🧠 Ինչպե՞ս բնականաբար բարձրացնել դոֆամինի, սերոտոնինի և էնդորֆինների մակարդակը։ Ակտիվացրեք ուղեղի երջանկության հորմոնները և ազատվեք դեպրեսիայից։

Գիտեի՞ք։ Քո մեջ եղած «երջանկությունը» իրականում մի քանի քիմիական նյութերի գաղտնի փոխազդեցություն է։

Մենք միշտ երջանկություն ենք փնտրում, բայց ի՞նչ է իրականում երջանկությունը։ Դա ճանապարհորդությո՞ւն է։ Հոթ կաթսա՞ է։ Կամ փոքրիկ նպատակին հասնելուց հետո ձեռքբերման զգացումը՞

Ինչպե՞ս արագ ազատվել բջջային հեռախոսի կախվածությունից։ Դուք, հավանաբար, երբեք չեք փորձել այս գիտական ​​մեթոդները։

Իրականում, մենք կախվածություն ունենք ոչ թե բջջային հեռախոսից, այլ ուղեղի կողմից արտազատվող «դոպամինից»։ Իրականում մեզ «սուպեր զով» զգացողություն պարգևող բանը չէ, այլ ուղեղում առկա այն բաները, որոնք կոչվում են «երջանկության քիմիական նյութեր»։

Այո՛, երջանկությունը «քիմիական ռեակցիա» է։

Հաջորդը, եկեք խոսենք երջանկության այս չորս աղբյուրների՝ դոպամինի, օքսիտոցինի, էնդորֆինների և սերոտոնինի մասին, ինչպես նաև դրանցից հեշտությամբ ազատվելու և դրանք ավելի հաճելի դարձնելու մասին։幸福Զգացողություն՝ լցված լինելով։

Ի՞նչ են «երջանկության քիմիական նյութերը»։

Դուք կարող եք մտածել, որ «երջանկությունը» վերացական զգացողություն է, բայց ֆիզիոլոգիական մակարդակում այն ​​շատ կոնկրետ է։

Երբ մենք կատարում ենք որևէ առաջադրանք, ստանում ենք պարգև, մեզ գրկում են կամ արևի տակ վայելում, մեր ուղեղը արտազատում է մի շարք «երջանկության մոլեկուլներ»։

Դրանք պարզապես պատահականորեն չեն պտտվում, այլ կարգավորում են մեր հույզերը, վարքագիծը և նույնիսկ մեր կյանքի ուղղությունը՝ կազմակերպված, կարգապահ և առօրյա ձևով։

Դուք պետք է իմանաք այս չորս «քիմիական խմբերը».

• Դոպամին (պարգևատրման թագավոր)
• Օքսիտոցին (Մտերմության վարպետ)
• Էնդորֆիններ (բնական ցավազրկողներ)
• Սերոտոնին (տրամադրության կայունացուցիչ)

Հիմա ես դրանք մեկ առ մեկ կբացատրեմ, և այդ ժամանակ դուք կիմանաք, որ երջանկությունն իսկապես կարելի է «ստեղծել»։

Դոպամին. Այդ «թարմացնող զգացողությունը» իրականում պարգևատրման համակարգի արդյունք է

Հոթփոթի մի կտոր ուտելուց հետո ձեր տրամադրությունը հանկարծակի բարձրանում է դեպի երկինք՞

Վերջապես ավարտեցի երկար ձգձգված աշխատանքը, և հիմա ես թեթևություն եմ զգում։

Շնորհավորում եմ, դուք դոֆամինի ազդեցության տակ եք։

Դոպամինը մեր «պարգևատրման քիմիական նյութն» է։ Երբ մենք հասնենք մեր նպատակներին և բավարարվածություն ստանանք, դա հանկարծակի կթաքցվի՝ մեզ ստիպելով զգալ «այնքան լավ, այնքան արժե այն»։

Այնուամենայնիվ, դա նաև մի փոքր «խելացի» է։

Այն չի պարգևատրում ամեն ինչ, այլ գործողություններ է ձեռնարկում միայն այն դեպքում, երբ «կա նպատակ, առաջընթաց և արդյունքներ»։

Այլ կերպ ասած, այն խրախուսում է «վարքային մոտիվացիան»։

Եթե ​​դու չշարժվես, դա էլ չի շարժվի։

Հենց որ անեք այն, ինչ պլանավորել էիք, դա անմիջապես ձեզ ձեռքբերման զգացողություն կտա։

Ուզու՞մ եք ակտիվացնել այն։ Դա շատ պարզ է.

