Ինչ անել անհանգստության հետ:Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ չանհանգստացնել:լավ տրամադրություն ձեռք բերել

Ինչպե՞ս կարող եմ չանհանգստանալ:

• Վերջերս շատերն ասում ենԿյանքԱնհանգստության զգացում, կա՞ արդյոք դրա բուժման որևէ միջոց:

Անհանգստությունը հիմնականում պայմանավորված է հետևյալ երեք հիմնական խնդիրներով.

1. չի կարող գումար աշխատել
2. Ես անելիք չունեմ, դատարկ
3. Ուրիշներն ինձնից լավ են ապրում

Ինչպե՞ս կարող եմ ինձ ավելի լավ զգամ առանց անհանգստանալու:

Լսեք մաքուր մաքուր երաժշտություն և հանգստացեք ձեր մարմինը.

• Ընտրեք մի կտոր մեղմ, հանգիստ երաժշտություն և լսեք այն առնվազն կես ժամ:
• Հարմարավետ, խաղաղ միջավայրում փակեք ձեր աչքերը և լսեք այս երաժշտությունը։
• Այս ընթացքում մենք պետք է ձերբազատվենք բոլոր շեղող մտքերից, հանգստացնենք ամբողջ մարմինը, կենտրոնանանք երաժշտության վրա և պատկերացնենք երաժշտության կողմից դրսևորվող գեղեցիկ, մեղմ և խաղաղ տրամադրությունը:
• Երաժշտության ավարտից հետո համեմատեք ձեր ֆիզիկական և հոգեկան վիճակը այն լսելուց առաջ և հետո:
• Սա բազմիցս անելը կարող է նվազեցնել կամ վերացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը:

Զորավարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել անհանգստությունը թեթևացնելու համար.

• Իրականում, ֆիզիկական վարժությունները կարող են որոշ չափով թեթեւացնել մարդկանց անհանգստությունը:
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անհանգստությունը ուղեկցվում է ադրենալինի կուտակմամբ, իսկ աերոբիկ վարժությունները կարող են սպառել ադրենալինն օրգանիզմում՝ դրանով իսկ հասնելով անհանգստությունից ազատվելու նպատակին:
• Ինչպես երկարաժամկետ, այնպես էլ կարճաժամկետ վարժությունները կարող են դրական ազդեցություն ունենալ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց վրա:
• Եվ կանոնավոր վարժությունները ոչ միայն օգնում են մեզ պահպանել մարզավիճակը և բարձրացնում էներգիան, այն նաև բարելավում է մեր արտաքին տեսքը և զարգացնում մեր ինքնավստահությունը:

արամեդիտացիաԱռանց անհանգստության ավելի լավ զգալու համար.

• Ոչ միայն վազքը, լեռնագնացությունը, Թայ Չին և այլ մարզաձևեր կբարձրացնեն էնդորֆինի արտազատումը, այլ նաև մեդիտացիոն վարժություններ կատարելը կբարձրացնի էնդորֆինի արտազատումը։
• Ոմանք այդ «գործնականներին» պարզապես էնդորֆին փորձարկողներ են անվանում:Վարժությունների այս ոճում ներքին էյֆորիան նրանց «գագաթնակետային փորձն է»:
• Բացի այդ, էնդորֆինների արտազատման պայման է նաև խորը շնչառությունը։
• Երբ մենք լարված ենք, կարող ենք խորը շունչ քաշել՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:

մեդիտացիայի մեթոդՄանրամասների համար խնդրում ենք դիմել այս հոդվածին.Ինչպե՞ս անել մեդիտացիա:Դուք կարող եք մեդիտացիա անել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք շնչել«

Ինչու՞ է վարժությունն ինձ ավելի քիչ անհանգստացնում:

Նյարդաբանների կարծիքով՝ ֆիզիկական վարժություններն ինքնին կարող են նպաստել մարդու օրգանիզմում էնդոկրին փոփոխություններին:

