Հոդվածների տեղեկատու
- 1 Ինչո՞ւ է լավ տրամադրությունն ավելի լավ, քան առողջարար հավելումները։
- 2 Առաջին տեսակը՝ սերոտոնին՝ տրամադրության կայունության պահապանը։
- 3 Երկրորդ տեսակը՝ դոպամին՝ կյանքի «մոտիվացիայի կոճակը»։
- 4 Երրորդ տեսակը՝ էնդորֆիններ՝ բնական ցավազրկողներ և երջանկության աղբյուրներ։
- 5 Չորրորդ տեսակը՝ նորեպինեֆրին. ուշադրության և կրքի վառելիք։
- 6 Աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռությունը առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է։
- 7 Եզրակացություն՝ իրական առողջությունը սկսվում է սրտից։
Իրականում, կյանքում ամենակարևորը աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռությունը պահպանելն է. լավ տրամադրությունն ավելի լավ է, քան առողջարար հավելումների մեծ մասը։
Գիտեի՞ք։ Ժամանակակից մարդկանց համար ամենաթանկ «սննդային հավելումը» ոչ թե ժենշենն է կամ թռչնի բույնը, այլ՝Լավ տրամադրություն.
Այո՛, ճիշտ է։ Երբ մարդը երկար ժամանակ լավ տրամադրության մեջ է, նրա իմունային համակարգն ավելի ուժեղ է, քան մյուսների։ Նույնիսկ բժիշկները ստիպված են գլխով անել և ասել. Այս մարդն ունի ներկառուցված «բուժիչ ուժ»։
Ինչո՞ւ է լավ տրամադրությունն ավելի լավ, քան առողջարար հավելումները։
Մենք կարծում ենք, որ առողջությունը կախված է «մենք ինչ ենք ուտում» բանից, բայց հաճախ բանալին կայանում է «մենք ինչ ենք մտածում» բանի մեջ։ Ձեր զգացմունքները նման են ձեր մարմնի «հրամանատարական կենտրոնի». երբ այն փլուզվում է, բոլոր համակարգերը գործադուլ են անում։
Հոգեբանները վաղուց նշել են. Սերոտոնին, դոպամին, էնդորֆիններ, նորեպինեֆրինԱյս չորս նյութերն են, որոնք իսկապես աջակցում են ձեզ։幸福Մեր զգացմունքների հետևում թաքնված «անգուն հերոսները»։ Դրանք են որոշում՝ այսօր ժպտո՞ւմ եք, թե՞ դյուրագրգիռ եք։
Առաջին տեսակը՝ սերոտոնին՝ տրամադրության կայունության պահապանը։
Սերոտոնինը մարմնում գործում է որպես «տրամադրության կայունացուցիչ»։ Այն օգնում է ձեզ հանգիստ մնալ նույնիսկ փոթորկի կենտրոնում և թույլ չի տալիս, որ ձեր զգացմունքները ձեզ տարնեն։
Իրականում բավականին պարզ է թույլ տալ, որ այն բնականորեն արտազատվի.