• Դրեք փոքր նպատակ և հասեք դրան, օրինակ՝ ամեն օր 10 րոպե շուտ արթնանալը
• Կերեք ձեր սիրելի քաղցրավենիքները (երբեմն)
• Զբաղվեք ինքնախնամքով, օրինակ՝ լավ լոգանք ընդունելով կամ սենյակը մաքրելով
• Դրեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր, օրինակ՝ 7 օր չդիպչել հեռախոսին (շատ գոհացուցիչ կլինի, երբ ավարտեք այն):

Դոպամինը «դրական ցիկլի» ակտիվատոր է. որքան ջանասիրաբար աշխատեք → որքան շատ բանի հասնեք → այնքան ավելի լավ → որքան ավելի շատ կզգաք → այնքան ավելի շատ կցանկանաք ավելի ջանասիրաբար աշխատել:

Մի՛ թերագնահատեք այն, դա կախվածություն է առաջացնում։

Օքսիտոցին. մարդկանց միջև քիմիական մտերմության կոդը

Երբևէ ունեցե՞լ եք այնպիսի զգացողություն, որ երբ ձեզ ամուր գրկում են, ձեր սիրտը միանգամից տաքանում է։

Կամ, արդյո՞ք դուք ձեզ բուժված եք զգում, երբ ժամանակ եք անցկացնում կենդանիների հետ։

Դա այն «օքսիտոցինն» է, որը լուռ գործում է։

Այն ունի շատ սեքսուալ մականուն՝ «սիրո հորմոն»։

Այն կառավարում է մեր մտերմության, վստահության և սոցիալական կապի զգացողությունը։

Ավելին, դրա արտանետումը հատկապես «ձգողականի նման» է. քանի դեռ դուք ունեք հուզական կամ ֆիզիկական կապ ուրիշների հետ, այն կմիանա զվարճանքին:

Ցանկանո՞ւմ եք արագորեն մեծացնել օքսիտոցինի մակարդակը։ Փորձեք սրանք՝

• Գրկեք ձեզ շրջապատող մարդկանց, նույնիսկ 10 վայրկյանով։
• Շոյեք շանը կամ կատվին, նույնիսկ եթե ոչինչ չեք ասում
• Անկեղծորեն օգնեք ուրիշներին, օրինակ՝ ծնողների համար մի բաժակ ջուր լցնելով կամ ընկերներին մի աման տաք ապուր տալով։
• Ավելի հաճախ ասեք «շնորհակալություն», «ես քեզ սիրում եմ», «դու հրաշալի ես»

Օքսիտոցինը շղթայական ռեակցիա է. «որքան շատ ես տալիս → այնքան մոտ → այնքան երջանիկ»։

Դրա գաղտնի զենքը՝ կապի զգացումը։

Մի գրկախառնություն, մի ժպիտ, կարող է փոխել ձեր տրամադրությունը ամբողջ օրվա համար։

Էնդորֆիններ՝ «թարմացնող» զգացողություն, որը գալիս է ցավի մեղմացման հետ մեկտեղ

Երբևէ նկատե՞լ եք, որ յուրաքանչյուր մարզումից հետո, չնայած ուժասպառ եք, զարմանալիորեն ուրախ եք։

Կամ գուցե դուք լաց եղաք կինոթատրոնում և անսպասելիորեն թեթևացա՞ծ զգացիք։

Կամ գուցե դուք բարձրաձայն աղաղակում եք KTV-ի ժամանակ, և վերջում զգում եք, որ ամբողջ սթրեսն անցել է։

Այս կախարդական պահերի հետևում հերոս կա՝ էնդորֆիններ։

Էնդորֆինները ուղեղի կողմից արտադրվող բնական «ցավազրկողներ» են։ Նրանց առաքելությունն է օգնել ձեզ թեթևացնել ֆիզիկական կամ հոգեբանական ցավը, ապա ձեզ թարմության զգացում տալ։

Դրա խաղախաղը որոշ չափով տարբերվում է մյուսներից. այն ավելի շատ նման է «ուղեղի լվացման մաքրման»։

Եթե ​​դրան որոշակի խթան տաք, դա ձեզ երջանկություն կպարգևի։

Ահա մի քանի խորհուրդ էնդորֆինների խթանման համար.

• Աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են 30 րոպե արագ քայլելը, վազքը կամ հեծանվավազքը
• Դիտեք հուզիչ ֆիլմ
• Լսեք երաժշտության մի կտոր, որը ձեզ հետ ռեզոնանս է առաջացնում
• Բարձրաձայն ծիծաղեք՝ բառացիորեն։ Որքան բարձր, այնքան լավ։

Երբեմն սթրեսից ազատվելու ճանապարհը ոչ թե փախչելն է, այլ թույլ տալը, որ մարմինը հակահարված տա մի փոքր «խթանման» միջոցով։

Էնդորֆինները ձեր ուղեղի սեփական «ցավազրկողներն» են։

Սերոտոնին. Ձեր տրամադրության կայունությունը կախված է դրանից

Ձեր զգացմունքները միշտ վեր ու վար են շարժվում, ինչպես ճոճանակի պես։

Առավոտյան ձեզ լավ եք զգում, բայց կեսօրին հանկարծակի դեպրեսիա եք զգում։

Այս պահին դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սերոտոնինի մակարդակին։