• Մարզվելուց հետո ուղեղն արտադրում է էնդորֆին կոչվող նյութեր:
•  Մարդու տրամադրությունը լավ է կամ վատ, իսկ ուղեղի կողմից արտազատվող էնդորֆինների քանակը:
• Զորավարժությունները կարող են խթանել էնդորֆինի սեկրեցումը և մեծացնել էնդորֆինի սեկրեցումը:
• Էնդորֆինների խթանման ներքո մարդկանց մարմինն ու միտքը գտնվում են հանգիստ և ուրախ վիճակում։
• Հետևաբար, էնդորֆինները հայտնի են նաև որպես «երջանկության հորմոններ» կամ «երիտասարդության հորմոններ», որոնք կարող են մարդկանց ստիպել երջանիկ և բավարարված զգալ և նույնիսկ օգնել մարդկանց թեթևացնել սթրեսը և դժբախտությունը:
• Այս հորմոնը կարող է օգնել մարդկանց պահպանել երիտասարդ և երջանիկ վիճակ, և մարդու մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործունեության արդյունքում առաջացած հաճույքը ստացվում է դրա արտազատման միջոցով:

Մասնագետները հիշեցնում են.

• Ոչ բոլոր սպորտաձևերն ունեն այս ազդեցությունը:Էնդորֆինների սեկրեցումը պահանջում է որոշակի քանակությամբ վարժությունների ինտենսիվություն և որոշակի քանակությամբ վարժություն ժամանակ, որպեսզի այն արտազատվի:
• Այժմ ընդհանուր կարծիք կա, որ չափավոր և բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են աերոբիկա, վազք, լեռնագնացություն, բադմինտոն և այլն, կարող են խթանել էնդորֆինի սեկրեցումը ավելի քան 30 րոպե: 
• Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ մարզվել են, հակված են մարզվելուց հետո իրենց ավելի լավ են զգում, քանի որ վարժությունները նպաստում են էնդորֆինների արտազատմանը:

Այսպիսով, մենք պետք է զբաղված լինենք, և այս «զբաղվածությունը» պետք է ունենա դրական արձագանքներ, ինչպիսիք են գումար վաստակելը, գիտելիքները, հմտությունները կամ հետևորդները:

Բացի այդ, սոցցանցերի քիչ դիտումը կարող է նաև թուլացնել անհանգստությունը:

ճիշտ է ամփոփել?Բարի գալուստ հետևելուՉեն ՎայլյանԲլոգ!

Ի՞նչ անել, եթե անհանգստություն եք զգում:

Անձամբ երկարատև անհանգստությունը լուծելու համար, մեդիտացիայից և վարժություններից բացի, պետք է նաև երկարաժամկետ ծրագրեր կազմել, և պետք է տիրապետենք որոշակի հմտությունների, ինչպիսիք են օտար լեզու սովորելը, կարողությունների բարելավումը, կազմվածքի բարելավումը և այլն...

Բաժանեք այն ամեն օրվա, հավատարիմ մնացեք դրան ամեն օր, որքան էլ փոքր լինի, կա հաջող օր, և դա կարող է նաև լուծել անհանգստությունը:

Անհամբեր ընկերները, ղեկավարները և ձեռնարկատերերը խորհուրդ են տալիս կարդալ «Զենգ Գուոֆանի ընտանեկան նամակը», որը կարող է օգնել մեզ հասկանալ շատ բաներ:

Ահա դրանցից մի քանիսը, որոնք խորապես հուզիչ են.

1. Բաները գալիս են համապատասխանելու հետևյալին.

• Կյանքում քիչ են իդեալական վիճակները, բայց ավելի շատ դժվարությունները, դժվարությունների լավատեսական դեմքը:Նրանք, ովքեր մեծացել են դժբախտության մեջ, իսկապես մեծ են:

2. Ոչ անցյալում.

Մի տարված եղեք կատարվածով, դա ոչ միայն կազդի ձեր տրամադրության վրա, այլև կստիպի մարդկանց վերևից նայել դրան։

3. Ապագայում ողջունելի չէ.

• Ապագա իրադարձություններն անկանխատեսելի են, մի կարծեք, որ ամեն ինչ շատ լավ է կամ շատ վատ, պարզապես կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ կա հենց հիմա:

4. Եթե աշխատեք կասկածելի մարդկանց հետ, ամեն ինչ կձախողվի;Աշխատեք փողի ագահ մարդկանց հետ, և դուք կտուժեք։

Եթե ​​վերոհիշյալ մեթոդները չեն կարող արդյունավետ կերպով ազատել անհանգստությունը պրակտիկայից հետո, անհանգստությունը կարող է հատկապես լուրջ լինել: Լավագույնն այն է, որ հիվանդը հետևի բժշկի խորհուրդներին, անցկացնի հոգեբանական խորհրդատվություն և միաժամանակ դեղ ընդունի, որպեսզի ամբողջովին բուժի անհանգստությունը: