Հոդվածների տեղեկատու
Մարդիկ չեն զիջում գայթակղությանը, այլ իրենց՝ մարտին դիմակայելու անպատրաստ լինելուն։
Դուք էլ ունեցե՞լ եք այս փորձը։
Դուք ակնհայտորեն մտադիր եք լրջորեն սովորել կամ ուշադիր աշխատել, բայց հեռախոսը զանգում է, և ձեր ուշադրությունը շեղվում է։ Տասը րոպե անց ձեր բացած գիրքը դեռ առաջին էջում է։
Երբ որոշ լավագույն ուսանողներ պատրաստվում էին Եյլի ընդունելության քննությանը, գրադարանում հաճախ տեսնում էին «բջջային հեռախոսներից հրաժարվելու» տարբեր մեթոդներ.
Ոմանք իրենց հեռախոսները ուղղակիորեն փակում են սառույցի մեջ, ոմանք կպցնում են կպչուն թղթեր՝ իրենց զգուշացնելով «չդիպչել», իսկ ոմանք էլ հեռախոսները փակում են երկաթե տուփի մեջ, ապա բանալին տալիս ուրիշներին։
Դուք կարող եք մտածել, որ նրանք խելագար են, բայց նրանք պարզապես մեզանից լավ են հասկանում, որ հեռախոսային կախվածության էությունը ծուլությունը չէ, այլ ուղեղի մեխանիզմների անսարքությունը։
Հեռախոսով սքրոլ անելը չի ծնվում իրական կարիքից, այլ ուղեղի՝ ակնթարթային հետադարձ կապի նկատմամբ կախվածությունից։
Այս վարքագիծն ավելի շատ նման է պայմանական ռեֆլեքսի, որը ենթագիտակցորեն հետապնդում է ժամանակավոր հոգեբանական բավարարվածություն։
Հիմա ես ձեզ հետ խոսելու եմ այն մասին, թե ինչպես գիտականորեն , գործնականում և ծախսարդյունավետ կերպով ազատվել հեռախոսային կախվածությունից ՝ հենվելով խելացի մեթոդների, այլ ոչ թե կամքի ուժի վրա։
Մենք կախվածություն ունենք ոչ թե բջջային հեռախոսից, այլ ուղեղում առկա «դոպամինից»։
Շատերը կարծում են, որ իրենք ինքնատիրապետում չունեն, բայց իրականում պարզապես նրանց ուղեղը չափազանց ազնիվ է։
Ամեն անգամ, երբ դուք սահեցնում եք ձեր հեռախոսի էկրանը, տեսնում եք, թե ինչպես է ավելանում լայքերի քանակը կամ դիտում եք զվարճալի տեսանյութ, ձեր ուղեղը գաղտնի կպարգևատրի ձեզ «դոպամինի» փոքր քանակությամբ։
Այս բանը հաճելի է և կախվածություն առաջացնող։
Ճիշտ այնպես, ինչպես շոկոլադի կտոր ուտելը ձեզ ուրախացնում է, կատվի տեսանյութ դիտելը կարող է ձեզ ավելի լավ տրամադրություն հաղորդել։
Սարսափելին այն է, որ այս տեսակի հաճույքը գալիս է չափազանց արագ և չափազանց հեշտ, ուստի ուղեղը չափազանց ծույլ է հետապնդելու այդ «դանդաղ այրվող» հաճույքները, ինչպիսիք են՝ գիրք կարդալուց կամ առաջադրանք կատարելուց հետո ստացվող բավարարվածությունը։
Թե ինչպես պետք է անել?