Ամեն օր մոտ 15-20 րոպե արևի տակ լինելը բավարար է։ Արևի լույսը խթանում է ուղեղին սերոտոնին սինթեզելու համար, այդ իսկ պատճառով մարդիկ ավելի ուրախ են արևոտ օրերին և անտարբեր են ամպամած օրերին։
Բացի այդ, ամբողջական հացահատիկները և ընկույզը նույնպես սերոտոնինի «հումքի պահեստներ» են: Վարսակը, շագանակագույն բրինձը, նուշը, գետնանուշը... այս թվացյալ սովորական խորտիկները իրականում գաղտնի զենքեր են տրամադրությունը կայունացնելու համար:
Կարճ ասած՝ արևի տակ գտնվելը + լավ հացահատիկ ուտելը = սերոտոնինի լիարժեք արտադրություն։
Երկրորդ տեսակը՝ դոպամին՝ կյանքի «մոտիվացիայի կոճակը»։
Դոպամինը ձեր մարմնում գործում է որպես «պարգևատրման մեխանիզմ». ամեն անգամ, երբ դուք հասնում եք որևէ փոքր նպատակի, ձեր ուղեղը «ձեզ հաճելի նվեր» է տալիս։
Օրինակ՝ առաջադրանքն ավարտելուց, սենյակը մաքրելուց կամ նույնիսկ սեղանը կարգի բերելուց հետո «հիանալի զգացողության» զգացումը պայմանավորված է աշխատանքի ընթացքում առկա դոպամինի ազդեցությամբ։
Այն առցանց պահելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Ամեն օրվա համար սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակ։ Մի փորձեք չափազանց շատ բան անել։
- 20 րոպե մարզվեք. վազքը, պարանով ցատկելը կամ պարելը նորմալ են։
- Բացահայտեք ձեզ նոր բաների հետ, ինչպիսիք են՝ փորձել նոր համեր կամ սովորել նոր հմտություն։
Եթե հարաբերությունների մեջ եք, ամեն ինչ ավելի պարզ է։ Զույգերի միջև մտերիմ շփումները բարձրացնում են դոպամինի մակարդակը։
Բայց եթե դուք միայնակ եք, իրականում դրամաներ դիտելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել։ Հատկապես կարճ դրամաները՝ սյուժետային շրջադարձերով և հարուստ հույզերով, որոնք կարող են հուզական տատանումներ առաջացնել և դոպամին արտազատել։
Կա ևս մեկ փոքրիկ գաղտնիք՝ կերեք մի քիչՄուգ շոկոլադ (70% կամ ավելի կակաոյի պարունակությամբ)Կամ բանանները, որոնք կարող են արագորեն լրացնել դոֆամինի նախորդները և անմիջապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
Երրորդ տեսակը՝ էնդորֆիններ՝ բնական ցավազրկողներ և երջանկության աղբյուրներ։
Եթե սերոտոնինը հանգստացնում է ձեզ, իսկ դոֆամինը գրգռում, ապա էնդորֆինները կախարդական նյութեր են, որոնք «ստիպում են ձեզ ծիծաղել նույնիսկ ցավի մեջ»։
Այն կարող է թեթևացնել ցավը, նվազեցնել սթրեսը և նույնիսկ բարեկեցության զգացողություն պարգևել: Մարզումների ժամանակ «հոգնած, բայց երջանիկ» լինելու այդ զգացողությունը պայմանավորված է էնդորֆինների ազդեցությամբ:
Ուզու՞մ եք ավելացնել էնդորֆինների քանակը։
- Ամեն օր 30 րոպե արագ քայլեք կամ յոգա զբաղվեք։
- Լսեք ձեր սիրելի երաժշտությունը և երգեք դրա հետ միասին։
- Դիտեք կատակերգություններ և սրտառուչ ֆիլմեր՝ ձեզ ծիծաղեցնելու համար։
Ծիծաղը իրականում «ֆիզիոլոգիական մերսման» մի տեսակ է։ Ամեն անգամ, երբ դուք ծիծաղում եք, դուք օգնում եք ձեր մարմնին արտազատել էնդորֆիններ։
Զարմանալի չէ, որ որոշ մարդիկ ասում են, որ ծիծաղը ամենաէժան դեղամիջոցն է։
Չորրորդ տեսակը՝ նորեպինեֆրին. ուշադրության և կրքի վառելիք։
Երբևէ նկատե՞լ եք, որ երբեմն սթրեսային պահերին հատկապես կենտրոնացած եք զգում։ Օրինակ՝ քննությունից առաջ, մրցույթի ժամանակ կամ խոշոր նախագծի վերջնաժամկետից առաջ, «թարմացված» կենտրոնացվածության այդ զգացողությունը ամրապնդվում է նորեպինեֆրինի կողմից։
Սա մի նյութ է, որը ձեզ էներգիա է տալիս։ Այնուամենայնիվ, չափավորությունը գլխավորն է։ Չափից շատը անհանգստություն կառաջացնի, իսկ քիչը՝ անտարբերություն։
Այն օպտիմալ վիճակում պահելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Մի բաժակ թեթև թեյ կամ սև սուրճ խմեք՝ ուղեղը մեղմորեն խթանելու համար։
- Դիտեք լարվածության կամ սարսափ ֆիլմեր կամ խաղացեք հետաքրքիր խաղեր։
- Ինքներդ ձեզ համապատասխան մարտահրավերներ տվեք, օրինակ՝ առաջադրանքն ավարտելու համար ժամանակ սահմանել։
Այս «մեղմ խթանումը» կարող է արթնացնել մարմնի ներուժը՝ ձեզ դարձնելով ավելի կենտրոնացած, ավելի ոգևորված և ավելի էներգետիկ։
Աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռությունը առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է։
ԿյանքԻնչպես աղեղը, եթե այն չափազանց ամուր քաշես, այն կկոտրվի, եթե այն չափազանց ազատ թողնես, այն կփչանա։ Այսպիսով, «չափավորությունը» պարզապես դատարկ խոսակցություն չէ, այլ կենսաբանական ճշմարտություն։
Ինքնակառավարման իսկական վարպետը լարվածության մեջ հանգստանալու և թուլացած վիճակում ուժերը վերականգնելու ունակությունն է։
Առողջարար հավելումների վրա մի ամբողջ կարողություն ծախսելու փոխարեն, ինչու՞ չսկսել տրամադրությունը կարգավորելուց՝ այս «բնական դեղամիջոցի մեքենայից»։ Դրա արտադրած սերոտոնինը, դոֆամինը, էնդորֆինները և նորեպինեֆրինը ավելի ճշգրիտ և բնական են, քան ցանկացած ներմուծված հավելում։
Եզրակացություն՝ իրական առողջությունը սկսվում է սրտից։
Ես խորապես համոզված եմ, որ հուզականորեն հանգիստ և ոգևորությամբ լի մարդը իր մարմնում մանրադիտակային «քիմիական խնջույք» է ապրում։
Սա մետաֆիզիկա չէ, այլ ուղեղի իմաստությունը։ Սերոտոնինը ձեզ լեռան պես կայուն է դարձնում, դոպամինը ձեզ հուզում է, էնդորֆինները՝ կյանքին ժպիտով դիմավորելու, իսկ նորեպինեֆրինը ձեզ միշտ շարժման մեջ է պահում։
Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ հոգնած զգաք, մի շտապեք հավելումներ գտնել կամ փախչել աշխարհից։ Դուրս եկեք և վայելեք արևը, ծիծաղեք, քրտնեք և զգացեք աշխարհը։
Որովհետև լավ տրամադրությունը մարմնի համար լավագույն դեղամիջոցն է։
Վերջնական ամփոփում.
- Սերոտոնինը նպաստում է տրամադրության կայունությանը։
- Դոպամինը էներգիա և հաճույք է հաղորդում։
- Էնդորֆինները երջանկության զգացողություն են առաջացնում և նվազեցնում սթրեսը։
- Նորեպինեֆրինը օգնում է ձեզ կենտրոնացած և զգոն մնալ։
Լավ տրամադրությունը պահպանելը միայն հոգեկան ապաքինման մասին չէ. դա «խիստ առողջական ռեժիմ» է, որը կարող է իսկապես ազդել ուղեղի քիմիայի վրա։
Այսօրվանից սկսած՝ փորձեք կարգավորել ձեր տեմպը՝ թույլ տալով, որ կյանքի լարվածությունն ու հանգստությունը հավասարակշռված պարեն, քանի որ՝Մարդիկ, ովքեր գիտեն, թե ինչպես ապրել, բնականաբար կունենան երախտապարտ մարմին։
Հույս Chen Weiliang բլոգ ( https://www.chenweiliang.com/ Այստեղ ներկայացված «Ինչպե՞ս ունենալ լավ տրամադրություն։ Հոգեբանական թեստերը ցույց են տալիս, որ այն աշխատում է։ Սովորեք, թե ինչպես գիտականորեն պահպանել լավ տրամադրությունը և խուսափել ներքին կոնֆլիկտից» հոդվածը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար։
Բարի գալուստ՝ կիսելու այս հոդվածի հղումը.https://www.chenweiliang.com/cwl-33368.html