Ինչպե՞ս հեշտությամբ զարգացնել ամեն օր վաղ արթնանալու սովորությունը և բարելավել աշխատանքային արդյունավետությունը։ Առավոտյան ծեսերի ամբողջական ուղեցույց

Ինչո՞ւ են վաղ արթնացողները ավելի շատ վաստակում։ Այս ճշմարտությունը ցնցող է։

Որոշ մարդիկ դիմադրություն են ցուցաբերում, երբ լսում են «վաղ արթնանալ» բառը, բայց ես պետք է ձեզ ասեմ մի սրտաճմլիկ ճշմարտություն. վաղ արթնացող մարդիկ իսկապես մի քանի փողոցով հետ են մնում ձեզանից։

Մինչ դու դեռ սիրահարված ես քո մահճակալին, նրանք արդեն խմել են մի բաժակ մեղրաջուր, վազել են երեք կիլոմետր, գրի առել օրվա ծրագիրը, ապա սկսել աշխատել ամբողջ էներգիայով։

Իսկ դուք ի՞նչ կասեք։ Հենց որ բացում եք աչքերը, մտածում եք. «Օ՜, ոչ, ուշացա»։ Ամբողջ մարմինը ձեզ զգում է հին համակարգչի պես, որը հենց նոր կանգնեցրել են, սարսափելիորեն դանդաղում է։

Ինչո՞ւ սկսել վաղ արթնանալ։

Ես ժամանակին լուրջ գիշերային բու էի։

Ես ամեն գիշեր ուշ գիշեր էի մնում՝ սովորելով մինչև լուսաբաց, և իմ կենսաբանական ժամացույցը միացված էր գիշերային ռեժիմի։ Վերջապես կարողացա անցկացնել օրը, երբ աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը նվազեց, բայց դեռ չէի կարողանում արթնանալ։

Միայն այն ժամանակ, երբ ես ուրիշների փորձից սովորեցի, իրականությունն ինձ ուժեղ հարվածեց։

Բիզնես սկսելը նշանակում է, որ ժամանակը փող է։ Եթե ես դանդաղեմ, առավոտյան արտադրողականությանս կեսը կվատնեմ։ Այսպիսով, ես ատամներս սեղմեցի և որոշեցի փոխել իմ ռեժիմը՝ ավելի վաղ արթնանալ։

Առաջին օր՞։

Մեկ շաբաթ անց՞։ Ես հաճելիորեն զարմացա՝ տեսնելով, որ առավոտյան ուղեղս շատ ավելի պարզ էր, և ես կարող էի գործերս անել սովորականից երկու անգամ ավելի արագ։

Մեկ ամիս անց՞։ Ես լիովին կախված եմ վաղ արթնանալու «թարմացնող զգացողությունից»։

Վաղ արթնանալու դրական հետևանքները

Առավոտյան լռությունը շքեղություն է։ Քեզ չեն ռմբակոծում հաղորդագրություններ, քեզ չեն ընդհատում հեռախոսազանգեր։ Ամբողջ աշխարհը կարծես լռել է՝ մնալով միայն դու և քո նպատակը։

Կոդի առաջին տողը, առաջին պարբերությունը առավոտյան լույսի ներքո գրելու զգացողությունըՀեղինակային իրավունքԱռաջին պատվերը կատարելու զգացողությունը նման է խաղի սկզբում կախարդական զենք ստանալուն, որը թույլ է տալիս պահպանել բարձր էներգիայի մակարդակը ամբողջ օրվա ընթացքում։

Մյուս կողմից, եթե ուշ եմ արթնանում, ամեն ինչ խառնաշփոթ է դառնում։ Շտապում եմ դուրս գալ, շտապում եմ, միտքս խառնաշփոթի մեջ է, և ինձ թվում է՝ մշուշի մեջ եմ՝ առանց որևէ բան անելու էներգիա։

Առավոտյան ծես. ուղեղը դրեք բարձր արդյունավետության ռեժիմի վրա

科学Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղը հատկապես սիրում է «ֆիքսված բացվածքը»։ Երբ օրը սկսեք ֆիքսված գործողությունների շարքով, ձեր ուղեղն ավտոմատ կերպով կանցնի «աշխատանքային ռեժիմի»։

Իմ առավոտյան ծեսը կառուցված է այսպես.

Քայլ 1՝ Անմիջապես վեր կացեք և լվացվեք

Երբ զարթուցիչը հնչի, անմիջապես շտապեք լոգարան՝ դեմքը լվանալու և ատամները մաքրելու համար։ Հիմնականը «անմիջապես գործելն» է և ինքներդ ձեզ հնարավորություն չտալ անկողնում մնալու։

Քայլ 2՝ խմեք մի բաժակ տաք ջուր

Տաք ջուր խմելը կամ մի փոքր մեղր ավելացնելը նուրբ և էներգիայով լի է, և դա նման է ձեր մարմնի համար «մեկնարկի կոճակը» սեղմելուն։

Քայլ 3. Մեկ րոպե մարզանք՝ մարմինը արթնացնելու համար

Կարող եք պարանով ցատկել, ցատկել բարձր դիրքով կամ ոտքերը բարձրացնել։ Մեկ րոպեն բավարար է սրտի բաբախյունը արագացնելու և արյան լրիվ արագությամբ շրջանառությունը բարձրացնելու համար։

Քայլ 4։ Երեք րոպեմեդիտացիա

Փակեք աչքերը, կենտրոնացեք շնչառության վրա և թույլ տվեք, որ ձեր ուղեղը մաքրի քեշը, ինչպես համակարգիչը վերագործարկելիս։ Այս հնարքը հատկապես հարմար է անհանգստության հակված մարդկանց համար։

Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեր նպատակը

Պատկերացրեք, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակին։Երազանքների իրականացում և հաջողության հասնելու ձգտումՈրքան պարզ են մանրամասները, այնքան լավ։

Օգտագործեք վիզուալիզացիայի մեթոդներ՝ պատկերացնելու և բարձր էներգիայի աշխատանքային վիճակ մտնելու համար։

Այս հոգեբանական առաջարկը կարող է օգնել ձեզ մտնել բարձր էներգիայի աշխատանքային վիճակի։

Քայլ 6. Նշեք օրվա երեք ամենակարևոր իրադարձությունները

Ես օգտագործում եմԳորտ ուտելու մեթոդ«– Նախ կատարեք ձեր ամենադժվար և ամենակարևոր գործերը։ Ավարտեք դրանք առավոտյան, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի օրն ավարտելը։»

Ինչպե՞ս վաղ արթնանալ։

Անկեղծ ասած, սկզբում դա ցավոտ կլինի, ինչպես կաթնային թեյից հրաժարվելու անհարմարությունը։ Բայց եթե դուք 21 օր հետևեք դրան, ձեր կենսաբանական ժամացույցը կվերագործարկվի, և վաղ արթնանալը կդառնա հաճույք։

Գաղտնիքը պարզ է.

• Նախորդ օրը շուտ պառկեք քնելու և բավականաչափ քուն ապահովեք։
• Արթնանալուց անմիջապես հետո վեր կացեք անկողնուց և մի տվեք ինքներդ ձեզ հնարավորություն նորից քնել։
• Ինքներդ ձեզ տվեք մի հետաքրքիր պատճառ վաղ արթնանալու համար, օրինակ՝ «Ես վաղ եմ արթնանում, որպեսզի կարողանամ շուտ ավարտել նախագիծը և կեսօրին սուրճ խմել»։

Եզրակացություն

Վաղ արթնանալը կյանքի կանոն է

Վաղ արթնանալը ոչ միայն առօրյա ռեժիմ է, այլև ժամանակը վերահսկելու միջոց։ Այն նման է սուր փորագրող դանակի, որը ձեր օրը կարգուկանոն է դարձնում։

Արագ փոփոխությունների դարաշրջանում սեփական տեմպը տիրապետելն ավելի կարևոր է, քան ուրիշներին հասնելը։

Վաղ արթնացող մարդիկ չեն ծնվում ինքնակարգապահ, բայց նրանք գիտեն, որԱրդյունավետությունը կյանքի գլխավոր հաղթաթուղթն է.

Վերջնական ամփոփում.

• Վաղ արթնանալը կարող է կրկնապատկել ձեր օրվա արտադրողականությունը։
• Առավոտյան ծեսը ձեր գաղտնի զենքն է արտադրողականության գագաթնակետին հասնելու համար։
• Եթե 21 օր հետևեք դրան, վաղ արթնանալը կդառնա հաճույք։

Առաջ գնացեք և փորձեք։ Գուցե վաղը դուք ինքներդ ձեզ շնորհակալ լինեք այսօրվա որոշման համար։