Ստեղծեք ֆիզիկական խոչընդոտներ ։
GRE քննությանը նախապատրաստվելիս մի լավագույն ուսանող իր բջջային հեռախոսը փակեց հանրակացարանի սեյֆում և բանալին տվեց իր սենյակակցին։
Եթե դու էլ ես ապրում ինձ պես միայնակ ու ցուրտ, կարող ես փորձել հեռախոսդ սև ու սպիտակ ռեժիմի միացնել։ Կարգավորման ուղին հետևյալն է՝ Կարգավորումներ-Մատչելիություն-Էկրանի կարգավորում։
Այս քայլը պարզ և կոպիտ է, բայց արդյունավետ, և այն նվազեցնում է տեսողական գրավչությունը։
Ահա ևս մեկ փոքրիկ խորհուրդ՝ երեք մետրի կանոնը։
Որքան հեռու է հեռախոսդ քեզանից, այնքան ավելի դժվար է այն ձեռք բերելը։ Դրեք այն երեք մետր հեռավորության վրա գտնվող պահարանի վրա, և յուրաքանչյուր «ծուլության» արժեքը կաճի։
Խնդիրը նրանում չէ, որ դու անօգուտ ես, այլ նրանում է, որ քո հեռախոսը չափազանց աղմկոտ է։
Դուք գիտե՞ք:
Միջին մարդու հեռախոսը օրական ստանում է 126 ծանուցում։
Բայց իսկապես կարևորները չպետք է գերազանցեն 10-ը։
Ի՞նչ է նշանակում։
Ձեր ուշադրությունը սպանվում է «անօգուտ իրերի» կողմից։
Հետևաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս կատարել թվերի հանման գործողություն.
Քայլ մեկ. Անջատեք բոլոր ոչ էական ծանուցումները, ներառյալ խաղերը, ուտելիքը տանելու մասին ծանուցումները և Weibo-ի լայքերը։ Միայն հեռախոսազանգերն ու հաղորդագրությունները են պահվում։
Քայլ 2. Տեղափոխեք բոլոր սոցիալական ցանցերի հավելվածները ձեր հեռախոսի երկրորդ էկրան, որպեսզի դրանք անմիջապես չհայտնվեն և չգայթակղեն ձեզ։
Քայլ 3. Ջնջեք այն, ինչ պետք է ջնջվի։ Հատկապես կարճ տեսանյութերի և գնումների հավելվածների։ Դրանք ջնջելը չի նշանակում երջանկությունը կորցնել, այլ՝ վերահսկողության զգացումը վերականգնել ։
Ամեն շաբաթ ինքներդ ձեզ «թվային դետոքսի օր» նվիրեք։ Այդ օրը կարող եք ձեզ հետ բերել միայն հին ոճի հեռախոս և նույնիսկ լուսանկարել չեք կարող։
Բայց դուք գիտե՞ք.
Այդ օրը ես կկարդայի կամ կգրեի առանց շեղվելու, և կզգայի, որ «փախել եմ բջջային հեռախոսների բանտից»։
Կա ևս մեկ քիչ հայտնի գոհար՝ ավազի ժամացույցը ։
Երբ զգաք հեռախոսը վերցնելու ցանկություն, շրջեք ավազի ժամացույցը և թողեք, որ ավազը հոսի երեք րոպե, և դուք կտեսնեք. «Հեյ, չեմ կարծում, որ այլևս ուզում եմ դրան դիպչել»։
Թող հեռախոսդ օգնի քեզ, այլ ոչ թե վնասի
Մի՛ վերաբերվեք ձեր բջջային հեռախոսին որպես թշնամու, այն կարող է իրականում դառնալ ձեր «ինքնակարգապահության մենեջերը»։
Ես հինգ տարի եմ անցկացրել անտառի վրա կենտրոնանալով։ Ամեն անգամ, երբ 25 րոպե կենտրոնանում եմ, կարող եմ ծառ տնկել։
Որքան ավելի կենտրոնացած եմ լինում, այնքան ավելի խիտ է դառնում անտառը։ Ես զգում եմ մի նվաճման զգացում՝ մասնատված ժամանակը անտառի վերածելով։
Կա ևս մեկ հզոր հակառակորդ՝ Tomato Todo-ի հարկադիր ռեժիմը ։
Միացնելուց հետո, աշխատանքի ընթացքում հեռախոսին դիպչելը կհանգեցնի չափազանց տհաճ ահազանգի, և դուք այլ ելք չունեք, քան նստել և աշխատել։
Ավելի զարմանալին այն է, որ այն կարող է նաև վերլուծել, թե որտեղ է ձեր ժամանակը գնում։
Մի ինտերնետ օգտատեր այս գործառույթի միջոցով հայտնաբերեց, որ իր այսպես կոչված «բառերի անգիր սովորելու ժամանակի» 68%-ը ծախսում էր անտեղի հղումներ կարդալու վրա։
Բջջային հեռախոսները բնույթով վատ չեն, դրանք պարզապես գործիքներ են, որոնք դուք պետք է կարգապահեք։
Մինչև հեռախոսին դիպչելը, ինքներդ ձեզ երկու հարց տվեք
Հեռախոսային կախվածությունից իսկապես ազատվելու համար միայն տեխնիկան բավարար չէ. դուք նաև պետք է բարելավեք ձեր մտածելակերպը։
Դադարեք ինքներդ ձեզ խաբել՝ ասելով. «Ես պարզապես մի բառ եմ փնտրում»։ Դուք գիտեք, որ ձեր հաջորդ քայլը WeChat-ում, Facebook-ում , YouTube-ում զննելն է ...
