yo te lontan ap fè remake: Serotonin, dopamin, andòfin, norepinefrinSe kat sibstans sa yo ki vrèman sipòte ou.kontan"Ewo enkoni" ki dèyè emosyon nou yo. Yo detèmine si w ap souri oswa si w irite jodi a.

Premye kalite a – serotonin: gadyen estabilite atitid.

Serotonin aji tankou yon "estabilizatè atitid" nan kò a. Li ede ou rete kalm menm nan mitan yon tanpèt epi li anpeche ou kite emosyon ou pote ou ale.

Anfèt, li trè senp pou kite l sekrete natirèlman:

Pran yon ti solèy chak jou, anviwon 15 a 20 minit, se ase. Limyè solèy la stimul sèvo a pou sentetize serotonin—se poutèt sa moun yo pi kontan nan jou solèy epi yo santi yo letaji nan jou twoub.

Anplis de sa, grenn antye ak nwa yo se tou "depo matyè premyè" pou serotonin. Avwan, diri mawon, zanmann, kajou... ti goute sa yo ki sanble òdinè yo an reyalite se zam sekrè pou estabilize atitid ou.

An brèf: Ekspozisyon solèy + manje bon grenn = pwodiksyon serotonin nan tout kapasite li!

Dezyèm kalite a—dopamin: "bouton motivasyon" pou lavi a.

Dopamin aji tankou yon "mekanis rekonpans" nan kò ou; chak fwa ou akonpli yon ti objektif, sèvo ou "ba ou yon trete".

Pa egzanp, santiman "bon santiman" an apre ou fin fè yon travay, netwaye yon chanm, oswa menm ranje yon biwo a se akòz dopamine nan travay la.

Pou kenbe l sou entènèt, ou ka fè sa:

• Fikse yon ti objektif ou ka atenn chak jou; pa eseye fè twòp.
• Fè egzèsis pandan 20 minit; djògin, sote kòd, oswa danse pa gen pwoblèm.
• Ekspoze tèt ou a nouvo bagay, tankou eseye nouvo gou oswa aprann yon nouvo konpetans.

Si w nan yon relasyon, li pi senp toujou. Entèraksyon entim ant koup fè nivo dopamine monte an flèche.

Men, si w selibatè—an reyalite, gade dram kapab efikas menm jan! Espesyalman dram kout ki gen rebondisman nan istwa a ak emosyon rich, ki ka deklanche chanjman emosyonèl epi libere dopamine.

Gen yon lòt ti sekrè: Manje kèkChokola nwa (70% oswa plis kakawo)Oswa bannann, ki ka byen vit ranplir prekisè dopamine yo epi imedyatman amelyore atitid ou.

Twazyèm kalite a – andòfin: soulaje doulè natirèl ak sous bonè.

Si serotonin kalme w epi dopamine eksite w, alò andòfin yo se sibstans majik ki "fè w ri menm lè w ap soufri."

Li ka soulaje doulè, diminye strès, e menm pote yon sansasyon byennèt. Santiman "fatige men kontan" sa a pandan egzèsis la se akòz andòfin ki an travay.

Ou vle ogmante andòfin?

• Mache rapidman oubyen fè yoga pandan 30 minit chak jou.
• Koute mizik ou pi renmen an epi fredone l ansanm.
• Gade komedi ak fim ki touche kè w pou fè tèt ou ri.

Ri se aktyèlman yon fòm "masaj fizyolojik." Chak fwa ou ri, ou ede kò ou libere andòfin.

Pa etonan gen moun ki di ri se remèd ki pi bon mache a!

Katriyèm kalite a – norepinefrin: gaz pou atansyon ak pasyon.

Èske w te janm remake ke pafwa ou santi w patikilyèman konsantre pandan moman estrès? Pa egzanp, anvan yon egzamen, pandan yon konpetisyon, oswa anvan yon gwo pwojè rive nan yon dat limit, norepinephrine sipòte santiman konsantrasyon "rafrechi" sa a.

Sa a se yon sibstans ki fè ou aktif. Sepandan, modération enpòtan. Twòp ap lakòz enkyetid, twò piti ap mennen nan letaji.

Pou kenbe l nan pi bon kondisyon, ou ka fè bagay sa yo:

• Bwè yon tas te lejè oswa kafe nwa pou stimule sèvo w dousman.
• Gade fim sispens oswa fim laterè, oubyen jwe kèk jwèt enteresan.
• Ba tèt ou defi ki apwopriye, tankou fikse yon limit tan pou w fini yon travay.

"Stimilasyon lejè" sa a ka reveye potansyèl kò a, sa ki fè ou pi konsantre, pi eksite, epi gen plis enèji.

Yon balans ant travay ak repo se pi bon fason pou kenbe sante.

LaviMenm jan ak yon banza, si ou rale l twò sere, l ap kase; si ou lage l twò lach, l ap gate. Kidonk, "moderasyon" se pa sèlman pawòl san sans, men yon verite byolojik.

Vrè mèt nan jere tèt ou se kapasite pou detann lè ou tansyonnen epi pou rechaje enèji lè ou rilaks.

Olye pou w depanse yon pakèt sipleman sante, poukisa ou pa kòmanse pa reglemante atitid ou - "machin medikaman natirèl" sa a? Serotonin, dopamine, andòfin ak norepinefrin li pwodui yo pi presi e natirèl pase nenpòt sipleman enpòte.

Konklizyon: Vrè byennèt kòmanse nan kè a.

Mwen kwè fèmman ke yon moun ki kalm emosyonèlman e ki plen antouzyas ap fè eksperyans yon "fèt chimik" mikwoskopik nan kò li.

Sa pa metafizik, men sajès sèvo a. Serotonin fè ou rete stab tankou yon mòn, dopamine fè ou santi ou eksite, andòfin fè ou fè fas ak lavi a ak yon souri, epi norepinefrin kenbe ou toujou an mouvman.

Kidonk, pwochèn fwa ou santi ou fatige, pa prese al chache sipleman oubyen chape anba mond lan. Soti deyò al pran solèy la, ri, swe, epi santi mond lan.

Paske yon bon atitid se pi bon remèd pou kò a.

Rezime final la:

1. Serotonin ede kenbe estabilite atitid.
2. Dopamin bay enèji ak plezi.
3. Andorfin yo pote santiman bonè epi diminye estrès.
4. Norepinefrin ede ou rete konsantre epi vijilan.

Kenbe yon bon atitid pa sèlman yon kesyon de gerizon mantal; se yon "rejim sante solid" ki ka vrèman enfliyanse chimi sèvo a.

Apati jodi a, eseye ajiste ritm ou, pou kite tansyon ak detant lavi a danse an ekilib—paske,Moun ki konnen kijan pou yo viv ap natirèlman gen yon kò rekonesan.