Սերոտոնինը հայտնի է որպես «տրամադրության կայունացուցիչ»։

Դա «կուլմինացիայի» տեսակի հաճույք չէ, այլ «ֆոնային պալիտրա» տեսակի կայունություն։

Այն օգնում է կարգավորել տրամադրությունը, անհանգստությունը, քունը և նույնիսկ ախորժակը։

Երբ զգում ես, որ «ամեն ինչ հարթ և հանգիստ է ընթանում», ամենայն հավանականությամբ, այն լուռ աշխատում է կուլիսներում։

Ցանկանո՞ւմ եք բարձրացնել ձեր սերոտոնինի մակարդակը։ Շատ խիստ մի՛ եղեք, իրականում ամեն ինչ բավականին պարզ է.

• Ամեն օր 15 րոպե արևի լույս ստացեք (իրականում, տանը մի մնացեք):
• Դատարկության պրակտիկամեդիտացիա——Նույնիսկ եթե դա պարզապես 3 րոպե խորը շնչելն է
• Մոտեցեք բնությանը, օրինակ՝ զբոսնեք այգում և նայեք կանաչ տերևներին
• Պահպանեք կանոնավոր գրաֆիկ և մի ուշացեք

Դուք պետք է դրան ապահովեք «կայուն միջավայր», որպեսզի այն փոխարենը ձեզ «կայուն հույզեր» պարգևի։

Սերոտոնինը այնքան բարձր չէ, որքան դոֆամինը, բայց այն ձեր զգացմունքների հիմքն է։

Եթե ​​հիմքը անկայուն է, շենքը կփլուզվի՝ անկախ դրա բարձրությունից։

Երջանկությունն իրականում կարող է «արտադրվել»

Ի վերջո, երջանկությունը ամբողջովին կախված չէ «հաջողությունից» կամ «իրերի լավ վիճակից»։

Ավելի շուտ, հասկանո՞ւմ եք, թե ինչպես օգտագործել ճիշտ մեթոդը և ակտիվացնել ճիշտ «քիմիական կոդը»։

• ☑ Ուզու՞մ եք մոտիվացիա և հաջողության զգացում։ Գտեք դոֆամինը
• ☑ Ուզու՞մ եք ձեր հարաբերությունները դարձնել ավելի քաղցր։ Օքսիտոցինի արտազատում
• ☑ Ուզու՞մ եք պայքարել սթրեսի և ցավի դեմ։ Հենվելով էնդորֆինների վրա
• ☑ Ուզու՞մ եք ձեր զգացմունքները ծովի պես կայուն պահել։ Սերոտոնինի կարգավորում

Սրանք մետաֆիզիկա չեն, այլ «նեյրոկենսաբանական ինժեներիա»՝ հետքերով։

Քանի դեռ կամենում եք, այսօրվանից սկսած՝ աստիճանաբար վերագործարկեք ձեր ուղեղը։

Այս «արագընթաց» հասարակությունում մենք նույնպես հեշտությամբ մոռանում ենք.

Իսկական երջանկությունը գալիս է ներսից։ Հարցը նրանում չէ, թե որքան շատ բան ունեք դրսում, այլ նրանում, թե արդյոք ներսում «քիմիական հավասարակշռության» եք հասել։

Միշտ մի սպասեք, որ երջանկությունը թակի ձեր դուռը։ Իրականում, դուք կարող եք ինքներդ սեղմել այդ դռան կոճակը։

Ինչպես ասել է Արիստոտելը. «Երջանկությունը պրակտիկա է, այլ ոչ թե արդյունք»։

Երջանկություն հետապնդելու փոխարեն, ավելի լավ է ասել, որ մենք հետապնդում ենք ներքին քիմիական ներդաշնակության վիճակ։

Երբ դուք տիրապետեք դրան, դուք կձեռնարկեք նախաձեռնությունը երջանկության մեջ։

Քո երջանկությունը պարտադիր չէ, որ ուրիշները կազմակերպեն։

🎯 Դոպամին. սահմանեք նպատակներ և նախաձեռնեք դրանք իրականացնելու համար

💞 Օքսիտոցին. կապերի կառուցում և ջերմության տարածում

🏃‍♂️ Էնդորֆիններ՝ շարժվեք համարձակորեն և բարձր ծիծաղեք

🌞 Սերոտոնին. մոտեցեք բնությանը և կայունացրեք ձեր ռիթմը

Երջանկությունը երբեք մետաֆիզիկա չի եղել։

Դա կենսաբանական մեխանիզմ է, կառավարելի դիզայն և նյարդային համակարգի խաղ, որը կարող է «կարգավորվել» ամեն օր։

Այսուհետ դադարեք ձեր երջանկությունը ճակատագրին վստահելուց։

Դուք ինքներդ եք երջանկության սինթեզի գործարանը։

Պատրա՞ստ եք վառել ձեր առաջին երջանկությունը։