Այսպիսով, դուք պետք է մի փոքր մարզվեք.
Ամեն անգամ, նախքան հեռախոսը բացելու ցանկություն ունենալը, երեք անգամ խորը շունչ քաշեք և ինքներդ ձեզ երկու հարց տվեք.
- Սա՞ է այն, ինչ ես պետք է հիմա տեսնեմ։
- Կարդալը ինձ ավելի կմոտեցնի՞ իմ նպատակին։
Մեկ այլ լավագույն ուսանող նույնիսկ փոքրիկ բացիկ պատրաստեց և դրեց հեռախոսի պատյանի մեջ, որի վրա գրված էր.
«Դիտեք կարճ տեսանյութեր 1 ժամ = անգիր սովորեք 50 բառ պակաս = IELTS-ից 0.5 միավոր պակաս = համապատասխան ուսումնական հաստատություն դիմելիս ձախողման հավանականությունը +15% է»
Մի փոքր սրտաճմլիկ չէ՞։
Բայց դա օգտակար է հենց այն պատճառով, որ ցավ է պատճառում։
21-օրյա քայլ առ քայլ պլան, գիտական դուրսբերում
Մի՛ մտածիր հեռախոսդ միանգամից անջատելու մասին, դա քեզ խելագարության կհասցնի։
Գիտական մոտեցումը հեռախոսային կախվածությունը «սանձելու» համար քայլ առ քայլ պլանի կիրառումն է ։
- Առաջին 7 օրերը.Օրական 2 ժամ հատկացրեք հեռախոսին չդիպչելուն և օգտագործեք ֆիզիկական զարթուցիչ՝ ժամանակը հաշվելու համար։
- Շաբաթ 2:Երկարացրեք մինչև 4 ժամ՝ այս ընթացքում ավելացնելով վարժություններ կամ գրել։
- Շաբաթ 3:Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ 6 ժամ խորը կենտրոնացման և ավարտից հետո պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ձեր սիրելի աղանդերով, գրքով կամ ֆիլմով։
Խնդիրը լիովին հրաժարվելը չէ, այլ առողջ ռիթմ գտնելը։
Օրինակ՝ ամեն օր ժամը 5-ից մինչև 11-ը «հեռախոսազրույց չկա», և կեսօրին բոլոր ծրագրերն ավարտելուց հետո ես կպարգևատրեմ ինձ՝ 20 րոպե Դույինը թերթելով ։
Դա նման է դիետայի. դժվար է շաքար չուտել, բայց շաքարի ընդունումը երկար ժամանակահատվածում վերահսկելը երկարաժամկետ լուծում է։
Մենք չենք հրաժարվում բջջային հեռախոսներից, մենք փորձում ենք դրանք վերադարձնել։Կյանք
Իրականում, մարդկանց ամենաշատը ցավ պատճառողը ոչ թե բջջային հեռախոսն է, այլ բջջային հեռախոսի բերած «զղջման զգացումը»։
Կարճ տեսանյութերը մեկ ժամ թերթելուց հետո անպայման կմտածեք. «Ինչո՞ւ ևս մեկ ժամ վատնեցի»։
Բայց եթե դուք կարող եք այդ ժամը օգտագործել ինչ-որ բան սովորելու կամ ինչ-որ բան անելու համար, այդ բավարարվածության զգացումը այնպիսի բան է, որը կարճ տեսանյութերը երբեք չեն կարող տալ ձեզ։
Եկեք պատկերացնենք.
Եթե ամեն օր ավելացնեք 3 լրացուցիչ ժամ, դա տարեկան ավելի քան 1000 ժամ է։
Դուք կարող եք կարդալ 50 գիրք, գրել դիսերտացիա, սովորել որևէ հմտություն կամ նույնիսկ դառնալ ավելի ինքնակարգապահ և վստահ անձնավորություն։
Բջջային հեռախոսը կարող է լինել սուր զենք կամ շղթա։
Ընտրությունը քոնն է։
«Ուշացած բավարարվածության» օգտագործումը բարձր մակարդակի ուղեղի օպերացիոն համակարգ կառուցելու համար
Հոգեբանությունից մինչև վարքային տնտեսագիտություն, ուշացած բավարարվածությունը վաղուց ի վեր կոնսենսուս է եղել հաջողակ մարդկանց շրջանում։
Նրանք, ովքեր կարող են հետաձգել անհապաղ հաճույքը՝ երկարաժամկետ արդյունքների դիմաց, հաղթողներն են, ովքեր «վերահսկում են կյանքի առաջընթացի նշաձողը»։
Հետևաբար, բջջային հեռախոսներից կախվածությունից հրաժարվելը նշանակում է ոչ թե դառնալ ճգնավոր, այլ կառուցել առաջադեմ ուղեղի օպերացիոն համակարգ։
——Մի՛ առաջնորդվեք մասնատված տեղեկատվությամբ և մի՛ թույլ տվեք, որ կարճատև հաճույքները վերահսկեն ձեր կյանքի ուղղությունը։
Ժամանակն է, որ դուք ղեկը զբաղեցնեք ձեր կյանքի ղեկին, այլ ոչ թե ծանուցումները ձեզ մղեն այս ու այն կողմ։
Եզրակացություն. Վերահսկեք ձեր հեռախոսը = Վերահսկեք ձեր կյանքը = Վերահսկեք ձեր ապագան
- Բջջային հեռախոսներից կախվածությունը բխում է ուղեղի պարգևատրման մեխանիզմից, և լուծումը «ֆիզիկական և հոգեբանական կրկնակի խոչընդոտներ» ստեղծելն է։
- Ծանուցումների անջատումը, հավելվածների ջնջումը և հեռախոսից օգտվելու ժամանակահատվածների սահմանումը «թվային քաշի կորստի» առաջին քայլերն են։
- Հեռախոսը հետադարձ կերպով կարգավորելու համար գործիքային հավելվածների օգտագործումը կարող է հեշտացնել ինքնակարգապահությունը։
- Ամեն անգամ, նախքան հեռախոսին դիպչելը, միացրեք «ինքնախոսության» մեխանիզմ՝ այդ ազդակը հանդարտեցնելու համար։
- Օգտագործեք 21-օրյա փուլային պլան՝ օգտագործման առողջ ռիթմին հասնելու համար։
- Հետաձգված բավարարվածությունը վերջնական գաղտնիքն է, որը թույլ է տալիս ձեզ կառուցել ձեր իդեալական կյանքը մասնատված ժամանակից։
Կյանքում կարճ ճանապարհներ չկան։ Պարզապես նրանք, ովքեր չեն դիպչում իրենց բջջային հեռախոսներին, գաղտնի աշխատել են 1 ժամ։
Պատրա՞ստ եք այսօրվանից սկսած հետ վերցնել ձեր ժամանակը։ 📱💥🚀
Հուսով ենք, որ Չեն Վեյլիանգի բլոգում ( https://www.chenweiliang.com/ ) տեղադրված «Ինչպե՞ս արագորեն թողնել հեռախոսային կախվածությունը։ Դուք երբեք չեք փորձել այս գիտական մեթոդները» հոդվածը օգտակար կլինի ձեզ համար։
Ազատորեն կիսվեք այս հոդվածի հղումով՝ https://www.chenweiliang.com/cwl-32738.html